方懸

規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)，是人的自然本能。但John·Augustus·Shed說(shuō)：“停在港灣的船是安全的，但這不是生而為船的意義?！比祟?lèi)也當(dāng)如是?？涩F(xiàn)實(shí)是，人們總是熱衷于討論和閱讀如何做出積極的改變，而沒(méi)有任何的實(shí)際行動(dòng)，去做出他們生活中想要的改變。歸根結(jié)底是目標(biāo)定得太遠(yuǎn)，導(dǎo)致執(zhí)行困難。下面我為大家整理了一些如何踏出安全區(qū)，去做出積極的改變又易執(zhí)行的小事：

走出心理舒適區(qū)之小事：嘗試聽(tīng)聽(tīng)新的類(lèi)型的音樂(lè)，比如聽(tīng)一些你平常不太會(huì)聽(tīng)或者從來(lái)沒(méi)聽(tīng)過(guò)的音樂(lè)，習(xí)慣了聽(tīng)傷感情歌，就嘗試下聽(tīng)搖滾；習(xí)慣了聽(tīng)嗨曲，就嘗試下聽(tīng)民謠。每周至少學(xué)做一道新的菜式，這其實(shí)也是非常有趣的體驗(yàn)，味蕾的滿足會(huì)帶給你愉悅好心情。閱讀不同題材的書(shū)籍，同樣會(huì)給你很多新的想法，以新的視角開(kāi)拓你的頭腦。嘗試這些小小的改變，或許能讓你慢慢學(xué)會(huì)接受新事物。

走出心理舒適區(qū)之每天一小步：突然做出大的改變可能會(huì)讓人感到無(wú)法接受，那么你可以先采取小步前進(jìn)。如果一小步還是讓你難以忍受，那就走更小的一步，只要不是原地踏步就好。比如你想要更好的身材，那么就在吃過(guò)晚飯后出去跑步，一開(kāi)始每周5到10分鐘就好，然后慢慢增加時(shí)間。如果想要不再孤僻，就先從面帶笑容開(kāi)始，對(duì)你遇見(jiàn)的舒適區(qū)外的人群保持善意?；蛘呙刻旎◣追昼姾托碌呐笥堰M(jìn)行一次交談，讓自己充分聆聽(tīng)和全神貫注于對(duì)方。一小步接著一小步，能夠控制你的不適感，然后你就可以朝著你想要的生活繼續(xù)邁進(jìn)。

走出心理舒適區(qū)之告別拖延：因?yàn)槲覀円龅氖虑闀?huì)令我們感到不適，所以在開(kāi)始做事前，我們的頭腦會(huì)產(chǎn)生各種各樣的借口讓我們不去做這件事，而是去做更容易的、更舒服的事情。顯然，這對(duì)我們應(yīng)該完成的任務(wù)沒(méi)有任何幫助。有的時(shí)候，我們甚至?xí)谕涎又凶兊酶蛹痹旰徒箲]。所以，想要走出心理舒適區(qū)，也可以從告別拖延癥開(kāi)始，不妨制訂一個(gè)表格，叫作“戰(zhàn)勝拖延”，每次有拖延的想法的時(shí)候，就立刻去做，完成任務(wù)之后就在表格上畫(huà)一顆心。當(dāng)心填滿表格的時(shí)候，拖延的習(xí)慣也就根除了。

如何能既跳出舒適區(qū)，又能避免風(fēng)險(xiǎn)：成長(zhǎng)的意義在于不斷突破自己，即突破舒適區(qū)。但大部分人在嘗試著跳出心理舒適區(qū)時(shí)，都會(huì)產(chǎn)生猶豫。也有一部分人會(huì)很聰明地先給自己定個(gè)“小目標(biāo)”，找尋可以輕松做到的事情，它既在舒適區(qū)之外，又不會(huì)讓人感到遙不可及。心理學(xué)家維果斯基把這種剛剛好可以夠到的距離，叫作最近發(fā)展區(qū)。在最近發(fā)展區(qū)內(nèi)的努力，所冒風(fēng)險(xiǎn)最小，而且很容易成功。打消了疑慮，又嘗到了甜頭的我們，會(huì)有動(dòng)力繼續(xù)下去。隨著實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的增加帶來(lái)能力的增長(zhǎng)，我們會(huì)嘗試越來(lái)越難的事情。這就是為什么我們要把目標(biāo)拆解為一小步，做到一步就要鼓勵(lì)一下自己，因?yàn)檫@會(huì)讓我們不斷嘗到甜頭，感受到改變的快樂(lè)，這樣我們會(huì)更容易堅(jiān)持。

擴(kuò)大我們的舒適區(qū)：新事物在隱藏隱患的同時(shí)也蘊(yùn)含著巨大的美好，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)舒適區(qū)之外的美好時(shí)，你就會(huì)開(kāi)始向往舒適區(qū)之外的世界。這也是你走出舒適區(qū)的第一步。其次，時(shí)刻記住，在踏出舒適區(qū)時(shí)，請(qǐng)每次只走一小步，做較為容易就能做到的事情，這會(huì)增添你的信心。當(dāng)你邁出舒適區(qū)之后，你所走的每一步都納入了你的舒適區(qū)，即你的舒適區(qū)在慢慢擴(kuò)大。但這樣一來(lái)，你又重新回到了舒適區(qū)，生活回到安逸的平衡狀態(tài)，你又重新感到無(wú)聊。然后，再次嘗試跳出舒適區(qū)……你的舒適區(qū)就在這一次次打破平衡——重建平衡的努力中越來(lái)越大。而你的生活，始終充滿挑戰(zhàn)的樂(lè)趣。

編輯/王語(yǔ)嫣