張博

摘 要： 本文對青少年身心發(fā)展特點及網(wǎng)球運動技術(shù)特點進行闡述，并分析了網(wǎng)球運動對于青少年的身心素質(zhì)的促進作用，為青少年進行網(wǎng)球運動訓(xùn)練提供理論參考。

關(guān)鍵詞： 網(wǎng)球運動；青少年；身心素質(zhì)

隨著經(jīng)濟的發(fā)展，網(wǎng)球運動開始普及，各地興起了“網(wǎng)球熱”，網(wǎng)球運動講究的是智慧、禮儀、高雅，是運動與美完美的結(jié)合，是頗具影響力和吸引力的運動項目。因此對心理健康有著積極的影響。網(wǎng)球運動對調(diào)節(jié)和緩解因?qū)W習負擔過與沉重而造成的心理壓力有著非常良好的效果，對于青少年的身心健康的改善起到了非常重要的作用。

1.青少年身心發(fā)展特點

12 歲 18 歲之間是青少年階段，同時也是一個非常特殊時期，這段時間從生理發(fā)育上來說，是青少年體格、體力、肌肉、心理健康成長的最佳時期。從心理學(xué)上講，則是相對穩(wěn)定的重要階段，變化急劇，有著叛逆心理，可造性非常大，也是塑造健康心理的關(guān)鍵階段。其特殊性主要是在二者中間所表現(xiàn)出來的差異，身體成長發(fā)育是以生理上的變化為基礎(chǔ)，主要是身體的發(fā)展過程。

2.網(wǎng)球運動技術(shù)特點

2.1精準的跑動路線

網(wǎng)球的擊球除了非常規(guī)擊球外，總應(yīng)該在球員身體的左前方、右前方或前上方的某一點進行。 精確的跑動路線會把球員帶到人與球、場地三者合理的位置關(guān)系中，便于球員在理想的擊球點上很舒服地發(fā)力擊球。 相反， 跑動路線不合理易出現(xiàn)人與球左右距離太近或太遠的情況。太近了，球拍擠壓身體非常別扭；太遠了，會伸出去夠著打球，全身的力量傳遞不上。

2.2多變的步法和手法

網(wǎng)球的移動步法和擊球手法有很多種。步法包含分腿墊步、交叉步、墊步、跑步、跨步等。 分腿墊步是移動之前必須要做的步法，它可以提高移動速度和身體的協(xié)調(diào)性，使球員移動更加順暢；其他步法組合要根據(jù)球與人的位置關(guān)系而定。 擊球手法包含平擊球、旋擊球、削球、截擊球、放小球、挑高球、高壓球手法等。網(wǎng)球運動是三小球中唯一需要在運動中用兩只手同時拿球拍的項目，目的是讓輔助手幫助持拍手變換握拍方式，從而根據(jù)來球情況和擊球戰(zhàn)術(shù)意圖及時變換擊球手法。

2.3由內(nèi)而外的發(fā)力

網(wǎng)球運動員發(fā)力的最大特征是要動用全身更多運動關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)發(fā)力，而且要由下而上、 由內(nèi)而外有順序地進行。在羽毛球和乒乓球擊球過程中，球員在合理的位置上不需要動用太多的運動關(guān)節(jié)就可以擊球了，而網(wǎng)球的每次擊球都需要球員移動到位，做好準備姿勢，由蹬地開始，再轉(zhuǎn)胯送肩。抽球時先甩手臂，最后才能甩手腕；其他擊球方式要向前送肩和手臂，而且動作不能僵硬。最常見現(xiàn)象是很多練習者忽略“內(nèi)在”肢體用力而直接用“外在”小臂和手腕進行發(fā)力擊球，導(dǎo)致?lián)舨坏角蚝蛽舫龊鷣y飛舞的球，有一種欲速則不達的意味在其中。

動平衡是網(wǎng)球技術(shù)動作的核心，是依據(jù)網(wǎng)球運動內(nèi)在特性和運動力學(xué)原理架構(gòu)身體動作的過程。頭部的穩(wěn)定、兩肩和兩手臂的平衡以及兩腿的開立屈膝站位是網(wǎng)球運動平衡的基本構(gòu)成要素，球員在運動中要時刻控制這幾大要素。最典型的例子是發(fā)球，球員在發(fā)球時要抬頭看到球拍與球碰撞后才可以低頭和屈體，這樣做的目的是建立一個穩(wěn)定的頭部，來引領(lǐng)身體盡可能舒展向上進行擊球?？梢娋W(wǎng)球運動對肢體平衡要求是相當高的。

2.5特有的網(wǎng)球禮儀

無論是在球場內(nèi)還是在球場外，良好的儀態(tài)和得體的禮節(jié)是一個網(wǎng)球愛好者好品行、高素質(zhì)的表現(xiàn)。比如日常練球中，當你的球滾入鄰場而鄰場的球員正在練球時，請耐心等待別人一輪擊球結(jié)束。當自己球下網(wǎng)或出界時應(yīng)與對手說聲“對不起”因為在你失去一次練習機會的同時，對手也失去了一次練習機會；作為觀眾，在球員進行比賽過程中，不能發(fā)出聲響，也不要隨意走動，以免干預(yù)球員的注意力而影響擊球。在球員得分時，對精彩的回合應(yīng)給以鼓掌和喝彩。

3. 網(wǎng)球運動對于青少年身體素質(zhì)的促進作用

3.1提高青少年的速度素質(zhì)

青少年的身體素質(zhì)由速度、耐力、力量、柔韌、靈敏等所成的。速度是人在運動時動作的快慢程度，體現(xiàn)了人反應(yīng)的靈敏程度和人移動的快慢。網(wǎng)球訓(xùn)練運動的過程中，可以鍛煉青少年的反應(yīng)與移動速度。網(wǎng)球運動有很多特點，比如：在打球的過程中，球傳送的速度很快而且變化也很快，青少年在接球打球的過程中，也要不斷的提升速度、變化動作，這樣才能連續(xù)打球。在練習過程中，青少年不知不覺中提高了運動的速度，并且加強了身體素質(zhì)。

3.2提高青少年的力量素質(zhì)

網(wǎng)球的球與拍都比較重，這就要求擊球有力，只有強有力的擊球才能保證球的速度。有力的擊球就需要練習者的力量素質(zhì)來做基礎(chǔ)，這也是為什么身材高大的運動員在網(wǎng)球運中具有先天的優(yōu)勢。網(wǎng)球運動中的特點是對于力量耐力的要求高，因為擊球是連續(xù)的，有時是十幾拍甚至幾十拍的高速擊球，沒有力量耐力是難以支持的。經(jīng)常從事網(wǎng)球運動，在力量素質(zhì)面主要是提高人體的速度力量和力量耐力。青少年的力量普遍是不如成年人的，但是經(jīng)常參加網(wǎng)球運動青少年的力量素質(zhì)能得到很大程度的提高。

3.3提高青少年的柔韌性

網(wǎng)球活動可以使關(guān)節(jié)周圍組織的功能增強，肌肉溫度升高新陳代謝增強，肌肉的粘滯性減少，從而提高肌肉的彈性和伸性，使柔韌性得以提高。溫度是影響柔韌性的主要原因，當外溫度較低時，人體必須做好充分的準備活動，提高肌肉溫度，而增加柔韌性。當外界溫度高時，應(yīng)排除汗液降低溫度，以免肌肉過早的出現(xiàn)疲勞而降低關(guān)節(jié)的柔韌性。在外界環(huán)境一定的情況下，青少年在長時間進行網(wǎng)球運動時，體內(nèi)溫度升高了，身體柔韌性就會得到提高。網(wǎng)球活動還可以提高青少年腕、肩、腰、等部位的柔韌性。

4.網(wǎng)球運動對于青少年心理素質(zhì)的促進作用

4.1增強自信心

根據(jù)資料顯示，83.3%的青少年存在缺乏自信心、自卑的心理；66.9%的青少年存在膽小、害羞的心理；62%的青少年存在著不善于交往、孤僻、內(nèi)向等心理障礙。這些非常不利于青少年的心理健康。通過網(wǎng)球運動訓(xùn)練。能讓練習者提高判斷力、意志力及競爭意識，并且豐富的網(wǎng)球技巧能讓青少年在運動中得到樂趣，釋放壓力，增強自信心。從中也能學(xué)會思考，不懼困難，提升意志品質(zhì)。

4.2培養(yǎng)良好的道德品質(zhì)

一個行為舉止有禮節(jié)、有涵養(yǎng)的球員深受歡迎。球技提升需要日積月累的磨練，循環(huán)反復(fù)練習，過程中需要虛心請教他人，發(fā)現(xiàn)他人長處來提升自身不足并不斷練習加以改正。因此網(wǎng)球運動能培養(yǎng)青少年堅韌的性格及沉穩(wěn)的心態(tài)，一定要抱有克服困難時的非凡勇氣、不驕不躁、沉著冷靜，才能取得卓越進步。

4.3建立穩(wěn)定的心態(tài)

在逐漸掌握網(wǎng)球運動技術(shù)特性的過程中，青少年球員同時經(jīng)歷著心態(tài)調(diào)整過程與建立穩(wěn)定心態(tài)的過程。通過不斷的心態(tài)調(diào)整， 逐漸建立起穩(wěn)定的做事心態(tài)。 特有網(wǎng)球禮儀的熏陶， 使青少年球員變得謙虛大度。他們會正確看待事物的發(fā)展，既寬待別人也善待自己，情緒不會輕易變化起伏。對網(wǎng)球技術(shù)動作規(guī)范的深入理解，青少年球員會循著科學(xué)的適合自己的網(wǎng)球技術(shù)方向反復(fù)練習，在不斷的糾錯中，形成自己的運動風格。與對手對攻時，有了相對固定的技術(shù)動作，競技狀態(tài)自然會穩(wěn)定很多。青少年球員在網(wǎng)球場上建立起的強大自信，會幫助他們頂住各種壓力，從而很快地調(diào)整好做事心態(tài)。

4.4提高人際交往能力

網(wǎng)球運動是一個良好的學(xué)習平臺，在比賽過程中不僅僅是用技巧，應(yīng)體現(xiàn)出靈活的應(yīng)變能力。考慮如何將自己所掌握的技術(shù)與拿手的打法靈活地用到比賽中去，如何在比賽中放寬視野、隨機應(yīng)變、掌控全局，都是提高能力的最佳時機。通過學(xué)習交流，逐步掌握知識、技能、情感、態(tài)度和行為，激勵他們?nèi)ヅc更優(yōu)秀的對手進行比賽，達到自我提升的目的。在這個切磋交流的過程中，有效的提高了自身的人際交往能力，有利于發(fā)現(xiàn)自身優(yōu)點，增強自信心與意志力，學(xué)習他人長處，形成良好的人際關(guān)系氛圍。

參考文獻

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