【摘要】：柔韌性是舞蹈學(xué)習(xí)中的基本環(huán)節(jié)之一，通過(guò)柔韌性可提高舞者的身體協(xié)調(diào)性，使舞蹈動(dòng)作更加完整和優(yōu)美。文章具體分析了韌性訓(xùn)練對(duì)舞蹈者意志品質(zhì)、控制能力和靈敏度等方面的作用，以提高舞蹈教學(xué)效率，柔韌性是掌握舞蹈技巧的重要必備條件。科學(xué)的訓(xùn)練方法是柔韌性成功與否的先決條件，所以在舞蹈教學(xué)中進(jìn)行柔韌性必須要遵循科學(xué)有效的訓(xùn)練方法。

【關(guān)鍵詞】：柔韌性；舞蹈教學(xué)；意志品質(zhì)；作用

柔韌性是舞蹈演員所必需具備的身體條件之一，通常所說(shuō)的一個(gè)舞蹈演員的柔韌性好不好，是看他關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度的大小。柔韌性訓(xùn)練即是身體的軟開(kāi)度訓(xùn)練，它是舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練的一個(gè)重要部分，柔韌性在舞蹈中具有非常重要的意義，它是舞蹈學(xué)員掌握舞蹈技能的重要條件。舞蹈學(xué)員動(dòng)作幅度的大小、姿勢(shì)的優(yōu)美性與柔韌性有著密切的關(guān)系。柔韌性貫穿于舞蹈之中，能使得中國(guó)古典舞在創(chuàng)作上取得了很大的突破。

一、柔韌性在舞蹈教學(xué)中的重要性

（一）解決柔韌性增強(qiáng)舞者對(duì)作品的情感表現(xiàn)能力

舞蹈是肢體的藝術(shù)，肢體動(dòng)作是舞蹈的語(yǔ)匯。眾多的舞蹈語(yǔ)匯來(lái)自獲得解放的身體各部分的關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶等諸方面的體現(xiàn)。舞蹈藝術(shù)以人體構(gòu)造舞姿、技巧的藝術(shù)表現(xiàn)特性決定，一個(gè)舞蹈者應(yīng)具備舞蹈運(yùn)動(dòng)的能力和素質(zhì)。要具備全面的舞蹈素養(yǎng)，就必須在肢體動(dòng)作訓(xùn)練的同時(shí)，加強(qiáng)對(duì)舞蹈情感表現(xiàn)力的培養(yǎng)。無(wú)論是人物形象的塑造、性格的刻畫(huà)、情境的展現(xiàn)、情感的抒發(fā)，都要求舞蹈演員具有高水準(zhǔn)的舞臺(tái)表現(xiàn)力。例如《胭脂扣》這一作品，舞者劉巖不僅僅用自己的嫻熟的肢體技巧向我們?cè)忈屓缁ㄟ@一角色，更將情感及表現(xiàn)力與如花融合在一起，完美地呈現(xiàn)了這一鮮活的人物形象。

（二）解決柔韌性全面提高舞蹈教學(xué)中的控制能力和跳躍能力

舞蹈動(dòng)作千姿百態(tài)，千變?nèi)f化，從舞蹈基本功訓(xùn)練上看，無(wú)論是完成舞姿肢體的柔韌性、控制，還是跳躍的高度，所運(yùn)用到的肢體運(yùn)動(dòng)都和身體的柔韌性息息相關(guān)。例如在古典舞訓(xùn)練中，只有達(dá)到了一定的柔韌性程度，舞者的控制能力才能更好地體現(xiàn)出來(lái)，比如“踹燕”、“探?！薄ⅰ疤咦辖鸸凇边@些難度高的動(dòng)作更需要腿部控制能力去體現(xiàn)出來(lái)。“射燕跳”、“撕叉跳”、“擺腿跳”等騰空跳躍技術(shù)舞姿，這些舞姿動(dòng)作的完成，需要借助肢體的柔韌性和腰背肌肉的力量，從而在空中形成速度和高度的騰空跳躍姿勢(shì)，這些動(dòng)作均需要舞者具有較強(qiáng)的柔韌性和跳躍能力才能更漂亮地完成這些動(dòng)作，所以，只有身體各部位得到最大程度的柔韌性練習(xí)，身體才能有足夠的空間去表現(xiàn)控制能力和跳躍能力?？梢?jiàn)，柔韌性在舞蹈教學(xué)訓(xùn)練中起著不可忽視的作用。

（三）解決好柔韌性提高舞蹈演員對(duì)舞蹈作品的掌控能力

柔韌性是一個(gè)舞蹈作品技術(shù)難度表現(xiàn)的重要部分。只有具備運(yùn)用自如的身體柔韌性，才能充分展示舞蹈作品中技巧的運(yùn)用。舞姿的美感，線(xiàn)條的流暢、情緒的延綿。例如在古典舞女子獨(dú)舞《木蘭歸》這個(gè)舞蹈作品中，一開(kāi)始就使用了柔韌性中的基礎(chǔ)內(nèi)容如抬旁腿控制、小射燕等幾個(gè)柔韌性技巧動(dòng)作展示，演員在這幾個(gè)動(dòng)作上面表現(xiàn)得非常好，觀(guān)眾一眼就能看出這個(gè)演員有著非常深厚的柔韌性功底，很高難度的復(fù)合轉(zhuǎn)使整個(gè)舞蹈看起來(lái)連貫流暢，再加上運(yùn)用古典舞的韻律，身韻的形、神、勁、律，在人們欣賞技術(shù)技巧的同時(shí)，又能感受到舞者對(duì)旦角人物內(nèi)心情感的流露。

二、在舞蹈教學(xué)中柔韌性的具體方法

在腰腿功的訓(xùn)練中，要采用科學(xué)的方法，采用正確適當(dāng)?shù)挠?xùn)練進(jìn)程，而且要認(rèn)真了解學(xué)生的身體素質(zhì)，采取因材施教、循序漸進(jìn)的教學(xué)方法，才能使學(xué)生的身體損傷減少，并且達(dá)到很好的訓(xùn)練效果。

（一）掌握規(guī)范的柔韌性過(guò)程

1.腰部訓(xùn)練

（1）把腰充分的活動(dòng)開(kāi)，以免受傷：①做一些簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)，將中段的肌肉拉伸開(kāi)（前后腰、側(cè)腰）。②在活動(dòng)開(kāi)之前不要做強(qiáng)度較大的腰部技巧。

（2）腰部柔韌度訓(xùn)練：①壓后腿，同時(shí)鍛煉腰部和后胯的柔韌度。②多進(jìn)行壓腰，將腰部骨節(jié)整體活動(dòng)開(kāi)。③下豎叉用反手抓后腿下腰甩腰控腰通過(guò)這幾種方法鍛煉腰部柔韌度。

（3）腰部力量的訓(xùn)練：①在具備一定的柔韌度的同時(shí)，要進(jìn)行腰部力量的訓(xùn)練，多進(jìn)行背肌訓(xùn)練。②可做一些需要腰部力量的技巧，例如前后軟翻：前橋-下豎叉-抱后腿-抱腿轉(zhuǎn)。

2.腿部訓(xùn)練

劈叉的幾種方法里，正壓腿是基礎(chǔ)，也是練習(xí)者感到吃力的方法。初練者常存在以下問(wèn)題：低頭、彎腰，急于用頭碰腳，胸部和腿之問(wèn)出現(xiàn)一個(gè)大空兒，還有的站不穩(wěn)，像要后倒似的，甚至出現(xiàn)腿部韌帶受傷。要解決以上問(wèn)題，壓腿時(shí)可注意以下幾點(diǎn)：

（1）規(guī)范動(dòng)作，分步進(jìn)行初練時(shí)，不宜做強(qiáng)度很大的練習(xí)。把腿放在與腰同高的物體上，臀部后坐，髖部要平，支撐腿與地面垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上并有意識(shí)地向回勾，上身用力向前移動(dòng)，使被壓腿成一直線(xiàn)。

（2）由輕到重，由低到高

壓腿時(shí)，身體對(duì)腿部韌帶、肌腿、肌肉施加壓力。初練時(shí)，用力要輕，當(dāng)練習(xí)一段時(shí)間后可逐漸加重壓力；如果一開(kāi)始就施以重力，也許能堅(jiān)持一兩天，恐怕第三四天連走路也難了。腿放的高度應(yīng)由低到高。將腿放至與腰同高，壓到下領(lǐng)碰到腳尖時(shí)，可把腿放在與胸同高的物體上；再練至下領(lǐng)下碰到腳尖時(shí)，可把腿放在與肩同高的物體上，直至把腳放在與頭高的物體上。

（3）先拉后壓，由近及遠(yuǎn)

初練壓腿，因其腿部韌帶、肌腿、肌肉伸展性差，猛然用力拉長(zhǎng)，不僅徒勞無(wú)功，還會(huì)使韌帶受傷。因此初練時(shí)，應(yīng)先拉長(zhǎng)腿部韌帶、肌腿、肌肉及脊椎，然后施以振壓；振壓也要一下一下地進(jìn)行，不可急于求成。壓腿時(shí)還要注意軀干與腿部的接觸是由近及遠(yuǎn)的，軀干與腿相應(yīng)部位的接觸順序是：軀干-腹部-胸部-頭部-腿部-大腿-膝蓋-腳尖，不要一開(kāi)始就毫無(wú)顧忌地用頭硬碰腳尖。

（4）要意志堅(jiān)強(qiáng)，持之以恒

進(jìn)行腿部柔韌性練習(xí)，的確枯燥乏味，尤其是練到一定程度，還會(huì)有腿、髖部酸痛的感覺(jué)，這是練習(xí)者出現(xiàn)的類(lèi)似長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員一樣的“疲勞期”，此時(shí)最重要的是自己要有堅(jiān)強(qiáng)的意志，有恒心，不可停歇。因腿功柔韌素質(zhì)與腿功其他素質(zhì)比較起來(lái)，容易發(fā)展，也容易消退。此時(shí)應(yīng)善于自我調(diào)整，適當(dāng)減輕下壓力度、幅度，減少壓腿時(shí)間，或是進(jìn)行踢腿練習(xí)，與壓踢結(jié)合等。只要堅(jiān)持下去，酸痛的感覺(jué)會(huì)逐漸消失的，那時(shí)你會(huì)為自己取得的成績(jī)而興奮的。

（二）通過(guò)綜合訓(xùn)練，堅(jiān)持柔韌性的日?；竟毩?xí)

1.主動(dòng)性與被動(dòng)性訓(xùn)練法相結(jié)合

主動(dòng)的動(dòng)力拉伸練習(xí)是依靠自身的力量，將肌肉、肌腿、韌帶等軟組織拉長(zhǎng)，提高其伸展性的方法。如轉(zhuǎn)肩練習(xí)，可采用負(fù)重和不負(fù)重的拉伸練習(xí)。

主動(dòng)拉伸還可采用靜力拉伸練習(xí)法。在動(dòng)作最大幅度的情況下，依靠自身肌肉力量保持靜止姿勢(shì)的練習(xí)。如在扶把上做動(dòng)作時(shí)，要求在規(guī)定時(shí)間內(nèi)，保持靜止不動(dòng)姿勢(shì)是很好的提高肌肉控制能力的有效方法。被動(dòng)的動(dòng)力拉伸練習(xí)是依靠老師或同伴的助力拉長(zhǎng)韌帶、肌肉的練習(xí)。如依靠同伴的助力幫助，逐漸提高抓后腿的動(dòng)作幅度。而被動(dòng)的靜止拉伸練習(xí)是由外力來(lái)保持固定姿勢(shì)的練習(xí)。

2.訓(xùn)練時(shí)兼顧各關(guān)節(jié)部位

在舞蹈訓(xùn)練過(guò)程中，柔韌性的表現(xiàn)不僅僅是在一個(gè)關(guān)節(jié)或一個(gè)身體部位，而是牽涉到幾個(gè)相互有關(guān)聯(lián)的部位。例如“前橋”動(dòng)作，就是由雙肩、脊柱、髖關(guān)節(jié)等部位的關(guān)節(jié)決定的。因此應(yīng)對(duì)這幾個(gè)部位都進(jìn)行發(fā)展，哪個(gè)部位差，就訓(xùn)練哪個(gè)部位，好通過(guò)其他部位的有效發(fā)展，使其得到補(bǔ)償。對(duì)于各類(lèi)舞蹈技巧、舞姿等動(dòng)作，要熟悉其身體解剖結(jié)構(gòu)，方可有目的、有針對(duì)性地安排訓(xùn)練。

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