【摘要】：抓舉是舉重運動項目中的關(guān)鍵動作，只有確保運動員具有足夠大的體能，才能使得他們有充足的力量與耐力完成抓舉動作，并穩(wěn)固地支撐起杠鈴，最終獲得較為理想的比賽成績。因此，在舉重運動員日常的體能訓(xùn)練中，教練應(yīng)始終遵循運動技術(shù)與力量有機結(jié)合的訓(xùn)練原則，根據(jù)生物力學(xué)及靜力學(xué)原理開展科學(xué)的訓(xùn)練活動，以推動舉重運動員體能的快速增強，從而完美完成抓舉動作，最終不斷提高其舉重能力。本文歸納了抓舉中訓(xùn)練運動員體能的重大意義，并探究了抓舉中訓(xùn)練運動員體能的有效措施。

【關(guān)鍵詞】：抓舉；體能訓(xùn)練；有效策略

舉重是一種富有生命力且歷史悠久的體育競技運動，也是挑戰(zhàn)地球引力的極限運動，其可明顯彰顯出奧林匹克運動理念中的“更強、更高、更快”。抓舉是舉重運動項目中的最關(guān)鍵的動作之一，對舉重成績的高低產(chǎn)生深遠(yuǎn)影響。而運動員體能素質(zhì)的高低對抓舉動作效果產(chǎn)生較大影響，甚至直接決定了比賽效果的優(yōu)劣。在這種情況下，要想顯著提高舉重運動員的運動能力及比賽成績，就需要充分重視抓舉中的體能訓(xùn)練，結(jié)合運動員的特點及抓舉中對體能的需求標(biāo)準(zhǔn)，有針對性地制定訓(xùn)練措施，最大限度增強運動員的體能，以便為其舉重能力的顯著提高提供保障。那么，如何做好抓舉中的體能訓(xùn)練，是舉重教練需要研究的關(guān)鍵問題。

一、抓舉中訓(xùn)練運動員體能的意義

所有事物均為矛盾的統(tǒng)一體，主要矛盾發(fā)揮主導(dǎo)作用，對事物的發(fā)展產(chǎn)生決定性影響。而體能訓(xùn)練就是舉重運動中運動員完成抓舉動作時的核心因素，是處于主體地位的主要矛盾。因此，舉重運動員要想在舉重比賽中獲得理想名次，就需要具有較強的體能，以便規(guī)范、順利地完成抓舉動作。這就需要舉重教練員在日常的訓(xùn)練活動中，依據(jù)運動員的實際特點，恰當(dāng)為運動員安排針對性的抓舉技術(shù)訓(xùn)練，使得他們的力量性肌群都能在輔助性訓(xùn)練活動中，不斷增強其功能，從而為運動員順利、高質(zhì)量完成抓舉動作創(chuàng)造條件。在實際的抓舉訓(xùn)練中，教練員應(yīng)借助拉抓、提臂提踵抓、墊鈴寬硬舉、墊鈴膝上寬發(fā)力拉、墊鈴膝上寬硬拉等輔助項目對運動員展開體能訓(xùn)練，以推動舉重運動員體能的不斷增強。比如，某舉重運動員，其弱項始終是抓舉能力。通過研究發(fā)現(xiàn)該舉重運動員之所以抓舉動作不到位的主要原因，是因為其不能很好第發(fā)力站體，并且腿部上蹬時缺乏力量。針對這種情況，教練員在全面了解該運動員身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上，為其量身定制了如下的訓(xùn)練體能方法：①大于90度的“靜力”屈蹲法。②增強膝上墊鈴寬硬拉的力量。③增強膝上墊鈴寬“發(fā)力拉”時的力量。實踐結(jié)果顯示，依照上述體能訓(xùn)練方法對該舉重運動員做了一段時間的訓(xùn)練之后，其抓舉能力與水平有顯著提升，并且在國內(nèi)幾次比賽中都獲得了較為理想的成績。從這里可以看出，加強對舉重運動員的體能訓(xùn)練，是提高舉重運動員抓舉能力的有效途徑與主要措施。

二、抓舉中訓(xùn)練運動員體能的措施

由于各個舉重運動員的身體素質(zhì)、體能基礎(chǔ)等各不相同，因此適合他們的體能訓(xùn)練方法與措施也應(yīng)具有一定差異。這就需要教練員在為舉重運動員制定抓舉中的體能訓(xùn)練計劃的時候，應(yīng)依據(jù)不同運動員的差異化特點，有針對性地為其設(shè)計訓(xùn)練方案、選擇訓(xùn)練 方法，以推動其體能的快速增強。比如，針對腿部力量較小的舉重運動員，在為其設(shè)計體能訓(xùn)練方案的時候，就需要將主攻腿力當(dāng)成日常訓(xùn)練的重點內(nèi)容。通常情況下，抓舉中訓(xùn)練運動員體能的主要措施有以下幾種：

1、靜力訓(xùn)練法

在抓舉體能訓(xùn)練過程中應(yīng)用靜力訓(xùn)練法的典型特點是，運動員的肌肉在用力的過程中，長度應(yīng)該始終保持不變。換句話說，運動員在通過靜力訓(xùn)練法訓(xùn)練體能的時候，身體需要保持相對固定，不管做出何種訓(xùn)練動作，整個身體的外形應(yīng)相對靜止，各個動作都是在靜止中用力完成，整個訓(xùn)練過程不會出現(xiàn)明顯的姿態(tài)改變。通常情況下，靜力訓(xùn)練法在舉重比賽開始之前大約一個半月的時候運用。舉重運動員在最初的靜力訓(xùn)練中無需負(fù)重，每次訓(xùn)練需要完成三組動作，各組訓(xùn)練都必須達(dá)到運動極限，也就是訓(xùn)練至肌肉很脹、兩腿發(fā)抖為止。舉重運動員在完成靜力訓(xùn)練任務(wù)之后，通常都會具有明顯的肌肉酸脹、疲軟的感覺，此時應(yīng)及時做一些牽拉放松動作，盡可能消除運動之后產(chǎn)生的疲勞感，以快速恢復(fù)體力。

2、退讓訓(xùn)練法

退讓訓(xùn)練法所具有的典型特點，是舉重運動員的肌肉在抓舉過程中逐漸退讓。換句話說，舉重運動員在抓舉過程中，其肌肉應(yīng)該從較粗、較短的外形狀態(tài)慢慢變得較細(xì)、較長。舉重運動員在運用退讓訓(xùn)練法進(jìn)行抓舉體能訓(xùn)練的過程中，應(yīng)始終遵循一個基本原則：超負(fù)荷。必要的話，運動員的肌肉所承載的負(fù)荷應(yīng)稍微大于其肌肉自身的收縮能力，以便迫使肌肉做出適當(dāng)?shù)耐俗?。只有讓舉重運動員的肌肉慢慢適應(yīng)較高的負(fù)荷壓力，才能逐漸提高其力量性，才能為其更為輕松地完成抓舉動作奠定基礎(chǔ)。本文在研究中發(fā)現(xiàn)，10秒鐘放下10秒鐘起拉做寬硬拉、退讓后蹲等輔助訓(xùn)練活動，都可推動舉重運動員抓舉中肌肉力量的逐漸提升。

3、超長訓(xùn)練法

在抓舉訓(xùn)練過程中應(yīng)用超長訓(xùn)練法訓(xùn)練運動員體能的過程中，還需要讓運動員的肌肉先做出一定的退讓，并且還應(yīng)確保肌肉被最大化拉長，在此基礎(chǔ)上再立刻轉(zhuǎn)變成克制狀態(tài)。之所以要將運動員的肌肉拉到最長，目的是推動其可將純力量全部轉(zhuǎn)變?yōu)樽ヅe過程中所需要的巨大爆發(fā)力，從而使得舉重運動員可在這一爆發(fā)力的作用下迅速舉起一定重量的杠鈴，最終使得抓舉動作一氣呵成。在具體的運用超長訓(xùn)練法訓(xùn)練舉重運動員抓舉中體能的時候，應(yīng)重點做好以下幾種訓(xùn)練：跳深、連續(xù)跳臺階。大量的研究結(jié)果顯示，經(jīng)過一定實踐的超長訓(xùn)練，運動員的肌肉爆發(fā)力明顯提高，有利于其抓舉能力的明顯增強。

4、動靜交叉訓(xùn)練法

動靜交叉訓(xùn)練法，指的是舉重運動員在同一組抓舉訓(xùn)練動作中，其肌肉不僅有克制類型的工作，而且還有靜力類型的工作，并且兩種工作狀態(tài)交替進(jìn)行。比如，舉重運動員在靜蹲訓(xùn)練過程中，如果能增大腿部力量，那么其在抓舉中用力向上抓舉的時候其腿部力量也會隨之顯著增大，這就是所謂的“靜極生動”的典型體現(xiàn)。換句話說，當(dāng)舉重運動員靜力訓(xùn)練中獲得極值訓(xùn)練效果的時候，就會形成更大、更強的爆發(fā)力與動力，可促使與幫助舉重運動員較為輕松、一氣呵成地完成抓舉動作，這就為舉重能力的與成績的提升創(chuàng)造了非常有利的條件。具體來講，在舉重抓舉中運用動靜交叉訓(xùn)練法增強運動員體能的時候，可采用的訓(xùn)練方法為：半靜力結(jié)合后蹲、靜力結(jié)合寬拉等。

總之，較高的體能是舉重運動員獲得良好比賽成績的關(guān)鍵因素，也是提高其運動能力的核心指標(biāo)。因此，教練員應(yīng)全面了解體能在抓舉中的重要意義與作用，從而結(jié)合運動員的具體特點，有針對性地為他們設(shè)計體能訓(xùn)練方法與方案，以幫助他們逐漸提高自身的體能，進(jìn)而更加完美地完成抓舉動作，最終在舉重比賽中獲得更為理想的成績。

參考文獻(xiàn)：

[1]謝永民，周愛國. 爆發(fā)力訓(xùn)練中抓舉的適宜重量研究[J]. 北京體育大學(xué)學(xué)報，2017，40（06）：99-104.

[2]江洋洋. 優(yōu)秀男子舉重運動員李發(fā)彬抓舉及其專項輔助練習(xí)的生物力學(xué)比較研究[D].福建師范大學(xué)，2015.

[3]畢志遠(yuǎn)，艾康偉，張龍. 不同杠鈴重量下運動員抓舉技術(shù)運動學(xué)特征的研究[J]. 山東體育學(xué)院學(xué)報，2015，31（06）：84-89.

[4]徐文泉，王向東，任景萍. 不同級別優(yōu)秀舉重運動員抓舉技術(shù)關(guān)鍵指標(biāo)的生物力學(xué)對比研究[J]. 成都體育學(xué)院學(xué)報，2013，39（03）：84-87.

[5]李家發(fā). 人杠重心運動軌跡在抓舉技術(shù)分析中的運用[J]. 軍事體育學(xué)報，2014，33（01）：103-108.