怎么吃才健康

相信大家經(jīng)常會在報(bào)紙或是新聞上看到“合理膳食”這幾個字眼，但是真正清楚其具體含義的人卻寥寥無幾。那么合理的膳食到底是什么樣的？

廣西疾控中心慢病所主任醫(yī)師、廣西營養(yǎng)協(xié)會秘書長楊虹表示，做到合理膳食應(yīng)以谷類為主、飲食清淡、食物多樣。此外，國際高級藥膳食療師、廣西營養(yǎng)學(xué)會副理事長馬力平還建議我們每天至少吃夠12種食物，肉類、配菜、油、鹽都包括在內(nèi)，一周最好能吃夠24種；更為重要的是，要盡量做到不挑食，以保證膳食營養(yǎng)的平衡。

王琳

如何做好寶寶輔食第一餐

中國營養(yǎng)學(xué)會在《7～24月齡嬰幼兒喂養(yǎng)指南》中明確指出，嬰兒在滿6月齡后應(yīng)盡早添加輔食。因?yàn)?個月后，隨著寶寶消化能力的提高，單純?nèi)轭愇桂B(yǎng)已不能完全滿足6月齡后嬰兒生長發(fā)育的需求。

添加輔食應(yīng)該先從汁狀、泥糊狀開始，比如果汁、菜汁、米粉、米糊等。之后依據(jù)寶寶的身體變化進(jìn)行調(diào)整，逐步添加，遵循從一到多、從少到多、從稀到稠、從軟到硬等原則，一步步鍛煉寶寶的咀嚼能力，幫助寶寶健康成長。

最好每3個月對寶寶的生長發(fā)育監(jiān)測一次，判斷其營養(yǎng)狀況，根據(jù)體格生長指標(biāo)的變化，及時(shí)調(diào)整輔食。肖原

別讓睡覺成為一種負(fù)擔(dān)

不少人認(rèn)為失眠只是睡不著覺，但其實(shí)失眠并不只有這一種表現(xiàn)。失眠最直接的危害就是導(dǎo)致睡眠缺乏，而睡眠缺乏最常見的生理反應(yīng)包括：雙手顫抖、眼瞼下垂、注意力渙散、目光呆滯、疼痛敏感性提高和全身不適。長時(shí)間的失眠還會導(dǎo)致神經(jīng)衰弱和抑郁癥。

在出現(xiàn)失眠現(xiàn)象之后，有些人可能會通過服用安眠藥的方式來促進(jìn)睡眠，但實(shí)際上，有些簡單的方法也可以有效促進(jìn)睡眠。我們晚上坐在沙發(fā)或床上看電視的時(shí)候，就可以用左手的手心去搓右腳的腳心，用右手的手心去搓左腳的腳心，這對促進(jìn)睡眠非常有幫助，經(jīng)常失眠的人不妨嘗試一下。

王琳 據(jù)《科普中國》