跑步一直被視作最有效的減肥途徑之一，但關(guān)于晨跑和夜跑哪個(gè)好的爭論也一直沒有停止過。事實(shí)上，晨跑和夜跑之間并無絕對(duì)的“孰優(yōu)孰劣”，人們根據(jù)自身情況選擇跑步時(shí)間即可，只要跑步方式正確，就有利于身體健康。

晨跑不宜太早

跑前最好吃一根香蕉

雖然晨跑能夠促進(jìn)人體的新陳代謝，讓人一整天都精力充沛，但它并不是“百利而無一害”。廣州軍區(qū)總醫(yī)院心血管科主治醫(yī)師李銳表示，晨跑前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，否則很容易使關(guān)節(jié)受傷。另外，早晨空氣中有污染物沉淀，如煙塵、苯等，二氧化碳濃度也較高，跑步者大量吸入會(huì)對(duì)身體健康造成損害。所以晨跑不宜過早，大霧天及空氣質(zhì)量較差的天氣下也不宜晨跑。

此外，建議大家，在晨跑前最好吃適量容易消化的東西，以及飲用適量含高碳水化合物的運(yùn)動(dòng)飲料等。因?yàn)槿梭w需要調(diào)用糖類進(jìn)行分解供能，而經(jīng)過一夜的消耗，人體內(nèi)的血糖含量較低，身體不能得到及時(shí)的供能，容易出現(xiàn)暈厥等癥狀。晨跑前適當(dāng)吃一點(diǎn)香蕉等食物，既能保證血糖的充分供給，還能通過糖的分解來促進(jìn)脂肪燃燒，從而健康地減肥。

夜跑不宜太晚

還要注意防風(fēng)、小心著涼

很多白天沒有時(shí)間鍛煉的人往往會(huì)選擇夜跑。據(jù)《科技日?qǐng)?bào)》報(bào)道，實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，人們?cè)谝古艿臅r(shí)候，血液中的血小板數(shù)量下降了20%，這能降低跑者患血管栓塞的風(fēng)險(xiǎn)。此外，在夜跑后，睡覺時(shí)大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙會(huì)更加充足，這能促進(jìn)青少年成長，提高成年人的免疫力，同時(shí)促進(jìn)睡眠。不過，北京師范大學(xué)體育運(yùn)動(dòng)學(xué)院教授趙紀(jì)生表示，夜跑的時(shí)間不宜太晚，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)引起中樞興奮，如果夜跑時(shí)間過晚，反而會(huì)使人在夜里難以入睡，進(jìn)而影響第二天的工作。

此外，夜跑的時(shí)候要注意防風(fēng)，小心著涼。從中醫(yī)的角度來說，夜晚運(yùn)動(dòng)時(shí)損耗的“陽氣”較多，而且迎著冷風(fēng)出汗“易受風(fēng)邪”。《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載，“清靜則肉腠閉拒，雖有大風(fēng)苛毒，弗之能害”，意思是人在平靜的狀態(tài)下，“肉腠”（即皮膚的紋理和皮下肌肉之間的空隙）閉合，即使有大風(fēng)吹來，也無法侵害身體。但人在跑步時(shí)，血液紛紛流向四肢，使其溫度升高，“肉腠”張開，外部的“風(fēng)邪寒邪”能輕易侵害人體，使人更容易患上疾病。

趙鵬 據(jù)《科普中國》