呂永飛 李斌

摘 要：進(jìn)攻和防守是籃球比賽的兩大組成部分。要使我國籃球運(yùn)動(dòng)迅速達(dá)到世界先進(jìn)水平，就必須著種加強(qiáng)對(duì)防守重要意義的認(rèn)識(shí)，正確理解進(jìn)攻與防守的辯證關(guān)系。由此，筆者結(jié)合多年教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，在分析個(gè)人防守在比賽中的作用的基礎(chǔ)上，提出了個(gè)人防守能力的訓(xùn)練方法，并為高?；@球教學(xué)中個(gè)人防守技術(shù)的教學(xué)與訓(xùn)練提出參考建議。

關(guān)鍵詞：籃球運(yùn)動(dòng) 競技比賽 個(gè)人防守 訓(xùn)練方法

一、個(gè)人防守在籃球比賽中的重要作用

防守技術(shù)是隊(duì)員在防守時(shí)，為了阻撓和破壞對(duì)手的進(jìn)攻，達(dá)到奪球反攻的目的所采取的各種專門動(dòng)作的總稱。進(jìn)攻和防守是籃球比賽的兩大組成部分。在籃球比賽中，攻、守之間展開了激烈的爭奪，而進(jìn)攻的目的在于突破防守，投籃得分；防守的目的在于阻止和破壞對(duì)方的進(jìn)攻，并力圖從對(duì)手手中將球奪過來轉(zhuǎn)守為攻。

從參加比賽的兩個(gè)對(duì)來看，進(jìn)攻與防守是矛盾斗爭的兩個(gè)方面；而從一個(gè)隊(duì)來看，攻和守同是爭取比賽優(yōu)勢和主動(dòng)斗爭過程中，缺一不可的兩種方法和手段。進(jìn)攻與防守之間，既相互對(duì)立，相互制約，又相互依存、相互促進(jìn)。進(jìn)攻技、戰(zhàn)術(shù)的發(fā)展提高，又促進(jìn)了防守技、戰(zhàn)術(shù)的改進(jìn)和提高；防守技、戰(zhàn)術(shù)水平提高了，才能促進(jìn)進(jìn)攻技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)何著更高的水平發(fā)展。如果進(jìn)攻和防守之間失去了應(yīng)有的平衡，防守的質(zhì)量很差，不能起到制約進(jìn)攻的作用，也必然會(huì)影響進(jìn)攻質(zhì)量的提高。

二、個(gè)人防守能力提升方法

防守技術(shù)是防守戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，要想提高全隊(duì)集體防守的質(zhì)量，就必須要提高個(gè)人防守技術(shù)的教學(xué)和訓(xùn)練，切實(shí)提高隊(duì)員的個(gè)人防守能力。

2.1 加強(qiáng)個(gè)人防守技術(shù)要素訓(xùn)練

防守的位置、距離、姿勢、步法、視野等是影響個(gè)人防守技術(shù)質(zhì)量的基本要素。

2.1.1位置

搶占有利的位置是防守技術(shù)的關(guān)鍵。有利的位置是依據(jù)對(duì)手、球、球籃的方位關(guān)系而定的。防守人應(yīng)站在對(duì)手與持球隊(duì)員之間的傳球路線稍后一步，接近對(duì)手的位置上，即防守者與球和所防的對(duì)手三著要成鈍角三角形，防守人始終站在鈍角外，保持球-我-他的位置關(guān)系。

2.1.2距離

防守時(shí)與對(duì)手距離的遠(yuǎn)近，主要是取決于對(duì)手是持球還是無球。一般講，防持球隊(duì)員時(shí)候，當(dāng)對(duì)手距離球籃近時(shí)，防守者與他的距離應(yīng)當(dāng)，近些（一般一臂距離）；反之，應(yīng)遠(yuǎn)一些。當(dāng)然，也還要因?qū)κ痔攸c(diǎn)而已，如果自己所防的對(duì)手善于遠(yuǎn)距離投籃，他在距籃較遠(yuǎn)地點(diǎn)接到球時(shí)。也要與他保持較近的距離。防守?zé)o球隊(duì)員的距離，應(yīng)根據(jù)對(duì)手距球和球籃的遠(yuǎn)近而定，一般是對(duì)手近球又近籃時(shí)，防守者應(yīng)距他近；反之，應(yīng)當(dāng)距離他遠(yuǎn)些。

2.1.3姿勢

防守時(shí)為了便于向各個(gè)方向移動(dòng)，必須始終保持正確的防守姿勢，兩腳開立屈膝，體重平均分擔(dān)在兩腿上，用全腳掌握接觸地面，兩臂屈肘自然抬起，保持身體平衡。在防守持球隊(duì)員是時(shí)，一只手向球伸出，另一只手側(cè)拳，提防對(duì)手切入。

2.1.4步法

防守中采用的步法，除了以滑步為主的各種腳步動(dòng)作，隨著以防球?yàn)橹鞯木o逼防守技術(shù)的發(fā)展，防有球的隊(duì)員時(shí)采用的步法有兩種：一是兩腳前后開立的斜步防守方法。平步防守加大了防守面積，利于縮短與對(duì)手的距離，增加了進(jìn)攻者持球突破的困難。斜步防守便于前后移動(dòng)，但防守面積相對(duì)較小，當(dāng)時(shí)手接球后準(zhǔn)備投籃，防守者來不及緊逼時(shí)，可用斜步防守，阻止對(duì)手投籃。在防守中運(yùn)用兩種步法時(shí)，要針對(duì)對(duì)手特點(diǎn)和所處的位置等不同情況適用。

2.1.5視野

人球兼顧是防守的一條基本原則。在防守的過程中只有把對(duì)手和球始終置于自己的視野范圍之內(nèi)，觀察對(duì)手的行動(dòng)意圖，并及時(shí)調(diào)整自己的位置、距離、角度，才能有效地控制對(duì)手。不論對(duì)手有球還是無球，一般應(yīng)盯住對(duì)手的腰部，只有看到對(duì)手的身體重心超出支撐腳時(shí)，才應(yīng)采取應(yīng)答動(dòng)作，以免被其假動(dòng)作所迷惑。防無球隊(duì)員時(shí)，要人球兼顧，要看到自己的對(duì)手和球之間的較大面積，一旦丟掉了自己的對(duì)手時(shí)，要很快地向籃板方向移動(dòng)，并注意斷球，直到找到自己的對(duì)手為止。

2.2 提高個(gè)人防守對(duì)手能力的訓(xùn)練

籃球場上的防守主要有兩種，即對(duì)有球人的防守和對(duì)無球人的防守。

2.2.1防守?zé)o球的對(duì)手

防守?zé)o球隊(duì)員必須始終保持屈膝低重心的基本姿勢，注意腳步動(dòng)作的變化，轉(zhuǎn)化和手臂動(dòng)作的配合，錯(cuò)在防守，時(shí)刻人球兼顧。在防近側(cè)球時(shí)，應(yīng)采用面向人側(cè)向球的站法，近球側(cè)腳在前，兩側(cè)臂前伸，向下，掌心對(duì)著在傳球路線上的球，另一手輕摸對(duì)手腰部，前腳要對(duì)著進(jìn)攻者兩腿之間，切斷進(jìn)攻的傳球路線，而當(dāng)對(duì)手向外圍移動(dòng)要球時(shí)，防守應(yīng)采取前滑步跟防，當(dāng)對(duì)手向球或向籃方向切進(jìn)時(shí)，防守要跟堵對(duì)手近球一側(cè)，堅(jiān)決不讓對(duì)手從自己身體前切進(jìn)，在移動(dòng)防守中，運(yùn)用正確的腳步動(dòng)作，要利用身體堵截，不要用腿絆或手拉，避免不必要的犯規(guī)，避免失掉對(duì)方防守位置。在近球側(cè)的防守應(yīng)形成以多防少，遠(yuǎn)球側(cè)的防守可以少防多，隨球移動(dòng)，向球進(jìn)攻，保持籃下積極協(xié)防。在防守中，遇到對(duì)手掩護(hù)，盡量擠過或穿過，避免不必要的犯規(guī)或換防，在不斷掌握個(gè)人防守技技術(shù)和豐富經(jīng)驗(yàn)的基礎(chǔ)上，要有意識(shí)地鍛煉自己在實(shí)踐中隨時(shí)保持清醒的頭腦和最敏銳的判斷分析能力，果斷地運(yùn)用靈活機(jī)動(dòng)，真瘋相對(duì)和多變的特殊防守，以取得更好的效果。

2.2.2防守有球的對(duì)手

在比賽中球是攻守雙方爭奪的焦點(diǎn)，持球隊(duì)員可能直接投籃得分、突破和傳球，因此，持球隊(duì)員經(jīng)常是最有威脅的。在防守過程中，一旦自己所防的對(duì)手接到球時(shí)，做到球到手，人到位，防守者更精神集中，嚴(yán)陣以待，針對(duì)持球者所要進(jìn)行的投籃、突破、運(yùn)球、或傳球等不同的進(jìn)攻動(dòng)作，采取不同的防守策略和行動(dòng)。

一是防投籃。當(dāng)對(duì)手在離筐6m的范圍內(nèi)傳到球時(shí)，威脅很大，他可能直接投籃，也可伺機(jī)突破和傳球，防守者要站在對(duì)手與球籃之間，同他保持一臂的距離，兩腳左右開立，一腳稍前，另一腳稍后，屈膝降低身體重心，用腰部力量控制身體平衡。與前腳同側(cè)的手伸向球的部位，另一手側(cè)拳。這時(shí)防守人要全神貫注，判斷對(duì)手的進(jìn)攻意圖，不要被其假動(dòng)作迷惑。當(dāng)對(duì)手舉球準(zhǔn)備投籃時(shí)，防守人隨之將前伸的手臂揚(yáng)起，手掌對(duì)準(zhǔn)球，當(dāng)對(duì)手投籃球剛出手或起跳時(shí)，防守者及時(shí)起跳，伸直手臂用指腕力封球，干擾其出球弧度，并爭取蓋帽。

二是防突破。防外線突破隊(duì)員，首先用迅速的腳步動(dòng)作卡住其移動(dòng)路線，用身體貼近對(duì)手，避免向禁區(qū)突破，造成籃下威脅，如果形成突破，前后呼應(yīng)，及時(shí)補(bǔ)防。防底線和45°突破隊(duì)員積極堵截底線，使突破者走內(nèi)線，以獲得隊(duì)友的補(bǔ)防。

三是防運(yùn)球。為了擴(kuò)大防守面積，堵截對(duì)手向縱身方向運(yùn)球時(shí)，應(yīng)采取兩腳平行的防守方式，兩膝彎曲，即采取正常的防守方式。當(dāng)對(duì)手開始運(yùn)球時(shí)，防守者應(yīng)將視線集中在對(duì)手運(yùn)球的手和球上，迅速向運(yùn)球方向滑步，逼近運(yùn)球者，貼近運(yùn)球方向一側(cè)的手與肩平行，另一只手稍低，防守者要搶先快速移動(dòng)，以身體的軀干對(duì)著球的著地點(diǎn)，阻止對(duì)手運(yùn)球向縱身方向推進(jìn)，并迫使其停球或改變方向。當(dāng)對(duì)手用體前換手變相運(yùn)球時(shí)，防守者可以處于較低位置的手堵截，其變相運(yùn)球，一旦對(duì)手運(yùn)球停止時(shí)，防守人要立即逼近對(duì)手，揚(yáng)手揮臂堵截傳球和投籃，當(dāng)對(duì)手將球傳出時(shí)，防守人要及時(shí)向著傳球方向和球籃后側(cè)，提防對(duì)手空切。

四是防策應(yīng)。策應(yīng)是內(nèi)線隊(duì)員與外線隊(duì)員里應(yīng)外合的配合，這時(shí)防守隊(duì)員要策應(yīng)隊(duì)員積極爭奪爭球點(diǎn)。不能輕易的讓策應(yīng)隊(duì)員在組織配合的策應(yīng)點(diǎn)上接到球，當(dāng)接應(yīng)人切進(jìn)時(shí)。堵截共位，迫使造成外拉。一旦形成，防策應(yīng)隊(duì)員可貼近防守，不讓他轉(zhuǎn)身，阻礙觀察面或與其它隊(duì)員配合

三、個(gè)人防守技術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練建議

3.1 加強(qiáng)心理素質(zhì)訓(xùn)練

任何一項(xiàng)活動(dòng)，除要具有一定的活動(dòng)能力外必須有穩(wěn)定的心理素質(zhì)做保證?；@球運(yùn)動(dòng)的心理素質(zhì)包括：意志力、警覺、 主動(dòng)性和攻擊性、自信心和直觀感覺等。在進(jìn)行防守技術(shù)的教學(xué)與訓(xùn)練中，要加強(qiáng)學(xué)生的心理素質(zhì)訓(xùn)練，尤其是自信心。自信心是關(guān)鍵，要培養(yǎng)每一個(gè)隊(duì)員都要對(duì)自己的優(yōu)點(diǎn)和特長樹立堅(jiān)定的信心，有防任何對(duì)手的信心。

3.2 加強(qiáng)身體素質(zhì)訓(xùn)練

良好的身體素質(zhì)是提高個(gè)人防守能力的基礎(chǔ)。身體素質(zhì)水平的高低，直接影響到防守水平的發(fā)揮。所以，在個(gè)人防守教學(xué)與訓(xùn)練中，要加強(qiáng)對(duì)隊(duì)員速度、速度耐力和力量等素質(zhì)的訓(xùn)練，這是爭奪時(shí)間和空間優(yōu)勢的保證。

3.3 加強(qiáng)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)培養(yǎng)

提高運(yùn)動(dòng)防守中正確果斷的行動(dòng)，來源于正確的判斷，正確的判斷來自比彼我的雙方周密的客觀分析和思索，要使隊(duì)員防守的行動(dòng)取得主動(dòng)權(quán)和富有成就，在教學(xué)訓(xùn)練中必須重視加強(qiáng)隊(duì)員防守意識(shí)、戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的培養(yǎng)，擴(kuò)大隊(duì)員視野范圍，提高防守的預(yù)見性。

3.4 加強(qiáng)戰(zhàn)斗作風(fēng)培養(yǎng)

一個(gè)球隊(duì)防守水平的好壞，在很大程度上取決于有沒有積極主動(dòng)的精神和頑強(qiáng)拼搏的戰(zhàn)斗作風(fēng)。所以，在教學(xué)訓(xùn)練中，要通過艱苦的訓(xùn)練，進(jìn)行意志品質(zhì)的鍛煉，培養(yǎng)隊(duì)員一上場就興奮，積極主動(dòng)敢于取勝、勇于拼搏的戰(zhàn)斗作風(fēng)。

3.5 注意教學(xué)順序

防守隊(duì)員的教學(xué)順序，一般應(yīng)先學(xué)習(xí)防守?zé)o球的對(duì)手，后學(xué)習(xí)防守有球的對(duì)手；學(xué)習(xí)防守有球的對(duì)手；學(xué)習(xí)防守有球的對(duì)手時(shí)，一般先學(xué)防原地傳球、投籃，后學(xué)防運(yùn)球、防突破、防跳投等。

3.6 打好防守基礎(chǔ)

形成正確的防守基本姿勢，保持身體平衡，掌握快速靈活的腳步動(dòng)作，增強(qiáng)手臂動(dòng)作的目的性。提高手腳配合的協(xié)調(diào)性和反應(yīng)能力，是防守技術(shù)的基礎(chǔ)，在教學(xué)訓(xùn)練中必須將此列為基礎(chǔ)從內(nèi)容，反復(fù)練習(xí)，不斷強(qiáng)化。

結(jié) 語

要使我國籃球運(yùn)動(dòng)迅速達(dá)到世界先進(jìn)水平，就必須著種加強(qiáng)對(duì)防守重要意義的認(rèn)識(shí)，正確理解進(jìn)攻與防守的辯證關(guān)系，要能攻善守，攻守兼?zhèn)?，使進(jìn)攻和防守均衡地發(fā)展，才能使我國籃球運(yùn)動(dòng)水平出現(xiàn)新的躍進(jìn)局面。