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        冬季的腸胃“保護(hù)戰(zhàn)”

        2017-12-27 09:14:51李曉鋒
        家庭用藥 2017年12期
        關(guān)鍵詞:功能

        李曉鋒

        入冬以后,天氣寒冷,人們更愿意待在家里,不出門也不運(yùn)動,飲食也更偏向于選擇辛辣重口的食物來御寒。便秘、腹瀉、消化不良、排便不暢……這些胃腸道“老朋友”就會來跟您“敘舊情”了。其實(shí),胃腸道的健康在于養(yǎng)而不在于治,冬季我們應(yīng)該怎樣打贏這場腸胃“保護(hù)戰(zhàn)”呢?下文為您介紹七個錦囊秘笈。

        一、愉悅心情

        腸道是人體的“第二大腦”,它與人們精神狀態(tài)的密切關(guān)聯(lián)被越來越廣泛地認(rèn)知。萬物蕭條的冬季,容易讓人感到情緒低落,尤其是都市中人,每天都面對著工作、生活等各方面的壓力,長期處于緊張、焦躁、抑郁等情緒中。這會引起大腦皮層的功能失調(diào),促進(jìn)迷走神經(jīng)功能紊亂,導(dǎo)致胃腸道血管痙攣性收縮,進(jìn)而引發(fā)胃腸道疾病。所以,在日常生活中,保持精神愉悅、情緒穩(wěn)定、樂觀積極,對于胃腸道有利無害。

        二、防寒保暖

        胃腸道對于溫度的感知非常敏感,腹部受到冷風(fēng)侵襲或者過度的飲食生冷,會使胃腸道功能受損進(jìn)而引發(fā)不良反應(yīng)(如腹痛、腹瀉)。隨著氣溫驟降應(yīng)及時增添衣服,特別是要加強(qiáng)腹部的保暖,切莫貪涼。

        三、注意飲食

        進(jìn)入冬季,飲食要以溫、軟、淡、素為宜,盡可能不吃過冷、過熱、過硬和過于刺激辛辣的食物,這些會造成胃腸道的蠕動功能紊亂,久而久之容易導(dǎo)致胃炎或胃潰瘍。進(jìn)食要少食多餐、定時定量,切忌暴飲暴食,這有助于消化腺的分泌,利于食物消化,更是對于胃腸道的溫柔呵護(hù)。

        四、戒煙控酒

        吸煙對于身體百害無一利,對胃腸道的有害影響也值得重視。吸煙會使胃部血管收縮,影響胃黏膜抵抗力降低而誘發(fā)胃病。研究表明,吸煙患者引發(fā)消化性潰瘍的危險性比非吸煙患者高1倍。而酒精本身雖然不是致癌物質(zhì),但它可以刺激胃酸分泌,破壞胃腸道黏膜屏障,如果同時吸煙飲酒,則危害性更大。

        五、積極運(yùn)動

        運(yùn)動對增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能有很好的作用,它能加強(qiáng)胃腸道的蠕動,促進(jìn)消化液的分泌,同時還可以增加呼吸的深度與頻率,促進(jìn)膈肌上下移動和腹肌較大幅度地活動,從而對胃腸道起到較好的按摩作用。練氣功、打太極拳、步行、慢跑、騎自行車等,都是不錯的運(yùn)動方式。

        六、活菌制劑

        在人體的胃腸道里存在著數(shù)以億萬計(jì)的細(xì)菌,它們組成了眾多不同的腸道菌群。正常情況下,它們共同維護(hù)腸道的微生態(tài)平衡。然而,當(dāng)飲食不當(dāng)、腸道功能失調(diào)時,這種平衡的微生態(tài)會被破壞。這時就需要益生菌作為“援兵”了,快速補(bǔ)充含有雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌的益生菌制劑如培菲康,可以在整個腸黏膜表面形成一道生物屏障,改善腸道功能,為胃腸道的微生態(tài)帶來“和平”。

        七、輔助按摩

        按摩胃腹部也可幫助改善胃功能。將兩手相疊于上腹部,在神厥穴(即肚臍)周圍揉摩各30~50次。此外,揉摩兩腿足三里(膝蓋骨外側(cè)下3寸,脛骨外側(cè)上凹陷處)50~100次,每天早晚兩次。長期堅(jiān)持,腸胃部會有反應(yīng)(如打嗝、腸鳴或肛門排氣等),這些都是正常且良好的生理反應(yīng)。

        相信通過這些“里應(yīng)外合”的多方面養(yǎng)護(hù)幫助,這場冬天的?!拔浮睉?zhàn)定能戰(zhàn)無不勝。

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