楊曉敬

(山西大學商務學院 山西太原 030031)

越野行走對于老年人健康的影響研究①

楊曉敬

(山西大學商務學院 山西太原 030031)

近年，隨著經濟發(fā)展步伐不斷加快，人們的生活水平以及醫(yī)療條件得到了很大的提高和改善，人們平均壽命也得到很大的延長?；谶@樣的發(fā)展背景之下，我國人口老齡數量不斷增多，關注老年人健康，提高老年人生活質量也因此成為了整個社會高度重視的問題。大力倡導老年人每天定時運動對于老年人的身體健康具有重大的意義?，F本文主要是對越野行走對于老年人健康的影響進行研究，主要目的為老年人健康運動提供有效的借鑒和參考。

越野行走 老年人 健康 影響 研究

In recent years, along with the progress of economic development, people's living standards and medical conditions has been greatly improved and improve, people also get great extend life expectancy.Based on this background, the development of China's aging population quantity increasing, pay attention to the elderly health, improve the quality of the elderly life became the entire society attaches great importance to the problem.Strongly advocated the old regular exercise every day for the elderly's health is of great significance.Now this article is mainly to the cross-country walk for the elderly to study the influence of health, the main purpose for the elderly health campaign to provide effective reference.

Cross-country walking; The elderly; Health; Influence; Research

健康的身體是享受一切物質的基礎，是人們最重視和關心的話題。當一個人步入晚年之后，身體各項機能逐漸下降，當身體出現問題的時候，人們會習慣性去選擇醫(yī)藥治療方式，卻極少具備體育鍛煉預防疾病的意識。為此，提高老年人預防疾病的意識，意識到防大于治的重要性極為關鍵和重要。越野行走是一種常見的運動方式，憑借其優(yōu)勢受到當下老年人的喜愛，它在在改善來年人骨骼密度、促進健康方面等發(fā)揮著不可替代的價值。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

選取50名老年人作為主要的研究對象，劃分為對照組(非運動組)和研究組(運動組)各50名。兩組基本資料對比分析差異，無統(tǒng)計學意義(P＞0.05)。年齡最大的為77歲，最小的為61歲，平均67.3歲。自愿參與本次調查研究為本次的納入研究對象范圍；不愿意參加本次調查活動、精神障礙患者、嚴重肝腎臟疾病患者為本次的排除研究對象范圍。

1.2 方法

問卷調查法：采用自制問卷調查表對兩組患者進行跟蹤隨訪1年，分析對比兩組疾病發(fā)病率，詳細記錄有關數據。

數理統(tǒng)計法：對于所有獲取的相關數據均使用軟件（SPSS20.0）來分析和驗算。驗算過程中，若標記計量資料則使用符號來進行表示，若標記計數資料則使用符號(%)來進行表示，所得出的最終結果中若有統(tǒng)計學意義，則以P＜0.05來進行表示。

2 研究結果與分析

組間數據對比發(fā)現，研究組在疾病發(fā)病率以及生活質量評分等方面均優(yōu)于對照組，差異有統(tǒng)計學意義（P＜0.05）,詳見表1所示。

由上述研究結果可知：對于經常進行越野行走的老年人來說，其疾病發(fā)率以及生活質量評分均優(yōu)于對照組。結果提示：越野行走在預防疾病、改善生活質量方面具有極高的應用價值，值得大力推廣和應用。

2.1 越野行走具有顯著的健身作用

越野行走主要是指行走的過程中依靠兩支手杖促使人體的四肢參與到整個運動過程的一種有氧運動方式。有相關的實踐調查研究數據指出，和普通的運動方式對比，人們在越野行走的過程當中，人們的能量消耗、心率提升以及熱量消耗增加47%、6～18次/min、22%，越野行走的健身效果更加顯著，可提高40%左右。此外，越野行走還有利于提高心血管的功能。

表1 兩組骨密度各項指標對比

2.2 越野行走防護功能獨特

與正常的行走對比，越野行走通過使用手杖，使原本兩個著力點增加到四個，有利于分散身體的承重力，促使踝關節(jié)以及膝關節(jié)的壓力減輕，并在很大程度上減少了對人體關節(jié)造成的磨損，增加行走的安全性。有相關的研究人士做了一個關于越野行走減輕足底壓力的實驗，在該試驗當中，主要是對比下臺階的時候適用手杖以及不使用手杖的效果，經過試驗完成后發(fā)現，在下臺階的過程當中如果使用手杖，足底下的壓力比下臺階的時候不適用手杖壓力少了一半，并可促使膝關節(jié)的壓力減少。

2.3 越野行走可延長老年人的壽命

越野行走是老年人的福音，其降三高的作用效果顯著。對于有氧運動來說，其主要是在肌肉的線粒體中來進行的，有氧代謝的程度和參與肌肉的多少整正比，具有非常顯著的健身效果。對于越野行走來說，人在行走的時候，其全身會有百分之九十的骨骼肌參與到運動中，和普通的運動方式相比，心律和消耗的熱量都會得到很大程度的提高，可以快速的達到有氧代謝的心率，達到預防疾病的有效目的。

2.3.1 越野行走可起到顯著的瘦身、減腰圍效果，維持血壓的穩(wěn)定

對于一個人來說，其腰圍指標較可反應出身體的狀況。如果腰圍超出正常的指標，則說明人體內臟脂肪已經過量，增加誘發(fā)心血管疾病的風險。越野行走過程中，人體的兩臂前后擺開，促使兩肩的連線呈現出一個前擺的角度。此外，當人前腿多邁出5～10cm以及后腿蹬直的時候也會呈現出一個前擺的角度，人體每走一步其腰部就會產生一個幅度較大的扭動，這種扭動方式可在很大程度上消除內張脂肪。

2.3.2 越野行走可有效預防、治療肩頸疾病

越野行走的過程中，人體的中手臂有規(guī)律的向前向后擺動，長期的鍛煉，有利于增加肩關節(jié)柔韌性，改善肩部小肌肉力量，預防肩頸疾病，緩解肩關節(jié)疼痛感，達到改善生活質量的有效目的。

2.3.3 越野行走有利于降低血糖

近年，由于人們生活水平的不斷提高以及飲食結構的變化，導致全球糖尿病發(fā)病率不斷上升，嚴重的威脅這人類的身體健康。越野行走不但安全，更是一項有氧運動，人體在運動的過程當中，其肌肉中肌糖原在氧氣的參與之下，可把能量提供給機體，進一步增加肌肉中的葡萄糖消耗，使得血液中的葡萄糖起到迅速的補充作用，進而達到降低血糖的目的。當運動結束之后，在人體的代償作用下，會對葡萄糖進行利用重新對肌肉中的肌糖原進行合成。為此，即使人體在運動過后的很長一段時間內，其血液內的血糖也在不斷的降低。

2.3.4 越野行走有利于降低高血壓

在越野行走的過程當中，大量的血液會進入到肌肉內，減少了人體血液循環(huán)系統(tǒng)的血液流動量，但加快了血液流速，促使血管壁的壓力也跟隨變小，最終達到降低高血壓的有效目的。

2.3.5 越野行走有利于血脂的調節(jié)

人體的血脂主要包括有低密度脂蛋白以及高密度脂蛋白。前者是誘發(fā)人體動脈硬化的危險因素，而后者則可起到顯著的預防動脈硬化的作用。越野行走的過程當中，有利于促使低密度脂蛋白轉變成為高密度脂蛋白，降低體內的甘油三酯，對血脂起到顯著的調節(jié)作用。

2.3.6 越野行走可預防骨骼疾病，延緩骨骼衰老

越野行走的過程當中，可促使吸收破骨細胞內的鈣并轉化成為骨細胞，一方面可促使成骨細胞的建骨不斷活動;另一方面可對破骨細胞的骨吸收產生抑制作用，促使人體骨密度不斷增加。此外，在運動的過程當中，人體的肌肉力量也會得到增加，有利于更多的骨頭受到扭轉以及牽拉等刺激作用，受力的骨骼也會因此增加骨量以便來適應這一系列的變化，使得骨形成和骨吸收始終保持在一個平衡的狀態(tài)之中，達到預防各種骨骼疾病，延緩骨骼衰老的健康目的。

3 結論與建議

3.1 提高預防意識，把體育鍛煉和醫(yī)學相互結合，促進身體健康

體育、健康以及醫(yī)學既互相獨立，又緊密聯系。體育以及醫(yī)學是健康的前提保障。對于現代人來說，雖然生活水平得到了很大的提高，但各種疾病發(fā)病率也在不斷提升，各種復雜的因素（生活方式不當、體力活動不足以及老齡化）都加速了非傳染性疾病的蔓延，給人類的健康和安全造成了極大的威脅。這些健康問題給人類造成了非常的困擾并付出了很大的代價，使人們不得不覺醒，意識到預防疾病，防大于治的重要性。為此，需要人們提高健康保健意識，提高體育鍛煉意識，擺脫對于醫(yī)藥治療的依賴，把體育鍛煉和醫(yī)學相互結合，促進身體健康。

3.2 不斷發(fā)覺體育運動的價值，促使體育文化實現可持續(xù)發(fā)展，造福人類

體育文化社會文化不可獲取的部分，是評價一個國家綜合實力的重要體現。世界各國都非常重視體育文化，并努力發(fā)展體育事業(yè)，各種世界性級別的比賽如“奧運會”“世界杯”都充分說明了全世界對于體育運動的重視。對于我國來說，競技體育水平在全世界都占有優(yōu)勢地位，然而體育人口占全國人口比重過低，除了專業(yè)性體育運動員之外，全面體育運動意識還比較低，與西方發(fā)達國家相比，如英國的馬路健身體育文化來說，我國沒有形成自身體育運動文化體系，大眾體引體向上主要測試上肢肌肉力量的發(fā)展水平，為男性上肢力量的考查項目，是自身力量克服自身重力的相對力量練習。仰臥起坐是常見的健身運動，主要鍛煉腰部及腹部的肌肉，女生1min仰臥起坐主要考察學生腰腹肌的力量與耐力。2014年至2015年男生引體向上和女生1min仰臥起坐成績分析詳見表5所示。

由表5可以看出男生的引體向上出現75%～80%的學生不及格，這一結果表明現在男生的上肢肌肉力量差。對比男生引體向上成績2015年優(yōu)于2014年，這一數據說明學生對引體向上的重視程度有所提升，優(yōu)秀率提升較大，但仍然缺乏練習。女生一分鐘仰臥起坐成績及格率較高，只有不到7%的同學未及格，由此可見女生對于仰臥起坐的練習度高，但優(yōu)秀率只有5%，70%的同學都處在及格成績上，因而女生的仰臥起坐的練習強度需要提升，從而提高仰臥起坐成績。對比引體向上和仰臥起坐成績，女生明顯優(yōu)于男生，這一現象也表明女生的一分鐘仰臥起坐相對于引體向上取得成績更容易。

3 結論與建議

(1)身體素質項目所占比重大，學生應該注重各項身體素質的練習，協調發(fā)展，從而提高成績。

(2)學生要從思想上重視體質健康標準測試，將體質健康標準測試的內容作為平時身體鍛煉的內容。尤其是女生更應該多參加體質健康標準測試中的各個項目，在提高自身素質的同時提高測試成績。

(3)體質健康標準測試中50m跑雖然完成的時間最短，但其所占的比重并不低，50m跑和耐力跑所占的比重是一樣的，學生不要只顧著練習耐力跑而忽略了速度的練習。

(4)學校可以開設專門提高身體素質方法的課程，使學生針對怎樣提高學生身體素質進行學習，讓學生更科學更搞笑的訓練。

(5)學?？梢栽黾舆\動訓練所學的場地，器材以供學生更好的提高身體素質。

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2095-2813(2017)11(a)-0223-03

楊曉敬（1981—），男,漢族，山西太原人,碩士，講師，研究方向：體育教育學。