表象訓練之概念

“表象訓練法”在國外被廣泛運用于體育和舞蹈教學之中，并成為二者重要的輔助訓練之一，細觀國內(nèi)，表象性訓練法雖在體育部分領(lǐng)域得到有效推廣普及，但在舞蹈領(lǐng)域卻鮮有人知。平心教授在《舞蹈表演心理學》一書中敘述道：“舞蹈的本體主要包括人的身心及其身心關(guān)系問題兩部分，其中身體部分包括舞蹈形體、舞蹈動作、舞蹈技能、舞蹈技巧等，而舞蹈心理學所研究的心理部分包括舞蹈感覺、舞蹈思維、舞蹈想象、舞蹈情感、舞蹈人格等。因此，舞蹈教育并非只是一種形體訓練，不可忽略的，它還是一種心理訓練?！雹俦硐笥柧氉鳛樾睦碛柧毞椒ㄖ唬笆侵溉藗冇幸庾R地利用自己頭腦中已經(jīng)形成的記憶表象，對技術(shù)動作和運動情景進行回顧、重復、和豐富發(fā)展，從而換起運動感覺、強化肌肉本體感覺，提高運動技能和情緒控制能力的方法和過程，也被稱作心理演練、視覺化訓練等。”②人是舞蹈活動的重要媒質(zhì)，表象訓練分為動覺表象、視覺表象、聽覺表象、嗅覺表象、膚覺表象等，在舞蹈課堂中，主要運用的則是視覺表象和動覺表象，其中視覺表象又分為內(nèi)部視覺表象和外部視覺表象。內(nèi)部視覺表象中受教者主要關(guān)注于自身本體部分的運動，比如在古典舞技術(shù)技巧課堂中學習“揮鞭轉(zhuǎn)”時，受教者想象自己的動力腿經(jīng)過出腿、開跨、絞腿收吸旁腿這一系列過程，此時關(guān)注點僅限于自己的動力腿，而外部視覺表象是指受教者站在“旁觀者”的角度“看”自己的動作，比如在古典舞毯功課上練習蠻子時，受教者想象一個完整的“自己”在眼前完成蠻子這一套動作，劃臂、高趨步、蹬腿、擺腿、空中舞姿及高度等等細節(jié)都“盡收眼底”，此時的關(guān)注點是置于想象出的“完整的自己”。而動覺表象指的是受教者在傳教者的暗示及啟發(fā)下，自身相對靜止或者細微的運動去想象、感受所學的技能或組合動作，也就是常說的暫時“比劃動作”，但是在操作前受教者應已具備完成該動作的能力，并完全熟悉。

表象訓練之優(yōu)勢

1.有助于受教者準確認知身體、提高學習效率。表象訓練通過自我暗示、感官重組的過程，受教者想象自己能親眼目睹自身動作，在對動作已掌握的基礎上加以表象訓練，有助于受教者更清晰的了解自己的身體部位，快速形成肌肉記憶并能在原已掌握的程度上取得顯著進步。此外，在受教者進行表象的過程中，還可以通過“看”自己，對自己的動作形態(tài)進行自我糾正，調(diào)整，減少不必要的肌肉用力與緊張，注入新的察覺，進而加深對自身肢體的了解與認知。③受教者通過表象訓練提高對自身身體把控力的同時，也能提高傳教者的教學效率。

2.有助于受教者自我糾正，調(diào)節(jié)情緒。在舞蹈學習的過程中，難免會遇到學習的“瓶頸期”，受教者由于在這一階段無法取得很大的進步，往往出現(xiàn)浮躁、情緒低落等狀態(tài)，此時若反復進行機械化的傳統(tǒng)訓練，不但不能緩解這一情況，反而會讓受教者厭學甚至出現(xiàn)不必要的身體傷害，而在表象訓練下，受教者讓疲勞的肌肉得到適當?shù)男菹?，在頭腦中想象正確的動作畫面，通過潛心比較、思考，能自主糾正自身的小毛病。在重大比賽或考試前，通過表象訓練想象自己在舞臺或考場上會如何呈現(xiàn)出完美的動作，能充分的保存體力、積蓄能量，通過這一心理暗示也能消除自身緊張、焦慮的心情，增強自信心，進而保證平穩(wěn)的發(fā)揮。

3.有助于受教者形成良好的舞蹈思維習慣?？茖W合理的表象訓練不僅是提高教學效率的重要保障，對受教者表象思維的形成也大有裨益。受教者在課堂表象訓練后對將舞蹈動作置于腦海中進行回憶與交流，在今后學習的過程中進行重現(xiàn)，有利于掌握表象學習技能，形成良好的學習習慣，對今后的舞蹈學習有積極的指導作用。

4.有助于受教者明確自己的主體位置。表象性訓練將傳統(tǒng)訓練中“以師為主”轉(zhuǎn)變?yōu)椤耙陨鸀橹鳌保瑢⑹芙陶咧糜谡n堂主體位置有利于激發(fā)受教者的學習積極性，提高能動性。

表象訓練之操作

1.精準示范，形象比喻

視覺表象訓練主要依靠受教者在自身腦海中將看到的動作進行解構(gòu)進而將信息傳達給身體肌肉形成動作記憶，此時傳教者的示范動作將會是受教者接受表象訓練時形成的第一畫面，這就要求傳教者在講解某一動作或組合時要詳盡并保證自己示范的準確性，如果遇到自己無法示范的動作時，可以給受教者觀看視頻，讓其腦海中形成清晰精準的視覺表象，傳教者也可使用恰當?shù)谋扔髁钍芙陶呖焖傩纬蓜佑X表象，如在教授“平轉(zhuǎn)”技巧時，令受教者將自己的上身想象成“門板”，如此一來，受教者就比較容易將肩、跨放正，進而解決上身體態(tài)問題；在教授“掖腿轉(zhuǎn)”技巧時，為保證受教者旋轉(zhuǎn)的穩(wěn)定性，傳教者可在課堂中引導受教者想象自己旋轉(zhuǎn)的主力腿像“螺絲釘”一樣往下擰轉(zhuǎn)……

2.“視”“動”一致，協(xié)調(diào)運用

在進行表象訓練時，視覺表象和動覺表象是不能脫離而單獨存在的，在實際操作時應將二者協(xié)調(diào)起來靈活運用，比如在訓練過程中，受教者在觀看示范在腦海中形成視覺表象的同時，身體的某個部位也可小幅度的“隨動”進行動覺表象，視覺表象在頭腦中越清晰，對受教者動覺刺激越強，此時學習的積極性被激發(fā)，學習效率也將得到有效提高。

3.虛實結(jié)合，辯證看待

舞蹈課堂中進行表象訓練是在受教者對所學技巧和組合動作已掌握了足夠的能力并極有可能完成的基礎上實施的，通過大腦的反復想象和肌肉的協(xié)調(diào)運用產(chǎn)生頓悟，以提高動作訓練的準確性，因為脫離常規(guī)訓練方法的一切想象都是空想，這就要求傳教者必須認識到實際教學和心理訓練之間的辯證關(guān)系，結(jié)合課堂實際教學進度和受教者已掌握的實際情況進行心理訓練，通過虛實結(jié)合，反復、循環(huán)漸進的練習過程，進而達到表象訓練的最終目的。此外，表現(xiàn)訓練的運用也可如前文所言，在受教者面臨重大比賽或考試前，進行適當?shù)谋硐笥柧殻凳咀约涸谖枧_或考場中將如何完美呈現(xiàn)動作，對增強受教者自信心、消除緊張情緒、保持體力都大有裨益。

表象訓練作為心理訓練的一種，其訓練效果是否能達到預期值也受諸多方面的影響，譬如受教者在進行表像訓練之前對需要掌握的基本技巧和動作已掌握到了何種程度，如果基本訓練不夠扎實，那么表象也就失去了訓練的意義，再如由于每個人身體感官的敏感度不盡相同，有的對視覺較為敏感，有的對聽覺較為敏感，這就要求傳教者在表象過程中注意因材施教，對于視覺敏感型的受教者主要采取視覺表象訓練，對于聽覺敏感型受教者主要采取聽覺表象訓練等等。

作為自覺表像活動的重要組成部分，表象訓練法的實施通過有意識的表象思維活動來促進對表象內(nèi)容的記憶，這一過程并非是針對動作要領(lǐng)的機械被動記憶，而是通過思維活動的整合與表象思維訓練來達到深入理解與記憶的目的。表象訓練法在舞蹈教學中的應用極大地加深了思考與練習之間的關(guān)系，通過思維輔助達到了完善舞蹈教學實施效果的目的。④

結(jié)合實際教學經(jīng)驗分析，竊以為，表象訓練對受教者提高自我糾正能力、增強自信心、明確主體地位等有積極促進作用，與傳統(tǒng)機械化教學相比，其優(yōu)勢極為明顯，不啻為一種有效的教學輔助手段。

注釋：

①平心. 舞蹈表演心理學[M]. 上海音樂出版社， 2013.

②陳學東. 表象訓練在體育教學與訓練中的應用[J]. 青年文學家， 2012（5）：188-188.

③王貽玖. 淺析表象訓練在舞蹈教學中的應用[D]. 北京舞蹈學院， 2017.

④烏蘭其其格. 表象訓練法在高校舞蹈教學中的應用[J]. 科技展望， 2015， 25（11）.

作者簡介：蔣成鈺（1993—），湖南師范大學音樂學院，湖南岳陽人，研究生在讀，專業(yè)：音樂與舞蹈學，研究方向：舞蹈編創(chuàng)與教學。endprint