◎張潔

五禽戲功法虎戲的健身養(yǎng)生功效

◎張潔

本文針對健身氣功五禽戲虎戲動作的分析研究，結合中醫(yī)養(yǎng)生理論和現(xiàn)代醫(yī)學養(yǎng)生觀點。發(fā)現(xiàn)練習五禽戲虎戲動作能夠有效地改進肝臟功能，改善脊柱的不適，并且能夠增強身體關節(jié)的靈活性；經常練習能夠提升身體機能，達到防病，養(yǎng)生健體的功效。

近年來隨著我國人口老齡化的發(fā)展，養(yǎng)生保健成為熱門。如何養(yǎng)生，怎樣養(yǎng)生，眾說不同。其實每種養(yǎng)生的方式方法都有一定的作用，但是一定要選擇適合自己的養(yǎng)生方法。我們人體平均每2秒就要進行一次氣體的交換，進而才能保持機體的正常運轉。所以說呼吸練習是養(yǎng)生中的重點。五禽戲功法是我國醫(yī)學家—華佗，將古代人民對于養(yǎng)生經驗的創(chuàng)新繼而編排形成的養(yǎng)生健身功法。這套功法以模仿五種動物的肢體形態(tài)，加以氣息的調整，不僅能強壯筋骨，還能調節(jié)五臟六腑。是一套強身健體，祛病延年益壽的保健功法。其中，虎戲是五禽戲的第一戲，虎戲是以模仿老虎的形象，取其勇猛強健，虎視耿耿，氣勢凌人的特性。習練虎戲時，模仿老虎睡醒，虎目圓睜，伸展身體，活動活動自己的爪子，外練肢體的靈敏，內練精氣神。從而達到外練筋骨皮內練一口氣。

五禽戲虎戲的健身作用

虎戲運動是以脊柱運動為主，脊柱的由屈到伸，在由伸到屈。雙手上舉時提胸收腹的伸展脊柱，再到下?lián)浜厮裳膹澢怪軌虺浞值睦旒怪?，使脊柱能夠得到很好的鍛煉?/p>

虎舉動作的練習步驟與健身功效

虎舉動作就是模仿老虎立起身軀的樣子。虎舉手指的抓握變化，能夠拉伸我們的手部經絡，虎爪要使十指充分張開，這樣能夠刺激到手掌中心的勞宮穴，可以改善心絞痛，血壓升高等癥狀。

這個動作可以分解為三個部分，首先練習者要在預備式的基礎上，使兩手掌掌心向下變虎爪，同時眼睛要注視著兩手掌；其次，練習者兩手向外側旋轉，由虎爪變握拳，從小拇指依次握拳，兩拳沿著身體的前方慢慢地向上提起，等過了肩膀兩拳向外旋轉，十指慢慢張開，快到頭頂上方時完成虎爪的形狀，同時，眼睛要跟隨手部的變化而移動；最后練習者雙手向內旋轉，手部由虎爪變拳，從小拇指依次握拳，向下拽拉，過肩膀后拳心向下慢慢張開，變成虎爪向下按壓，同時，目光隨著雙掌移動?；⑴e動作對手部的變化比較多，通過手部的不斷變化進行上托下按進而調節(jié)呼吸的規(guī)律，能夠使練習者身體內部清氣上升，濁氣下降。同時還可以促進臟腑三焦脈絡的暢通，調節(jié)內臟的功能。

虎撲動作的練習步驟與健身功效

虎撲動作是以模仿老虎要向前方撲食的動作，與虎舉動作不同，虎撲是左右對稱練習的動作，所以在練習過程中分為左式與右式?；鋭幼髂軌蚝芎玫睦旒怪?，在練習過程中要注意抬頭，塌腰，尾閭上翹，兩手盡最大能力前撲。向下俯身時，雙手要盡力向前方伸，臀部向后方引，使脊柱能得到充分的舒展和拉伸。

這個動作可以分解為四個部分。以左式為例，首先練習者在完成虎舉動作的基礎上，兩手握成空拳，沿著身體的兩側向上方提起，達到與肩膀；其次雙手上翻雙手慢慢張開向前方劃弧，兩臂先前伸展的同時雙手變虎爪，身體同時向前俯身，挺胸塌腰，身體與腿部形成90°的夾角，兩膝伸直，眼睛注視雙手前方；再次練習者從膝關節(jié)處先開始，慢慢彎曲雙膝向下蹲，腹部收起，微微含胸，同時雙手十指慢慢放松向下方劃弧型下按，按于膝蓋同平，掌心向下，目視正下方；最后，練習者要先從膝蓋發(fā)力伸展，將髖部向前方送，依次挺出腹部，胸部，身體先向后仰，然后順勢向前下方俯身，同時雙手握空拳提至肩膀處變虎爪，身體向下?lián)涞耐瑫r雙手虎爪向上劃弧向下?lián)?。腿部配合身體，當身體要下?lián)鋾r，左腳向身體前方邁出一小步，然后用腳跟與地面接觸，右側膝蓋彎曲下蹲，下肢變成一個左虛步，眼睛要跟隨雙手的變化而移動視線，最后目視前方。左側動作做完，然后收左腳，雙手向下劃弧下按目視前方?；鋭幼饔胁椒サ淖兓?，練習者要注意重心的變換。練習虎撲動作對脊柱處的關節(jié)能夠充分拉伸，是關節(jié)的柔韌性和延展性都能夠得到很大的提高；并且通過練習虎撲動作可以增強腰部肌肉的力量，對于腰肌勞損，習慣性腰扭傷都有很好的輔助效果；通過練習還能夠牽動身體的經絡，疏通全身經絡的運行。

五禽戲虎戲的練習要領

虎戲是五禽戲中的第一戲，在練習的過程中習練者要有意識的模仿老虎的形態(tài)。在練習中要把握好“形、神、意、氣”四個環(huán)節(jié)。

姿勢靈活，動作不僵。五禽戲是一個偏形體的功法，所以在練習時，動作要柔和靈巧，不能僵瀉。頭部保持正直，身體中正，含胸拔背，肩膀自然下垂，體態(tài)自然，身體處于放松舒適的一種狀態(tài)。這樣能夠使關節(jié)韌帶得到充分的拉伸，使習練者軀體的靈活度大大提高，進而達到強身健體的功效。

重形神合一，神守于中。健身氣功的練習十分重視，形神兼?zhèn)洹！吧瘛本褪俏覀兊纳駪B(tài)，神韻。由內向外散發(fā)的一種狀態(tài)。在練習中，大腦要根據(jù)功法的招式和內容，使練習者不僅動作相似，更要使內在散發(fā)出所要表現(xiàn)出的精神狀態(tài)。模范出老虎威猛的氣勢。

隨形動，意守丹田。練習功法也講究“六合”，也就是內三合與外三合，內三合即心與意合，意與力合，力與氣合，外三合即手與腳合，肘與膝合，肩與髖合。在練習中重視形體與呼吸、意念的和諧統(tǒng)一；通過意念的引導使體內氣息平穩(wěn)和諧流動，進而疏通經絡，達到調節(jié)臟腑的功效。

呼吸由淺至深，氣息自然。在練習中，呼吸配合是十分重要的環(huán)節(jié)。習練者可以根據(jù)自身情況，進行呼吸的配合，剛開始呼吸由淺入深，循序漸進的完成肢體與呼吸的配合，隨著習練次數(shù)的增大，內容的熟練，可使呼吸更加自然，和諧。

對于健康，不僅僅是通過食物與藥物，還要通過一定量的運動才能達到。五禽戲是一套取于自然的運動，是集我國優(yōu)秀的民族傳統(tǒng)養(yǎng)生文化與現(xiàn)代科學的健身理念的有效結合，更加適合滿足大眾強身健體的鍛煉需求。整體動作編排合理，動作姿勢以模仿五種動物的形態(tài)與神韻，能夠增強習練者的練習興趣，使練習的過程充滿活力。進而提高練習者的身體機能，有效的起到防病治病的功效。

陜西中醫(yī)藥大學）