李楠

指導(dǎo)專家：廣東省中醫(yī)院治未病中心主治醫(yī)師 范宇鵬

當(dāng)人感覺很累的時候做做伸懶腰動作，會感覺很舒服。因此，有些人就把伸懶腰想象成是一種健身、養(yǎng)生的方式。伸懶腰對身體到底有什么影響呢？伸懶腰健身這個說法又是不是靠譜呢？帶著這些問題，記者采訪到廣東省中醫(yī)院治未病中心主治醫(yī)師范宇鵬。

伸懶腰不能代替全身運(yùn)動

范宇鵬表示伸懶腰就是把手臂的肘部向上抬高超過胸部的一種運(yùn)動。伸懶腰時可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓，利于心臟的充分運(yùn)動，使更多的氧氣能供給各個組織器官。同時，由于上肢、上體的活動，能使更多的含氧的血液供給大腦，使人頓時感到清醒舒適。所以，經(jīng)常伸伸懶腰，活動活動四肢對解除疲勞是絕對有好處的。

但是對于伸懶腰可以作為一種健身和養(yǎng)生的方式，范宇鵬則不以為然。她指出，伸懶腰，充其量只是能夠拉伸上半身的肌肉，能夠促進(jìn)上半身血液循環(huán)。對于久坐的，肩頸酸痛的上班族是有一定好處的，但是對中老年人則不能代替全身運(yùn)動。

伸懶腰可以疏肝氣

有理論說，其實(shí)伸懶腰，這是人體自我保健，特別是對肝臟保健的一種條件反射。人體困乏的時候，氣血循環(huán)緩慢，這時若舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用。這樣也激發(fā)了肝臟機(jī)能，使肝臟得到“鍛煉”，從而達(dá)到對肝臟的保健效果。

對此，范宇鵬表示，這樣的說法不無道理。中醫(yī)也會贊成多做一些延展性的動作，以起到活血護(hù)肝的作用。但是對于肝病病人來說，這絕對不能代替治療，只是輔助保健。

伸懶腰也要有技術(shù)含量

不要以為伸懶腰就是一個自然隨便的動作，其實(shí)，伸懶腰時也要有技術(shù)含量。伸展時，盡量吸氣；放松時，全身肌肉要松弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。對老年人來講，經(jīng)常做這一動作，還可增加肌肉、韌帶的彈性，延緩衰老。下面，介紹幾種有效而簡便的伸懶腰方法：

1、前屈后伸 兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩(wěn)健地做腰部充分的前屈和后伸各5次至10次。

2、轉(zhuǎn)胯回旋 兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸，以腰為中軸，胯先按順時針方向做水平旋轉(zhuǎn)運(yùn)動，然后再按逆時針方向做同樣的轉(zhuǎn)動，速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)的幅度由小到大，如此反復(fù)各做10～20次。

3、交替叩擊 兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳，先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰，與此同時，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動而前后自然擺動，并借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，連做30次左右。endprint