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        美國(guó)讓孩子遠(yuǎn)離果汁

        2017-12-18 20:18:42于濱力
        科學(xué)養(yǎng)生 2017年12期
        關(guān)鍵詞:果汁飲用兒科

        于濱力

        很多人都知道,水果營(yíng)養(yǎng)豐富,富含維生素、礦物質(zhì)、纖維素等等。于是,有人認(rèn)為,純果汁的營(yíng)養(yǎng)成分大體與原料水果相同,給孩子喝果汁不僅能解渴,還可以助消化、潤(rùn)腸道,補(bǔ)充膳食中營(yíng)養(yǎng)成分的不足。真的如此嗎?

        ◎石破驚天的建議

        美國(guó)兒科協(xié)會(huì)近期石破驚天地建議:讓孩子遠(yuǎn)離果汁!明確禁止1歲以內(nèi)的嬰兒飲用果汁;1~18歲兒童少年飲用果汁也應(yīng)該嚴(yán)加控制。這項(xiàng)建議引起全球營(yíng)養(yǎng)界的矚目。

        早在2001年,美國(guó)兒科協(xié)會(huì)發(fā)布的兒童飲食指南就提出“6個(gè)月以內(nèi)的嬰兒不宜飲用果汁”。今年,他們最新版的兒童飲食指南將這一條款修訂為:“1歲以內(nèi)的嬰兒不宜飲用果汁,除非有臨床指征?!?/p>

        果汁,指的是100%滅菌純果汁(不是自家榨的)。對(duì)于不滿1歲的嬰兒來(lái)說(shuō),與完整水果相比,果汁沒(méi)有任何營(yíng)養(yǎng)優(yōu)勢(shì)。果汁對(duì)于任何年齡段的嬰幼兒及兒童的健康均衡飲食結(jié)構(gòu)來(lái)說(shuō),也只能是個(gè)小配角,沒(méi)有重要意義。

        即便是滿了1周歲,純果汁也只能是孩子們均衡膳食中的“健康小幫手”,而非主角。至于勾兌果汁、香精色素白糖甜味劑等調(diào)和而成的果味飲料、果酒、濃度低于100%的稀釋果汁和果水等等,更應(yīng)該全面封殺!

        這一次,他們還建議,即使可以少量喝純果汁的孩子,也要嚴(yán)格控制:1~3歲幼兒,每天純果汁的飲用量不得超過(guò)4盎司(約120毫升);4~6歲兒童,每天飲用量不得超過(guò)4盎司至6盎司(約120~180毫升);7~18歲兒童,每天飲用量不得超過(guò)8盎司(約240毫升)。他們強(qiáng)調(diào),具體允許飲用的量,最好根據(jù)孩子的能量消耗和膳食營(yíng)養(yǎng)攝入情況,通過(guò)專業(yè)人士的評(píng)估來(lái)確定。

        ◎純果汁的營(yíng)養(yǎng)成分分析

        長(zhǎng)期以來(lái),人們普遍存在這樣一種誤區(qū),相較于其它飲料,果汁似乎更富于營(yíng)養(yǎng),富含多種維生素、礦物質(zhì)等,且不含食品添加劑。那么,真相如何呢?

        且看分析:純果汁主要的營(yíng)養(yǎng)成分就是水;除了水以外,次要營(yíng)養(yǎng)成分應(yīng)該是碳水化合物,濃度為11%~16%不等,主要包括蔗糖、果糖、葡萄糖和山梨糖醇(母乳和標(biāo)準(zhǔn)嬰兒配方奶的碳水化合物濃度為7%),蛋白質(zhì)含量微乎其微。而脂肪或膽固醇基本是零。有的純果汁含有微量元素鉀、維生素A和維生素C。有些果汁飲品會(huì)添加維生素C,有些會(huì)添加鈣。不過(guò),就算可以通過(guò)添加鈣來(lái)接近牛奶中的鈣含量,也不能像牛奶那樣提供豐富的鎂元素。如果果汁里面沒(méi)有果肉,膳食纖維的含量就是零了。

        從以上分析可以看出,所謂純果汁和水果根本不是一回事兒,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不高。非但如此,兒童飲用果汁還可能帶來(lái)諸多隱患。

        ◎純果汁的隱患不小

        兒科專家指出,過(guò)早添加果汁,影響嬰兒對(duì)母乳或嬰兒配方奶粉的接受度及奶量,可能導(dǎo)致蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)(如鐵、鈣和鋅)的攝入量減少—部分嬰幼兒及兒童的營(yíng)養(yǎng)不良(包括肥胖和消瘦)以及身材矮小等問(wèn)題,與過(guò)量攝入果汁有關(guān)。

        而藥劑師告誡:果汁可能與藥物相互作用,產(chǎn)生不應(yīng)忽視的副作用。許多水果(如葡萄、柚、藍(lán)莓、石榴、蘋(píng)果)的果汁中含有的黃酮類化合物,可能會(huì)降低某幾類藥物的生物利用度以及代謝過(guò)程中多種酶和轉(zhuǎn)運(yùn)蛋白的活性。所以,服藥期間能否喝果汁,需要請(qǐng)教藥劑師和兒科醫(yī)生。

        很多父母用稀釋的果汁給孩子替代水來(lái)補(bǔ)充液體或者用來(lái)治療便秘。這就大錯(cuò)特錯(cuò)了。越來(lái)越多的證據(jù)顯示,嬰兒飲用果汁可能引發(fā)肥胖和齲齒問(wèn)題,所以美國(guó)兒科協(xié)會(huì)才修正了指南。專家們強(qiáng)調(diào),不要用果汁來(lái)給孩子解渴,不要用果汁給孩子治療脫水和腹瀉。

        很多出生于上個(gè)世紀(jì)六十年代的人,會(huì)有一口黑色的牙齒,俗稱“四環(huán)素牙”,甚不雅觀。究其原因,是由于兒時(shí)患病服用抗生素—主要是四環(huán)素造成的。現(xiàn)在四環(huán)素已經(jīng)淘汰,但如果有專家告誡兒童超量飲用果汁也可能會(huì)改變牙齒的色澤和形狀,你相信嗎?

        相較于吃水果,喝果汁更容易讓糖分殘留在牙齒上,大大地增加?jì)胗變糊x齒的風(fēng)險(xiǎn)。齲齒不僅會(huì)改變牙齒的形態(tài)與色澤,還可能引起牙髓炎等口腔疾??;重則可能繼發(fā)牙槽骨、頜骨等感染,甚至?xí)?dǎo)致全身疾病。兒童發(fā)生齲齒概率高、發(fā)病早、發(fā)展快,如果家長(zhǎng)不重視,后果會(huì)很嚴(yán)重。

        美國(guó)有三分之二的人肥胖,兒童中有38%體重嚴(yán)重超標(biāo)。純果汁中幾乎濃縮了水果中所有的糖分,含糖量高達(dá)10%以上,如果孩子從小就養(yǎng)成喝果汁的習(xí)慣,喜歡甜性飲食的可能性就會(huì)增加,很容易導(dǎo)致肥胖癥。肥胖兒童一般患有高血脂、高膽固醇血癥、高胰島素血癥等等,很容易導(dǎo)致心腦血管疾病、糖尿病,影響一生的健康。

        美國(guó)的兒童肥胖率居高不下,我國(guó)的情況也不容樂(lè)觀。由北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院、首都兒科研究所、農(nóng)業(yè)部食物與營(yíng)養(yǎng)發(fā)展研究所、中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)等多個(gè)單位專家聯(lián)合編寫(xiě)的《中國(guó)兒童肥胖報(bào)告》顯示,改革開(kāi)放以來(lái),我國(guó)兒童肥胖和超重率明顯上升,1985年— 2014年,我國(guó)7歲以上學(xué)齡兒童超重率和肥胖率分別增長(zhǎng)近5倍和14倍。

        ◎引導(dǎo)兒童少年少喝果汁及飲料

        美國(guó)兒科協(xié)會(huì)的建議也為我們國(guó)家兒童飲食敲響了警鐘。很多家長(zhǎng)或者說(shuō)絕大多數(shù)家長(zhǎng)還不知道果汁對(duì)孩子的潛在危害,真需要大聲疾呼,喚醒懵懂的家長(zhǎng)。我國(guó)新版《中國(guó)居民膳食指南》明確提出,嬰幼兒應(yīng)該母乳喂養(yǎng),6個(gè)月內(nèi)的嬰兒尤其應(yīng)該母乳喂養(yǎng),7—24個(gè)月的嬰幼兒盡量不吃含糖輔食。

        兒童飲食主要在于家長(zhǎng)的安排和引導(dǎo)。家長(zhǎng)應(yīng)適當(dāng)控制1—18歲的兒童少年飲用果汁,而如何控制,按照上面美國(guó)兒科協(xié)會(huì)分年齡段的建議即可。喝果汁盡量用小杯裝,減少攝入量;最好在兩餐之間飲用,避免在睡前喝,減少腐蝕牙齒的幾率。至于那些含糖飲料,兒童少年還是少喝為佳。

        水果本身營(yíng)養(yǎng)豐富,最佳的選擇是給孩子直接吃水果,這樣還可以避免在榨汁過(guò)程中產(chǎn)生的微生物污染。如果經(jīng)常將不同色澤的水果搭配起來(lái),切好,放盤,更容易激起孩子吃水果的意愿。

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