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        早睡早起,身體會(huì)有7個(gè)大變化

        2017-12-18 19:13:25
        家庭醫(yī)藥·快樂養(yǎng)生 2017年12期
        關(guān)鍵詞:實(shí)驗(yàn)鼠早睡早起棕色

        說到健康的生活習(xí)慣,不得不提早起。早起帶給人身體的改變,不是一天兩天就可以看出來的,必須通過日積月累的堅(jiān)持,你知道早起究竟有哪些好處嗎?早起的7大好處:

        1.精神狀態(tài)會(huì)更好

        俗話說一年之計(jì)在于春,一日之計(jì)在于晨。研究表明,不管是年輕人或老年人,早起的人情緒更積極,自我健康感更好。天氣好的時(shí)候,早起者可以“曬曬”晨光,也是心情變好的一個(gè)原因,相信許多人周末都有體會(huì),一覺睡到大中午,起床后心情反而郁悶。

        2.皮膚變好,黑眼圈變少

        長期早睡早起,身體新陳代謝會(huì)很順暢,皮膚會(huì)變好,就連黑眼圈也會(huì)變淡。

        3.患上抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)小

        當(dāng)白天時(shí)間被拉長,你會(huì)覺得突然多出兩個(gè)小時(shí),時(shí)間變得更加充裕,再也不是被時(shí)間趕著走,而是你在控制時(shí)間,這樣能緩解焦慮情緒。同樣,按時(shí)休息,早早起床的人患上抑郁的風(fēng)險(xiǎn)也更小。

        4.不易長胖,身材好

        我們都有體會(huì),如果一個(gè)人經(jīng)常熬夜,那么他多半會(huì)發(fā)胖。確實(shí),熬夜是發(fā)胖的一個(gè)重要因素,因?yàn)闀?huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。

        5.不易生病,提升免疫力

        多項(xiàng)研究表明,睡眠不足會(huì)增加患病率增加的危險(xiǎn)。早睡早起可增強(qiáng)免疫力,幫助身體抗擊感冒等病毒侵入。

        6.注意力集中,效率更高

        研究證實(shí),與晚睡的人相比,早睡早起者字謎測試成績高出30%。這是因?yàn)?,充足的睡眠可以改善大腦的記憶力與注意力,幫助人們更順利地解決復(fù)雜的問題。

        7.為人和善,人際關(guān)系好

        美國賓夕法尼亞大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn),每晚只睡4.5小時(shí),暴躁、易怒、悲傷等負(fù)面情緒會(huì)增加,也更易和他人出現(xiàn)誤解及爭吵。

        間歇性禁食有利減肥

        最近加拿大科學(xué)家在動(dòng)物實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn),間歇性禁食能調(diào)節(jié)身體新陳代謝,促使白色脂肪轉(zhuǎn)變成棕色脂肪,起到遏制肥胖的作用。

        脂肪組織分為白色和棕色兩種,白色脂肪細(xì)胞負(fù)責(zé)儲(chǔ)存能量,棕色脂肪細(xì)胞負(fù)責(zé)燃燒脂肪產(chǎn)生熱量。促使白色脂肪棕色化以治療肥胖癥、遏制糖尿病,是當(dāng)前的一個(gè)研究熱點(diǎn)。

        加拿大多倫多兒童醫(yī)院等機(jī)構(gòu)科學(xué)家在新一期中國《細(xì)胞研究》雜志上報(bào)告說,他們用兩天正常進(jìn)食、一天完全禁食的方法喂養(yǎng)實(shí)驗(yàn)鼠,4個(gè)月后這些實(shí)驗(yàn)鼠不僅體重輕于對照組,白色脂肪組織的蓄積也更少,血糖和胰島素水平更為穩(wěn)定。進(jìn)一步實(shí)驗(yàn)顯示,這種方法的益處只要6周時(shí)間就能體現(xiàn)出來。

        研究小組發(fā)現(xiàn),間歇性禁食會(huì)觸發(fā)脂肪細(xì)胞的某種免疫反應(yīng),使白色脂肪組織里的血管內(nèi)皮生長因子產(chǎn)量增加、促進(jìn)血管生長,從而激活一種對抗炎癥的細(xì)胞——脂肪組織巨噬細(xì)胞,刺激白色脂肪棕色化。

        采取間歇性禁食時(shí),正常飲食階段不需要特別限制熱量攝入。研究人員說,該方法可用于預(yù)防和治療肥胖癥、代謝紊亂等。不過,實(shí)驗(yàn)鼠的代謝速度、飲食結(jié)構(gòu)和壽命等與人差異很大,該研究成果是否適用于人類,尚需進(jìn)一步研究。endprint

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