文/葉趙國 王明亮

高負荷、大強度發(fā)展學(xué)生體能
——“多種方式的籃球運球與傳球組合”一課給我們的啟發(fā)和思考

文/葉趙國 王明亮

如何高負荷發(fā)展學(xué)生的體能成為近期在體育教師中熱議的一個話題。本文以在寧波鄞州區(qū)舉行的浙江省體育教學(xué)聯(lián)盟小學(xué)組第八屆研討活動的一堂籃球課為例進行闡述分析。文章對課堂實施高負荷進行了四方面的分析和對策研究，為體育教師進行高負荷發(fā)展學(xué)生體能進行了一次有效的探索。

高負荷；體育課；體能

發(fā)展學(xué)生體能是體育課追求的重要目標之一。但在一線實踐教學(xué)中，很多體育教師不敢高負荷的進行體能練習(xí)。但2017年6月4～6日在寧波鄞州舉行的浙江省九城區(qū)中小學(xué)體育教學(xué)聯(lián)盟小學(xué)組第八屆研討活動中，寧波鄞州區(qū)堇山小學(xué)何齊驍老師執(zhí)教的“多種方式的籃球運球與傳球組合”一課，我們看到了一堂高負荷下的體能練習(xí)實踐課。在課中，高強度、大運動量、大密度的練習(xí)方式，讓觀課老師大呼過癮，而且在教學(xué)中沒有出現(xiàn)任何教學(xué)意外，學(xué)生全程高質(zhì)量完成了教師的教學(xué)任務(wù)，從發(fā)展學(xué)生體能的角度來看真可謂是高質(zhì)量的籃球課。針對何老師的這堂課，筆者所在的團隊進行了大量的數(shù)據(jù)測量和分析，從中得到了一些啟發(fā)和思考，可以給我們體育教師執(zhí)教相關(guān)類型的體能課提供一些借鑒和參考。

一、強度高、密度大、心率高

這堂課給觀摩者的感覺首先就是強度高、密度大，經(jīng)過現(xiàn)場測量，各個環(huán)節(jié)的心率也是很高的（表1）。本課的練習(xí)內(nèi)容是籃球的運球和接傳球的組合練習(xí)，籃球是學(xué)生喜歡的內(nèi)容之一，教師很好地利用了教材的項目特點。在這里也給筆者一點提示：想要學(xué)生在課堂上積極參與練習(xí)內(nèi)容，教師在設(shè)計練習(xí)的時候就應(yīng)該深度挖掘教材的項目特點，針對項目特點進行教學(xué)設(shè)計，這樣的練習(xí)才能受學(xué)生歡迎。何老師這一點做得很好，值得借鑒。在學(xué)生積極參與的興趣保障下，何老師設(shè)計的各個環(huán)節(jié)練習(xí)強度都比較大，心率較高，學(xué)生從開始的心率85次/min開始，在準備部分就達到了150次/min，在后面的練習(xí)環(huán)節(jié)中，還有不斷的創(chuàng)新高心率產(chǎn)生，在筆者的測試團隊里，測試中最高心率達到197次/min。在強度方面，基本都在中上強度以上，大強度的環(huán)節(jié)占大部分，整堂課平均強度為1.71，讓測試團隊都替他擔(dān)心。但實際教學(xué)下來，學(xué)生很開心，全身大汗淋漓，卻沒有一位學(xué)生退出課堂，可見學(xué)生還是能適應(yīng)何老師的這種課堂強度，更可見何老師對學(xué)情的了如指掌和對課堂的自信。

表1 各負荷、時間統(tǒng)計表

二、雙峰，甚至多峰高值心率

心率峰值也是評價一堂高負荷體育課的一個重要指標，按照一般常規(guī)體育課規(guī)律，一堂體育課一般出現(xiàn)一個或兩個心率峰值為正常。但在何老師的這一節(jié)高負荷體育課中，心率峰值達到了一個很高的水平，為184次/min，整堂課平均心率為145.33次/min。但縱觀本節(jié)課的心率曲線圖（圖1）可以看出，和最高心率峰值相比，還有幾個略低于心率峰值的高峰值，而且整堂課的心率水平都處于比較高的一個水平。所以，在一堂高負荷以發(fā)展學(xué)生體能練習(xí)為目的的課堂中，只有讓學(xué)生保持一個較高的心率水平才能有效提高體能。在充分了解學(xué)情的前提下，在課堂中必須隨時觀察學(xué)生的身體狀況和練習(xí)情況，這樣才能真正達到安全實效的課堂練習(xí)效果。

三、多分組，提高練習(xí)效率

為了達到發(fā)展體能的目的，課堂中肯定是讓學(xué)生多練習(xí)。在發(fā)展體能為目的的課堂中，多分組，加大練習(xí)次數(shù)，提高練習(xí)密度，也不失為一個有效手段。在何老師的課堂中，充分說明了多分組的作用和效果。何老師分組最多的時候是兩人一組，這樣的分組無疑把學(xué)生的練習(xí)次數(shù)最大化，畢竟傳接球需要兩個人進行。而且在實際課堂中，學(xué)生對于這樣的分組沒有產(chǎn)生反感心理，也沒有因為練習(xí)密度的加大而降低練習(xí)質(zhì)量。何老師在練習(xí)過程中不斷改變練習(xí)人數(shù)，改變練習(xí)方式，這些都保持了學(xué)生的練習(xí)興趣，使得練習(xí)不會枯燥單一，學(xué)生會因為不斷變化的練習(xí)環(huán)境從而產(chǎn)生新的練習(xí)興趣，繼而保持高昂的練習(xí)態(tài)度，為發(fā)展體能提供良好的興趣保障。

圖1 心率曲線圖

四、少暫停，練習(xí)順暢

高負荷的體育課肯定在課堂中是精講多練的，教師講解多，學(xué)生練習(xí)的時間就相對減少，所以高效的體育課肯定是暫停少、練習(xí)順暢。在何老師的課堂中也體現(xiàn)了這點，很多練習(xí)都是在練習(xí)中轉(zhuǎn)換，教師的指導(dǎo)也是在學(xué)生沒有停止練習(xí)的情況下進行的?？v觀整堂課的教師暫停次數(shù)，基本都是在需要集體講解或指導(dǎo)的時候停下來，課堂沒有多余的暫停，真正體現(xiàn)了保持課堂練習(xí)的順暢性，為學(xué)生提供了更多的練習(xí)時間，為高負荷的體能課提供了時間保證。

G633.96

A

1005-2410（2017）11-0008-02

（浙江省溫嶺市澤國鎮(zhèn)中心小學(xué) 317500）

（浙江省溫嶺市新河小學(xué) 317502）