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        流行歐美的腳尖運(yùn)動(dòng)

        2017-12-13 17:56:46華豐
        中老年健康 2017年11期
        關(guān)鍵詞:前肌腳跟二頭肌

        華豐

        俗話說(shuō)“人老腿先衰”是有道理的,老人通常腿腳都不靈便。

        腿衰的原因是下肢肌力下降,而肌力下降又與下肢周圍血液循環(huán)功能下降和肌肉內(nèi)產(chǎn)熱不足有關(guān)。青壯年下肢股四頭肌、股二頭肌、脛骨前肌和腓腸肌周圍皮膚溫度并無(wú)差別,老年人股四頭肌、股二頭肌的體表周圍皮膚溫度大約為34.2℃,而脛骨前肌、腓腸肌周圍皮膚溫度僅為32.48℃,與大腿部分相差1.75℃,小腿溫度低于大腿溫度是老年人共同特點(diǎn),此溫度差別越大,說(shuō)明血液循環(huán)功能越低,肌肉內(nèi)產(chǎn)生熱能力越不足,從而使肌力活動(dòng)減弱,這是“人老腿先衰”的基本原因。

        最近在歐美國(guó)家流行的腳尖運(yùn)動(dòng),可推遲和治療老年人腿衰。具體的做法是:站立,然后上抬腳跟,腳尖著地,最大限度上抬腳跟后堅(jiān)持10秒,然后腳跟放平;休息10秒鐘,再抬腳跟,如此反復(fù)進(jìn)行10分鐘,早晚各一次。一般進(jìn)行一個(gè)月后,小腿皮膚溫度即可升高,肌力增強(qiáng),腿衰可明顯推遲,已發(fā)生腿無(wú)力者也能得到改善。

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