唐冰

[摘 要]健康是一個(gè)人生活的基礎(chǔ)，有了健康的身體才能愉快地學(xué)習(xí)、高效地工作、幸福地生活。所以現(xiàn)在的人越來(lái)越重視自己的健康，選擇良好的生活方式，包括"合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙戒酒、心理平衡"這四個(gè)方面。尤其是參加運(yùn)動(dòng)的人越來(lái)越多，都想健康生活每一天，然而在運(yùn)動(dòng)中難免損傷的發(fā)生，特別是現(xiàn)在的學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生頻率雖不及運(yùn)動(dòng)員，但也時(shí)常發(fā)生。中職某些專(zhuān)業(yè)的學(xué)生，今后工作的職場(chǎng)，發(fā)生類(lèi)似運(yùn)動(dòng)損傷的機(jī)率也是較高的。所以應(yīng)該掌握運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防和處理知識(shí)，提高鍛煉的效果。

[關(guān)鍵詞] 運(yùn)動(dòng)損傷 預(yù)防 處理

為了使鍛煉達(dá)到好的效果，提高我們的生活質(zhì)量，簡(jiǎn)單從損傷原因、如何預(yù)防談起。

一、運(yùn)動(dòng)損傷的原因

在體育運(yùn)動(dòng)、職場(chǎng)工作中發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，其原因是多方面的，而很多因素是學(xué)生們?nèi)菀缀鲆暤摹?/p>

1.準(zhǔn)備活動(dòng)方面 缺乏合理的準(zhǔn)備活動(dòng)，據(jù)有關(guān)資料統(tǒng)計(jì)，因缺乏準(zhǔn)備活動(dòng)或者準(zhǔn)備活動(dòng)不合理，是造成運(yùn)動(dòng)損傷首位或次位的原因。準(zhǔn)備活動(dòng)不做、準(zhǔn)備活動(dòng)不充分就容易造成肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷；準(zhǔn)備活動(dòng)量過(guò)大，身體在進(jìn)入正式運(yùn)動(dòng)前就已經(jīng)有疲勞感了，也容易拉傷肌肉；準(zhǔn)備活動(dòng)與正式練習(xí)之間時(shí)間間隔過(guò)長(zhǎng)，此時(shí)準(zhǔn)備活動(dòng)生理效果消失，相當(dāng)于沒(méi)做準(zhǔn)備活動(dòng)；準(zhǔn)備活動(dòng)與課程內(nèi)容結(jié)合不好或缺乏專(zhuān)項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)，也會(huì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。

2.思想方面 對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的意義認(rèn)識(shí)不夠、思想上麻痹大意、盲目或冒失地進(jìn)行體育鍛煉；急于求成、情緒急躁、忽視了體育鍛煉的循序漸進(jìn)和量力而行的原則，在教學(xué)和訓(xùn)練中不主動(dòng)采用有效的預(yù)防措施。

3.運(yùn)動(dòng)技術(shù)方面 如果技術(shù)動(dòng)作違反了人體結(jié)構(gòu)特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)時(shí)的力學(xué)原理，也容易引起機(jī)體組織損傷。

4.運(yùn)動(dòng)量方面 運(yùn)動(dòng)量超過(guò)了運(yùn)動(dòng)者可能承受的生理負(fù)擔(dān)量，特別是局部負(fù)荷負(fù)荷過(guò)大，往往是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中造成運(yùn)動(dòng)受傷的主要原因。

5.身體功能和心里狀態(tài)不良以及動(dòng)作粗野或違反運(yùn)動(dòng)規(guī)則也是產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的重要原因，另外場(chǎng)地設(shè)備的缺陷、不良?xì)夂虻纫部赡艹蔀槭軅脑颉?/p>

二、運(yùn)動(dòng)損傷是可以避免的。

少受傷或不受傷得從預(yù)防做起，關(guān)鍵是一定要了解安全知識(shí)，遵守安全規(guī)則，作好安全保護(hù)措施。預(yù)防要全面，不能顧此失彼。

1.首先從思想上引起重視 。體育教師應(yīng)加強(qiáng)安全和預(yù)防觀(guān)念，加強(qiáng)組織紀(jì)律教育，培養(yǎng)團(tuán)結(jié)友愛(ài)、互幫互助的優(yōu)良品質(zhì)，發(fā)揚(yáng)良好的體育道德風(fēng)尚。

2.做好準(zhǔn)備活動(dòng)是關(guān)鍵。特別是在體育比賽中，避免運(yùn)動(dòng)損傷，關(guān)鍵是一定要安全檢查與準(zhǔn)備活動(dòng)。要檢查運(yùn)動(dòng)者的服飾及使用的器材要符合安全要求，這是避免損傷的重要環(huán)節(jié)。服裝上不能佩戴金屬首飾、不能裝堅(jiān)硬物品和小刀等。作好準(zhǔn)備活動(dòng)，充分的準(zhǔn)備活動(dòng)是保證運(yùn)動(dòng)者身體安全的必要措施。準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容與活動(dòng)量，要根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和季節(jié)進(jìn)行選擇。準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容包括一般性身體活動(dòng)（如慢跑、身體各主要關(guān)節(jié)和肌肉群的運(yùn)動(dòng)）和專(zhuān)項(xiàng)活動(dòng)（根據(jù)參加的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)某一身體部位、關(guān)節(jié)和肌肉群進(jìn)行活動(dòng)）；活動(dòng)量的大小則要根據(jù)季節(jié)與氣候確定，冬、秋季或氣溫較低時(shí)，活動(dòng)量可以適當(dāng)加大一些，而春季，夏季或氣溫較高時(shí)，活動(dòng)量就要相對(duì)小一些?？傊龅缴眢w發(fā)熱并微微出汗，使身體機(jī)能動(dòng)員起來(lái)，相關(guān)的肌肉群和關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)，這樣可以防止受傷。

3.加強(qiáng)自我保護(hù) 當(dāng)身體不適應(yīng)運(yùn)動(dòng)是要休息，別勉強(qiáng)，要有自我保健監(jiān)督，別硬撐。 參加體育鍛煉者，都應(yīng)該掌握自我保護(hù)的方法，如果當(dāng)身體失去平衡時(shí)，應(yīng)立即向前或向后跨出一大步，以保持身體平衡；當(dāng)快要跌倒時(shí)，要立即低頭、曲肘、團(tuán)身，以肩背部著地順勢(shì)做滾翻動(dòng)作，切不可直臂撐地；從高出跳下時(shí)，應(yīng)前腳掌先著地并同時(shí)屈膝，以增強(qiáng)緩沖作用等。

4.注重易傷部位的訓(xùn)練。易傷部位及薄弱部位訓(xùn)練不到佳，最易受傷了。提高這些部位的功能，必須加強(qiáng)訓(xùn)練。如，預(yù)防崴腳，應(yīng)該加強(qiáng)腳裸關(guān)節(jié)活動(dòng)；為了預(yù)防腰部損傷，應(yīng)加強(qiáng)腰背肌及腹肌力量訓(xùn)練等。

5.運(yùn)動(dòng)結(jié)束后要進(jìn)行放松練習(xí)。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后要進(jìn)行放松練習(xí)，這很重要，特別是比賽結(jié)束后，參賽者往往就容易產(chǎn)生"松了一口氣"的想法，不重視賽后調(diào)整和恢復(fù)措施。比如，長(zhǎng)跑后立刻原地"坐下"、"躺下"或"暴飲"等都是不符合安全要求的。那么，應(yīng)該怎么做呢？正確的做法是：賽后應(yīng)作一些簡(jiǎn)單、輕松的活動(dòng)，是身體機(jī)能完全放松得到恢復(fù)；還可以相互按摩柔一柔，休息半小時(shí)再熱水洗個(gè)澡等盡快消除疲勞。

總之，預(yù)防得好受傷就少。

三、損傷的處理

如果預(yù)防不到位，損傷就不客氣。怎么辦？運(yùn)動(dòng)損傷部位包括擦傷、撕裂傷、挫傷、拉傷、關(guān)節(jié)韌帶扭傷、骨折等。雖然部位不同處理法不同，但同類(lèi)傷性質(zhì)傷處理原則基本相同。下面舉幾個(gè)例子簡(jiǎn)單談一談。

1.破皮傷的處理

小面積傷可涂抹紅藥水就可以；如果破口較大則需止血和縫合，最好打一針破傷風(fēng)針，以防破傷風(fēng)癥。

2.挫傷的處理

常用的方法是：一天內(nèi)可冷敷并加壓包扎，抬高患肢；一天后，進(jìn)行按摩、理療、外敷活血止疼之類(lèi)的藥物；進(jìn)入恢復(fù)期可以進(jìn)行功能性鍛煉。如果懷疑是內(nèi)臟受傷，臨時(shí)處理后及時(shí)送醫(yī)院就診；

3.崴腳的處理

一旦崴腳了，首先進(jìn)行冷敷，其次加壓包扎，抬高患肢，臥床休息。一天后可在裸關(guān)節(jié)周?chē)猛颇Α⑷嗄蟮仁址ò茨?，理療，藥敷。半月后可進(jìn)行肌肉力量練習(xí)。如果韌帶完全斷裂，應(yīng)及時(shí)送醫(yī)院就醫(yī)。一個(gè)月后，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行理療、按摩和功能鍛煉。

4.骨折的處理

骨折有兩種情況：一種是閉合性骨折，一種是開(kāi)放性骨折。判斷折的方法：患處出現(xiàn)腫脹，皮下淤血，有劇烈疼痛，特別是活動(dòng)時(shí)疼痛加劇，肢體失去正常功能。有時(shí)骨折部位發(fā)生變形，移動(dòng)時(shí)可聽(tīng)到骨磨擦聲。如果病者伴有休克的發(fā)生，首先點(diǎn)按患者人中穴，并進(jìn)行口對(duì)口人工呼吸或心臟胸外按摩；如果傷口出血，應(yīng)同時(shí)實(shí)施止血包扎。發(fā)生骨折暫時(shí)不要移動(dòng)傷者，應(yīng)用夾板或其他代用品固定傷肢，及時(shí)送醫(yī)院就醫(yī)。在醫(yī)生的指導(dǎo)下及時(shí)進(jìn)行全身和患肢的各關(guān)節(jié)、肌肉的功能練習(xí)。

5.肌肉拉傷的處理

肌肉拉傷后，先冷敷后加壓包扎，抬高傷肢。24小時(shí)可拆除包扎，外敷新藥消腫止疼，減輕急性炎癥的效果。48小時(shí)內(nèi)不宜做按摩，48小時(shí)后出血已經(jīng)停止，可采用熱療、按摩等療法促進(jìn)局部血液循環(huán)，同時(shí)可以根據(jù)傷情逐步進(jìn)行功能鍛煉，避免粘連的形成。

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