張震

【摘 要】隨著大學(xué)生對自身的要求越來越高，在不斷尋求新契機(jī)、新事物的同時，對自身的素質(zhì)要求也越來越嚴(yán)格，學(xué)生從事體育活動的局限性越來越小，參與體育活動的形式呈現(xiàn)出多樣化的趨勢。但由于受到場地、器材及學(xué)生自身的素質(zhì)影響出現(xiàn)運動損傷的機(jī)率也大大增加。運動損傷的產(chǎn)生不僅不能達(dá)到增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)的效果，還會影響學(xué)生正常的生活學(xué)習(xí)，更甚者還會影響學(xué)生以后參與體育鍛煉的積極性。本研究主要針對大學(xué)生從事大學(xué)體育課程、課外體育鍛煉、體育比賽等體育活動中運動損傷的預(yù)防及處理措施進(jìn)行探討，認(rèn)為學(xué)生在特定的學(xué)校必須建立合理的體育訓(xùn)練機(jī)制，提高體育教師的專業(yè)性和責(zé)任心。了解運動損傷產(chǎn)生的原因的，做好預(yù)防及損傷后的處理工作。

【關(guān)鍵詞】大學(xué)生；體育活動；運動損傷；預(yù)防；處理措施

隨和體育教育的不斷改革發(fā)展，越來越多的學(xué)生積極投入到體育活動中去，學(xué)生們從事體育活動，不僅能強(qiáng)身健體，還能提高學(xué)生的自信心，促進(jìn)骨骼發(fā)育，控制體重，保持完美體形，樹立良好的個人形象，增強(qiáng)學(xué)生意志力，促進(jìn)學(xué)生身心全面健康發(fā)展等。但如何能夠正確的從事體育鍛煉，防止運動損傷的發(fā)生，是值得我們熱切關(guān)注的問題。學(xué)生從事體育鍛煉的時候一定要經(jīng)過系統(tǒng)規(guī)范化，在體育教學(xué)中，教師應(yīng)及時發(fā)現(xiàn)運動損傷產(chǎn)生的原因，做好防范工作，避免學(xué)生在課堂上出現(xiàn)運動損傷。

1 如何預(yù)防運動損傷的發(fā)生

1.1 培養(yǎng)良好的安全意識

大學(xué)生已經(jīng)有了獨立的意識形態(tài)，養(yǎng)成良好的安全意識，是防止運動損傷的重要前提，在體育教學(xué)過程中教師在做好本職工作的同時，應(yīng)更多的加入對學(xué)生人身安全的教育，進(jìn)行防止意外損傷的預(yù)防方面的知識的學(xué)習(xí)，針對損傷學(xué)習(xí)一些緊急處理的措施。另外在從事體育活動的時候一定要在自身身體狀況良好的情況下進(jìn)行，服飾著裝以休閑運動為主，禁止過多的金屬裝飾品，不過度運動，防止運動損傷；經(jīng)常對場地器材進(jìn)行安全檢查，及時排出安全隱患，防止運動損傷的發(fā)生。

1.2 充足的準(zhǔn)備活動和放松活動

充足的準(zhǔn)備活動是全面進(jìn)行體育活動的基礎(chǔ)，不僅能使學(xué)生養(yǎng)成正確的姿態(tài)，還能增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，血液循環(huán)加快，機(jī)體代謝加快，體溫上升，肌肉、肌腱的彈性增強(qiáng)，提高肌肉的收縮能力和彈性，從而避免運動損傷。此外，準(zhǔn)備活動的安排上要根據(jù)訓(xùn)練的內(nèi)容和氣候把握好訓(xùn)練的難度、強(qiáng)度和節(jié)奏。如果天氣太熱應(yīng)選擇在陰涼的地方強(qiáng)度稍微小一些，天氣太冷則選擇運動強(qiáng)度大，訓(xùn)練時間較長的內(nèi)容；訓(xùn)練結(jié)束后一定科學(xué)的放松活動對訓(xùn)練的效果起到了至關(guān)重要的作用。放松訓(xùn)練能夠幫助學(xué)生盡快的減少乳酸堆積，消除運動疲勞，還可以控制自身心理生理活動，快速回復(fù)身體機(jī)能，增強(qiáng)肌肉適應(yīng)能力，達(dá)到預(yù)防和治療運動損傷的作用。

1.3 專業(yè)人士指導(dǎo)

一定的運動損傷方面的專業(yè)知識培訓(xùn)，可以減少學(xué)生從事體育活動中運動損傷發(fā)生的概率。從事體育活動時，不同的氣候、環(huán)境、場地、場地、運動項目都會產(chǎn)生不同的損傷，例如：飯后、飲水后跑步會使腸系膜受到過分牽拉，導(dǎo)致呼吸肌紊亂引起“岔氣”；天氣比較寒冷的時候運動，準(zhǔn)備活動不充分的情況下，跑步會引起肌肉痙攣；運動后不及時放松會導(dǎo)致肌肉酸痛；運動中呼吸調(diào)整不好，長時間用嘴呼吸，會導(dǎo)致嗓子疼；突然大運動量的跑步會使腿部血液循環(huán)跟不上，氧氣供應(yīng)不足，導(dǎo)致乳酸堆積，引起腿部疼痛。在體操運動中易受傷的部位是肩關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)；在健美操運動中膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的防護(hù)尤為重要；籃球運動中易發(fā)生的損傷有：擦傷、鼻出血、扭傷、挫傷、腦震蕩、脫臼、骨折；足球中常見的損傷有：骨折、肌肉拉傷、肌肉痙攣、運動性昏厥、休克、中暑、運動擦傷等。對于這些運動中常見的損傷，一定要經(jīng)過專業(yè)的人士進(jìn)行指導(dǎo)。

2 常見的運動損傷的處理措施

學(xué)生不管是在從事體育教學(xué)，還是從事比賽訓(xùn)練，亦或是從事課外體育活動，都有可能發(fā)生運動損傷，運動時做好熱身準(zhǔn)備的同時還要常備意外損傷時所需要的工具和藥物，一旦發(fā)生損傷，應(yīng)及時進(jìn)行正確的處理，防止二次受傷，也防止傷害的進(jìn)一步加重。常出現(xiàn)的損傷主要有以下幾個方面：

2.1 開放性損傷

開放性損傷又叫“皮外傷”，即：皮膚表面的擦傷、劃傷、刮傷等。如果出血較輕則先用醫(yī)用氯化鈉溶液清潔傷口，再用酒精消毒，或者直接擦碘酒即可，如果擦傷部位有沙土之類的異物則先清洗干凈再消毒，如遇到肘關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)擦傷則需要包扎，固定受傷部位，防止二次受傷。如果劃傷比較嚴(yán)重者應(yīng)立即停止運動，按住附近的大動脈進(jìn)行止血包扎固定后及時送醫(yī)院進(jìn)行縫合治療。

2.2 閉合性損傷

閉合性損傷一般是皮內(nèi)上，不傷及表皮，不出血，多見的有關(guān)節(jié)扭傷、肌肉拉傷等、這些癥狀常常表現(xiàn)為局部紅腫、按壓時疼痛、肌肉緊張?zhí)弁?，處理措施是：首先停止運動，同伴配合輔助傷者抬高受傷部位，并將其送至安全地方，24小時內(nèi)用冷水或者冰敷患處，24小時后可用紅花油等活血化瘀的藥進(jìn)行按摩、熱敷，也可貼活血化瘀、消腫止痛的膏藥。如果發(fā)生韌帶撕裂或者肌肉拉傷嚴(yán)重，局部出血嚴(yán)重者，應(yīng)采用局部加壓包扎，固定好傷口，迅速送至醫(yī)院。

2.3 脫臼

脫臼即關(guān)節(jié)脫，常出現(xiàn)的脫臼關(guān)節(jié)有肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)和腰椎等，關(guān)節(jié)脫臼后，關(guān)節(jié)軟骨組織、肌肉組織和韌帶也會伴有一定的損傷，表現(xiàn)癥狀為：周圍腫脹，有血腫，關(guān)節(jié)失能，局部疼痛，如不及時復(fù)位，血腫機(jī)化、關(guān)節(jié)粘連，關(guān)節(jié)會不同程度的喪失功能，發(fā)生這種情況應(yīng)及時固定傷者脫臼關(guān)節(jié)，及時送往醫(yī)院。

2.4 其他運動損傷

大學(xué)生從事體育活動中發(fā)生的其他運動損傷有：昏厥、休克、骨折、中暑等情況。如發(fā)生以上情況，不要圍觀，保持傷者處于干凈通風(fēng)的地方，夏天注意保持空氣通風(fēng)涼爽，冬天注意保暖，就近聯(lián)系校醫(yī)務(wù)人員或者打120進(jìn)行救治，現(xiàn)場同學(xué)讓傷員平躺按壓受傷者的人中、涌泉等穴位或者采用心肺復(fù)蘇進(jìn)行應(yīng)急救治。等待醫(yī)護(hù)人員到來后送往醫(yī)院救治。

3 結(jié)論

體育活動既能增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)，也能豐富學(xué)生的業(yè)余文化生活，更能培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)拼搏的意志，但在從事體育活動的過程中一定要注意運動損傷的防治，按著一定的要求和規(guī)則來，切忌投機(jī)取巧，認(rèn)真準(zhǔn)備熱身，穿合適的衣服，選擇適宜的環(huán)境溫度，經(jīng)常檢查場地器材的安全，自身狀況適合運動的時候做適合自己身體所能承受的運動量，不帶病不超負(fù)荷的進(jìn)行訓(xùn)練，學(xué)習(xí)相關(guān)的預(yù)防運動損傷的專業(yè)知識，盡可能的避免運動損傷的發(fā)生，真的發(fā)生了，也能在第一時間進(jìn)行專業(yè)有效的治療，減少并發(fā)癥和后遺癥的發(fā)生。運動結(jié)束后一定要進(jìn)行放松，可以推拿按摩進(jìn)行放松肌肉。

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