朱新璞

起床慢。清晨容易發(fā)生腦血管意外，有心臟病、高血壓的老人晨醒后不要太急，醒來(lái)時(shí)先躺一會(huì)，可以伸伸懶腰，使血液慢慢流動(dòng)。坐起來(lái)時(shí)，不要立即挪到床邊，可以靠在床頭休息一會(huì)兒，能改善腦供血狀況，以防腦供血不足。

排尿慢。有的老人不愿半夜起床排尿，早晨醒來(lái)時(shí)尿意緊迫，會(huì)迫不及待去衛(wèi)生間。但如果排尿過(guò)快，膀胱排空容易引起頭暈，甚至出現(xiàn)排尿性暈厥。所以，老年朋友排尿要盡量緩慢，不可用力過(guò)快過(guò)猛，直立位或蹲起時(shí)，要手扶支撐物。

喝水慢。喝水太快，水分會(huì)快速進(jìn)入血液，使血液變稀、血量增加，老人或心臟不好的人，會(huì)出現(xiàn)胸悶、氣短等癥狀。正確的喝水方法是，倒一杯溫開水，先含一小口滋潤(rùn)口腔，然后慢慢咽下，小口小口地喝，喝250～300毫升即可。

吃飯慢。對(duì)于老人來(lái)說(shuō)，如果咀嚼不細(xì)，粗糙的食物會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān)。老人吃飯一定要細(xì)嚼慢咽，一口飯最好嚼25～50次，幫助食物消化。

轉(zhuǎn)身慢。不少老人因心臟功能衰退和腦動(dòng)脈退化，血管彈性降低，體位改變時(shí)常發(fā)生頭暈眼花等狀況。有中重度頸椎問(wèn)題的人，突然轉(zhuǎn)身還可能導(dǎo)致暈倒。所以做轉(zhuǎn)身回頭的動(dòng)作時(shí)，動(dòng)作不要快，幅度不要過(guò)大。

低頭彎腰慢。低頭彎腰過(guò)快或猛然抬頭很容易導(dǎo)致體位性低血壓，還容易閃腰，老人最好盡量避免此類動(dòng)作。如果必須做撿東西的動(dòng)作，最好手扶桌椅，使身體有個(gè)著力點(diǎn)。

上下樓慢。老年人控制力差，腿腳不靈，比如，明明想把腳放在臺(tái)階上，做到的卻可能只是腳懸在半空，當(dāng)意識(shí)到情形不對(duì)時(shí)，又不能及時(shí)糾正。因而，老人上下樓最好手扶欄桿、慢步而行，盡量別跨步，等雙腳全部在一個(gè)臺(tái)階后，再走下一步，以減少關(guān)節(jié)承重，這對(duì)骨質(zhì)疏松老人尤為重要，可大大降低跌倒及骨折風(fēng)險(xiǎn)。endprint