文/張楚涵 心理咨詢師

經(jīng)過辛苦的懷胎十月和艱難的分娩，最終我們迎來了寶寶，相信這一刻所有的辛苦和痛苦都化為云淡風(fēng)輕，那么值得。當(dāng)我們看到寶寶的那一瞬間，所有媽媽的心里都會(huì)感覺非常幸福。在接下來的日子里，媽媽們的身體在恢復(fù)，寶寶要照顧，但也別忘了自己心理上的調(diào)適，這樣對(duì)你和寶寶的身心健康，甚至整個(gè)家庭幸福都至關(guān)重要。

產(chǎn)后，有的媽媽情緒會(huì)處在興奮狀態(tài)中，幾乎不眨眼地看著自己的寶寶。這樣的情緒雖然很美好，但卻對(duì)身體恢復(fù)不好，所以還是要及時(shí)休息，放松自己；有的媽媽因?yàn)槭中g(shù)或身體不適引發(fā)情緒煩躁或痛苦，這時(shí)首先要有意識(shí)地調(diào)整，比如深呼吸、堅(jiān)持自我鼓勵(lì)等。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己的情緒陷入憂傷甚至長時(shí)間低落時(shí)，那么你就要注意了，產(chǎn)后抑郁需要及時(shí)發(fā)現(xiàn)和調(diào)整，必要時(shí)最好找尋專業(yè)的心理咨詢師幫助。

小案例

曾經(jīng)有一個(gè)婆婆說自己的兒媳生完孩子很奇怪，不愿意說話。問她想吃什么，她就搖搖頭，點(diǎn)點(diǎn)頭。再多問一句，就嘩嘩地流眼淚。婆婆覺得很委屈，自己精心照顧著孩子和媳婦，怎么她還這樣對(duì)自己。其實(shí)，這位媽媽并不是對(duì)婆婆不滿，是自己的情緒陷入了抑郁，引起了婆婆誤會(huì)。還好，在丈夫的陪同下，這個(gè)媽媽做了及時(shí)的心理調(diào)整，很快就恢復(fù)到以往積極樂觀的狀態(tài)。

產(chǎn)后如何保持平穩(wěn)的情緒

1 對(duì)產(chǎn)后的生活要有預(yù)期，多做些準(zhǔn)備工作

產(chǎn)后，激素水平的影響，新生兒的照顧，新的睡眠和作息變化，甚至新的家庭成員組成，這些對(duì)新媽媽來說都需要一個(gè)適應(yīng)過程，有些負(fù)面的情緒也是正常的。所以，先要有預(yù)期：寶寶出生后的生活是忙碌的，放棄睡好覺的想法，放棄家有多干凈，自己有多整潔，月子期間暫時(shí)先別去想工作如何。每個(gè)媽媽都需要適應(yīng)寶寶帶來的一切身心和生活變化，心理預(yù)期很重要，早早考慮誰來幫助你帶寶寶，早早學(xué)習(xí)養(yǎng)育知識(shí)，早早地做足生活上的準(zhǔn)備，就不會(huì)在手忙腳亂時(shí)產(chǎn)生負(fù)面情緒，而是鎮(zhèn)定有序地做著一切。

2 多些傾訴，講述自己的感受

無論是哪種方式生產(chǎn)，媽媽們都經(jīng)歷了痛苦。而這種痛苦在產(chǎn)前或產(chǎn)后出現(xiàn)，對(duì)女性的心理都會(huì)有重大的影響。媽媽們會(huì)感覺自己很偉大，當(dāng)然也會(huì)感覺自己很委屈。有堅(jiān)強(qiáng)的同時(shí)，也有脆弱的時(shí)刻。所以產(chǎn)后的媽媽，如果心理有什么不適，最好還是及時(shí)和丈夫或家人溝通。不要自己悶在

那么，如何在產(chǎn)后保持平穩(wěn)的情緒呢？在此，給大家提供4點(diǎn)實(shí)際有效的方法，媽媽們可以試試。心里，更不要忽視自己的感受。傾訴，并不一定需要?jiǎng)e人幫助你做什么，或能達(dá)到什么目的，最重要的是疏泄自己的負(fù)面情緒，以防長期積累后影響身心。

3 放松自己，不要做完美媽媽

媽媽們都希望自己做得完美，而現(xiàn)實(shí)很多問題來臨時(shí)，一時(shí)是無法做到的。也許我們抱寶寶的姿勢(shì)還很生疏，也許我們要多次嘗試才知道寶寶為何哭，也許我們還有那么多的不適，當(dāng)你感覺你對(duì)寶寶沒有做得太好時(shí)，千萬不要自責(zé)，一定要給自己時(shí)間慢慢來。這樣你會(huì)冷靜，更知道如何細(xì)心掌控寶寶的一切。放松自己，你才會(huì)做得更好，身心都繃得太緊，太要求完美，只能讓我們陷入情緒中，完美媽媽是在不斷嘗試和耐心中成長的！

4 家人的強(qiáng)大支持和鼓勵(lì)

這一點(diǎn)是所有的準(zhǔn)爸爸要了解的。女性坐月子期間，尤其需要丈夫的理解和支持！愛是最好的動(dòng)力，幫助養(yǎng)育寶寶和做家務(wù)是最好的支持方式。溝通是最柔情的理解，贊美媽媽是最最讓她欣慰的鼓勵(lì)。彼此的感情因?yàn)閷殞毜牡絹頃?huì)更加和諧和美好，雖然會(huì)很辛苦，但一定記得妻子此時(shí)很需要你。家庭中的其他成員此時(shí)都要關(guān)注新媽媽，不只是照顧她的吃穿用，她心靈的需要同樣重要！