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        坐月子期間的心理調(diào)適

        2017-12-08 07:23:44張楚涵心理咨詢師
        媽媽寶寶 2017年7期
        關(guān)鍵詞:身心負(fù)面痛苦

        文/張楚涵 心理咨詢師

        經(jīng)過辛苦的懷胎十月和艱難的分娩,最終我們迎來了寶寶,相信這一刻所有的辛苦和痛苦都化為云淡風(fēng)輕,那么值得。當(dāng)我們看到寶寶的那一瞬間,所有媽媽的心里都會(huì)感覺非常幸福。在接下來的日子里,媽媽們的身體在恢復(fù),寶寶要照顧,但也別忘了自己心理上的調(diào)適,這樣對(duì)你和寶寶的身心健康,甚至整個(gè)家庭幸福都至關(guān)重要。

        產(chǎn)后,有的媽媽情緒會(huì)處在興奮狀態(tài)中,幾乎不眨眼地看著自己的寶寶。這樣的情緒雖然很美好,但卻對(duì)身體恢復(fù)不好,所以還是要及時(shí)休息,放松自己;有的媽媽因?yàn)槭中g(shù)或身體不適引發(fā)情緒煩躁或痛苦,這時(shí)首先要有意識(shí)地調(diào)整,比如深呼吸、堅(jiān)持自我鼓勵(lì)等。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己的情緒陷入憂傷甚至長時(shí)間低落時(shí),那么你就要注意了,產(chǎn)后抑郁需要及時(shí)發(fā)現(xiàn)和調(diào)整,必要時(shí)最好找尋專業(yè)的心理咨詢師幫助。

        小案例

        曾經(jīng)有一個(gè)婆婆說自己的兒媳生完孩子很奇怪,不愿意說話。問她想吃什么,她就搖搖頭,點(diǎn)點(diǎn)頭。再多問一句,就嘩嘩地流眼淚。婆婆覺得很委屈,自己精心照顧著孩子和媳婦,怎么她還這樣對(duì)自己。其實(shí),這位媽媽并不是對(duì)婆婆不滿,是自己的情緒陷入了抑郁,引起了婆婆誤會(huì)。還好,在丈夫的陪同下,這個(gè)媽媽做了及時(shí)的心理調(diào)整,很快就恢復(fù)到以往積極樂觀的狀態(tài)。

        產(chǎn)后如何保持平穩(wěn)的情緒

        1 對(duì)產(chǎn)后的生活要有預(yù)期,多做些準(zhǔn)備工作

        產(chǎn)后,激素水平的影響,新生兒的照顧,新的睡眠和作息變化,甚至新的家庭成員組成,這些對(duì)新媽媽來說都需要一個(gè)適應(yīng)過程,有些負(fù)面的情緒也是正常的。所以,先要有預(yù)期:寶寶出生后的生活是忙碌的,放棄睡好覺的想法,放棄家有多干凈,自己有多整潔,月子期間暫時(shí)先別去想工作如何。每個(gè)媽媽都需要適應(yīng)寶寶帶來的一切身心和生活變化,心理預(yù)期很重要,早早考慮誰來幫助你帶寶寶,早早學(xué)習(xí)養(yǎng)育知識(shí),早早地做足生活上的準(zhǔn)備,就不會(huì)在手忙腳亂時(shí)產(chǎn)生負(fù)面情緒,而是鎮(zhèn)定有序地做著一切。

        2 多些傾訴,講述自己的感受

        無論是哪種方式生產(chǎn),媽媽們都經(jīng)歷了痛苦。而這種痛苦在產(chǎn)前或產(chǎn)后出現(xiàn),對(duì)女性的心理都會(huì)有重大的影響。媽媽們會(huì)感覺自己很偉大,當(dāng)然也會(huì)感覺自己很委屈。有堅(jiān)強(qiáng)的同時(shí),也有脆弱的時(shí)刻。所以產(chǎn)后的媽媽,如果心理有什么不適,最好還是及時(shí)和丈夫或家人溝通。不要自己悶在

        那么,如何在產(chǎn)后保持平穩(wěn)的情緒呢?在此,給大家提供4點(diǎn)實(shí)際有效的方法,媽媽們可以試試。心里,更不要忽視自己的感受。傾訴,并不一定需要?jiǎng)e人幫助你做什么,或能達(dá)到什么目的,最重要的是疏泄自己的負(fù)面情緒,以防長期積累后影響身心。

        3 放松自己,不要做完美媽媽

        媽媽們都希望自己做得完美,而現(xiàn)實(shí)很多問題來臨時(shí),一時(shí)是無法做到的。也許我們抱寶寶的姿勢(shì)還很生疏,也許我們要多次嘗試才知道寶寶為何哭,也許我們還有那么多的不適,當(dāng)你感覺你對(duì)寶寶沒有做得太好時(shí),千萬不要自責(zé),一定要給自己時(shí)間慢慢來。這樣你會(huì)冷靜,更知道如何細(xì)心掌控寶寶的一切。放松自己,你才會(huì)做得更好,身心都繃得太緊,太要求完美,只能讓我們陷入情緒中,完美媽媽是在不斷嘗試和耐心中成長的!

        4 家人的強(qiáng)大支持和鼓勵(lì)

        這一點(diǎn)是所有的準(zhǔn)爸爸要了解的。女性坐月子期間,尤其需要丈夫的理解和支持!愛是最好的動(dòng)力,幫助養(yǎng)育寶寶和做家務(wù)是最好的支持方式。溝通是最柔情的理解,贊美媽媽是最最讓她欣慰的鼓勵(lì)。彼此的感情因?yàn)閷殞毜牡絹頃?huì)更加和諧和美好,雖然會(huì)很辛苦,但一定記得妻子此時(shí)很需要你。家庭中的其他成員此時(shí)都要關(guān)注新媽媽,不只是照顧她的吃穿用,她心靈的需要同樣重要!

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