柚子

一個(gè)人可能每天都要吃油，但都吃了什么油？吃對(duì)了嗎？其實(shí)，不同的烹調(diào)方式，適宜選用油的種類也不同哦。

1.橄欖油

橄欖油中單不飽和脂肪酸的含量高達(dá)80%左右。單不飽和脂肪酸可降低胰島素抵抗，降低血總膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，升高對(duì)人體健康有益的高密度脂蛋白，降低患大血管疾病的危險(xiǎn)性。

推薦：橄欖油應(yīng)成為中老年人食用油的首選。

用法：橄欖油含有清淡香味，適合制作涼拌菜。也可用水煮菜后，澆上橄欖油食用。用橄欖油炒菜，油溫不超過(guò)190℃時(shí)，橄欖油品質(zhì)不會(huì)受到影響。

2.花生油

含有大量單不飽和脂肪酸、卵磷脂等營(yíng)養(yǎng)成分，花生油價(jià)格相對(duì)于橄欖油低，且更耐高溫。

推薦：對(duì)價(jià)格敏感者，可用花生油作為主要烹調(diào)油。

用法：將炒菜鍋燒熱后倒入花生油，油燒到七八分熱即可，避免出現(xiàn)燒到冒煙的程度。

3.豆油

豆油的單不飽和脂肪酸相對(duì)較低，約為20%左右。

推薦：豆油和橄欖油交替食用，可有效補(bǔ)充豆油中單不飽和脂肪酸的不足。

用法：將炒菜鍋燒熱后倒入豆油，微微燒熱后烹調(diào)。

4.菜籽油

人體對(duì)菜籽油的消化吸收率較高，但部分菜籽油中含有相對(duì)較高的芥酸，影響其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

推薦：盡量進(jìn)食低芥酸菜籽油。

用法：將炒菜鍋燒熱后倒入菜籽油，并多燒一段時(shí)間，讓部分芥酸揮發(fā)掉。

5.葵花籽油

優(yōu)點(diǎn)：加熱后香味濃郁。富含維生素E（一湯匙即可滿足人體一日對(duì)維生素E的需求）。另外，還含有大量的亞油酸等人體必需的不飽和脂肪酸，可以促進(jìn)人體細(xì)胞的再生和成長(zhǎng)，保護(hù)皮膚健康，并能減少膽固醇在血液中的淤積。

缺點(diǎn)：必需脂肪酸成分非常不均衡，不能滿足日常所需。高溫下易分解揮發(fā)。

配合食用：生食、涼拌。

6.核桃油

優(yōu)點(diǎn)：味道出眾誘人，非常適合做調(diào)味作料。所含有的不飽和脂肪酸接近80%，尤其是亞油酸、亞麻酸的含量為其他食用油類品種之冠。對(duì)軟化血管、降低人體膽固醇含量、防止動(dòng)脈硬化和血栓形成有積極作用。

缺點(diǎn)：比較不穩(wěn)定，常溫放置容易變質(zhì)，少量購(gòu)買并冷藏保存為宜。維生素E的含量很少，價(jià)格比較昂貴。

配合食用：拌蔬菜色拉，直接食用，或加入飲品（如蜂蜜、牛奶、酸奶）中。

提醒：食用油最好幾種油輪換著吃，一次不要買太多。食用油極易氧化，應(yīng)避光保存。endprint