趙艷

一旦發(fā)生抽筋，人們常以捶、揉、按等動(dòng)作來緩解，但這樣只能在一定程度上改善血液循環(huán)，無法拉開肌肉，會(huì)造成后續(xù)的酸痛、不適。抽筋急性發(fā)作時(shí)，要根據(jù)部位不周，采取正確的處理方法。

手指 握緊拳頭，用力伸張，迅速重復(fù)數(shù)次，直至復(fù)原。

手掌 手指交叉握緊，反轉(zhuǎn)掌心向外，用力向前伸展，多次運(yùn)動(dòng)后即可復(fù)原?；蛴昧硪皇治兆〕榻畹氖终?，用力后彎直至復(fù)原。

上臂 握拳屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續(xù)此動(dòng)作直到復(fù)原為止。

腳趾 腿伸直，用抽筋的腳趾抵住另一只腳的腳跟，抬起未抽筋的腳，盡力向后壓抽筋的腳掌。也可用手握住抽筋的腳趾，用力往相反方向伸展。

小腿 臨床上以老年人小腿腓腸肌抽筋最常見，且多發(fā)生于夜間熟睡時(shí)。夜間發(fā)作時(shí)，需立刻坐起，把腿伸直，雙手用力將腳掌往腳背方向掰，或馬上下床走動(dòng)，忍痛用患側(cè)足前掌向下蹬地。

大腿 彎曲膝蓋，置于胸前，雙手抱住小腿，用力收縮數(shù)次，將腿伸直，反復(fù)多次即可。

腹肌 平躺或倚墻做背部伸展運(yùn)動(dòng)，以拉長(zhǎng)腹肌，反復(fù)多次即可。

腿部抽筋多是由于缺鈣、受涼或者神經(jīng)血管受壓導(dǎo)致的。為了預(yù)防抽筋，建議大家平時(shí)多補(bǔ)鈣、多曬太陽。endprint