膝蓋的疲勞可以通過他人或自己對(duì)膝蓋周圍的肌肉以摩擦揉捏等方式來放松，但是要注意有些情況是不能按摩的。

◎出現(xiàn)以下的現(xiàn)象時(shí)禁止按摩

有些情況下，膝蓋是不能按摩的，否則不僅達(dá)不到預(yù)期的目的，反而會(huì)出現(xiàn)意外。這些情況包括：膝蓋本身在發(fā)痛;膝蓋有腫脹或發(fā)熱的情況;膝蓋有積水或積血的浮腫現(xiàn)象;膝蓋完全無法彎曲。

◎手掌摩擦膝蓋周圍

仰躺在床上，雙腿伸直，按摩者一只手放在大腿上起固定作用，另一只手掌包覆住整個(gè)膝蓋，從膝蓋下方向上方輕輕摩擦，時(shí)間為1分鐘左右。

◎用拇指揉搓膝蓋周圍

躺在床上，膝蓋微微彎曲，按摩者將拇指指腹置入半月板及其周邊骨頭（大腿骨）之間，沿著半月板，輕輕揉搓5分鐘左右。注意，用力一定要輕，否則可能會(huì)有壓傷半月板的危險(xiǎn)。拇指較粗大的人，可以用食指或中指按摩。

◎伸直下肢時(shí)的揉捏

趴在床上，下肢伸直，按摩者用手抓住膝窩內(nèi)側(cè)的肌肉，以輕微的力度用畫圓圈的方式慢慢扭轉(zhuǎn)5～6次。膝蓋外側(cè)的肌肉也以同樣的方式按摩。

◎彎曲膝蓋時(shí)的揉捏

膝蓋彎曲，按摩者扶握住腳背，抓起膝窩處的肌肉，靜止大約5秒鐘后放開，重復(fù)做5次。

◎自己按摩膝蓋

1.自己按摩：坐在床上，膝蓋彎曲，一只手放在膝蓋下方的小腿上固定，不要讓膝蓋搖動(dòng)，另一只手的拇指或食指指腹以自覺舒服的力度按壓半月板周邊，按摩3～5分鐘。

2.摩擦膝窩：坐在床上，彎曲膝蓋，一手握住大腿下方肌肉固定，另一手從膝蓋上端往膝窩方向反復(fù)摩擦。

按摩治病

將摩擦和揉捏兩種方式結(jié)合起來，可以有效緩解膝蓋的疲勞，下圖所示為按摩膝蓋前側(cè)和膝蓋后側(cè)的具體方法。

按摩膝蓋前側(cè)

膝蓋疲勞時(shí)，可通過對(duì)膝蓋前側(cè)和后側(cè)的按摩來消除疲勞。對(duì)膝蓋前側(cè)的按摩方式有：手掌摩擦、拇指按揉。endprint