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        淺析青少年短距離項目上肢力量訓練的必要性

        2017-12-05 10:28:02呂燕
        當代體育科技 2017年20期
        關(guān)鍵詞:必要性青少年

        呂燕

        摘 要:短距離項目中,要求運動員必須具備較強的爆發(fā)力、速度和運動頻率,因此在青少年短距離項目的力量訓練中,下肢力量、核心力量訓練成為普遍關(guān)注的對象,而上肢力量訓練所具有的必要性很難被認識到。該文就結(jié)合這一現(xiàn)狀闡述上肢力量訓練在青少年短距離項目成績中發(fā)揮的重要作用,說明上肢力量訓練的必要性所在。

        關(guān)鍵詞:青少年 短距離項目 上肢力量訓練 必要性

        中圖分類號:G8 文獻標識碼:A 文章編號:2095-2813(2017)07(b)-0025-02

        從人體運動的一般規(guī)律、特征來看,上、下肢必須保持相互協(xié)調(diào),方能維持人體運動中身體的平衡。短距離項目也是一樣,上肢與下肢運動速度、頻率應該保持相互統(tǒng)一。為此,在青少年短距離項目的力量訓練中,上肢力量訓練與核心力量、下肢力量訓練同等重要,開展上肢力量訓練是極為必要的。

        1 青少年短距離項目力量訓練普遍關(guān)注的重點

        1.1 下肢力量訓練的重視程度較高

        在青少年短距離運動項目的力量訓練中,很多運動員與教練員持有這樣一種觀點:認為導致人體產(chǎn)生移動的直接條件在于下肢,只有下肢移動速度、頻率不斷加快,才能確保優(yōu)異成績的產(chǎn)生,關(guān)注下肢力量訓練的程度較高。但是從人體運動的必然條件來看,出左腳必須擺動右臂,使得身體的重心始終位于人體重心位置。在高速移動過程中也是一樣,下肢移動速度、頻率的加快,必須確保上肢擺動速度和頻率與之相適應,身體運動過程中才能處于協(xié)調(diào)的狀態(tài)。而單純注重下肢力量訓練,顯然會導致青少年在短距離項目運動中的節(jié)奏感受到影響。

        1.2 核心力量訓練關(guān)注度極高

        青少年短距離運動項目力量訓練中,無論是運動員還是教練員普遍認為核心力量訓練應為關(guān)鍵中的關(guān)鍵,是決定運動員成績的最重要因素。在力量訓練工作中,運動員主要圍繞腰背肌肉群展開,上肢力量訓練關(guān)注程度較低。但是從作用角度分析,人體核心力量是保證下肢爆發(fā)力的重要條件,而上肢力量則是確保人體運動平衡的關(guān)鍵所在。在短距離項目中,缺乏上肢力量所導致的結(jié)果就是無法維持人體的運動平衡,具備再強的爆發(fā)力也不會取得理想的運動成績。由此可見,過于關(guān)注核心力量的訓練,忽視上肢力量訓練顯然是不正確、不客觀的,力量訓練關(guān)注的重點過于偏激。

        2 上肢力量訓練在青少年短距離項目成績中發(fā)揮的重要作用

        2.1 有利于強化青少年短距離項目的后蹬力量

        從作用角度分析,青少年短距離項目加強上肢力量的訓練,有利于提高上肢擺動的頻率,增強下肢后蹬力量。以短跑項目為例,無論是在起跑、起跑后的加速跑以及沖刺跑階段,上肢擺臂與下肢運動的頻率永遠是成正比的關(guān)系,也就是說上肢擺臂越快,下肢運動頻率越高,身體位移的速度越快。而保證擺臂的速度關(guān)鍵在于力量的練習是否到位,對下肢后蹬力量產(chǎn)生的影響較為直接。因此,針對青少年短距離運動項目所開展的力量訓練中,上肢力量訓練應以俯臥撐、立臥撐等徒手訓練為主,同時還要結(jié)合臂力器、拉力繩等器械訓練,由此增強青少年短距離運動項目的后蹬力量。

        2.2 有助于身體平衡及上、下肢協(xié)調(diào)能力的發(fā)展

        人體產(chǎn)生移動的過程其實就是一種打破身體平衡的過程,但是運動過程中人體需要維持一種平衡性,方能有效地控制人體運動軌跡。前后擺臂與下肢移動腳步之間相互協(xié)同,以上、下肢的協(xié)調(diào)性作為基礎(chǔ),進而達到維持人體運動平衡性的目的。眾所周知,短距離項目中,下肢爆發(fā)力、運動頻率是取得優(yōu)異成績的基礎(chǔ),但是從人體運動平衡的角度出發(fā),下肢力量過于強大,爆發(fā)力、運動頻率較高必須與上肢運動頻率之間保持相互協(xié)調(diào),確保人體運動軌跡、運動速度得到有效地控制,要求上肢擺臂要有力,與下肢運動頻率、爆發(fā)力之間相互適應。對此,在短距離運動項目中,上、下肢協(xié)調(diào)性力量訓練項目的重要性十分突出,有助于身體平衡性與上、下肢協(xié)調(diào)性的發(fā)展,這也正是當今短跑運動員、游泳運動員之所以上肢肌肉線條特別明顯的原因。

        2.3 有利于提高肌肉的協(xié)調(diào)放松能力

        在青少年短距離運動項目中,加大上肢力量的訓練量和訓練負荷,可以提高運動員運動過程中的肌肉協(xié)調(diào)放松能力。短距離項目中,一般以無氧或混氧型運動為主,下肢肌肉群處于高速運動中,肌肉極容易出現(xiàn)疲勞感。為此,在運動過程中必須尋找到肌肉群有效放松的方法。上肢力量的不斷增強,加大擺臂力度和幅度,可以實現(xiàn)帶動下肢肌肉群的舒張與收縮的節(jié)奏,這樣有利于下肢肌肉群的主動放松,為運動員迅速擺脫肌肉疲勞感具有極為重要的促進作用。所以,加大上肢力量訓練,有利于提高肌肉的協(xié)調(diào)放松能力。

        還是以短跑運動項目為例,在高速運動的過程中,快速、大幅度的擺臂有助于減小肌肉收縮時的阻力,提高肌肉收縮與舒張時的速度和頻率,調(diào)解運動員上肢與下肢肌肉群的協(xié)調(diào)能力。另外,在大幅度、高頻率的擺臂過程中,會加快身體血液循環(huán)的速度,為肌肉群供應充足的能量,最終成為取得優(yōu)異成績的重要保證。

        2.4 有利于肩帶肌及軀干肌力量的發(fā)展

        在短距離項目中,擺臂是影響短距離項目的重要因素,開展上肢力量的訓練活動,無非是將上之肌肉力量不斷加強,避免上肢運動疲勞感的產(chǎn)生,確保上肢于下肢運動頻率、速度相協(xié)調(diào)。在上肢力量的訓練中,可以將仰臥杠鈴臂屈伸、杠鈴直立彎舉、坐式啞鈴頸后臂屈伸、啞鈴跪立臂屈伸等訓練項目作為主要的訓練內(nèi)容,合理設置訓練負荷及強度,確保青少年短距離項目運動員上之肌肉力量的發(fā)展。但是在這些訓練項目中,直接產(chǎn)生的效果就是肩帶肌肉力量的不斷增強,帶動青少年短距離項目運動員擺臂的力量、耐力不斷提升,促進運動員上下肢運動協(xié)調(diào)發(fā)展,有直接提升運動成績的作用。

        另外,在短距離項目運動員的力量訓練過程中,教練員會適當增加行進間正踢腿跑、踝關(guān)節(jié)負重高抬腿跑、懸垂舉腿、負重體屈伸、仰臥剪腿、俯臥兩頭起、后拋鉛球、仰臥起坐、仰臥舉腿等練習內(nèi)容,目的是為了提高青少年核心力量、下肢力量,但是也無形中增強了軀干各肌群力量的全面發(fā)展,為增強青少年短距離項目運動員上之肌肉力量產(chǎn)生積極的輔助作用,為運動員核心力量與上肢力量的協(xié)調(diào)發(fā)展產(chǎn)生積極的促進作用,成為提高短距離項目運動員成績的重要保證。

        3 結(jié)語

        青少年短距離運動項目力量的訓練,應從人體運動的一般規(guī)律出發(fā),將提高上、下肢運動的協(xié)調(diào)性作為主要目標,不能單一注重下肢、核心力量訓練,忽視上肢力量訓練,這樣會導致青少年短距離項目運動員在運動過程中的節(jié)奏感、平衡性、協(xié)調(diào)性受到嚴重影響,這也客觀說明上肢力量訓練的必要性所在。

        參考文獻

        [1] 司鵬巧,吳立柱.加強少年短跑運動員上肢力量訓練的意義和方法[J].青少年體育,2006(6):39-40.

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        [3] 李偉.力量訓練方法及應注意的問題[J].中國學校體育,2006(2):44-45.

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