柴悅穎

別人拼命跑步打球，他只愛游泳走路；別人吃維生素補(bǔ)鈣，他偏偏反對；別人怕蜂王漿激素高，他每天吃上一勺。杭州市級名中醫(yī)、杭州市中醫(yī)院骨傷科主任周輝，有副好身板。為了保護(hù)骨骼，他放棄劇烈運(yùn)動，養(yǎng)生的許多理念也和其他人不一樣。

“我50多歲，骨密度測出來很高，身高1米76，體重67千克，身材保持得還行?！敝茌x主任說，養(yǎng)生靠的不是劇烈運(yùn)動和藥補(bǔ)，更不能盲目跟風(fēng)。

早晨5點(diǎn)起床游泳半小時

許多人都愛游泳，但能堅(jiān)持下來的很少，周輝主任就是其中一個。“這是我三四年來，天天堅(jiān)持的運(yùn)動項(xiàng)目?！敝茌x說。

跑步、打球、健身，這么多運(yùn)動項(xiàng)目，為什么偏偏要選擇游泳？周輝說，自己年過五十，運(yùn)動項(xiàng)目要變一變了。

“每天5點(diǎn)起床，我就喝一大杯水，空腹開車去陳經(jīng)綸游泳館游泳?！比哪晗聛恚茌x每天游泳半小時，刮風(fēng)下雨，從不間斷。能這么堅(jiān)持下來，是因?yàn)樵谥茌x的身邊，有一群有著同樣愛好的“小伙伴”。平時，周輝主任可能一整天都“泡”在手術(shù)室，因此他習(xí)慣早上游，游完沖個熱水澡去上班。游泳只游蛙泳和自由泳，這對脊柱最好，出差也隨身帶著泳衣泳褲。他說，游泳能保持身材，感覺自己的精力也旺盛多了。

保護(hù)半月板走路必戴護(hù)膝

除了游泳，周輝主任還有項(xiàng)運(yùn)動就是走路，已經(jīng)堅(jiān)持了五六年?！懊刻煳矣瓮暧鹃_車回家，然后走路到醫(yī)院上班，下班再走回家。”每次走路，周輝主任一定會戴護(hù)膝，選那種魔術(shù)貼的護(hù)膝。

“我和夫人經(jīng)常晚上去操場走路，都會戴護(hù)膝，這對膝蓋的半月板有好處，可以減少膝關(guān)節(jié)磨損。”周輝主任是骨科醫(yī)生，他清楚半月板血供差，一旦損傷后很難恢復(fù)。“以前年輕時，我會打羽毛球和網(wǎng)球，后來放棄了，這兩項(xiàng)運(yùn)動太劇烈，而且跑跳對關(guān)節(jié)損傷太大。”

7、8月份天氣熱，在太陽下一站就出一身汗，不過周輝主任仍然堅(jiān)持上下班走路?！俺錾砗箾]什么，到了醫(yī)院擦一擦身，或者洗個澡再上班特別舒服。”

走路應(yīng)該穿什么鞋子？周輝主任說，他一定會穿軟底鞋。他抬起腳指著鞋底說：“你看，牛筋底的?！?/p>

天天三顆大核桃一勺蜂王漿

“運(yùn)動其實(shí)對胖瘦影響不大，你看游泳的人很多大腹便便。腹部脂肪一旦形成要消掉很難，除非進(jìn)行舉重等競技運(yùn)動。因此要有好身材，飲食特別重要?！敝茌x主任說?！拔也怀闊煟埔埠苌俸?，平時水喝得很多，早起一杯水后，必吃一小勺蜂王漿?！痹S多女性怕吃蜂王漿，因?yàn)楹兄参锎萍に亍Ｖ茌x主任說：“50歲以后體內(nèi)激素水平下降，單純補(bǔ)激素有患癌風(fēng)險，所以要補(bǔ)動植物激素。不過女性有子宮肌瘤、結(jié)節(jié)等則不建議服用?！?/p>

還有一樣食物，是他常年在車上必備的。一般每次游泳后開車回家的路上，周輝主任都要吃三顆生的大核桃?！拔疫@個年紀(jì)，血管里已經(jīng)不干凈了。生核桃里有不飽和脂肪酸，對預(yù)防膽固醇結(jié)晶、息肉等都有好處，還能清理血管?！?/p>

到了單位以后，周輝主任會泡茶喝，一般喝安吉白茶和絞股藍(lán)。

“絞股藍(lán)是中藥，也是一種茶，產(chǎn)地在湖北，俗稱‘南方的人參?！敝茌x主任說，他是中醫(yī)師，讀研究生時跟著老中醫(yī)學(xué)習(xí)，知道抗癌秘方里都有這種中藥，所以經(jīng)常泡來喝。喝的時候，可以和枸杞、西洋參一起泡水，口感微微回甘。

“年紀(jì)大了，保護(hù)心血管系統(tǒng)很重要，我讓我的父母服用復(fù)方丹參片來清理血管。每晚服用一次，每次三片，這種藥10塊錢一瓶，性平溫，幾乎沒有副作用，建議60歲以后就開始服用?！?img src="https://cimg.fx361.com/images/2017/12/07/jkbl201710jkbl20171005-2-l.jpg" style=""/>

周主任的骨骼保養(yǎng)經(jīng)

周主任從1978年開始從醫(yī)，這么多年來，經(jīng)常低頭在臺上做手術(shù)，但他沒有患上頸椎病和腰椎病，骨骼很正常，骨密度測試結(jié)果峰值很高。別人問他怎么保養(yǎng)骨骼，周主任的建議是運(yùn)動一定要戴護(hù)膝，如果腰椎間盤有問題，就要戴護(hù)腰。只要臥床時拿掉，一般不用擔(dān)心時間久了腰部肌肉會萎縮。

脖子不好的人，許多醫(yī)生會建議多做做各種頸椎鍛煉操，周主任的意見剛好相反，這時應(yīng)該“制動”，帶上醫(yī)用圍脖少動脖子。另外，他不建議大家經(jīng)常倒走，本身脊柱不好的人，倒走反而容易摔跤受傷，得不償失。

在飲食上周主任不講究，但牛奶一定會喝。另外，他不吃維生素類的藥物。他說有醫(yī)學(xué)研究顯示正常飲食的人，沒有相關(guān)疾病，維生素吃與不吃，結(jié)果并無顯著差異。一般服用維生素后，尿液會變黃，這是腎臟代謝的表現(xiàn)，長期服用會增加腎臟負(fù)擔(dān)。endprint