云逸

[臉要窮養(yǎng)，腳要富養(yǎng)]

臉要窮養(yǎng)：不必過(guò)度清潔。以面部和頸部皮膚為例，未經(jīng)保養(yǎng)的頸部皮膚不比面部差。如果面部經(jīng)常清洗，就會(huì)緩慢破壞天然的皮脂膜。

保養(yǎng)要點(diǎn)：清水是最好的化妝品，此外老人可選用維E保濕潤(rùn)膚。最重要的是做好防曬，避開(kāi)陽(yáng)光直曬。

腳要富養(yǎng)：時(shí)刻保持溫暖！在中醫(yī)看來(lái)，腳離心臟最遠(yuǎn)，是全身陽(yáng)氣最難到達(dá)的地方，日常需要額外保養(yǎng)。

保養(yǎng)要點(diǎn)：除了一年四季都要泡腳外，還可經(jīng)常按摩腳底。雙手搓熱后，用兩手掌輪流搓兩腳的腳心至發(fā)紅發(fā)熱。每天將雙腳的腳心蹺起2～3次，平或高于心臟，有肋于促進(jìn)腳、腿部血液循環(huán)。

[腎要窮養(yǎng)，肝要富養(yǎng)]

腎要窮養(yǎng)：低鹽低糖。大魚(yú)大肉可能導(dǎo)致蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入過(guò)多，給腎臟帶來(lái)負(fù)擔(dān)。有些鹽分多的食物對(duì)腎損害也很?chē)?yán)重，所以腎要窮養(yǎng)，高糖、高鹽、高蛋白的食物不要亂吃，謹(jǐn)遵醫(yī)囑服藥。

保養(yǎng)要點(diǎn)：喝水可保護(hù)腎臟，促進(jìn)腎臟排毒。睡子午覺(jué)，午時(shí)睡眠可養(yǎng)腎陽(yáng)，子時(shí)睡眠可養(yǎng)腎陰。

肝要富養(yǎng)：積極注射疫苗！肝癌是高死亡率的惡性腫瘤，產(chǎn)生條件之一就是感染乙肝病毒，之后不斷惡化病變。而不重視乙肝預(yù)防，不打乙肝疫苗，不了解乙肝病毒傳播知識(shí)，再加上不講衛(wèi)生，都會(huì)增加肝炎發(fā)病率。

保養(yǎng)要點(diǎn)：堅(jiān)決不吃污染、霉變的食物。發(fā)生不明原因的惡心嘔吐、排便異常一定要到醫(yī)院就診。預(yù)防乙肝，尚未感染乙肝病毒的正常人需注射全程乙肝疫苗。

[心要窮養(yǎng)，肺要富養(yǎng)]

心要窮養(yǎng)：少吃加工食品。心臟的一大殺手是反式脂肪酸，尤其是人造的煎炸食物、各種“酥”，都要少吃。

保養(yǎng)要點(diǎn)：少吃人造多吃天然食品，配料表中出現(xiàn)：氫化、精煉、人造等字眼時(shí)要提高警惕，可能是反式脂肪。保持腰圍，心血管疾病的發(fā)病率也會(huì)下降。

肺要富養(yǎng)：保證干凈的生活環(huán)境。健康的肺離不開(kāi)干凈衛(wèi)生的生活環(huán)境。除了遠(yuǎn)離煙草，廚房中的油煙也要盡量避開(kāi)，否則就會(huì)吸入大量致癌物。

保養(yǎng)要點(diǎn)：改變烹飪方式，多蒸、燉、煮，少煎、炒和油炸，還可以采用“水炒”方式，炒到一半時(shí)在鍋里加些水。主廚們不妨養(yǎng)成戴口罩的習(xí)慣，減少油煙的吸入。

[身要窮養(yǎng)，神要富養(yǎng)]

身要窮養(yǎng)：多鍛煉，常出汗。

保養(yǎng)要點(diǎn)：身體要苦一點(diǎn)，不要讓空調(diào)剝奪身體出汗的機(jī)會(huì)，盡量保證每周3～5次，每次半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)。

神要富養(yǎng)：放松情緒、充實(shí)內(nèi)心。不良情緒是導(dǎo)致多種疾病的直接原因或誘因。憤怒傷肝，破壞肝貯藏血液和調(diào)節(jié)血量的功能。而抑制惱怒，安定情緒，則疾病減少，壽命增長(zhǎng)。

保養(yǎng)要點(diǎn)：笑是最好的精神補(bǔ)品。大笑能使肺部擴(kuò)張，胸肌興奮，膈肌上升，加深呼吸運(yùn)動(dòng)，還能清理呼吸道。人每笑一次，橫隔膜大約蠕動(dòng)18次。