裴晴 王久樂 王興發(fā) 彭麗富 （浙江省寧波國家高新區(qū)外國語學校，315000）

發(fā)展學生跳躍能力的趣味練習方法

裴晴 王久樂 王興發(fā) 彭麗富 （浙江省寧波國家高新區(qū)外國語學校，315000）

跳躍內(nèi)容是小學階段主要教學內(nèi)容之一，每學期都有較大比重的跳躍內(nèi)容出現(xiàn)在教材中。在教學中，教師應根據(jù)跳躍練習的目的選用新穎有趣的練習方式與方法，讓學生在游戲中、玩耍中和不斷挑戰(zhàn)自我中發(fā)展跳躍能力。筆者在多年的教學中積累了一些比較有趣且鍛煉價值較高的發(fā)展跳躍能力的方法，現(xiàn)呈現(xiàn)如下：

一、借助小球類器材發(fā)展學生的跳躍能力

1.海獅頂球

方法：原地向上拋海洋球，屈膝蹬地用頭頂球?？梢詥稳司毩暎部梢詢扇撕献骶毩?。

動作要求：頂球時要雙腳或單腳用力蹬地跳起，落地積極緩沖；頂球的高度為過一條目標線或達到相應目標要求，如目標為懸垂的呼啦圈，要求讓球穿過呼啦圈。

圖1

教學建議：在學習立定跳遠、單雙腳跳、單跳雙落、跳單雙圈、跳高、跳遠等內(nèi)容時，可以用作輔助練習和引導練習。練習時，要分好活動區(qū)域，避免發(fā)生碰撞，且可以進行小組比賽和個人比賽（見圖1）。

2.讓子彈飛

方法：兩腳左右開立成“槍”，將“子彈”（即海洋球、沙包、壘球、紙團等）夾中間，雙腳跳起將“子彈”打出。

動作要求：將呼啦圈放于一定距離處的地上，跳起后“開槍”，讓“子彈”投中呼啦圈內(nèi)；或?qū)Ⅲw操墊折疊置于地上做靶，“開槍”打靶；或在前面畫一條標志線，“開槍”讓“子彈”飛過標志線。

教學建議：在學習投擲輕物、投擲沙包、投擲壘球教學時運用效果更佳?？梢赃M行挑戰(zhàn)賽，看誰的子彈飛得遠、飛得準、飛得高（見圖2）。

圖2

3.我是小小搬運工

方法：將球（海洋球、足球、籃球、排球等）夾在雙膝之間，用雙腳連續(xù)跳的形式將球運至對面的目標框中，前一位學生的球進框之后下一位即可開始進行接力，在指定的時間內(nèi)看哪一組運的球多。

動作要求：雙腳連續(xù)向前跳，雙腿可微彎曲，雙臂擺動，速度可慢可快，近距離跳動；球不滑落。

教學建議：在各種球類教學中作為體能練習內(nèi)容和輔助教材進行使用；可以以比賽的形式進行，以激發(fā)學生的練習興趣（見圖3）。

圖3

4.多人舞

方法：兩人（或3人、4人）同時點踩同一個足球（原地點踩球或者原地轉(zhuǎn)圈點踩球），比比在指定時間內(nèi)哪一組合作踩得多。

動作要求：單腳點踩球，球不能超出指定范圍。

圖4-1

圖4-2

教學建議：任意場地都可，劃定范圍，可作為足球教學中的球性和體能練習使用；可以以比賽形式進行，以激發(fā)學生的練習興趣（見圖4）。

二、無器材克服自身體重發(fā)展學生的跳躍能力

1.跳起抱膝

方法：學生兩腳并攏站立，兩腳蹬地向上跳起，空中收腿，使大小腿折疊，大腿盡可能地貼近胸部，成雙手抱膝姿勢后緩沖落地。

動作要求：跳起后空中抱膝，落地積極緩沖，連續(xù)做20次為一組，連續(xù)完成5組，每組間歇30s。

教學建議：可以作為較多教材的輔助教材使用，更適合體能練習；練習前充分做好準備活動，落地積極緩沖；最好在草坪內(nèi)練習，練習次數(shù)和組數(shù)根據(jù)主教材內(nèi)容和學生身體素質(zhì)情況確定（見圖5）。

圖5

2.跳起轉(zhuǎn)體

方法：兩腳并攏站立，蹬地向上跳起，身體騰空后以臂、肩、頭領先轉(zhuǎn)體360°，緩沖落地。

動作要求：跳起后轉(zhuǎn)體，力量較弱的學生可先轉(zhuǎn)90°，逐漸加大難度。

教學建議：練習前做好充分的準備活動，尤其活動好膝關節(jié)、踝關節(jié)、腰腹肌等；根據(jù)學生能力設置不同的練習次數(shù)和轉(zhuǎn)體角度（見圖6）。

圖6

3.十字交換跳

方法：直立、雙腳起跳，在地面上做前后左右十字交換跳。

動作要求：雙腳同時起跳，落地瞬間雙腳交叉落地，要求連續(xù)不間斷完成。

教學建議：場地內(nèi)畫上直線或十字線；也可利用場地原有的線進行連續(xù)跳躍，初次練習可不要求交叉的方式，在熟練后提高興趣和難度時，再規(guī)定交叉方向和象限。教師應注意練習場地不能濕滑，并要保護好學生的跟腱（見圖7）。

圖7

三、借助場地線或場地發(fā)展學生的跳躍能力

1.象限跳

方法：站立于象限1中，聽到開始信號后，做雙腳同時并腿跳動作，按照1→2→3→4→1……的順序，從“1”象限開始回到“1”象限為一個循環(huán)動作。

動作要求：雙腳要同時起跳、同時落地，連續(xù)完成8～10個循環(huán)為勝利。

教學建議：在一塊足夠大的平坦地面上，畫2條相互垂直的直線，長約1m、寬約5cm，將測試地面分為4個象限，并標注數(shù)字。數(shù)字可以任意標注。練習時可以按標注數(shù)字單雙順序跳躍。如從1開始跳到2、再跳到3、再跳到4、再跳回1（見圖8）。

圖8

2.單雙腳跳樓梯

方法：練習者以單腳進行跳樓梯練習（從下向上跳躍）。

動作要求：單腳連續(xù)跳躍，單腳跳時中間可以換腳跳躍。

教學建議：練習前充分活動各關節(jié)，連續(xù)跳躍10～15個樓梯，身體協(xié)調(diào)用力，動作幅度要大，跳躍時由慢到快（見圖9）。

圖9-1

圖9-2

3.跳皮筋

方法：3人或6人一組，一組游戲者3人用腳踝撐起長5～7m的皮筋成三角形。

動作要求：用雙腳跳的動作方法，有連續(xù)跳的動作要連續(xù)不間斷完成。

教學建議：石頭剪子布分出先后，輸者做1的動作，勝者進行跳皮筋，用雙腳連續(xù)跳過三角形的三條邊兩次，跳者全部完成為過關升級。（級別為一級腳踝高度、二級為膝關節(jié)高度、三級為臀部高度、四級為腰部高度、五級為胸部高度、六級為頸部高度）；在跳的過程中如果自己的伙伴失敗了，同伴可以救活同伴，救者在完成自己的跳的基礎上再完成一次，成功后失敗的同伴就可以回到游戲中；三級及以上高度時可以用助跑起跳（見圖10）。

圖10

以上發(fā)展跳躍能力趣味練習法僅僅是眾多方法中的一小部分，這些方法是我們在多年教學實踐中結合學生特點、教學內(nèi)容的特點選擇運用，并收到較好的教學效果的一些方法匯總，這些方法非常適合在日常的體育課堂教學中運用，便于操作、易于評價，受場地限制影響較小，安全隱患小，學生喜歡，這些方法通過改編、組合、創(chuàng)新將會有更多有趣的發(fā)展跳躍能力的方法產(chǎn)生，希望您就是新方法的創(chuàng)編者！

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