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        晚睡的孩子不健康

        2017-11-29 20:09:05和微
        中華家教 2017年11期
        關(guān)鍵詞:睡覺時(shí)間睡眠不足生長(zhǎng)激素

        和微

        現(xiàn)在很多80、90后父母都有“晚睡綜合征”,不知不覺中,這種習(xí)慣也慢慢地滲入了孩子的生活中,幼小的孩子們也完全顛倒了生物鐘??墒?,長(zhǎng)期晚睡,對(duì)孩子的危害非常大,爸爸媽媽們可千萬不能隨之任之。

        對(duì)此,家長(zhǎng)們就要提高警惕了,因?yàn)樽銐虻乃呤呛⒆由L(zhǎng)發(fā)育和健康成長(zhǎng)的先決條件之一。英國(guó)一項(xiàng)最新研究證實(shí),睡得晚或睡覺時(shí)間不規(guī)律會(huì)影響兒童智力發(fā)育,降低其反應(yīng)、閱讀和算術(shù)等能力。

        那么晚睡到底還有哪些危害?孩子們需要的睡眠時(shí)間到底是多少?我們用科學(xué)來說話吧!

        晚睡對(duì)孩子害處多

        晚睡影響孩子身高 有研究表明,孩子的身高70%取決于父母基因,30%取決于后天。在這30%的外在因素中,睡眠對(duì)身高的影響排名第一,超出運(yùn)動(dòng)和飲食。這是因?yàn)樵谒咧袝?huì)分泌出生長(zhǎng)激素。晚睡或睡眠不足,就表示醒著的時(shí)間太長(zhǎng),對(duì)身體而言是一種過度刺激,進(jìn)而會(huì)引發(fā)人體的壓力反應(yīng),誘發(fā)腎上腺大量分泌腎上腺素。腎上腺素是一種壓力荷爾蒙,它會(huì)抑制腦下垂體功能,致使腦下垂體減少分泌生長(zhǎng)激素,讓孩子長(zhǎng)不高。

        生長(zhǎng)激素由腦垂體分泌,但是,腦垂體一天的工作量很大,除了要分泌生長(zhǎng)激素外,還要分泌性激素、促腎上腺皮質(zhì)激素等人體所需的多種激素,因?yàn)椤疤α恕保运⒉皇且惶?4小時(shí)都在分泌生長(zhǎng)激素。

        兩個(gè)時(shí)間段對(duì)長(zhǎng)高至關(guān)重要!一個(gè)是晚9點(diǎn)至第二天凌晨1點(diǎn),特別是晚上10點(diǎn)前后,生長(zhǎng)激素的分泌量達(dá)到最高,可以達(dá)到白天的5-7倍。另外,早上6點(diǎn)前后的一兩個(gè)小時(shí),生長(zhǎng)激素也有一個(gè)分泌小高峰。

        不過并不是一到晚上9點(diǎn),生長(zhǎng)激素就開始按時(shí)大量的分泌,它的大量分泌必須有個(gè)前提:只有在深度睡眠時(shí)才會(huì)發(fā)生。而人一般在入睡后半小時(shí)至1小時(shí),才進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。所以,如果9點(diǎn)的時(shí)候,孩子還沒上床,或者已經(jīng)上床但還沒睡著,又或者已經(jīng)睡著但還沒進(jìn)入深睡眠狀態(tài),那么生長(zhǎng)激素的分泌量就會(huì)大大降低,從而影響孩子的身高。

        晚睡傷害孩子的心臟 睡眠不足的孩子會(huì)產(chǎn)生過度壓力反應(yīng),他們會(huì)因?yàn)樗卟蛔愣械狡>?,表現(xiàn)得易怒、暴躁,很難平靜,甚至表現(xiàn)出無法入睡的過度壓力反應(yīng),而且越是睡眠不足,他們的情緒就越亢奮。

        情緒一亢奮,血壓、呼吸、心跳都會(huì)加速,如果經(jīng)年累月處在過度亢奮的狀態(tài)下,就會(huì)發(fā)生心血管疾病,像是心臟瓣膜脫垂。所以如果放任孩子晚睡或睡眠習(xí)慣不良,相當(dāng)于給孩子埋下了心血管疾病的種子。

        晚睡容易導(dǎo)致孩子肥胖 一般我們吃得足夠多時(shí),我們的脂肪細(xì)胞會(huì)產(chǎn)生瘦素,它能向大腦發(fā)出停止飲食的信號(hào)。當(dāng)睡眠不足時(shí),哪怕只是一晚上,人體內(nèi)的胃饑餓素就會(huì)增加,并抑制瘦素的分泌。因此,那些得不到睡眠的孩子更容易肥胖。

        另外,孩子休息不足,精神不濟(jì),就更傾向于坐著不動(dòng),缺少運(yùn)動(dòng),只會(huì)讓身體更加不健康。

        晚睡影響孩子的記憶力 美國(guó)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院曾進(jìn)行過一項(xiàng)實(shí)驗(yàn):將28名志愿者隨機(jī)分為兩組,安排第一組兩天一夜不能睡覺,而第二組則正常睡眠。在隨后進(jìn)行的測(cè)試中,志愿者要瀏覽并記住大量幻燈片圖像。接下來,所有實(shí)驗(yàn)者都正常睡眠兩個(gè)晚上并接受第二次測(cè)試,測(cè)試內(nèi)容是在大量圖片中找出自己在第一次測(cè)試中瀏覽過的圖片。實(shí)驗(yàn)表明,那些睡眠不規(guī)律的志愿者的記憶力遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如正常睡眠的。因此,孩子早睡覺,養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,會(huì)幫助大腦運(yùn)行暢快,記憶力一好,讀書時(shí)事半功倍。

        從上面可以看出,晚睡給孩子帶來的危害是無法想象的。

        因此,根據(jù)科學(xué)研究,學(xué)齡兒童前兒童應(yīng)該保證10~13小時(shí)睡眠,學(xué)齡兒童應(yīng)該每天保證有9~11小時(shí)的睡眠。孩子最佳的睡覺時(shí)間是晚上8點(diǎn)半,最遲不能超過晚上9點(diǎn)半。早上起床的時(shí)間最好是7點(diǎn)以后。

        如何引導(dǎo)孩子睡好覺

        很多媽媽抱怨了,愛玩是孩子的天性,到了晚上,孩子怎么也不愿意上床睡覺。那應(yīng)該怎么辦呢?

        孩子良好的睡眠習(xí)慣不會(huì)自動(dòng)發(fā)展形成,必須依賴大人為他們養(yǎng)成。

        父母是關(guān)鍵 孩子好習(xí)慣的形成,說到底父母的引導(dǎo)是關(guān)鍵。在一個(gè)家庭里,孩子從生下來開始,行為習(xí)慣無不受著照顧他起居生活的那個(gè)人的影響。

        很多父母晚上做事拖拖拉拉,或者忙于工作,沉迷于追劇,一時(shí)之間忘了安排孩子。如果父母準(zhǔn)時(shí)給孩子洗漱,講睡前故事,然后準(zhǔn)時(shí)熄燈睡覺,孩子也會(huì)認(rèn)真地做。

        所以,不管什么時(shí)候,父母都要先放下手頭的事情,陪伴孩子入睡。等到孩子睡著了,再做自己的事情,不是更方便更安心嗎?這樣也不會(huì)打亂孩子的作息。

        營(yíng)造出濃厚的睡眠氛圍 如果一家人都習(xí)慣了晚睡,電視聲和談話聲此起彼伏,孩子當(dāng)然也會(huì)受到影響,絲毫沒有睡意。因此,到了睡覺時(shí)間,最好給孩子營(yíng)造一種安靜溫馨的睡覺氛圍??梢园褵艄庹{(diào)暗,關(guān)閉電視機(jī),大人們也不要聊天了,如果需要的話陪伴孩子一起入睡。即使家長(zhǎng)們還沒有困意,可以在照顧孩子睡著以后,再起身回自己的房間做自己的事,但是不要打擾到已經(jīng)入睡的孩子。

        睡覺一小時(shí)前避免大腦興奮 睡覺一小時(shí)前最好不要讓孩子接觸電視、電腦、手機(jī)等電子產(chǎn)品,因?yàn)檫@些很容易讓孩子上癮,有的孩子玩電腦、手機(jī)游戲,過不了關(guān)就不睡。而且這些很容易讓孩子大腦興奮。大人需要多花點(diǎn)心思,盡量形成一個(gè)固定的模式,比如給孩子講睡前故事,聽聽舒緩的音樂,安撫孩子的情緒,給孩子營(yíng)造一個(gè)安靜平和的睡前環(huán)境,目的就是要讓孩子知道,安靜下來以后就該睡覺了。endprint

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