曾尚豪

(玉林市體育運動學(xué)校 廣西玉林 537000)

游泳業(yè)余訓(xùn)練中的心理訓(xùn)練方法研究①

曾尚豪

(玉林市體育運動學(xué)校 廣西玉林 537000)

游泳運動是一項體能消耗很大的運動，對于心理素質(zhì)較弱的人來說，游泳學(xué)習(xí)會產(chǎn)生很多心理障礙，種種因素導(dǎo)致對水產(chǎn)生恐懼感。而游泳運動中的心理訓(xùn)練能夠有助于提升學(xué)生對游泳學(xué)習(xí)的態(tài)度，提高學(xué)生的心理承受能力，協(xié)調(diào)心理和肌體的力量。本文通過簡述心理訓(xùn)練在游泳教學(xué)中的作用，來探討下游泳訓(xùn)練中心理訓(xùn)練的方法和策略。

游泳 業(yè)余訓(xùn)練 心理訓(xùn)練

1 產(chǎn)生心理障礙的因素

人在正常狀態(tài)下都是直立行走，而在水中，因為受到水的浮力影響，人們無法控制自己的身體，而且游泳的姿勢通常是俯臥或者仰臥，這與人們常態(tài)姿勢有所區(qū)別，因此會讓人產(chǎn)生恐懼心理。而人是陸生生物，在水中沒有固定點，身體忽沉忽浮，也會讓人產(chǎn)生恐懼感。人習(xí)慣生活在陸地上，在平時感受不到來自空氣的壓力，但是水的壓力比空氣強，一旦到了水中，水對身體的壓力增加，在水中行動困難，這種狀況也會產(chǎn)生恐懼感。呼吸是人的本能，是人們無意識狀態(tài)下的行為，但是，在水中，人們無法正常呼吸，因此對呼吸就會變得有意識，進入水中會考慮怎么才不會被水嗆到，如何換氣等，特別是剛接觸游泳的人會因為呼吸習(xí)慣導(dǎo)致嗆水，這也容易引起恐懼感。

2 心理訓(xùn)練在游泳教學(xué)中的作用

游泳是一項操作復(fù)雜的活動，學(xué)習(xí)游泳不僅要鍛煉體能，還需要有良好的心理素質(zhì)，當(dāng)擁有良好的心理素質(zhì)，在游泳學(xué)習(xí)中才能夠激發(fā)學(xué)習(xí)積極性，端正態(tài)度，提升心理承受能力。很多時候，學(xué)生學(xué)習(xí)游泳并不是自己的意愿，而是被父母強行送過來學(xué)習(xí)的，因此，在內(nèi)心深處會有所排斥和恐懼。游泳教練就要從思想上來激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性，要對學(xué)生進行游泳方面的思想教育，讓學(xué)生正確認(rèn)識游泳這個項目，只有讓學(xué)生統(tǒng)一思想，才能在游泳教學(xué)中更佳順暢，讓學(xué)生能夠克服困難，提升學(xué)習(xí)興趣，提高學(xué)習(xí)效率。

在游泳教學(xué)中，對學(xué)生來說比較困難的就是克服對誰的恐懼，特別是剛開始接觸游泳學(xué)習(xí)的人，他們初次進入到水中，感受到水的浮力和壓力后，身體不受控制，就會條件反射的產(chǎn)生恐懼感和緊張感。如果游泳教師沒有及時發(fā)現(xiàn)學(xué)生的恐懼及緊張感，不及時進行引導(dǎo)，學(xué)生可能在今后的學(xué)習(xí)中遇到阻礙，甚至失去了學(xué)習(xí)積極性。因此，在進行游泳教學(xué)的時候，教師先要幫助學(xué)生克服對水的恐懼感，幫助他們適應(yīng)水。游泳是一項消耗體能非常大的運動項目，要想提升游泳技能，提高游泳水平先要熟練掌握如何在水下呼吸和換氣。對學(xué)生來說，游泳不是為了比賽，但是如果一開始就沒有良好的心理素質(zhì)就有可能學(xué)不會游泳，游泳教師一定要遵循游泳運動的規(guī)律，采用合適的強度和速度來幫助學(xué)生學(xué)會游泳，提升游泳技能。每一個學(xué)習(xí)游泳的學(xué)生來自不同的家庭，不同的性別和不同的年紀(jì)，因此在進行水下呼吸教學(xué)的時候，要注意訓(xùn)練時間，防止意外發(fā)生。

隨著游泳學(xué)習(xí)動作的難度提升，體能的消耗及巨大的心理壓力，都會讓學(xué)生產(chǎn)生放棄游泳學(xué)習(xí)的念頭，因此，提升學(xué)生的心理素質(zhì)能夠促進學(xué)生永不放棄、不斷進取的信念，從而更好的進行肢體協(xié)調(diào)。假如學(xué)生沒有良好的心理素質(zhì)，就會在游泳學(xué)習(xí)中受到阻礙，比如當(dāng)學(xué)生心理水平過高就會產(chǎn)生緊張的心理，心理活動水平較低的時候又無法有效的進行肢體調(diào)節(jié)，所以心理活動的過高或者過低都會對游泳學(xué)習(xí)產(chǎn)生阻礙，而心理訓(xùn)練能夠克服這種阻礙，幫助更好的學(xué)習(xí)游泳。

3 游泳訓(xùn)練中心理訓(xùn)練的方法和策略

3.1 放松練習(xí)

學(xué)習(xí)游泳的時候進行放松練習(xí)能夠有助于學(xué)生調(diào)整呼吸頻率，放松肌肉，有助于提升學(xué)習(xí)游泳的效果。因為水的阻力與壓力，游泳是一項體能消耗非常大的運動，學(xué)生在水中進行游泳練習(xí)的時候，很容易體力透支。因此，教師在進行游泳教學(xué)的時候，不要一直讓學(xué)生進行游泳活動，一段時間以后，要讓學(xué)生調(diào)整下呼吸，放松下全身的肌肉，讓體能和精力能夠快速的到恢復(fù)。當(dāng)學(xué)生的體能和精力的到恢復(fù)以后就可以繼續(xù)讓學(xué)生進入水中進行游泳練習(xí)。通過這樣交替循環(huán)的方式，能夠讓學(xué)生提高體能，提升有游泳技能，并且減少因為過度運動而出現(xiàn)體力透支引起的游泳運動厭煩現(xiàn)象。比如在學(xué)習(xí)蝶泳的時候，這種方式的游泳運動非常消耗體能，不久之后學(xué)生就會感到體力不支，這時候，教師要讓學(xué)生采用坐姿的形式，從心理上得到放松，讓學(xué)生做一些放松運動，恢復(fù)下體力，緩解下學(xué)習(xí)壓力。很多學(xué)生在放松的時候，很難把握肌肉放松與呼吸之間的關(guān)系，這時候，教師要耐心指導(dǎo)，甚至親身示范，讓學(xué)生清楚明白，有必要的時候可以一對一的指導(dǎo)。此外，游泳教學(xué)的時候，教師要注意自己的情緒，以鼓勵和表揚為主，學(xué)生學(xué)得慢也不要責(zé)罵，負(fù)面的評價容易打擊學(xué)生的自信心和自尊心，從而影響學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性。教師用關(guān)心愛護的心態(tài)來對待學(xué)生也有助于學(xué)生放松心情，在輕松愉悅的氛圍中更容易學(xué)習(xí)新的知識。

3.2 回憶技術(shù)動作的心理訓(xùn)練

利用回憶動作技術(shù)來進行心理訓(xùn)練，讓學(xué)生通過回憶記憶中的動作，同時配合教師的語言進行訓(xùn)練，來提升學(xué)生的綜合心理素質(zhì)。通過回憶技術(shù)動作能夠充分調(diào)動起學(xué)生腦和身體的同步協(xié)調(diào)性，讓游泳技術(shù)動作在腦海中形成動作再通過身體表現(xiàn)出來。因此，需要教師在進行教學(xué)的時候，要準(zhǔn)確、清晰的表達(dá)出動作，這樣學(xué)生在回憶技術(shù)動作的時候才會更加精準(zhǔn)，也利于心理訓(xùn)練的開展和實施。游泳教師在進行實際教學(xué)的時候，先準(zhǔn)確示范游泳動作，當(dāng)學(xué)生學(xué)會后，就給予學(xué)生一定的自由練習(xí)的時間，教師在旁邊觀察，當(dāng)學(xué)生有錯誤動作的時候及時引導(dǎo)和糾正，這樣學(xué)生才能夠加深在腦海中動作的表象，為后面的心理訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。比如，當(dāng)在進行仰泳教學(xué)的時候，學(xué)生學(xué)會基本動作后，教師就可以讓學(xué)生自己練習(xí)，教師只要用語言描述出動作，然后學(xué)生回憶腦海中的記憶，準(zhǔn)確表現(xiàn)出來，要注意的是，教師要不斷觀察學(xué)生的表情、動作等，用在用語言描述的時候，根據(jù)學(xué)生的情況做出節(jié)奏的調(diào)整。通過學(xué)生一邊思考一邊操練的方式，再結(jié)合教師的語言提示，從而做出正確動作，從而提升自信心。

3.3 增強自信心的心理訓(xùn)練

在進行游泳教學(xué)的時候，教師要注意觀察學(xué)生，及時發(fā)現(xiàn)學(xué)生的情緒變化，特別是在教學(xué)一些有技術(shù)難度的內(nèi)容的時候，更要關(guān)注學(xué)生的心理變化。當(dāng)學(xué)生的情緒不對，學(xué)習(xí)積極性不高的時候，教師就要調(diào)整教學(xué)內(nèi)容，針對當(dāng)前學(xué)生的心理狀況有針對性地進行心理訓(xùn)練。比如教師可以樹立標(biāo)桿，用表揚優(yōu)秀學(xué)生的方法來提升其它學(xué)生的斗志。假如是整個團隊的士氣都不高的情況下，那么教師可以肯定這段時間學(xué)生們的進步，表揚他們表現(xiàn)好的一面來激發(fā)他們拼搏精神以及永不放棄的精神，特別是對學(xué)習(xí)游泳沒有自信心的學(xué)生，要著重夸獎，照顧他們的感受，表現(xiàn)出對他們的期望與信心，從而提升他們的學(xué)習(xí)自信心。然后教師帶領(lǐng)學(xué)生一起回憶之前學(xué)習(xí)的游泳技術(shù)，肯定他們之前取得的成就，逐漸讓學(xué)生們提升自信心，重燃學(xué)習(xí)游泳的勇氣，從而提升游泳水平。

4 結(jié)語

游泳教學(xué)中，教師要多關(guān)注學(xué)生的身心發(fā)展，根據(jù)學(xué)生的學(xué)習(xí)特點和心理素質(zhì)，編制系統(tǒng)化心理訓(xùn)練方案，循序漸進的提升學(xué)生的心理素質(zhì)，提高學(xué)生學(xué)習(xí)游泳的積極性和主動性，激發(fā)學(xué)生的自信心，從而提升教學(xué)水平，提高學(xué)生學(xué)習(xí)效率。

[1]楊文泰.淺談游泳業(yè)余訓(xùn)練中的心理訓(xùn)練[J].游戲季刊，2002(2)：34.

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[4]古偉榮.“淺游”教學(xué)重點：克服心理障礙——一次有關(guān)淺水游泳教學(xué)培訓(xùn)方案的調(diào)查[J].輔導(dǎo)員，2013(15)：68-69.

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G861

A

2095-2813(2017)09(c)-0022-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.27.022

曾尚豪(1965，4—)，男，漢族，廣西南寧人，本科，初級，研究方向：業(yè)余訓(xùn)練和游泳興趣。