黃斌 王寅昊

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羽毛球運動對中年男性輕高血壓患者健康作用的研究

黃斌 王寅昊

（桂林理工大學(xué)體育教學(xué)部，廣西桂林 541004）

總結(jié)和歸納近年來的國內(nèi)外文獻資料，并通過實驗前后對比研究，闡明中低強度羽毛球運動對中年男性輕度高血壓患者的積極作用，即可以有效地減輕體重、縮小腰圍、降低身體質(zhì)量指數(shù)、降低血壓以及安靜時心率次數(shù)。

羽毛球運動；中年男性；輕高血壓；健康作用

高血壓是一種常見病和高發(fā)病，我國現(xiàn)在高血壓患者占總?cè)丝诘慕?%，其中中年男性患者的比例超過了一半，該病一般起病緩慢，無明顯癥狀，隨著病情加重最后演變成嚴重的腦中風(fēng)、心肌梗死和腎功能衰竭等合并癥，危害極大。本文通過對比實驗法，研究羽毛球運動對預(yù)防和治療輕度高血壓的作用。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

隨機選取長沙市開福區(qū)社區(qū)提供的體檢數(shù)據(jù)中的30名45-59歲的中年男性輕度高血壓患者作為研究對象。研究對象沒有服用降壓類藥物，沒有嚴重的心腦血管疾病，也沒有規(guī)律性的運動習(xí)慣。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

查閱中國期刊數(shù)據(jù)庫和互聯(lián)網(wǎng)關(guān)于羽毛球運動和高血壓的論文、資料。

1.2.2 訪談法

與30名受試者交談獲得所需信息。

1.2.3 實驗法

30名受試者進行為期三個月有規(guī)律的室內(nèi)羽毛球鍛煉，每周鍛煉四次，鍛煉時間為16:00-19:00，每次鍛煉60分鐘，15分鐘為一組，每組練習(xí)間歇時間2分鐘，鍛煉期間運動強度為心率100-150次/min。實驗前后測量指標采用的儀器有身高體重測試儀、皮尺、汞柱式血壓計、心率測量儀。

1.2.4 統(tǒng)計分析法

對測試項目的實驗數(shù)據(jù)用EXCEL進行分析處理，比較實驗前后各指標的變化并做相關(guān)分析。

2 結(jié)果與分析

2.1 羽毛球運動對中年男性輕高血壓患者體重的影響

脂肪是氧化功能物質(zhì)，長期堅持有氧鍛煉可以促進脂肪消耗，調(diào)節(jié)和改善脂肪代謝，防止脂肪堆積過多，有效控制體重。羽毛球是一項全身性的有氧運動項目，長期堅持羽毛球運動可以促進身體的新陳代謝并對身體起到平衡和調(diào)節(jié)的作用[2]。由表1可見，30名實驗對象在三個月的中低強度羽毛球運動后，在身高條件不變的情況下體重下降且存在差異性，表明羽毛球運動可以有效減輕受試者體重。

表1 實驗前后身高和體重的數(shù)據(jù)對比（n=30）

實驗前實驗后 身高（cm）176.4±4.9176.4±4.9 體重（kg）78.3±5.273.9±4.3

2.2 羽毛球運動對中年男性輕高血壓患者腰圍和身體質(zhì)量指數(shù)的影響

腰圍是臨床測量腹部脂肪的有效方法，大量研究表明，分布于腹部脂肪多的人群患高血壓的危險性明顯高于分布于四肢脂肪多的人群。長期堅持羽毛球運動可以使人體的瘦體重增加，體脂率下降，脂肪百分比降低。表2顯示，受試者經(jīng)過三個月規(guī)律的羽毛球運動后，腰圍縮小，身體質(zhì)量指數(shù)也有明顯下降，具有顯著性差異（P<0.05）。

表2 實驗前后腰圍和BMI的數(shù)據(jù)對比（n=30）

實驗前實驗后P值 腰圍（cm）89.11±4.4287.37±4.25P<0.05 BMI（kg/m2）26.76±3.2324.45±2.01P<0.05

2.3 羽毛球運動對中年男性輕高血壓患者血壓和安靜狀態(tài)心率的影響

由表3可見，實驗前后比較，30名羽毛球愛好者的收縮壓和舒張壓均降低，具有顯著性差異（P<0.05），這說明一段時間的羽毛球運動可以有效降低中年男性輕高血壓患者的血壓。其機制可能是：有氧運動后肌肉的毛細血管發(fā)生結(jié)構(gòu)性改變，包括血管長度的增長、血管橫截面積增大、血管的生成，通過降低血管外周阻力而起到了降低血壓的作用[3]；經(jīng)常從事有氧羽毛球運動，機體會產(chǎn)生一系列的適應(yīng)性變化，心臟總體積指數(shù)明顯大于沒有參加體育鍛煉者，心臟呈增大的趨勢，羽毛球運動不僅讓心臟在心臟容量和心室壁厚度有所增加，而且心室腔也顯著擴大，心室的擴大有助于增加心室充盈量，提高心臟功能儲備，使運動者心率降低。

30名受試者在三個月的實驗后，安靜心率不同程度降低，說明長期堅持羽毛球運動可以有效降低安靜狀態(tài)下中年男性輕高血壓患者的心率，有助于保持身體的健康狀態(tài)。

表3 實驗前后血壓和安靜心率的數(shù)據(jù)對比（n=30）

實驗前實驗后P值 收縮壓（mmHg）141.0±15.2137.6±14.8 P<0.05 舒張壓（mmHg）97.3±5.791.1±4.9P<0.05 安靜心率（次/min）75.3±4.673.3±5.0P<0.05

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

通過各項指標對比發(fā)現(xiàn)，參與羽毛球運動后的所有被測試對象的身體健康水平都有所提升，血壓降低[5]。羽毛球運動可以有效降低體重、BMI、腰圍、安靜時心率，對包括高血壓在內(nèi)的與肥胖有關(guān)的疾病都有很好的預(yù)防和治療作用。

3.2 建議

3.2.1 保證羽毛球運動治療的安全性

中年男性在進行羽毛球運動前要隨時掌握自己的體態(tài)變化，在運動過程中若出現(xiàn)頭暈胸悶、臉色慘白等不適癥狀應(yīng)當(dāng)停止練習(xí)，原地休息，根據(jù)高血壓的實際病情進行適量運動，選擇適合自己的運動量和運動方式，飯后至少一小時再進行運動，運動前做充分的準備活動，運動后徹底放松，待身體恢復(fù)過來隔天再繼續(xù)下一場運動，以預(yù)防和控制不安全因素的發(fā)生[4]。

3.2.2 堅持羽毛球運動治療輕高血壓的長期性

有研究表明，輕度高血壓的治療未徹底根除時必須長期堅持運動，否則在一個月內(nèi)血壓將恢復(fù)到原先水平。因此，在個人身體情況允許的條件下，輕度高血壓患者應(yīng)長期堅持羽毛球運動，定期檢查身體各項指標是否達標。

3.2.3 羽毛球運動治療因人而異

羽毛球是一項強度較大的有氧運動，輕高血壓患者要科學(xué)安排自己的運動時間，避免長時間疲勞運動，運動時間以控制在一個小時左右為佳[6]，要根據(jù)年齡、性別、病情輕重及自身承受力來安排運動負荷，要根據(jù)自己的運動習(xí)慣在遵循運動處方的前提下循序漸進地進行運動[4]。

3.2.4 羽毛球運動要與營養(yǎng)相結(jié)合

中年男性輕高血壓患者骨質(zhì)開始疏松，故運動時補充營養(yǎng)是必不可少的，尤其是對鈣質(zhì)和維生素要進行適量補充，以預(yù)防骨質(zhì)疏松和骨折。

[1]Catyryn dooly,Ph.d.Hypertension bring it down with exercise[J].American College of Sports Medicine,2003（4）:5.

[2]桂玥.羽毛球運動對輕度三高人群的健康作用[J].中小企業(yè)管理與科技旬刊，2014（2）:106.

[3]徐巖,張亞菲.有氧運動對高血壓患者的影響[J].體育世界（學(xué)術(shù)版）,2012（12）:136-137.

[4]張佩維.運動療法對老年高血壓患者血壓的影響[J].現(xiàn)代中西醫(yī)結(jié)合雜志, 2005（17）.

[5]丁仲元,曲倩倩.太極柔力球運動對中年女性體質(zhì)影響的研究[J].體育科技,2016,37（2）:49-50.

[6]Achten J,Gleeson M,Jeukendrup AE,et al.Determination of exercise intensity that elicits maximal fat oxidation[J].Med Sci Sports Exerc,2002,34（1）：92-97.

The Effects of Playing Badminton on the Health of Middle-aged Male Patients with Light Hypertension

HUANG Bin, etal.

(Guilin University of Technology, Guilin 541004, Guangxi, China)

黃斌（1991-），湖南醴陵人，本科，助教，研究方向：體育教育。