饒 英

?

高水平跆拳道運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)速度訓(xùn)練及其效果檢驗(yàn)

饒 英

（深圳職業(yè)技術(shù)學(xué)院體育部，廣東 深圳 518055）

文章介紹了跆拳道中幾種運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)的類型、影響其反應(yīng)速度的幾點(diǎn)因素，并對(duì)反應(yīng)速度訓(xùn)練方法以及其經(jīng)典的檢驗(yàn)方法進(jìn)行了分析。

跆拳道；運(yùn)動(dòng)員；反應(yīng)速度；訓(xùn)練方法；效果檢驗(yàn)

反應(yīng)速度訓(xùn)練是每位跆拳道運(yùn)動(dòng)員必須進(jìn)行的訓(xùn)練項(xiàng)目，通過(guò)科學(xué)訓(xùn)練能夠使跆拳道運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)速度不斷提高，提升水平。

1 反應(yīng)的分類

不同的跆拳道運(yùn)動(dòng)員大腦皮層的信號(hào)執(zhí)行方式存在差異性。本文根據(jù)大腦皮層反應(yīng)特點(diǎn)的不同將反應(yīng)分為幾種類型：一是感覺(jué)型，運(yùn)動(dòng)員在反應(yīng)過(guò)程中注重感覺(jué)信號(hào)，運(yùn)動(dòng)員通過(guò)感覺(jué)刺激產(chǎn)生動(dòng)作。由于感覺(jué)型的反應(yīng)過(guò)程較為復(fù)雜，所以較其他類型而言，其反應(yīng)速度較慢。二是運(yùn)動(dòng)型，運(yùn)動(dòng)員在反應(yīng)過(guò)程中較為注重動(dòng)作信號(hào)，當(dāng)對(duì)方發(fā)出進(jìn)攻的動(dòng)作信號(hào)時(shí)，該運(yùn)動(dòng)員的中樞神經(jīng)會(huì)瞬間反應(yīng)并且?guī)?dòng)身體。因反應(yīng)前大腦皮層對(duì)運(yùn)動(dòng)提前做好了準(zhǔn)備，所以反應(yīng)過(guò)程較快。三是中間型，這種反應(yīng)類型處于感覺(jué)型和運(yùn)動(dòng)型之間，所以其反應(yīng)速度也處于二者之間。

2 反應(yīng)速度的影響因素及訓(xùn)練要領(lǐng)

在跆拳道運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行比賽的過(guò)程中，會(huì)出現(xiàn)一些難以控制的行為，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員水平不能正常發(fā)揮。具體的實(shí)戰(zhàn)因素如下:第一，由于比賽中對(duì)抗雙方的站位太近，要求雙方反應(yīng)時(shí)間較平常更短，所以平常累積的經(jīng)驗(yàn)和提前準(zhǔn)備的對(duì)抗戰(zhàn)術(shù)難以施展。因此對(duì)戰(zhàn)時(shí)距離會(huì)很大程度影響雙方的反應(yīng)速度；第二，在比賽的時(shí)候，如果選手過(guò)于情緒化或是當(dāng)時(shí)心情較差會(huì)影響到選手的實(shí)際發(fā)揮，這也就直接影響到了選手的反應(yīng)速度。所以選手在比賽的過(guò)程中應(yīng)盡量保持平常心，避免出現(xiàn)過(guò)重的勝負(fù)欲，且需要有足夠的信心；第三，在比賽中反應(yīng)速度與腿法和攻防技術(shù)息息相關(guān)，如果對(duì)手進(jìn)行進(jìn)攻的時(shí)候隨意使用動(dòng)作，會(huì)影響到選手的反應(yīng)速度。所以選手需要在平時(shí)訓(xùn)練的時(shí)候研究招式的使用，以提高臨戰(zhàn)時(shí)的反應(yīng)速度。

在平時(shí)訓(xùn)練的過(guò)程中，跆拳道運(yùn)動(dòng)員需要時(shí)刻保持興奮狀態(tài)，而身體也需要保持緊繃從而能夠及時(shí)應(yīng)對(duì)各種情況。集中注意力能夠使運(yùn)動(dòng)員在對(duì)方進(jìn)攻的時(shí)候，不論是大腦皮層還是身體都能夠馬上做出反應(yīng)。

除了身體的待發(fā)狀態(tài)，在練習(xí)的過(guò)程中也要經(jīng)常練習(xí)應(yīng)對(duì)的動(dòng)作，使動(dòng)作能夠迅速做出。俗話說(shuō)“熟能生巧”，平時(shí)多進(jìn)行動(dòng)作的訓(xùn)練，可以提高應(yīng)戰(zhàn)時(shí)的反應(yīng)速度。但是過(guò)多重復(fù)訓(xùn)練同一動(dòng)作，會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員對(duì)該動(dòng)作產(chǎn)生慣性，這對(duì)于整體的動(dòng)作訓(xùn)練非常不利。在跆拳道選手們的日常訓(xùn)練中，會(huì)設(shè)計(jì)出許多動(dòng)作以應(yīng)對(duì)對(duì)方選手的進(jìn)攻趨勢(shì)。具體的動(dòng)作訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)視該選手的狀態(tài)而定。

3 反應(yīng)速度的具體訓(xùn)練方式

對(duì)于較為簡(jiǎn)單和日常的動(dòng)作的反應(yīng)速度，高水平跆拳道運(yùn)動(dòng)員都是基于潛意識(shí)實(shí)施進(jìn)攻和防守。在日常高強(qiáng)度的訓(xùn)練下，運(yùn)動(dòng)員們?cè)缇蛯?duì)這種簡(jiǎn)單的動(dòng)作形成了習(xí)慣。日常的訓(xùn)練中，教練會(huì)通過(guò)喊口令的方式讓運(yùn)動(dòng)員執(zhí)行相應(yīng)的動(dòng)作。例如將一些日常的動(dòng)作進(jìn)行編號(hào)，每當(dāng)教練隨機(jī)喊到一個(gè)編號(hào)時(shí)，運(yùn)動(dòng)員就需要立即做出相應(yīng)的動(dòng)作。當(dāng)教練念出一整套編號(hào)也就意味著運(yùn)動(dòng)員要做出一整套動(dòng)作。這樣不僅可以快捷省時(shí)地對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行日常訓(xùn)練，也能夠培養(yǎng)每位運(yùn)動(dòng)員的應(yīng)對(duì)速度。除了編號(hào)外，常用的類似方法還有顏色的對(duì)應(yīng)訓(xùn)練，通過(guò)展示不同顏色的牌子使得運(yùn)動(dòng)員做出對(duì)應(yīng)的動(dòng)作，還可以通過(guò)顏色和數(shù)字的結(jié)合來(lái)提高難度，并促使選手通過(guò)較快的判斷來(lái)做出相應(yīng)的動(dòng)作。

當(dāng)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)演練的時(shí)候，可以用假人或是其他類型的模擬物來(lái)和運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員可以通過(guò)假想的方式進(jìn)行練習(xí)。在條件允許的情況下，運(yùn)動(dòng)員也可以與陪練，或是通過(guò)和其它隊(duì)伍的運(yùn)動(dòng)員開(kāi)展友誼賽的形式，進(jìn)行實(shí)際訓(xùn)練?？焖俚胤治鰧?duì)方的進(jìn)攻形勢(shì)并且完成格擋或是閃躲，以鍛煉運(yùn)動(dòng)員們的反應(yīng)速度。

而一些較為復(fù)雜的動(dòng)作練習(xí)，能夠培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)能力和反應(yīng)速度。較為基礎(chǔ)的訓(xùn)練方式就是陪練通過(guò)棍棒指點(diǎn)運(yùn)動(dòng)員的身體部位，來(lái)告訴運(yùn)動(dòng)員該部位是不能夠被對(duì)手觸碰得分的，所以在棍棒觸碰到該身體部位時(shí)就表明運(yùn)動(dòng)員失分了，使得運(yùn)動(dòng)員通過(guò)變化自己的步伐和身姿來(lái)應(yīng)對(duì)。這樣有助于實(shí)戰(zhàn)時(shí)快速對(duì)進(jìn)攻做出反應(yīng)動(dòng)作。除此之外，陪練也可以持靶來(lái)?yè)舸蜻\(yùn)動(dòng)員的身體部位，使運(yùn)動(dòng)員揣測(cè)陪練下一步的攻勢(shì)，在對(duì)方做出攻擊動(dòng)作之前就明白對(duì)方的攻擊意圖做出防守動(dòng)作，這樣也能夠有效地提高運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度。

運(yùn)動(dòng)員在實(shí)戰(zhàn)的過(guò)程中，需要不斷地觀察對(duì)方的神情和身體動(dòng)作來(lái)感知對(duì)方下一步是攻擊還是防守。所以通過(guò)這樣一類訓(xùn)練來(lái)鍛煉運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)能力和反應(yīng)速度。陪練和運(yùn)動(dòng)員在一起練習(xí)時(shí)，陪練可以不斷地移動(dòng)且暴露自己的動(dòng)作趨向，運(yùn)動(dòng)員需要快速地反應(yīng)和意識(shí)到對(duì)方行為意圖，根據(jù)動(dòng)作做出相應(yīng)反應(yīng)，這就是所謂的“知己知彼，百戰(zhàn)不殆?！?/p>

除了進(jìn)行系統(tǒng)、專業(yè)化訓(xùn)練外，教練也可以在休息之余設(shè)計(jì)一些娛樂(lè)的小游戲，不僅能夠使得運(yùn)動(dòng)員得到放松，同時(shí)能夠借助這些小游戲使其反應(yīng)速度得到一定程度上的提高。例如用一個(gè)數(shù)字代替運(yùn)動(dòng)員的名字，運(yùn)動(dòng)員們圍成一個(gè)大圈，首先有一名運(yùn)動(dòng)員站在圓圈中央并且將一個(gè)球向上拋，同時(shí)隨便喊出一個(gè)數(shù)字，數(shù)字所對(duì)應(yīng)的那名運(yùn)動(dòng)員就需要立即跑出并且接到拋出的球。而這名運(yùn)動(dòng)員會(huì)繼續(xù)上拋喊到下一個(gè)數(shù)字，下一位運(yùn)動(dòng)員就需要來(lái)接住球，以此類推。如果運(yùn)動(dòng)員沒(méi)有及時(shí)意識(shí)到自己需要出來(lái)接球或是沒(méi)有及時(shí)接到球，就需要受到相應(yīng)的懲罰，例如體力上的訓(xùn)練等等。通過(guò)這樣簡(jiǎn)單的小游戲，可以使得運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度得到提升。

跆拳道比賽講究運(yùn)動(dòng)員步法敏捷程度處于較高標(biāo)準(zhǔn)，步法敏捷程度直接決定運(yùn)動(dòng)員是否能夠贏得比賽。跆拳道教練要求學(xué)員在體能訓(xùn)練課前進(jìn)行步法敏捷度的訓(xùn)練，堅(jiān)持每周進(jìn)行兩次訓(xùn)練。在初期，學(xué)員主要是對(duì)掌握引導(dǎo)信號(hào)的基本要求進(jìn)行學(xué)習(xí)，了解在測(cè)試中如何正確根據(jù)引導(dǎo)信號(hào)做出相應(yīng)動(dòng)作。后期讓學(xué)員根據(jù)引導(dǎo)信號(hào)進(jìn)行練習(xí)，從簡(jiǎn)單到復(fù)雜，從慢到快，在學(xué)員身體狀態(tài)最優(yōu)的情況下，利用步法敏捷度訓(xùn)練儀對(duì)學(xué)員進(jìn)行訓(xùn)練。這樣可以使學(xué)員在訓(xùn)練時(shí)，縮短指導(dǎo)信號(hào)反應(yīng)的時(shí)間，提高反應(yīng)速度。

對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，步法訓(xùn)練比較枯燥乏味，在訓(xùn)練過(guò)程中，如何安排訓(xùn)練時(shí)間、訓(xùn)練課程的次序、練習(xí)間隔時(shí)間和動(dòng)作類型等很多方面的要求有所不同。若安排的不合理，將不能夠提高訓(xùn)練的質(zhì)量。因此在訓(xùn)練中應(yīng)重視幾方面問(wèn)題。

(1)若將步法訓(xùn)練課程安排在體能訓(xùn)練課程之后，運(yùn)動(dòng)員會(huì)因疲憊而注意力不夠集中，將導(dǎo)致訓(xùn)練強(qiáng)度達(dá)不到平時(shí)的要求水平，因此應(yīng)在運(yùn)動(dòng)員精力充沛、體力良好的情況下進(jìn)行訓(xùn)練。

(2)應(yīng)注意訓(xùn)練的強(qiáng)度和間隔時(shí)間。在不同的訓(xùn)練階段，根據(jù)訓(xùn)練要求來(lái)設(shè)定訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練次數(shù)。步法敏捷訓(xùn)練要求強(qiáng)度大、速度快，因此應(yīng)安排合理的訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間，保證運(yùn)動(dòng)員在狀態(tài)良好的情況下進(jìn)行訓(xùn)練，確保訓(xùn)練的質(zhì)量與成效。

4 高水平跆拳道運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)速度訓(xùn)練方法效果檢驗(yàn)

4.1 測(cè)試方法

在展開(kāi)視覺(jué)選擇反應(yīng)測(cè)試的時(shí)候，應(yīng)該選擇相應(yīng)的儀器，如選擇儀器SANLING EP-206。被試者應(yīng)處于選擇儀器前，主試者則需要提出預(yù)備口令。此時(shí)被試者將根據(jù)受到的刺激提出相應(yīng)反應(yīng)，而主試者也將提出各個(gè)不同信號(hào)。被試者需要根據(jù)信號(hào)做出相應(yīng)反應(yīng)，若出現(xiàn)錯(cuò)誤，則不計(jì)入到結(jié)果內(nèi)。一共測(cè)試10次，而最后在計(jì)算時(shí)取對(duì)應(yīng)平均值。

4.2 視覺(jué)選擇反應(yīng)時(shí)與運(yùn)動(dòng)成績(jī)

將已經(jīng)獲得成績(jī)與沒(méi)獲得成績(jī)的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行分組，同時(shí)對(duì)比兩組的視覺(jué)選擇反應(yīng)，得到結(jié)果如表1。

表1 運(yùn)動(dòng)成績(jī)有無(wú)和運(yùn)動(dòng)時(shí)關(guān)系

組別運(yùn)動(dòng)時(shí) 沒(méi)有得到運(yùn)動(dòng)成績(jī)的小組 獲得成績(jī)的小組

根據(jù)軟件計(jì)算得到P<0.05，說(shuō)明獲得成績(jī)的小組與沒(méi)有成績(jī)的小組相比，其對(duì)應(yīng)視覺(jué)選擇運(yùn)動(dòng)過(guò)程有顯著統(tǒng)計(jì)學(xué)差異，即得到運(yùn)動(dòng)成績(jī)的運(yùn)動(dòng)員在速度上明顯高于沒(méi)有得到運(yùn)動(dòng)成績(jī)的運(yùn)動(dòng)員。可見(jiàn)，在視覺(jué)選擇運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，速度更快的運(yùn)動(dòng)員可以得到成績(jī)。所以說(shuō)，注意力集中能夠增強(qiáng)反應(yīng)時(shí)。在整個(gè)比賽過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)速度與注意力有密不可分的關(guān)系。注意力高度集中會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員肌肉時(shí)刻處于緊繃狀態(tài)，反映速度也更高；注意力不集中，則會(huì)導(dǎo)致肌肉松弛，反映速度變得更慢。賽場(chǎng)中會(huì)出現(xiàn)各種不可預(yù)測(cè)的現(xiàn)象，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)保證自身能夠靈活應(yīng)變。

5 結(jié)語(yǔ)

跆拳道運(yùn)動(dòng)員應(yīng)增強(qiáng)自身肌肉質(zhì)量以及提高技術(shù)動(dòng)作水平。教練應(yīng)從運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作反應(yīng)作為切入點(diǎn)，選擇適宜的訓(xùn)練方法，減小運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作時(shí)間，提升其整體反應(yīng)。

[1]王新宇,范靜,王浩平,等.基于跆拳道運(yùn)動(dòng)員時(shí)程特征的返回抑制機(jī)制研究[J].天津體育學(xué)院學(xué)報(bào),2015（6）: 538-543.

[2]胡衛(wèi)東,徐玄沖,王衛(wèi)星,等.我國(guó)優(yōu)秀跆拳道運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中的幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)研究[J].中國(guó)體育科技,2014（1）:136-145.

[3]包小銳,郭立平.影響跆拳道運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)速度的因素及其訓(xùn)練方法[J].教育教學(xué)論壇,2014（29）:136-137.

[4]王長(zhǎng)生.優(yōu)秀跆拳道運(yùn)動(dòng)員思維決策測(cè)試系統(tǒng)軟件設(shè)計(jì)與開(kāi)發(fā)[J].中國(guó)體育科技,2010（1）:122-128+134.

The Training of High-level Tae kwon Do Athlete’s Reaction Speed and the Effect Testing of It

RAO Ying

(Shenzhen Politechnic, Shenzhen 518055, Guangdong, China)

饒英（1966-），湖北英山人，碩士，副教授，研究方向：武術(shù)、跆拳道教學(xué)與訓(xùn)練。