楊愛

(蘭州文理學(xué)院社會體育學(xué)院 甘肅蘭州 730000)

瑜伽應(yīng)用于高校健美操教學(xué)中的可行性研究

楊愛

(蘭州文理學(xué)院社會體育學(xué)院 甘肅蘭州 730000)

隨著人們健康意識的不斷提升,瑜伽與健美操作為兩種極受歡迎的運動項目也獲得了快速發(fā)展。但是,當(dāng)前瑜伽只普遍流行于社會健身機構(gòu)中,尚未在高校普及,因此其難以充分而全面地發(fā)揮自身的優(yōu)勢作用。基于瑜伽與健美操兩項運動項目存在很大的一致性、相似性與互補性,該文就將瑜伽應(yīng)用于高校健美操教學(xué)中的可行性進行了詳細(xì)的分析,并對其高效融合的實施策略進行了探析。

瑜伽 高校 健美操教學(xué) 可行性

瑜伽憑借自身強大的減壓、健身功效受到世人的普遍認(rèn)可。當(dāng)前，瑜伽運動雖然普遍流行于我國社會機構(gòu)中的健身中心，但是大多數(shù)高校尚且未將該項目正式納入教學(xué)內(nèi)容中。然而，健美操運動卻是很多高校體育學(xué)科中的選修或必修內(nèi)容之一。為使高校學(xué)生也能體驗到瑜伽運動的作用與魅力，及借助高校的智力資源促進瑜伽運動的快速發(fā)展，需要將瑜伽與健美操這一常規(guī)運動項目結(jié)合在一起進行教學(xué)與推廣。那么，將瑜伽應(yīng)用于高校健美操教學(xué)中是否可行，是教師急需思考的問題。

1 將瑜伽應(yīng)用于高校健美操教學(xué)的依據(jù)

健美操和瑜伽在運動方式、運動目的、運動場地等方面具有很大的相似性與互補性。因此將兩者融合在一起進行教學(xué)，具有很強的可行性。具體分析如下：(1)瑜伽為高校健美操教學(xué)的高效進行營造適宜的心理狀態(tài)。瑜伽是一種把身體置于舒適、安靜、平穩(wěn)姿勢，以實現(xiàn)意、身、心完美結(jié)合的古典健身形式，其可借助多種運動形式與恰當(dāng)?shù)暮粑绞较嗯浜?，從而將運動者渙散的意念與思想集中在一起，促使其快速恢復(fù)平靜，進而以無雜念、愉悅、平和的心態(tài)參與到健美操課堂活動中，最終為健美操教學(xué)質(zhì)量的大幅提升創(chuàng)造條件。(2)健美操與瑜伽在練習(xí)方式與要求上具有很大相似性。雖然健美操和瑜伽的運動風(fēng)格有一定差異，但是其本質(zhì)都是健美與健身，都能幫助運動者塑造形體美。瑜伽運動可使運動者獲得柔軟與強健的身體；可以使運動者運動后的肌肉徹底放松；可以讓運動者的體型逐漸呈現(xiàn)出線條美與勻稱美。健美操運動也是提高運動者形體美的有效運動項目，其借助一定量的有氧運動，利用身體各部位的科學(xué)配合，以幫助運動者塑造優(yōu)美、健康體型，并且還可提高運動者的韻律感與節(jié)奏感。另一方面，兩種運動項目都需要在一定的音樂背景下進行。(3)瑜伽和健美操在練習(xí)強度與風(fēng)格上相互補充。健美操的力度是衡量其質(zhì)量的核心因素，通常是在節(jié)奏鮮明的音樂背景下進行彈性、流暢、有力、剛健運動的，一般情況下健美操的運動強度都在中度以上。而瑜伽運動是以扭曲、擠壓、拉伸為特點，從運動風(fēng)格上講，其和健美操可以實現(xiàn)有機互補，以做好剛?cè)嵯酀?，并且還可降低運動強度。因此，將瑜伽應(yīng)用于高校健美操教學(xué)中可合理降低學(xué)生的運動強度，還可使得瑜伽在完善肌肉群、調(diào)節(jié)教學(xué)氣氛、緩解疲勞等方面對健美操運動提供有益補充。

2 將瑜伽應(yīng)用于高校健美操教學(xué)的成效

從上文可以得知，將瑜伽應(yīng)用到高校健美操教學(xué)中有很高的調(diào)節(jié)性與可行性。并且，借助查閱資料等方式，筆者也需要將健美操與瑜伽有機結(jié)合在一起，可顯著優(yōu)化健美操教學(xué)質(zhì)量。某高校體育教師曾將傳統(tǒng)的健美操教學(xué)結(jié)果與融合了瑜伽的健美操教學(xué)結(jié)果做了詳細(xì)的對比，結(jié)果表明：(1)瑜伽課提高高校學(xué)生參與健美操課堂教學(xué)活動的積極性，能有效降低學(xué)生的抑郁度，并且還可緩解學(xué)生在健美操運動中的疲勞感。(2)瑜伽運動有助于提高學(xué)生的各種體育專項素質(zhì)，比如柔韌素質(zhì)與靈敏素質(zhì)。(3)瑜伽運動可幫助學(xué)生快速掌握健美操運動的各項技能。另一方面，還有體育科研人員通過研究發(fā)現(xiàn)，將瑜伽應(yīng)用到高校健美操教學(xué)中可改善學(xué)生心理素質(zhì)，并有利于學(xué)生體質(zhì)的增強。并且，有大量實驗發(fā)現(xiàn)，瑜伽與高校健美操的有機結(jié)合，還具有以下幾種優(yōu)點：(1)對大學(xué)生來講，瑜伽是一種有趣的、新穎的健身運動，具有運動方法科學(xué)、運動條件簡單、運動效果明顯等特點，因此具有很高的推廣價值。(2)瑜伽運動的體位法可提高運動者肌肉的延展性及柔韌性，可有效降低運動損傷狀況的出現(xiàn)，同時也是放松身心的最佳形式，可使得運動者的身體在有限的時間內(nèi)獲得充足的休息。因此將瑜伽運動滲透到健美操這一運動量較大的體育項目中十分可行。(3)將瑜伽運動貫穿到高校健美操教學(xué)中可改善學(xué)生的運動心靜，并且還可加速學(xué)生體質(zhì)的增強。

3 將瑜伽應(yīng)用于高校健美操教學(xué)的策略

上文從理論及實效兩方面對瑜伽應(yīng)用于高校健美操教學(xué)中的可行性進行了詳細(xì)的分析，結(jié)果表明將兩種運動項目有機融合在一起設(shè)計教學(xué)方案，可有效提高學(xué)生參與健美操活動的興趣，有利于學(xué)生以更積極的心態(tài)參與到健美操教學(xué)活動中，有助于降低健美操運動中學(xué)生的疲勞感與肌肉損傷機率。因此，在日常教學(xué)中，教師應(yīng)積極采取措施將瑜伽運動巧妙而科學(xué)地融入到健美操教學(xué)中，以更加充分地發(fā)揮出兩個運動項目的健身與健美功能。

3.1 瑜伽在健美操教學(xué)準(zhǔn)備中的應(yīng)用策略

健美操教學(xué)準(zhǔn)備環(huán)節(jié)是課堂活動的第一個環(huán)節(jié)，該環(huán)節(jié)的核心任務(wù)是引導(dǎo)學(xué)生借助適宜的運動將學(xué)生身體的各種運動潛能激發(fā)出來，為接下來的健美操知識與技能的學(xué)習(xí)做好心理與身體上的準(zhǔn)備，以確保每個學(xué)生都能以最佳的身心狀態(tài)投入到教學(xué)活動中。通常情況下徒手操與慢跑都是效果較好的準(zhǔn)備活動，可讓學(xué)生在運動中將思想與精力集中到課堂中來。而瑜伽運動可通過一些緩慢的極限動作，快速調(diào)整高校學(xué)生的精神與呼吸狀態(tài)，從而將學(xué)生的情緒與心態(tài)調(diào)整到最理想狀態(tài)。比如，在健美操教學(xué)的準(zhǔn)備活動中，教師可將瑜伽中的深呼吸法教給學(xué)生，使他們通過做深呼吸讓自己的心安靜下來，以快速排除外界對自己的干擾，從而將主要精力集中到健美操的學(xué)習(xí)中來。

3.2 瑜伽在健美操教學(xué)過程中的應(yīng)用策略

健美操運動具有強度高、力度大等特點，這就要求學(xué)生的身體具有較好的柔韌性，以免出現(xiàn)嚴(yán)重的韌帶及肌肉拉傷問題的出現(xiàn)。瑜伽運動將提高運動者身體的柔韌性作為主要訓(xùn)練目標(biāo)，其借助緩慢的極限姿勢逐漸提高運動者的身體舒張性，從而有效改善運動者的柔韌性。把瑜伽應(yīng)用于高校健美操教學(xué)中以強化學(xué)生身體的柔軟素質(zhì)，可讓學(xué)生在健美操教學(xué)活動中重復(fù)拉伸訓(xùn)練，遵循循序漸進的訓(xùn)練規(guī)律，盡可能將學(xué)生身體各個器官都調(diào)整到最佳工作狀態(tài)。健美操運動運動量過大，極易讓學(xué)生在教學(xué)活動中產(chǎn)生抵觸情緒，而將瑜伽應(yīng)用其中的話，可為健美操課堂營造出輕松愉悅的氛圍，以最大限度激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性，從而切實提高健美操教學(xué)效率。

3.3 瑜伽在健美操教學(xué)結(jié)束時的應(yīng)用策略

健美操重視美感與力度的和諧統(tǒng)一，特別重視動作的幅度、力度與節(jié)奏。因此經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練后，學(xué)生的身心都處于較為緊張的狀態(tài)，需要借助一定的方式從緊張過渡到放松。這時，把瑜伽應(yīng)用于高校健美操教學(xué)活動的最后環(huán)節(jié)中，可幫助學(xué)生快速放松身心。在實際教學(xué)活動中，可借助瑜伽柔美、緩慢的特點幫助學(xué)生在扭曲、擠壓、伸展肢體的動作中逐漸緩解課堂中劇烈運動后給肌肉造成的僵硬感與緊張感，從而全面消除肌肉疲勞感。

總之，高校體育是一個多運動項目融合、交叉的教學(xué)活動，呈現(xiàn)出不斷創(chuàng)新與發(fā)展的動態(tài)特征。將瑜伽應(yīng)用于健美操教學(xué)中，可借助合理互補、動靜結(jié)合的形式有效緩解學(xué)生在健美操訓(xùn)練中的疲勞感，可顯著提高學(xué)生參與健美操教學(xué)活動的動力與興趣，有利于教學(xué)內(nèi)容的豐富與拓展，并且有助于學(xué)生身心健康水平的提升。

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2095-2813(2017)02(a)-0226-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.04.226