楊愛

(蘭州文理學(xué)院社會體育學(xué)院 甘肅蘭州 730000)

瑜伽應(yīng)用于高校健美操教學(xué)中的可行性研究

楊愛

(蘭州文理學(xué)院社會體育學(xué)院 甘肅蘭州 730000)

隨著人們健康意識的不斷提升,瑜伽與健美操作為兩種極受歡迎的運(yùn)動項(xiàng)目也獲得了快速發(fā)展。但是,當(dāng)前瑜伽只普遍流行于社會健身機(jī)構(gòu)中,尚未在高校普及,因此其難以充分而全面地發(fā)揮自身的優(yōu)勢作用。基于瑜伽與健美操兩項(xiàng)運(yùn)動項(xiàng)目存在很大的一致性、相似性與互補(bǔ)性,該文就將瑜伽應(yīng)用于高校健美操教學(xué)中的可行性進(jìn)行了詳細(xì)的分析,并對其高效融合的實(shí)施策略進(jìn)行了探析。

瑜伽 高校 健美操教學(xué) 可行性

瑜伽憑借自身強(qiáng)大的減壓、健身功效受到世人的普遍認(rèn)可。當(dāng)前，瑜伽運(yùn)動雖然普遍流行于我國社會機(jī)構(gòu)中的健身中心，但是大多數(shù)高校尚且未將該項(xiàng)目正式納入教學(xué)內(nèi)容中。然而，健美操運(yùn)動卻是很多高校體育學(xué)科中的選修或必修內(nèi)容之一。為使高校學(xué)生也能體驗(yàn)到瑜伽運(yùn)動的作用與魅力，及借助高校的智力資源促進(jìn)瑜伽運(yùn)動的快速發(fā)展，需要將瑜伽與健美操這一常規(guī)運(yùn)動項(xiàng)目結(jié)合在一起進(jìn)行教學(xué)與推廣。那么，將瑜伽應(yīng)用于高校健美操教學(xué)中是否可行，是教師急需思考的問題。

1 將瑜伽應(yīng)用于高校健美操教學(xué)的依據(jù)

健美操和瑜伽在運(yùn)動方式、運(yùn)動目的、運(yùn)動場地等方面具有很大的相似性與互補(bǔ)性。因此將兩者融合在一起進(jìn)行教學(xué)，具有很強(qiáng)的可行性。具體分析如下：(1)瑜伽為高校健美操教學(xué)的高效進(jìn)行營造適宜的心理狀態(tài)。瑜伽是一種把身體置于舒適、安靜、平穩(wěn)姿勢，以實(shí)現(xiàn)意、身、心完美結(jié)合的古典健身形式，其可借助多種運(yùn)動形式與恰當(dāng)?shù)暮粑绞较嗯浜?，從而將運(yùn)動者渙散的意念與思想集中在一起，促使其快速恢復(fù)平靜，進(jìn)而以無雜念、愉悅、平和的心態(tài)參與到健美操課堂活動中，最終為健美操教學(xué)質(zhì)量的大幅提升創(chuàng)造條件。(2)健美操與瑜伽在練習(xí)方式與要求上具有很大相似性。雖然健美操和瑜伽的運(yùn)動風(fēng)格有一定差異，但是其本質(zhì)都是健美與健身，都能幫助運(yùn)動者塑造形體美。瑜伽運(yùn)動可使運(yùn)動者獲得柔軟與強(qiáng)健的身體；可以使運(yùn)動者運(yùn)動后的肌肉徹底放松；可以讓運(yùn)動者的體型逐漸呈現(xiàn)出線條美與勻稱美。健美操運(yùn)動也是提高運(yùn)動者形體美的有效運(yùn)動項(xiàng)目，其借助一定量的有氧運(yùn)動，利用身體各部位的科學(xué)配合，以幫助運(yùn)動者塑造優(yōu)美、健康體型，并且還可提高運(yùn)動者的韻律感與節(jié)奏感。另一方面，兩種運(yùn)動項(xiàng)目都需要在一定的音樂背景下進(jìn)行。(3)瑜伽和健美操在練習(xí)強(qiáng)度與風(fēng)格上相互補(bǔ)充。健美操的力度是衡量其質(zhì)量的核心因素，通常是在節(jié)奏鮮明的音樂背景下進(jìn)行彈性、流暢、有力、剛健運(yùn)動的，一般情況下健美操的運(yùn)動強(qiáng)度都在中度以上。而瑜伽運(yùn)動是以扭曲、擠壓、拉伸為特點(diǎn)，從運(yùn)動風(fēng)格上講，其和健美操可以實(shí)現(xiàn)有機(jī)互補(bǔ)，以做好剛?cè)嵯酀?jì)，并且還可降低運(yùn)動強(qiáng)度。因此，將瑜伽應(yīng)用于高校健美操教學(xué)中可合理降低學(xué)生的運(yùn)動強(qiáng)度，還可使得瑜伽在完善肌肉群、調(diào)節(jié)教學(xué)氣氛、緩解疲勞等方面對健美操運(yùn)動提供有益補(bǔ)充。

2 將瑜伽應(yīng)用于高校健美操教學(xué)的成效

從上文可以得知，將瑜伽應(yīng)用到高校健美操教學(xué)中有很高的調(diào)節(jié)性與可行性。并且，借助查閱資料等方式，筆者也需要將健美操與瑜伽有機(jī)結(jié)合在一起，可顯著優(yōu)化健美操教學(xué)質(zhì)量。某高校體育教師曾將傳統(tǒng)的健美操教學(xué)結(jié)果與融合了瑜伽的健美操教學(xué)結(jié)果做了詳細(xì)的對比，結(jié)果表明：(1)瑜伽課提高高校學(xué)生參與健美操課堂教學(xué)活動的積極性，能有效降低學(xué)生的抑郁度，并且還可緩解學(xué)生在健美操運(yùn)動中的疲勞感。(2)瑜伽運(yùn)動有助于提高學(xué)生的各種體育專項(xiàng)素質(zhì)，比如柔韌素質(zhì)與靈敏素質(zhì)。(3)瑜伽運(yùn)動可幫助學(xué)生快速掌握健美操運(yùn)動的各項(xiàng)技能。另一方面，還有體育科研人員通過研究發(fā)現(xiàn)，將瑜伽應(yīng)用到高校健美操教學(xué)中可改善學(xué)生心理素質(zhì)，并有利于學(xué)生體質(zhì)的增強(qiáng)。并且，有大量實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，瑜伽與高校健美操的有機(jī)結(jié)合，還具有以下幾種優(yōu)點(diǎn)：(1)對大學(xué)生來講，瑜伽是一種有趣的、新穎的健身運(yùn)動，具有運(yùn)動方法科學(xué)、運(yùn)動條件簡單、運(yùn)動效果明顯等特點(diǎn)，因此具有很高的推廣價值。(2)瑜伽運(yùn)動的體位法可提高運(yùn)動者肌肉的延展性及柔韌性，可有效降低運(yùn)動損傷狀況的出現(xiàn)，同時也是放松身心的最佳形式，可使得運(yùn)動者的身體在有限的時間內(nèi)獲得充足的休息。因此將瑜伽運(yùn)動滲透到健美操這一運(yùn)動量較大的體育項(xiàng)目中十分可行。(3)將瑜伽運(yùn)動貫穿到高校健美操教學(xué)中可改善學(xué)生的運(yùn)動心靜，并且還可加速學(xué)生體質(zhì)的增強(qiáng)。

3 將瑜伽應(yīng)用于高校健美操教學(xué)的策略

上文從理論及實(shí)效兩方面對瑜伽應(yīng)用于高校健美操教學(xué)中的可行性進(jìn)行了詳細(xì)的分析，結(jié)果表明將兩種運(yùn)動項(xiàng)目有機(jī)融合在一起設(shè)計教學(xué)方案，可有效提高學(xué)生參與健美操活動的興趣，有利于學(xué)生以更積極的心態(tài)參與到健美操教學(xué)活動中，有助于降低健美操運(yùn)動中學(xué)生的疲勞感與肌肉損傷機(jī)率。因此，在日常教學(xué)中，教師應(yīng)積極采取措施將瑜伽運(yùn)動巧妙而科學(xué)地融入到健美操教學(xué)中，以更加充分地發(fā)揮出兩個運(yùn)動項(xiàng)目的健身與健美功能。

3.1 瑜伽在健美操教學(xué)準(zhǔn)備中的應(yīng)用策略

健美操教學(xué)準(zhǔn)備環(huán)節(jié)是課堂活動的第一個環(huán)節(jié)，該環(huán)節(jié)的核心任務(wù)是引導(dǎo)學(xué)生借助適宜的運(yùn)動將學(xué)生身體的各種運(yùn)動潛能激發(fā)出來，為接下來的健美操知識與技能的學(xué)習(xí)做好心理與身體上的準(zhǔn)備，以確保每個學(xué)生都能以最佳的身心狀態(tài)投入到教學(xué)活動中。通常情況下徒手操與慢跑都是效果較好的準(zhǔn)備活動，可讓學(xué)生在運(yùn)動中將思想與精力集中到課堂中來。而瑜伽運(yùn)動可通過一些緩慢的極限動作，快速調(diào)整高校學(xué)生的精神與呼吸狀態(tài)，從而將學(xué)生的情緒與心態(tài)調(diào)整到最理想狀態(tài)。比如，在健美操教學(xué)的準(zhǔn)備活動中，教師可將瑜伽中的深呼吸法教給學(xué)生，使他們通過做深呼吸讓自己的心安靜下來，以快速排除外界對自己的干擾，從而將主要精力集中到健美操的學(xué)習(xí)中來。

3.2 瑜伽在健美操教學(xué)過程中的應(yīng)用策略

健美操運(yùn)動具有強(qiáng)度高、力度大等特點(diǎn)，這就要求學(xué)生的身體具有較好的柔韌性，以免出現(xiàn)嚴(yán)重的韌帶及肌肉拉傷問題的出現(xiàn)。瑜伽運(yùn)動將提高運(yùn)動者身體的柔韌性作為主要訓(xùn)練目標(biāo)，其借助緩慢的極限姿勢逐漸提高運(yùn)動者的身體舒張性，從而有效改善運(yùn)動者的柔韌性。把瑜伽應(yīng)用于高校健美操教學(xué)中以強(qiáng)化學(xué)生身體的柔軟素質(zhì)，可讓學(xué)生在健美操教學(xué)活動中重復(fù)拉伸訓(xùn)練，遵循循序漸進(jìn)的訓(xùn)練規(guī)律，盡可能將學(xué)生身體各個器官都調(diào)整到最佳工作狀態(tài)。健美操運(yùn)動運(yùn)動量過大，極易讓學(xué)生在教學(xué)活動中產(chǎn)生抵觸情緒，而將瑜伽應(yīng)用其中的話，可為健美操課堂營造出輕松愉悅的氛圍，以最大限度激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性，從而切實(shí)提高健美操教學(xué)效率。

3.3 瑜伽在健美操教學(xué)結(jié)束時的應(yīng)用策略

健美操重視美感與力度的和諧統(tǒng)一，特別重視動作的幅度、力度與節(jié)奏。因此經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練后，學(xué)生的身心都處于較為緊張的狀態(tài)，需要借助一定的方式從緊張過渡到放松。這時，把瑜伽應(yīng)用于高校健美操教學(xué)活動的最后環(huán)節(jié)中，可幫助學(xué)生快速放松身心。在實(shí)際教學(xué)活動中，可借助瑜伽柔美、緩慢的特點(diǎn)幫助學(xué)生在扭曲、擠壓、伸展肢體的動作中逐漸緩解課堂中劇烈運(yùn)動后給肌肉造成的僵硬感與緊張感，從而全面消除肌肉疲勞感。

總之，高校體育是一個多運(yùn)動項(xiàng)目融合、交叉的教學(xué)活動，呈現(xiàn)出不斷創(chuàng)新與發(fā)展的動態(tài)特征。將瑜伽應(yīng)用于健美操教學(xué)中，可借助合理互補(bǔ)、動靜結(jié)合的形式有效緩解學(xué)生在健美操訓(xùn)練中的疲勞感，可顯著提高學(xué)生參與健美操教學(xué)活動的動力與興趣，有利于教學(xué)內(nèi)容的豐富與拓展，并且有助于學(xué)生身心健康水平的提升。

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2095-2813(2017)02(a)-0226-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.04.226