吳海霞

(山西陽泉平定少年業(yè)余體育學校 山西陽泉 045200)

提高青少年體育訓練活動有效性的策略探析①

吳海霞

(山西陽泉平定少年業(yè)余體育學校 山西陽泉 045200)

伴隨著社會對體育運動本質(zhì)的深入了解,青少年體育訓的準備活動內(nèi)容也在不斷地發(fā)展和創(chuàng)新。準備活動是體育運動訓練中必不可少的重要環(huán)節(jié),是青少年運動前的熱身運動,同時也能夠有效避免運動過程中的身體損傷。因此,為了確保準備活動的有效性,教師要合理確定準備活動中強度,根據(jù)專業(yè)技術(shù)課的項目和內(nèi)容,科學合理地安排準備活動,在保證教學任務(wù)順利完成的同時,提高青少年訓練活動的質(zhì)量。

體育教學 運動訓練 準備活動

無論是參加課外運動訓練,還是上體育技術(shù)課,上每堂課前都要認真做好準備活動。要是準備活動做得馬馬虎虎或者完成的不夠好,不僅僅直接會讓體育運動訓練的質(zhì)量受到影響,更是會造成一些不必要運動損傷。在相對安靜的狀態(tài)下,任何人不做任何的準備活動,就進行運動,或者較為激烈,甚至激烈運動,都會產(chǎn)生一些興趣不高,不適應(yīng),動作不協(xié)調(diào),感覺不知名、不舒服的狀況,甚至會造成一些運動損傷。合理的訓前準備活動可以迅速讓學生的身體機能進入最佳狀態(tài),使其避免在訓練當中出現(xiàn)受傷等意外情況。因此,什么樣的準備活動是有效的？怎么去提高學生在體育運動中對準備活動的重視？這是以下要討論的幾個重點。

1 準備活動的作用及目的

可以直接從兩個方向理解關(guān)于準備活動作用和目的:首先可以克服自身存在的惰性,而使身體可以有準備地能夠進行到較激烈或激烈運動。其次能夠通過練習有效提高學生的體能承受極限、敏捷度等各項身體機能水平。

1.1 克服生理惰性,提高生理機能

在運動前,人們通過各種運動或者比賽前所做的各種熱身運動都叫準備活動,通過練習,促使人體在相對安靜的狀態(tài)漸漸轉(zhuǎn)化為運動狀態(tài),使其中樞神經(jīng)系統(tǒng)能夠漸漸地興奮起來,再通過大腦的皮層傳到身體神經(jīng)和植物性神經(jīng),最后再由這類神經(jīng)支配身體的各個部位,能夠調(diào)動起身體各器官的機能,使其配合身體進入到最佳的運動狀態(tài)。例如：運動員的內(nèi)臟器官就可以通過前期的準備運動進入到運動前的最佳狀態(tài),為即將進行的運動做好準備。當運動員正式開始運動時,內(nèi)臟器官就會很好地配合身體,運動員也不會因此出現(xiàn)身體不適,以最佳的身體狀態(tài)取得好成績。就是因為身體機能還不能直接進入狀況造成的原因。要使身體機能從安靜狀態(tài)到運動狀態(tài)的轉(zhuǎn)變,就更不是能一躍而成的,需要克服機體自身生理的惰性,在運動前做準備活動,就是為了叫醒身體的各項機能,使其處于前運動狀態(tài),為即將進行的運動儲備能量,做好準備,避免運動員在運動過程中出現(xiàn)身體損傷。

1.2 促使人體器官處于最佳狀態(tài)

如果青少年在運動之前沒有做準備活動,或者沒有通過準備活動使身體進入到運動狀態(tài),都將會使身體缺乏協(xié)調(diào)性,動作僵硬,肌肉的溫度都沒有升高,延展性和力量都會顯得不夠,因此會容易受傷,很多學生的肌肉拉傷和運動損傷都屬于這種狀況。此時,青少年的身體肌肉就容易出現(xiàn)損傷。通過適量的準備活動,身體的各部分組織和機能被喚醒,肌肉被拉開,整個身體進入到較好的運動狀態(tài),為即將進行的運動做好了充分的準備。近早發(fā)揮較好的運動能力。它有著促進加快血液循環(huán),增加需氧量,加快機體的代謝能力,還能讓體溫微微升高,讓肌肉的黏滯性降低,提升肌肉肌腱的伸展性、柔韌性、彈性,使一切都能處于更好的狀態(tài)。而提升肌肉的收縮力和速度,增加運動協(xié)調(diào)性,使人體的各個器官都處于高度準備狀態(tài),能夠更有效預(yù)防運動損傷。

2 提高運動訓練中準備活動有效性的措施

準備活動在青少年體育運動當中具有重要作用,其也是體育運動的一部分。在運動前做好充分的準備活動,能夠有效避免青少年在運動當中出現(xiàn)肌肉拉傷等身體損傷。同時還能使青少年的注意力逐漸集中到運動當中。前期的準備活動不僅有利于青少年身體機能的調(diào)動,同時還可以有效活躍氣氛,使參與運動的青少年們相互影響,更快地將精神調(diào)動起來,使身體各部分機能處于最佳狀態(tài),發(fā)揮出最好的運動水平。

2.1 引導(dǎo)學生積極做好準備活動

在專業(yè)技術(shù)課中正確地引導(dǎo)學生了解準備活動,在體育及運動訓練中的重要性,形成正確的準備活動觀念,引導(dǎo)學生主動積極做好準備活動。很多青少年在運動之前并沒有做準備活動,這是因為他們沒有充分認識到準備活動在運動當中的意義和影響。這種錯誤的認識會使青少年養(yǎng)成不良的運動習慣,進而影響到其運動狀態(tài)的發(fā)揮。所以在做準備活動的時候,消極對待,隨便馬虎,具體表現(xiàn)在用力程度不夠、動作不到位等。如此一來,無論是體育教學還是運動訓練,都常常會因為準備活動不充分而導(dǎo)致發(fā)生不必要的運動損傷。為此,必須引導(dǎo)學生改變和認知正確的準備活動的作用。

2.2 有針對性地開展準備活動

體育運動訓練的科目不同,需要做的準備活動也是不同的。所以要依據(jù)針對性來選擇準備活動內(nèi)容。準備活動通常來說有一般準備活動和專門準備活動兩種。一般準備活動是指準備活動中提升機體機能及神經(jīng)系統(tǒng)興奮性,提升呼吸及循環(huán)系統(tǒng)的機能,讓溫度升高,促進新城代謝水平。專門準備活動是指繼一般準備活動之后,再做些專門性的活動,內(nèi)容和運動項目訓練類似,更進一步地增加中樞神經(jīng)系統(tǒng)對正式運動訓練的適應(yīng)性。通常通過一些模仿訓練、輔助訓練、誘導(dǎo)訓練。比如,剛剛進行過輕運動量的訓練,就應(yīng)該突出專項準備活動。如果平時的機能水平比較高,一般準備活動的時間也可以適當縮短。這些都應(yīng)做到和基本練習盡量相近,全面和重點結(jié)合,并且能給機體專門性的影響,才會縮短機體到工作狀態(tài)的適應(yīng)程度。

2.3 控制好準備活動的量

準備活動要做充分,但也要注意量上的控制,不能過多或者太少。運動量最佳的準備活動就是,全身發(fā)暖、微微出汗,關(guān)節(jié)靈活、感到身體輕松有利時就已經(jīng)達成了準備活動過的目的。同時,對于準備活動的時間和強度的控制,還要考慮到季節(jié)、年齡及個體的特點等不同因素。如果是訓練水平低,年齡小的訓練者,在溫暖的季節(jié)里準備活動的時間可以適當縮短,而在寒冷的季節(jié)里就需要適當延遲。例如:通過一些慢跑、倒后跑、側(cè)身跑、徒手操等小運動量的方式來進行準備活動。

2.4 結(jié)合教材安排準備活動的內(nèi)容

和教材內(nèi)容結(jié)合設(shè)計一般練習的基礎(chǔ)上,綜合考慮設(shè)計與教材有關(guān)的專項練習,輔助練習,誘導(dǎo)練習結(jié)合在一起,提高體育教學運動的質(zhì)量和一套好的準備活動是息息相關(guān)的。應(yīng)該和體育教學運動訓練相結(jié)合的,包括上肢、下肢、跳躍和專項運動練習,動作順序應(yīng)該從上肢到下肢或者下肢到上肢,要進行充分的熱身運動,把軀體的各個關(guān)節(jié)都活動開來,讓身體盡快地進入到最佳工作狀態(tài),達到適應(yīng)劇烈的體育運動訓練。

3 結(jié)語

在體育教學運動訓練中,要充分重視并且科學合理地做好準備活動?？梢杂行Ы档蛯W生在體育教學運動訓練中發(fā)生不必要的運動損傷,提高體育教學運動訓練的質(zhì)量,保證學生在體育訓練活動中順利完成。為此,教師應(yīng)該在體育教學運動訓練過程中結(jié)合教學內(nèi)容,引導(dǎo)學生正確認識準備活動的作用和內(nèi)容,科學安排準備活動。

[1]孫英俊.青少年體育訓練準備活動有效性提高策略[J].運動訓練,2012（6）：36.

[2]康萬英.淺論高校體育教學運動訓練準備活動之策略[J].內(nèi)蒙古大學學報,2005,7(4):139-141.

G807.4

A

2095-2813(2017)04(c)-0050-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.12.050

吳海霞(1985,5—),女,漢,山西平定人,本科,二級教練員,研究方向:青少年運動訓練。