朱明月 朱婷婷

(云南師范大學(xué)體育學(xué)院 云南昆明 650500)

肺活量對(duì)馬拉松運(yùn)動(dòng)的影響①

朱明月 朱婷婷

(云南師范大學(xué)體育學(xué)院 云南昆明 650500)

隨著馬拉松運(yùn)動(dòng)的舉行,每年有大量的愛好者參與到馬拉松運(yùn)動(dòng)中來,馬拉松運(yùn)動(dòng)是近年來非常火的運(yùn)動(dòng),越來越多的人參與到其中來,對(duì)運(yùn)動(dòng)者沒有過高的要求,是一個(gè)非常考驗(yàn)人耐力和毅力的運(yùn)動(dòng),全程總長(zhǎng)為42.195 km。無論是專業(yè)的還是業(yè)余的都可以參加,每年舉辦馬拉松賽事的地區(qū)數(shù)不勝數(shù),無論國(guó)內(nèi)的還是國(guó)外的,都會(huì)有大批愛好者積極報(bào)名參加。馬拉松運(yùn)動(dòng)對(duì)個(gè)人身體素質(zhì)有一定的要求,特別是肺活量,為了取得更好的成績(jī),增強(qiáng)個(gè)人的肺活量,運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)在馬拉松訓(xùn)練中起著至關(guān)重要的作用。該文通過調(diào)查問卷法對(duì)天津業(yè)余跑者進(jìn)行調(diào)查分析,得出肺活量對(duì)馬拉松運(yùn)動(dòng)的影響,使大眾參與者能更好的從生物學(xué)角度來理解馬拉松運(yùn)動(dòng)。

馬拉松 肺活量 生物學(xué)知識(shí) 發(fā)展現(xiàn)狀

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

該文以天津業(yè)余馬拉松跑者30名為研究對(duì)象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過知網(wǎng)等信息網(wǎng)絡(luò)大量查閱馬拉松運(yùn)動(dòng)的發(fā)展現(xiàn)狀、特征、價(jià)值和意義,為該論文的研究獲得了一些理論基礎(chǔ)知識(shí)。

1.2.2 訪談法

在研究的選題論證階段,針對(duì)該文的研究視角、研究?jī)?nèi)容等走訪了從事馬拉松項(xiàng)目的專家及業(yè)余馬拉松跑吧的負(fù)責(zé)人、教練員、運(yùn)動(dòng)員等,廣泛征求一些問題的觀點(diǎn)、看法和可行性建議,并根據(jù)訪談結(jié)果進(jìn)行整理,為該文提供堅(jiān)實(shí)的現(xiàn)實(shí)資料支持。

1.2.3 實(shí)地考察法

筆者也是一個(gè)馬拉松愛好者,曾參加過天津馬拉松、秦皇島馬拉松賽事與一些馬拉松愛好者建立了友誼關(guān)系,在與他們談話過程中可以了解更多真實(shí)的資料,調(diào)查業(yè)余馬拉松開展的實(shí)際情況。在走訪過程中,與跑吧的教練員、運(yùn)動(dòng)員和管理人員等進(jìn)行面對(duì)面訪談與交流,根據(jù)馬拉松的具體情況,并了解相關(guān)人員對(duì)于業(yè)余馬拉松的看法和建議。

2 天津業(yè)余馬拉松運(yùn)動(dòng)情況

現(xiàn)代人們對(duì)健康生活水平的不斷追求,普通的物質(zhì)生活已經(jīng)不能滿足人們的需求,人們更多的把關(guān)注點(diǎn)投入到運(yùn)動(dòng)中來,馬拉松運(yùn)動(dòng)就是一個(gè)很好地選擇,簡(jiǎn)單易行,只要有雙跑鞋,出門就可以運(yùn)動(dòng)了,所以天津越來越多愛好者投入到馬拉松運(yùn)動(dòng)中,通過與一些愛好者的交流初步得知馬拉松運(yùn)動(dòng)的發(fā)展現(xiàn)狀。根據(jù)中國(guó)田徑協(xié)會(huì)提供的中國(guó)馬拉松年度報(bào)告介紹,現(xiàn)在每年舉辦大大小小的馬拉松賽事更是少說百場(chǎng),參加人數(shù)每年也是近百萬人?？梢婑R拉松的熱度之高,參與人數(shù)之多。

馬拉松運(yùn)動(dòng),是現(xiàn)在非常流行的運(yùn)動(dòng),馬拉松運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員沒有特殊要求,無論是專業(yè)的還是非專業(yè)的都可以參加,但是在參加馬拉松運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,為什么很多運(yùn)動(dòng)員會(huì)感到不舒服,有的時(shí)候還會(huì)出現(xiàn)猝死情況？通過生物學(xué)知識(shí),我們了解到肺活量對(duì)馬拉松運(yùn)動(dòng)特別重要。馬拉松運(yùn)動(dòng)員的肺活量比同齡男女的肺活量要高。在美國(guó)的弗蘭克豪厄爾曾統(tǒng)計(jì)出:馬拉松全程總需氧量達(dá)500～ 700 L,有氧代謝占99%，這說明好的肺活量對(duì)馬拉松比賽成績(jī)至關(guān)重要。一場(chǎng)比賽下來,肺活量占據(jù)主導(dǎo)地位,為了能確保參與人員能夠安全完賽,下面介紹一些在馬拉松運(yùn)動(dòng)中生物學(xué)相關(guān)知識(shí)。

3 肺活量

肺活量(vital capacity,VC)是指一次盡力吸氣后,再盡力呼出的氣體總量。肺活量=潮氣量+補(bǔ)吸氣量+補(bǔ)呼氣量。潮氣量指每次呼吸時(shí)吸入或呼出的氣體量。補(bǔ)吸氣量又叫吸氣儲(chǔ)備量,指平靜吸氣末,再盡力吸氣所能吸入的氣體量。補(bǔ)呼氣量又叫呼氣儲(chǔ)備量,指平靜呼氣末,再盡力呼氣所能呼出的氣體量。肺活量是一次呼吸的最大通氣量,在一定意義上可反映呼吸機(jī)能的潛在能力。成年男子肺活量約為3 500 mL,女子約為2 500 mL。青壯年人的肺活量最大,幼年和老年人較小。越健康的人肺活量越好。

3.1 肺活量與人體素質(zhì)的關(guān)系

肺活量好的人,體能相對(duì)于來說好些,耐力也比較好,能夠進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng),比肺活量差的人運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要久。比如說游泳運(yùn)動(dòng),肺活量高的人會(huì)游得時(shí)間更長(zhǎng)游得距離更遠(yuǎn),登山運(yùn)動(dòng)同樣也是需要更高的肺活量,馬拉松運(yùn)動(dòng)毫無疑問,一場(chǎng)馬拉松跑下來不僅需要很好的體能,肺活量的作用不可小覷。人體的各個(gè)細(xì)胞,每時(shí)每刻都在消耗氧氣,人在氧氣供給充足的情況下才可以進(jìn)行各種工作,氧氣來源于肺,肺不僅吸入氧氣還要排出二氧化碳,肺活量也是檢測(cè)肺好壞的標(biāo)志,肺越好越適宜做有氧運(yùn)動(dòng),而且可以堅(jiān)持下去,也會(huì)促進(jìn)血液循環(huán),使我們的身體更加健康。青壯年比小孩和老年人的肺活量大,身體健康人的肺活量比身體不健康人的肺活量要好。

3.2 肺活量與人呼吸的緊密關(guān)系

人體的每個(gè)細(xì)胞,每時(shí)每刻都在消耗著氧氣,人類的整個(gè)身體只有在氧氣供應(yīng)充足的情況下才能正常進(jìn)行生活中的各項(xiàng)活動(dòng),肺是身體中非常重要的器官,在呼吸過程中,肺不僅是吸入氧氣,還要把二氧化碳等的代謝氣體排出體外。只有氣體正常交換,有用的氣體吸進(jìn)來,沒用的氣體排出去。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

馬拉松運(yùn)動(dòng)不是一個(gè)爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng),是一個(gè)持之以恒的運(yùn)動(dòng),只有你堅(jiān)持鍛煉很久,并且每個(gè)月保證一定的跑量的基礎(chǔ)上,才建議你去跑馬,跑馬看起來很適應(yīng)現(xiàn)代的流行趨勢(shì),很酷,很潮,但是沒有經(jīng)過長(zhǎng)久跑步的人不建議你去追逐這種潮流。馬拉松運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)具有挑戰(zhàn)性、突破的運(yùn)動(dòng),及各種優(yōu)缺點(diǎn)于一身,也可以說是一項(xiàng)全民性的運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)固然好,但是也要把握好度,合理安排運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,確保馬拉松運(yùn)動(dòng)健康順利的開展,適當(dāng)?shù)呢?fù)荷對(duì)身體是有好處的,還可以促進(jìn)身體的代謝,讓我們整個(gè)身體變得更健康、更輕松,變得更加陽(yáng)光。

4.2 建議

像每天進(jìn)行體育鍛煉的人,肺活量要比不鍛煉的人強(qiáng)得多,心臟也是非常健康,所以經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉的人的心血管系統(tǒng)非常好,進(jìn)行體育鍛煉是增強(qiáng)肺活量的有效方法。當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉時(shí),消耗能量,使呼吸機(jī)發(fā)達(dá),收縮和舒張的力量就會(huì)加強(qiáng),增大胸的活動(dòng)范圍,然后肺活量也就提高了。在日常生活中,體育鍛煉也不能盲目的進(jìn)行,堅(jiān)持每天肺部運(yùn)動(dòng)30 min你的肺活量會(huì)自然而然的提高:(1)嘗試健美操。它可以提高令人驚訝肺活量,你可以開發(fā)短暫的強(qiáng)烈訓(xùn)練。(2)自行車。設(shè)計(jì)一個(gè)上坡路線。上山意味著你的身體需要運(yùn)送更多的血液到你的腿;你的肺為血液提供氧氣。(3)去跑步。在填充的軌道或跑步機(jī)上運(yùn)行,以善待你的膝蓋和關(guān)節(jié)?？墒沁m當(dāng)?shù)臎_刺,以確保你的肺部更加努力的工作。(4)游泳。最好的運(yùn)動(dòng),以提高你的心血管健身。高峰段,游泳者的肺將使用氧氣比一般人高三倍。(5)去高海拔運(yùn)動(dòng),海拔高氧氣少,這時(shí)候你的運(yùn)動(dòng)會(huì)刺激肺部,使得肺活量提高,在2 500m進(jìn)行高原訓(xùn)練,缺氧的情況下,空氣中氧氣的含量?jī)H為平原上的74%,這表示你的肺必須更加努力地工作,以獲得更多的氧氣進(jìn)入血液,當(dāng)回到平原時(shí),你的紅細(xì)胞數(shù)和血紅蛋白還是高原的增加狀態(tài),這時(shí)候你的肺活量也就提高了。也可以做深呼吸運(yùn)動(dòng),尤其是腹式呼吸,使肺吸收更多的新鮮空氣,排出肺里的廢氣,這樣可以把平時(shí)不運(yùn)動(dòng)的部位運(yùn)動(dòng)起來,增強(qiáng)肺活量不是一天兩天就可以增強(qiáng)的,必須持之以恒,才能取得理想的效果。

[1]葛青,董松,張秋亞,等.我國(guó)業(yè)余馬拉松運(yùn)動(dòng)開展現(xiàn)狀與對(duì)策研究——W天津?yàn)槔齕J].遼寧體育科技,2011(1):27-31.

[2]何佩玲,陳秀蘭.我國(guó)優(yōu)秀馬拉松運(yùn)動(dòng)員的體質(zhì)特征[J].哈爾濱體育學(xué)院學(xué)報(bào),1990,24(8):60-61.

[3]朱慧芳,吳富勇,尹梅.馬拉松運(yùn)動(dòng)的體育功能與文化內(nèi)涵[J].四川體育科學(xué),2014(5):12-15.

[4]夏偉恩.馬拉松賽跑[M].呼和浩特:內(nèi)蒙古人民出版社,1982: 91-94.

[5]汪躍金.普通高校開展馬拉松運(yùn)動(dòng)的可行性研究[D].廈門大學(xué),2007.

[6]王林.馬拉松項(xiàng)目的特點(diǎn)及訓(xùn)練思路[J].中國(guó)學(xué)校體育,2006: 46-47.

G822.8

A

2095-2813(2017)04(c)-0014-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.12.014

朱明月(1990—),女,漢,山東濱州人,碩士研究生在讀,研究方向:馬拉松運(yùn)動(dòng)。