吳庭柱 席 路 劉克儉

(1.蘭州理工大學(xué)技術(shù)工程學(xué)院，甘肅 蘭州 730050；2.蘭州理工大學(xué)體育教學(xué)研究部，甘肅 蘭州 730050)

1 太極拳的概述

太極拳作為獨(dú)特的傳統(tǒng)武術(shù)，具有悠久的歷史在我國(guó)流傳已久，陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)、儒道理念、中醫(yī)學(xué)說(shuō)是太極拳的核心，并且太極拳將我國(guó)古代重要養(yǎng)生手段導(dǎo)引術(shù)和吐納術(shù)綜合，吸收百家拳術(shù)之長(zhǎng)而形成的獨(dú)樹一幟的傳統(tǒng)武術(shù)。太極拳的流派眾多，各個(gè)流派相互交流相互借鑒，使得太極拳百花齊放，并不斷發(fā)展壯大。

2 太極拳動(dòng)作要領(lǐng)中的健身原理

2.1 心靜體松，精力集中

首先要排除一些消極思想，心無(wú)雜念，使自己的意念匯集起來(lái)，將自己的身體放松，也就是放松身體的皮膚和肌肉以及各個(gè)關(guān)節(jié)，做到不僵硬不緊繃，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是從頭到腳，由內(nèi)到外完全的放松，排除所有的干擾因素，全神貫注投入到練拳中去。

練習(xí)太極拳首先要做到靜，從而使肌肉和神經(jīng)變得高度敏感，人的思維就不會(huì)被緊張、壓力、焦慮所束縛，太極拳的推手就是一個(gè)很好的例子。比如在太極拳的推手時(shí)，兩個(gè)人的動(dòng)作都是緩慢柔和的，都很放松，這樣便可以通過(guò)一個(gè)很小很細(xì)微的動(dòng)作感受到對(duì)手的變化從而戰(zhàn)勝對(duì)手，所以放松入靜是太極拳的基本功和基礎(chǔ)。通過(guò)練習(xí)太極拳可以使人靜下來(lái)，使人放松，變得積極向上，善于思考，能夠樹立正確的三觀，促進(jìn)人的身心健康。

2.2 虛領(lǐng)頂勁，尾閭中正

練習(xí)太極拳的時(shí)候身體要保持平穩(wěn)，保持身體的不偏不斜，眼要平視前方，腳要平，肩要平，髖要平，頭要平，脊椎和骶尾骨處于中正位置，向下垂，并且保持一定拉伸，使關(guān)節(jié)與關(guān)節(jié)之間受力更加均勻合理，穩(wěn)定了人體的重心，這樣可以使人體更加順暢的運(yùn)行氣血，加速了血液循環(huán)，靜脈血回流增加,從而減輕心臟的負(fù)擔(dān)，提高心臟的收縮能力，血壓也會(huì)有所下降，使人看起來(lái)精神抖擻，面色紅潤(rùn)，容光煥發(fā)。這種變化改善和提高了人體心血管系統(tǒng)的功能。

2.3 含胸拔背，氣沉丹田

太極拳中的含胸能夠放松胸肌，并且給胸腔留出一定的空間，胸腔容量變大，使胸內(nèi)壓減小，讓心臟的活動(dòng)變得更加活躍，當(dāng)心臟輕松有力的搏動(dòng)時(shí)，血液的流動(dòng)便更加的順暢，增加靜脈血和淋巴液的回流，將人體的內(nèi)環(huán)境維持在一個(gè)穩(wěn)定的狀態(tài)。同時(shí)含胸還可降低人的重心，當(dāng)重心降低的時(shí)候，會(huì)提高人體的穩(wěn)定性。

拔背可使人的身體進(jìn)行伸拉，同時(shí)結(jié)合虛靈頂勁，尾閭中正，可以使人體的脊椎和頸椎進(jìn)行拉伸，從而使其變得更有彈性，調(diào)節(jié)脊柱神經(jīng)系統(tǒng)，改善脊椎血液的流動(dòng)。人體的中樞神經(jīng)系統(tǒng)位于脊柱內(nèi)和顱腦內(nèi)，因此練習(xí)太極拳可以活躍人體神經(jīng)系統(tǒng)，脊椎就像受到按摩一樣，使人變得更加健康。

太極拳要求氣沉丹田。臍下丹田對(duì)提高人體臟腑機(jī)能和活力都有著極其重要的作用。太極拳講究氣沉丹田，在練習(xí)時(shí)以逆腹式呼吸為主，逆腹式呼吸即吸氣時(shí)小腹內(nèi)收，呼氣時(shí)小腹隆起。吸氣時(shí)將氣緩慢送入到腹部臍下，呼氣時(shí)使腹部略微有脹的感覺(jué)，這就是氣沉丹田，吸氣時(shí)候不可太用力，要求自然呼吸，在呼吸過(guò)程中，橫膈膜不斷地上下運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)生了擠壓和按摩的效果，增大了胸內(nèi)負(fù)壓，靜脈血回流速度加快，使呼吸器官血液供給充分，從而達(dá)到改善和加強(qiáng)人體的呼吸系統(tǒng)的機(jī)能。

2.4 以腰為軸，上下相隨

太極拳與腰部的活動(dòng)有著密不可分的關(guān)系，俗話說(shuō)：“底盤無(wú)腰換，進(jìn)退如拌蒜?！毖康乃沙烈约胺潘沙练€(wěn)，使人體的上下肢體變得更加穩(wěn)定堅(jiān)固，通過(guò)腰為軸的帶動(dòng)，使太極拳看起來(lái)十分連貫，動(dòng)作變得連綿不斷如行云流水，上下肢體協(xié)調(diào)運(yùn)作，身體各個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉都能有效的參與進(jìn)太極拳的運(yùn)動(dòng)中，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期科學(xué)的練習(xí)太極拳，可以鍛煉到肌肉和關(guān)節(jié)，使肌肉得到充分的拉伸，關(guān)節(jié)得到充分的活動(dòng)，從而延緩肌肉的衰老和萎縮，以及增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性，使骨骼的血液和營(yíng)養(yǎng)供給能夠得改善和提升，使骨骼結(jié)構(gòu)改善變得更加粗壯，從而達(dá)到改善人體骨骼肌系統(tǒng)的效果。

3 陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)中的太極拳健身原理

3.1 快與慢，剛與柔

太極拳的動(dòng)作剛?cè)岵?jì)，快慢緩急相間，而快與慢，剛與柔都是對(duì)立的，正如陰陽(yáng)中的快陽(yáng)，慢陰；剛陽(yáng)，柔陰，從太極拳的快與慢，剛與柔中都體現(xiàn)了太極陰陽(yáng)對(duì)立互補(bǔ)的辯證關(guān)系，很好地把握了陰陽(yáng)平衡。在快慢剛?cè)岬目刂葡拢行У拇碳と藢?duì)于意識(shí)的控制能力，通過(guò)意識(shí)來(lái)引導(dǎo)肢體的動(dòng)作，發(fā)揮出了太極拳中的“用意不用力”的特點(diǎn)，通過(guò)意識(shí)的引導(dǎo)，使全身都變得活躍起來(lái)并參與到運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，使全身各個(gè)部分都得到均衡的發(fā)展，使身體變得更加協(xié)調(diào)穩(wěn)健。

3.2 虛與實(shí)，動(dòng)與靜

太極拳要求動(dòng)靜結(jié)合虛實(shí)分明，動(dòng)為陽(yáng)，可以鍛煉身體；靜為陰，可以集中精神。動(dòng)與靜，虛與實(shí)的結(jié)合也是陰陽(yáng)的結(jié)合，可以平衡人體氣血，在陰陽(yáng)的結(jié)合中，太極拳的練習(xí)達(dá)到了健身養(yǎng)心平衡人體氣血的功效。

4 經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)中的太極拳健身原理

4.1 纏絲運(yùn)動(dòng)，疏經(jīng)通絡(luò)

經(jīng)絡(luò)是人體重要的一部分，太極拳拳諺中說(shuō)：“纏絲運(yùn)動(dòng)，勁貫四梢?！碧珮O拳中的“纏絲勁”要求要走螺旋式的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，使人體從腰和丹田到四梢，不論臟腑、肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)，從軀體中樞，到毛細(xì)血管都在反復(fù)運(yùn)動(dòng)之中，纏來(lái)纏去，擰來(lái)擰去，左繞右繞，從而達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)的健身作用，在練太極拳過(guò)程中，氣沉丹田，中和之氣經(jīng)常在體內(nèi)運(yùn)行，從而達(dá)到延年益壽的效果。

4.2 震腳發(fā)聲，祛病健身

腳下也有許許多多的穴位，像反射區(qū)一樣關(guān)系著人體各個(gè)器官，由此可以看出腳的重要性，它關(guān)系著人體的健康。當(dāng)人體器官或者組織發(fā)生病變的時(shí)候，腳部反射區(qū)便會(huì)堆積一些因新陳代謝而產(chǎn)生的有害物質(zhì)，阻礙血液的循環(huán)，但是通過(guò)震腳可以刺激到腳底，從而產(chǎn)生對(duì)腳底穴位的刺激，促進(jìn)腳底血液循環(huán)，促進(jìn)對(duì)有害物質(zhì)的排除。而太極拳是一種將意念和動(dòng)作相互結(jié)合的內(nèi)功拳，因此它不僅講究呼吸，而且要求震腳發(fā)勁，震腳發(fā)勁便能刺激到腳部穴位，從而達(dá)到保健防病的健身效果。

5 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中的太極拳健身原理

5.1 太極拳對(duì)人體精神的影響

太極拳通過(guò)意念的集中來(lái)引導(dǎo)肢體的動(dòng)作，人體便可處于全神貫注，集中精力，身體放松的一種狀態(tài)，專心地沉浸到習(xí)練當(dāng)中，從而擺脫各種負(fù)面的影響。而且在練習(xí)太極拳時(shí)，太極拳的緩慢、柔和、均勻的呼吸使得各個(gè)器官攝氧量得到提高，提高血液循環(huán)，使人在練習(xí)后達(dá)到情緒穩(wěn)定，感到輕快，消除壓力，精神抖擻，無(wú)疑對(duì)現(xiàn)代人緊張、浮躁、煩惱、壓抑和快節(jié)奏的生活有著正面積極的影響，達(dá)到陶冶情操，健全人格，修身養(yǎng)性的作用。

5.2 太極拳對(duì)消化系統(tǒng)的影響

太極拳要求氣沉丹田，以腰為軸，練習(xí)過(guò)程中身體各個(gè)關(guān)節(jié)、肌肉和骨骼會(huì)相互絞纏、擠壓和舒張，在這一運(yùn)動(dòng)過(guò)程中膈肌一上一下不斷地運(yùn)動(dòng)，腹壁肌一左一右不斷地運(yùn)動(dòng)，從而產(chǎn)生了自我按摩的效果和作用，對(duì)人體的肝臟，腸胃等起到了按摩的作用，從而刺激腸胃，使肝臟血液循環(huán)更加順暢，加強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)了消化吸收的能力。而且練習(xí)太極拳時(shí)候要求用舌頭頂住上腭，這樣可以使嘴里分泌出更多的唾液，唾液又被稱為金津玉液，唾液中含有淀粉酶和溶菌酶，有殺菌和助消化的作用。因此練習(xí)太極拳可以促進(jìn)消化與吸收，改善人體消化系統(tǒng)。

5.3 太極拳對(duì)免疫系統(tǒng)的影響

與其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相比，太極拳動(dòng)作緩慢柔和，強(qiáng)度較小，這一特點(diǎn)使太極拳對(duì)提高人體免疫機(jī)能有獨(dú)到之處。研究表明，長(zhǎng)期練習(xí)太極拳可以增加唾液分泌免疫球蛋白液，所以練習(xí)太極拳會(huì)增加人體免疫細(xì)胞，提升機(jī)體免疫力。太極拳練習(xí)過(guò)程中，氣貫全身，使人體保持氣血的旺盛，從而強(qiáng)化了免疫系統(tǒng)，臺(tái)灣和澳大利亞的研究表明，糖化血紅蛋白是衡量長(zhǎng)期血糖控制的標(biāo)準(zhǔn)，而在糖尿病患者連續(xù)打十二周太極拳，每周進(jìn)行二至四小時(shí)的練習(xí)，可以明顯地降低了體內(nèi)糖化血紅蛋白。因此長(zhǎng)期科學(xué)地正確練習(xí)太極拳可以提高人體免疫機(jī)能，有效地提高人體免疫力，起到藥物達(dá)不到的效果。

5.4 太極拳對(duì)生殖系統(tǒng)的影響

從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來(lái)講，腰是人體的核心部位，是人體發(fā)力的核心點(diǎn)，也是太極拳動(dòng)作的核心。同時(shí)腰為腎之府，腎為先天之本，為生命之源，因此腰和腎密切相關(guān)，只有擁有一個(gè)健康的腎，才會(huì)有一個(gè)健康的體魄。而且練拳時(shí)要做到含胸拔背，氣沉丹田，這就能夠使腰部和腎臟都得到按摩，腎臟是儲(chǔ)藏人體精氣和元?dú)獾牡胤?，?dāng)人體腎臟出現(xiàn)問(wèn)題便會(huì)出現(xiàn)精氣不足，當(dāng)精氣不足的時(shí)候便會(huì)出現(xiàn)許多病癥，如：遺精陽(yáng)痿、頭昏眼花、腰膝酸軟、腰酸背痛等等，這就會(huì)影響到人體生殖系統(tǒng)的機(jī)能，而太極拳可以通過(guò)長(zhǎng)期系統(tǒng)科學(xué)的練習(xí)強(qiáng)腰固腎，改善增強(qiáng)生殖系統(tǒng)的機(jī)能。

5.5 太極拳對(duì)體內(nèi)物質(zhì)代謝的影響

打太極拳具有減肥的效果，太極拳的練習(xí)中要虛靈頂勁和含胸拔背，這就要求練習(xí)者要做到頸椎、腰椎、胸椎保持正直，上腹處于收縮的狀態(tài)，因此長(zhǎng)期進(jìn)行太極拳的練習(xí)，可以減少堆積在上腹的脂肪。太極拳通過(guò)腰部帶動(dòng)肢體的運(yùn)動(dòng)，從而也帶動(dòng)了下腹肌肉的鍛煉，有利于消除堆積在下腹的脂肪，在每次練習(xí)太極拳的過(guò)程中，身體都會(huì)微微出汗，這就促使排出堆積在人體中的毒素，提高人體新陳代謝的能力，起到降脂減肥的效果。所以經(jīng)常練習(xí)太極拳對(duì)人物質(zhì)代謝有著良好的影響。

5.6 太極拳對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響

人體的結(jié)構(gòu)是很復(fù)雜的，人之所以能夠維持正常的生命秩序與體內(nèi)神經(jīng)系統(tǒng)是密不可分的，神經(jīng)系統(tǒng)在人體內(nèi)起了很重要的主導(dǎo)作用，只有當(dāng)神經(jīng)系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)，人體各個(gè)器官、各系統(tǒng)的功能才能夠協(xié)調(diào)運(yùn)行，相互配合、相互影響。意念對(duì)于太極是很重要的，太極拳將意識(shí)與身體鍛煉相結(jié)合，刺激了大腦和脊椎中樞神經(jīng)系統(tǒng)，從而消除大腦的疲勞，左右腦均衡發(fā)展，逐漸提升對(duì)意念的控制力，改善和訓(xùn)練了神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能。

6 小結(jié)

太極拳不僅有觀賞價(jià)值，技擊價(jià)值，對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，更重要的是太極拳具有養(yǎng)生和健身的價(jià)值。通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)太極拳對(duì)人體的體內(nèi)物質(zhì)代謝以及人的精神健康、身體健康等都具有良好的作用,無(wú)論是青少年還是中老年人都可以進(jìn)行太極拳的練習(xí)，因此通過(guò)長(zhǎng)期科學(xué)地練習(xí)太極拳,不僅可以防身、陶冶情操、怡情養(yǎng)性、使人精神抖擻，容光煥發(fā)，增進(jìn)身心健康，還可以強(qiáng)身健體，豐富人們的文化生活，達(dá)到祛病健身，延年益壽的功效，還可以讓更多人認(rèn)識(shí)太極拳，推廣太極拳，更好地發(fā)揮太極拳的健身功能，促進(jìn)我國(guó)人口健康水平。

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