吳庭柱 席 路 劉克儉
(1.蘭州理工大學(xué)技術(shù)工程學(xué)院,甘肅 蘭州 730050;2.蘭州理工大學(xué)體育教學(xué)研究部,甘肅 蘭州 730050)
太極拳作為獨(dú)特的傳統(tǒng)武術(shù),具有悠久的歷史在我國(guó)流傳已久,陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)、儒道理念、中醫(yī)學(xué)說(shuō)是太極拳的核心,并且太極拳將我國(guó)古代重要養(yǎng)生手段導(dǎo)引術(shù)和吐納術(shù)綜合,吸收百家拳術(shù)之長(zhǎng)而形成的獨(dú)樹一幟的傳統(tǒng)武術(shù)。太極拳的流派眾多,各個(gè)流派相互交流相互借鑒,使得太極拳百花齊放,并不斷發(fā)展壯大。
首先要排除一些消極思想,心無(wú)雜念,使自己的意念匯集起來(lái),將自己的身體放松,也就是放松身體的皮膚和肌肉以及各個(gè)關(guān)節(jié),做到不僵硬不緊繃,簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是從頭到腳,由內(nèi)到外完全的放松,排除所有的干擾因素,全神貫注投入到練拳中去。
練習(xí)太極拳首先要做到靜,從而使肌肉和神經(jīng)變得高度敏感,人的思維就不會(huì)被緊張、壓力、焦慮所束縛,太極拳的推手就是一個(gè)很好的例子。比如在太極拳的推手時(shí),兩個(gè)人的動(dòng)作都是緩慢柔和的,都很放松,這樣便可以通過(guò)一個(gè)很小很細(xì)微的動(dòng)作感受到對(duì)手的變化從而戰(zhàn)勝對(duì)手,所以放松入靜是太極拳的基本功和基礎(chǔ)。通過(guò)練習(xí)太極拳可以使人靜下來(lái),使人放松,變得積極向上,善于思考,能夠樹立正確的三觀,促進(jìn)人的身心健康。
練習(xí)太極拳的時(shí)候身體要保持平穩(wěn),保持身體的不偏不斜,眼要平視前方,腳要平,肩要平,髖要平,頭要平,脊椎和骶尾骨處于中正位置,向下垂,并且保持一定拉伸,使關(guān)節(jié)與關(guān)節(jié)之間受力更加均勻合理,穩(wěn)定了人體的重心,這樣可以使人體更加順暢的運(yùn)行氣血,加速了血液循環(huán),靜脈血回流增加,從而減輕心臟的負(fù)擔(dān),提高心臟的收縮能力,血壓也會(huì)有所下降,使人看起來(lái)精神抖擻,面色紅潤(rùn),容光煥發(fā)。這種變化改善和提高了人體心血管系統(tǒng)的功能。
太極拳中的含胸能夠放松胸肌,并且給胸腔留出一定的空間,胸腔容量變大,使胸內(nèi)壓減小,讓心臟的活動(dòng)變得更加活躍,當(dāng)心臟輕松有力的搏動(dòng)時(shí),血液的流動(dòng)便更加的順暢,增加靜脈血和淋巴液的回流,將人體的內(nèi)環(huán)境維持在一個(gè)穩(wěn)定的狀態(tài)。同時(shí)含胸還可降低人的重心,當(dāng)重心降低的時(shí)候,會(huì)提高人體的穩(wěn)定性。
拔背可使人的身體進(jìn)行伸拉,同時(shí)結(jié)合虛靈頂勁,尾閭中正,可以使人體的脊椎和頸椎進(jìn)行拉伸,從而使其變得更有彈性,調(diào)節(jié)脊柱神經(jīng)系統(tǒng),改善脊椎血液的流動(dòng)。人體的中樞神經(jīng)系統(tǒng)位于脊柱內(nèi)和顱腦內(nèi),因此練習(xí)太極拳可以活躍人體神經(jīng)系統(tǒng),脊椎就像受到按摩一樣,使人變得更加健康。
太極拳要求氣沉丹田。臍下丹田對(duì)提高人體臟腑機(jī)能和活力都有著極其重要的作用。太極拳講究氣沉丹田,在練習(xí)時(shí)以逆腹式呼吸為主,逆腹式呼吸即吸氣時(shí)小腹內(nèi)收,呼氣時(shí)小腹隆起。吸氣時(shí)將氣緩慢送入到腹部臍下,呼氣時(shí)使腹部略微有脹的感覺(jué),這就是氣沉丹田,吸氣時(shí)候不可太用力,要求自然呼吸,在呼吸過(guò)程中,橫膈膜不斷地上下運(yùn)動(dòng),產(chǎn)生了擠壓和按摩的效果,增大了胸內(nèi)負(fù)壓,靜脈血回流速度加快,使呼吸器官血液供給充分,從而達(dá)到改善和加強(qiáng)人體的呼吸系統(tǒng)的機(jī)能。
太極拳與腰部的活動(dòng)有著密不可分的關(guān)系,俗話說(shuō):“底盤無(wú)腰換,進(jìn)退如拌蒜?!毖康乃沙烈约胺潘沙练€(wěn),使人體的上下肢體變得更加穩(wěn)定堅(jiān)固,通過(guò)腰為軸的帶動(dòng),使太極拳看起來(lái)十分連貫,動(dòng)作變得連綿不斷如行云流水,上下肢體協(xié)調(diào)運(yùn)作,身體各個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉都能有效的參與進(jìn)太極拳的運(yùn)動(dòng)中,經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期科學(xué)的練習(xí)太極拳,可以鍛煉到肌肉和關(guān)節(jié),使肌肉得到充分的拉伸,關(guān)節(jié)得到充分的活動(dòng),從而延緩肌肉的衰老和萎縮,以及增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性,使骨骼的血液和營(yíng)養(yǎng)供給能夠得改善和提升,使骨骼結(jié)構(gòu)改善變得更加粗壯,從而達(dá)到改善人體骨骼肌系統(tǒng)的效果。
太極拳的動(dòng)作剛?cè)岵?jì),快慢緩急相間,而快與慢,剛與柔都是對(duì)立的,正如陰陽(yáng)中的快陽(yáng),慢陰;剛陽(yáng),柔陰,從太極拳的快與慢,剛與柔中都體現(xiàn)了太極陰陽(yáng)對(duì)立互補(bǔ)的辯證關(guān)系,很好地把握了陰陽(yáng)平衡。在快慢剛?cè)岬目刂葡拢行У拇碳と藢?duì)于意識(shí)的控制能力,通過(guò)意識(shí)來(lái)引導(dǎo)肢體的動(dòng)作,發(fā)揮出了太極拳中的“用意不用力”的特點(diǎn),通過(guò)意識(shí)的引導(dǎo),使全身都變得活躍起來(lái)并參與到運(yùn)動(dòng)當(dāng)中,使全身各個(gè)部分都得到均衡的發(fā)展,使身體變得更加協(xié)調(diào)穩(wěn)健。
太極拳要求動(dòng)靜結(jié)合虛實(shí)分明,動(dòng)為陽(yáng),可以鍛煉身體;靜為陰,可以集中精神。動(dòng)與靜,虛與實(shí)的結(jié)合也是陰陽(yáng)的結(jié)合,可以平衡人體氣血,在陰陽(yáng)的結(jié)合中,太極拳的練習(xí)達(dá)到了健身養(yǎng)心平衡人體氣血的功效。
經(jīng)絡(luò)是人體重要的一部分,太極拳拳諺中說(shuō):“纏絲運(yùn)動(dòng),勁貫四梢?!碧珮O拳中的“纏絲勁”要求要走螺旋式的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作,使人體從腰和丹田到四梢,不論臟腑、肌肉、韌帶、關(guān)節(jié),從軀體中樞,到毛細(xì)血管都在反復(fù)運(yùn)動(dòng)之中,纏來(lái)纏去,擰來(lái)擰去,左繞右繞,從而達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)的健身作用,在練太極拳過(guò)程中,氣沉丹田,中和之氣經(jīng)常在體內(nèi)運(yùn)行,從而達(dá)到延年益壽的效果。
腳下也有許許多多的穴位,像反射區(qū)一樣關(guān)系著人體各個(gè)器官,由此可以看出腳的重要性,它關(guān)系著人體的健康。當(dāng)人體器官或者組織發(fā)生病變的時(shí)候,腳部反射區(qū)便會(huì)堆積一些因新陳代謝而產(chǎn)生的有害物質(zhì),阻礙血液的循環(huán),但是通過(guò)震腳可以刺激到腳底,從而產(chǎn)生對(duì)腳底穴位的刺激,促進(jìn)腳底血液循環(huán),促進(jìn)對(duì)有害物質(zhì)的排除。而太極拳是一種將意念和動(dòng)作相互結(jié)合的內(nèi)功拳,因此它不僅講究呼吸,而且要求震腳發(fā)勁,震腳發(fā)勁便能刺激到腳部穴位,從而達(dá)到保健防病的健身效果。
太極拳通過(guò)意念的集中來(lái)引導(dǎo)肢體的動(dòng)作,人體便可處于全神貫注,集中精力,身體放松的一種狀態(tài),專心地沉浸到習(xí)練當(dāng)中,從而擺脫各種負(fù)面的影響。而且在練習(xí)太極拳時(shí),太極拳的緩慢、柔和、均勻的呼吸使得各個(gè)器官攝氧量得到提高,提高血液循環(huán),使人在練習(xí)后達(dá)到情緒穩(wěn)定,感到輕快,消除壓力,精神抖擻,無(wú)疑對(duì)現(xiàn)代人緊張、浮躁、煩惱、壓抑和快節(jié)奏的生活有著正面積極的影響,達(dá)到陶冶情操,健全人格,修身養(yǎng)性的作用。
太極拳要求氣沉丹田,以腰為軸,練習(xí)過(guò)程中身體各個(gè)關(guān)節(jié)、肌肉和骨骼會(huì)相互絞纏、擠壓和舒張,在這一運(yùn)動(dòng)過(guò)程中膈肌一上一下不斷地運(yùn)動(dòng),腹壁肌一左一右不斷地運(yùn)動(dòng),從而產(chǎn)生了自我按摩的效果和作用,對(duì)人體的肝臟,腸胃等起到了按摩的作用,從而刺激腸胃,使肝臟血液循環(huán)更加順暢,加強(qiáng)腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)了消化吸收的能力。而且練習(xí)太極拳時(shí)候要求用舌頭頂住上腭,這樣可以使嘴里分泌出更多的唾液,唾液又被稱為金津玉液,唾液中含有淀粉酶和溶菌酶,有殺菌和助消化的作用。因此練習(xí)太極拳可以促進(jìn)消化與吸收,改善人體消化系統(tǒng)。
與其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相比,太極拳動(dòng)作緩慢柔和,強(qiáng)度較小,這一特點(diǎn)使太極拳對(duì)提高人體免疫機(jī)能有獨(dú)到之處。研究表明,長(zhǎng)期練習(xí)太極拳可以增加唾液分泌免疫球蛋白液,所以練習(xí)太極拳會(huì)增加人體免疫細(xì)胞,提升機(jī)體免疫力。太極拳練習(xí)過(guò)程中,氣貫全身,使人體保持氣血的旺盛,從而強(qiáng)化了免疫系統(tǒng),臺(tái)灣和澳大利亞的研究表明,糖化血紅蛋白是衡量長(zhǎng)期血糖控制的標(biāo)準(zhǔn),而在糖尿病患者連續(xù)打十二周太極拳,每周進(jìn)行二至四小時(shí)的練習(xí),可以明顯地降低了體內(nèi)糖化血紅蛋白。因此長(zhǎng)期科學(xué)地正確練習(xí)太極拳可以提高人體免疫機(jī)能,有效地提高人體免疫力,起到藥物達(dá)不到的效果。
從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來(lái)講,腰是人體的核心部位,是人體發(fā)力的核心點(diǎn),也是太極拳動(dòng)作的核心。同時(shí)腰為腎之府,腎為先天之本,為生命之源,因此腰和腎密切相關(guān),只有擁有一個(gè)健康的腎,才會(huì)有一個(gè)健康的體魄。而且練拳時(shí)要做到含胸拔背,氣沉丹田,這就能夠使腰部和腎臟都得到按摩,腎臟是儲(chǔ)藏人體精氣和元?dú)獾牡胤?,?dāng)人體腎臟出現(xiàn)問(wèn)題便會(huì)出現(xiàn)精氣不足,當(dāng)精氣不足的時(shí)候便會(huì)出現(xiàn)許多病癥,如:遺精陽(yáng)痿、頭昏眼花、腰膝酸軟、腰酸背痛等等,這就會(huì)影響到人體生殖系統(tǒng)的機(jī)能,而太極拳可以通過(guò)長(zhǎng)期系統(tǒng)科學(xué)的練習(xí)強(qiáng)腰固腎,改善增強(qiáng)生殖系統(tǒng)的機(jī)能。
打太極拳具有減肥的效果,太極拳的練習(xí)中要虛靈頂勁和含胸拔背,這就要求練習(xí)者要做到頸椎、腰椎、胸椎保持正直,上腹處于收縮的狀態(tài),因此長(zhǎng)期進(jìn)行太極拳的練習(xí),可以減少堆積在上腹的脂肪。太極拳通過(guò)腰部帶動(dòng)肢體的運(yùn)動(dòng),從而也帶動(dòng)了下腹肌肉的鍛煉,有利于消除堆積在下腹的脂肪,在每次練習(xí)太極拳的過(guò)程中,身體都會(huì)微微出汗,這就促使排出堆積在人體中的毒素,提高人體新陳代謝的能力,起到降脂減肥的效果。所以經(jīng)常練習(xí)太極拳對(duì)人物質(zhì)代謝有著良好的影響。
人體的結(jié)構(gòu)是很復(fù)雜的,人之所以能夠維持正常的生命秩序與體內(nèi)神經(jīng)系統(tǒng)是密不可分的,神經(jīng)系統(tǒng)在人體內(nèi)起了很重要的主導(dǎo)作用,只有當(dāng)神經(jīng)系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn),人體各個(gè)器官、各系統(tǒng)的功能才能夠協(xié)調(diào)運(yùn)行,相互配合、相互影響。意念對(duì)于太極是很重要的,太極拳將意識(shí)與身體鍛煉相結(jié)合,刺激了大腦和脊椎中樞神經(jīng)系統(tǒng),從而消除大腦的疲勞,左右腦均衡發(fā)展,逐漸提升對(duì)意念的控制力,改善和訓(xùn)練了神經(jīng)系統(tǒng),增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能。
太極拳不僅有觀賞價(jià)值,技擊價(jià)值,對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說(shuō),更重要的是太極拳具有養(yǎng)生和健身的價(jià)值。通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)太極拳對(duì)人體的體內(nèi)物質(zhì)代謝以及人的精神健康、身體健康等都具有良好的作用,無(wú)論是青少年還是中老年人都可以進(jìn)行太極拳的練習(xí),因此通過(guò)長(zhǎng)期科學(xué)地練習(xí)太極拳,不僅可以防身、陶冶情操、怡情養(yǎng)性、使人精神抖擻,容光煥發(fā),增進(jìn)身心健康,還可以強(qiáng)身健體,豐富人們的文化生活,達(dá)到祛病健身,延年益壽的功效,還可以讓更多人認(rèn)識(shí)太極拳,推廣太極拳,更好地發(fā)揮太極拳的健身功能,促進(jìn)我國(guó)人口健康水平。
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