任貴王林

(1.貴州大學(xué)體育學(xué)院 貴州貴陽 550025; 2.北京體育大學(xué)田徑教研室 北京 100084)

競走運動員速度訓(xùn)練的若干思考①

任貴1王林2

(1.貴州大學(xué)體育學(xué)院 貴州貴陽 550025; 2.北京體育大學(xué)田徑教研室 北京 100084)

競走比賽最早出現(xiàn)在英國,之后逐漸成為奧運會的田徑項目之一,也是田徑比賽中體能消耗較大,競爭尤為激烈的競技項目。最近幾年,我國重點關(guān)注體育事業(yè),體育成績有了很大提高。伴隨著重視度的提高,訓(xùn)練水平愈加規(guī)范化。影響競走運動員比賽成績最重要的原因即競走速度,因而現(xiàn)今如何有效地提高運動員的競走速度是教練員關(guān)注的重點問題。

競走運動員 速度訓(xùn)練 身體素質(zhì)

1 有關(guān)競走運動的概述

競走運動是一項以有氧代謝為主,主要考驗運動員耐力的田徑運動。能量使用的合理性與經(jīng)濟性的高低是評價競走技術(shù)好壞的標準,為了避免在運動的初始階段就出現(xiàn)體力耗盡、疲勞的現(xiàn)象,需要運動員合理的控制速度。競走運動是來源于日常生活,并在此基礎(chǔ)上發(fā)展起來的。

2 影響競走速度的主要原因

競走運動訓(xùn)練中如果過于重視提高速度,運動員的體能消耗就會很大,影響其耐力;如果過于重視耐力訓(xùn)練,則會抑制運動員的速度提高。在對競走運動員進行速度訓(xùn)練時,要在不同的時期,充分考慮訓(xùn)練的目標與需要,結(jié)合運動員的實際特征,安排合理的訓(xùn)練計劃。

2.1 步長與步頻

在影響競走運動員速度中最為重要的因素即步長與步頻。競走運動員神經(jīng)的靈活性、肌肉力量的大小以及運用全身各部位肌肉的協(xié)調(diào)程度能夠影響步頻;競走運動員的腿長、后蹬的作用以及髖關(guān)節(jié)的靈活程度能夠影響步長。

2.2 呼吸方法

競走運動時間較長,因而在運動的過程中,如何呼吸,掌握正確的呼吸方法能夠影響運動員的競走速度。競走運動員要注意呼吸的節(jié)奏,應(yīng)確保呼吸的節(jié)奏與競走的節(jié)奏相吻合,在運動的過程中注意加大呼吸深度。

2.3 心理及生理等其他因素

每個運動項目訓(xùn)練中的基本組成部分為身體素質(zhì)訓(xùn)練,在訓(xùn)練的過程中,要根據(jù)實際情況,考慮運動員自身的特點,采用合理的訓(xùn)練方法。競走運動員在比賽或者訓(xùn)練的過程中如果承受較大的心理壓力,也會影響運動員的速度,因此,教練員在訓(xùn)練的過程中,也要注意在加強身體素質(zhì)訓(xùn)練的同時,加強對運動員的心理訓(xùn)練,提高他們的抗壓能力。

3 競走運動員有關(guān)速度訓(xùn)練的方法

加強對競走運動員速度的訓(xùn)練是提高競走運動員成績的關(guān)鍵。如今,國家重視體育運動,加大了投入力度,訓(xùn)練條件得到改善,教練員不斷創(chuàng)新訓(xùn)練方式,訓(xùn)練水平得到提升,這使得競技運動更加激烈,在比賽中很多時候僅僅是分毫之差。速度能夠體現(xiàn)運動員的綜合素質(zhì),因此，如今在對競走運動員的訓(xùn)練中,很多教練員將速度訓(xùn)練作為重點。

3.1 絕對速度訓(xùn)練

在平時的訓(xùn)練過程中,速度訓(xùn)練占據(jù)的比例也較小,使得一些競走運動員雖然能堅持下整個過程,但是絕對速度較差,嚴重影響了成績的提升。因此,在絕對速度訓(xùn)練中,常用有如下幾種方式訓(xùn)練。

(1)在訓(xùn)練中采用50 m、100 m等短距離內(nèi)進行加速或者往返跑;50～100 m的距離內(nèi)進行間歇或者接力跑;50～200 m的距離內(nèi)進行重復(fù)跑;50 m內(nèi)的距離內(nèi)進行上下坡跑等。

(2)在訓(xùn)練中除了讓運動員自己跑以外,還可以借助外力或者機械設(shè)施進行短距離跑。如牽引跑;上下坡跑;或者在一些體育設(shè)施齊全的場館內(nèi),可以使用跑步機等運動器械進行帶跑等。

(3)在訓(xùn)練的過程中加入對運動員快速爆發(fā)力的訓(xùn)練,可以讓運動員進行青蛙跳、單腿跳或者是蹲起跳等,也可以讓運動員負重,進行50 m內(nèi)短距離的沖刺跑等。

3.2 專項速度訓(xùn)練

專項速度訓(xùn)練是一個長期的訓(xùn)練過程,講求循序漸進,要在整年的訓(xùn)練中,有目的、有計劃地進行,該項訓(xùn)練的訓(xùn)練強度應(yīng)不低于整個訓(xùn)練的85%。在專項訓(xùn)練中,多采用以下幾種方法訓(xùn)練。

(1)反復(fù)走。400 m的距離,要求運動員反復(fù)走5～6組,要在規(guī)定的時間內(nèi)走完每組400 m的距離,完成整套訓(xùn)練后可以間歇6 min,采用反復(fù)走的訓(xùn)練方法,注意在訓(xùn)練的過程中控制時間。

(2)持續(xù)走。要求競走運動員在接近比賽強度的速度下,勻速走15～20 km左右。也可以要求運動員在85%左右的強度下勻速走5 km左右,在這個過程中注意控制訓(xùn)練強度。

(3)間歇跑。在訓(xùn)練的過程中可以用200 m為基礎(chǔ),進行6組訓(xùn)練,要求運動員在30 s的時間內(nèi)完成200 m跑,每次以200 m為間歇,進行緩和。

3.3 身體訓(xùn)練

在訓(xùn)練的過程中,要注意訓(xùn)練運動員發(fā)展下肢的肌肉力量,要提高踝與膝關(guān)節(jié)的靈活以及柔韌性。身體訓(xùn)練中的重點為肌肉收縮與舒張的協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練,要以發(fā)展競走時需要調(diào)動的全身肌肉為基礎(chǔ),提高上下肢以及軀干支撐器官的力量耐力,要多進行踝、膝關(guān)節(jié)等柔韌性、靈活性的練習(xí),如熱身操或者利用體育器械進行練習(xí)。身體素質(zhì)的提高,能夠提高競走運動員的身體協(xié)調(diào)能力,讓他們在競走的過程中更加靈活地支配自身的肢體,由此提高競走速度。

3.4 節(jié)奏訓(xùn)練

優(yōu)秀的競走運動員擁有的技術(shù)特點為：首先，確保最佳步長；其次，在競走的過程中保持快節(jié)奏、高頻率、重心波動小的狀態(tài)。競走運動是一項高頻率的田徑競技運動,在運動的過程中除了速度快以外,節(jié)奏也比較明顯。根據(jù)競走的特點,在訓(xùn)練的過程中,要重視完整技術(shù)訓(xùn)練、自身的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練以及力量使用順序等,要重視進行節(jié)奏訓(xùn)練,抓住競走運動的速度節(jié)奏特點。節(jié)奏訓(xùn)練中的核心即步頻訓(xùn)練,每個人的步頻都是不一樣的,受到遺傳因素的影響較大,但通過后天的訓(xùn)練,也能很大程度上影響步頻快慢。在訓(xùn)練的過程中,教練員要合理安排步頻訓(xùn)練的時間與順序,可以在訓(xùn)練的過程中進行負重練習(xí),訓(xùn)練運動員擁有合適自身的競走節(jié)奏。

4 結(jié)語

競走運動在不斷地向前發(fā)展,訓(xùn)練模式也有了很大的提高。影響競走運動員成績最重要的原因即競走速度。在競走速度訓(xùn)練的過程中,教練員們要從絕對速度訓(xùn)練、專項速度訓(xùn)練、身體訓(xùn)練、節(jié)奏訓(xùn)練這幾方面出發(fā),努力提高競走運動員的競走速度,爭取讓競走運動的成績更上一層樓。

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A

2095-2813(2017)04(b)-0064-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.11.064

任貴(1989,11—),男,漢,四川人,助教,碩士研究生,研究方向:田徑訓(xùn)練與專項技術(shù)。

王林(1955,3—),男,漢,黑龍江人,教授,碩士研究生,研究方向:田徑訓(xùn)練與專項技術(shù)。