蔣寧

(浙江省臺(tái)州市路橋區(qū)文化廣電新聞出版局(體育局) 浙江臺(tái)州 318050)

淺析拳擊訓(xùn)練應(yīng)注意的幾個(gè)問(wèn)題

蔣寧

(浙江省臺(tái)州市路橋區(qū)文化廣電新聞出版局(體育局) 浙江臺(tái)州 318050)

拳擊是一種力量與心理的較量,作為一種體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,既有一般運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn),又具有它的特殊性。拳擊的特殊性在于它是拳擊運(yùn)動(dòng)員通過(guò)拳頭進(jìn)行的對(duì)抗,具有一定的危險(xiǎn)性,在訓(xùn)練時(shí)要十分注意,避免身體上的傷害,僅供參考。

拳擊訓(xùn)練 特點(diǎn) 注意問(wèn)題

拳擊說(shuō)到底是一種搏斗術(shù),拳擊競(jìng)技主要是運(yùn)動(dòng)員在特定的比賽場(chǎng)地,戴著特制的拳擊手套,根據(jù)一定的規(guī)定和技術(shù)要求,進(jìn)行的攻擊與防守對(duì)抗,攻擊的目標(biāo)只限于對(duì)方腰髖以上的身體部位。在拳擊訓(xùn)練時(shí)要注意以下幾個(gè)問(wèn)題,接下來(lái)將針對(duì)拳擊訓(xùn)練時(shí)需要注意的問(wèn)題進(jìn)行具體分析。

1 拳擊的特點(diǎn)以及要求

拳擊是一種比較刺激而且傷害比較大的一種運(yùn)動(dòng),在拳擊訓(xùn)練中要特別注意點(diǎn)到為止,避免造成不可收拾的狀況。拳擊主要以主動(dòng)攻擊為主,運(yùn)動(dòng)員不僅要有很好的爆發(fā)力,還要具備持久的耐力,拳擊要求運(yùn)動(dòng)員按照體重級(jí)別參加比賽,所以力量是一種重要的取勝因素。

在高水平的拳擊手進(jìn)行比賽時(shí),攻防動(dòng)作強(qiáng)勁有力,拳法突然而且迅速,攻勢(shì)凌厲,令人眼花繚亂,動(dòng)作瀟灑自如,姿勢(shì)優(yōu)美,給人以美的視覺(jué)享受,拳擊展示了絕對(duì)的力量、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)以及靈活度,塑造人的心靈。

拳擊需要肌肉有強(qiáng)大的爆發(fā)力,技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)都要十分完善,所以,拳擊是一種較為復(fù)雜的競(jìng)技運(yùn)動(dòng),在賽場(chǎng)上,許多情況都是無(wú)法預(yù)料的,要求運(yùn)動(dòng)員有足都快的反應(yīng)能力,在最短時(shí)間內(nèi)把握對(duì)手的狀況以及規(guī)律,然后做出相應(yīng)的判斷并采取相應(yīng)的措施,利用自身特點(diǎn)以及掌握的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行攻擊和防守,另外,作為一名運(yùn)動(dòng)員要有強(qiáng)大的心理防線,意志力要絕對(duì)堅(jiān)定,這樣才能有戰(zhàn)勝對(duì)手的把握。拳擊比賽不是簡(jiǎn)單的打架斗毆,一味地有一身蠻力就可以取得勝利,參加拳擊比賽必須要經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期系統(tǒng)的訓(xùn)練,鍛煉強(qiáng)健的體魄,掌握良好的技術(shù),學(xué)會(huì)靈活運(yùn)用戰(zhàn)術(shù),還有培養(yǎng)自己頑強(qiáng)拼搏、勇敢戰(zhàn)斗的意志力,這些都對(duì)拳擊愛(ài)好者以及運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)以及心理素質(zhì)提出了更高要求。拳擊對(duì)于提高他們的身體素質(zhì)以及心理素質(zhì)也有一定的積極作用。

在拳擊比賽中常常會(huì)伴隨身體上的傷害,正因?yàn)槿绱?人們對(duì)拳擊運(yùn)動(dòng)的看法也不同,人們?cè)谒枷肷喜荒苷J(rèn)同這種運(yùn)動(dòng)。許多人將這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)當(dāng)做一種野蠻、殘酷、沒(méi)有人性的運(yùn)動(dòng)。尤其是拳擊中受商業(yè)規(guī)律以及金錢(qián)制約的職業(yè)拳擊比賽,比賽時(shí)缺少必要的安全保護(hù),而且目的是將對(duì)方擊倒,造成了許多傷亡事故,而且對(duì)選手心理也造成了傷害。所以在進(jìn)行拳擊訓(xùn)練時(shí)更要注意安全問(wèn)題,避免造成傷害。

2 拳擊訓(xùn)練需注意的問(wèn)題

拳擊能夠強(qiáng)身健體眾所周知,訓(xùn)練價(jià)值巨大。在訓(xùn)練時(shí)要注重技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)方面的指導(dǎo),而且拳擊有著特有的訓(xùn)練精神,要求運(yùn)動(dòng)員有足夠強(qiáng)大的意志力和心理承受能力。

2.1 身體上的訓(xùn)練

(1)拳法訓(xùn)練。拳擊訓(xùn)練主要是對(duì)拳法的練習(xí),許多在拳擊界有著盛譽(yù)的拳擊手都有著一套屬于自己特殊的拳法,尤其是左直拳,左直拳拳法快而且兇狠,練好左直拳能夠提高拳擊技術(shù)的水平,在比賽中更有勝利的希望。拳擊訓(xùn)練還包括對(duì)進(jìn)攻和防守技術(shù)的介紹以及步伐移動(dòng)姿勢(shì)的訓(xùn)練。

(2)速度訓(xùn)練問(wèn)題。拳擊要求運(yùn)動(dòng)員擁有絕對(duì)的速度,拳擊訓(xùn)練中速度是很重要的一部分,貫穿訓(xùn)練的始終。速度不僅包括身體的移動(dòng)速度,還包括思想反應(yīng)速度以及出拳的速度。在拳擊訓(xùn)練時(shí)要注意動(dòng)作的速度以及步伐移動(dòng)等的基本訓(xùn)練,運(yùn)用正確的方式,將這幾個(gè)方面結(jié)合靈活運(yùn)用,提高能力。作為教練還要學(xué)會(huì)如何發(fā)揮選手的自身優(yōu)勢(shì),在進(jìn)攻與防守之間為選手制定屬于自己的技戰(zhàn)術(shù),多次反復(fù)的練習(xí),逐漸熟悉并適應(yīng),在賽場(chǎng)上多樣化運(yùn)用。

(3)力量訓(xùn)練問(wèn)題。不同的拳擊類型對(duì)運(yùn)動(dòng)員的要求也不同,教練要根據(jù)每一個(gè)人的身高、體重等情況進(jìn)行不同的訓(xùn)練。由于拳擊的特性,力量練習(xí)是必不可少的,鍛煉肌肉,提高抵御外來(lái)力量的能力,提高自身身體素質(zhì)。訓(xùn)練不能盲目,要制定一套完整的訓(xùn)練技術(shù),嚴(yán)格按照計(jì)劃執(zhí)行,更加具有科學(xué)性、合理性,訓(xùn)練效果也更加顯著。

(4)動(dòng)作訓(xùn)練問(wèn)題。在拳擊訓(xùn)練過(guò)程中,要注意運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的訓(xùn)練,包括對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體形態(tài)的改善,提高運(yùn)動(dòng)員的身體各項(xiàng)機(jī)能,激發(fā)運(yùn)動(dòng)潛能,提高運(yùn)動(dòng)成效。動(dòng)作訓(xùn)練時(shí)拳擊訓(xùn)練的基礎(chǔ),合理的動(dòng)作訓(xùn)練能夠在短時(shí)間內(nèi)提高運(yùn)動(dòng)員的成績(jī),有利于掌握技術(shù)和戰(zhàn)術(shù),對(duì)于身體素質(zhì)的提高也具有促進(jìn)作用,還能在一定程度上防止運(yùn)動(dòng)造成的傷害,延長(zhǎng)壽命等作用。體能訓(xùn)練主要是充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的力量、速度以及耐力等素質(zhì),從而改善運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和體型,為比賽做好準(zhǔn)備,為提高技術(shù)水平奠定基礎(chǔ)。

(5)攻防戰(zhàn)術(shù)問(wèn)題。對(duì)于攻擊和防守訓(xùn)練過(guò)程中,要遵循拳擊比賽攻防瞬間交替的特性,運(yùn)動(dòng)員要學(xué)會(huì)靈活運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)。出拳要果斷迅速,力量要足夠強(qiáng),快準(zhǔn)狠,對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)和心理素質(zhì)提高了很高要求。

(6)放松恢復(fù)訓(xùn)練。拳擊手在場(chǎng)內(nèi)一直處于注意力高度集中,高度緊張的狀態(tài),在訓(xùn)練結(jié)束之后要注意對(duì)肌肉進(jìn)行放松,心理上也要放松,讓身體各部分機(jī)能恢復(fù)到正常狀態(tài),比如:訓(xùn)練結(jié)束之后按摩手臂、調(diào)整呼吸,減輕心臟壓力,而且在訓(xùn)練結(jié)束之后禁止大量飲水,禁止吃東西。

2.2 心理上的訓(xùn)練

心理訓(xùn)練是為了增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì),穩(wěn)固運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)能力,在參加比賽時(shí)不會(huì)因?yàn)榛艔埗數(shù)舯荣?促進(jìn)良好心理特征的形成,學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)心理。

運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中如果出現(xiàn)緊張情緒時(shí),會(huì)導(dǎo)致注意力無(wú)法集中,肌肉收縮失調(diào),動(dòng)作姿勢(shì)變形,容易產(chǎn)生較多的失誤。所以進(jìn)行心理訓(xùn)練時(shí)十分必要的,重視心理訓(xùn)練,能夠改善心理,靈活自如地控制和調(diào)節(jié)心理活動(dòng),保證比賽狀態(tài)能夠達(dá)到最佳。

針對(duì)以上拳擊運(yùn)動(dòng)員容易出現(xiàn)的心理進(jìn)行專門(mén)的訓(xùn)練,克服這些不健康的心理。(1)自我暗示。在訓(xùn)練過(guò)程中,在心里重復(fù)默念詞句,比如“我要冷靜”“我是最棒的”“我可以”等,或者回憶之前最好狀態(tài)時(shí)的表現(xiàn)以及取得勝利時(shí)的心情,由此暗示自己,調(diào)整狀態(tài),加深對(duì)拳擊技戰(zhàn)術(shù)的理解,增強(qiáng)自信心,達(dá)到最佳的比賽狀態(tài)。(2)身體放松訓(xùn)練。此項(xiàng)訓(xùn)練主要是調(diào)整運(yùn)動(dòng)員的緊張心理,學(xué)會(huì)在意識(shí)到緊張心理時(shí),馬上深呼吸,調(diào)整自身狀態(tài),緩解緊張的心情,整體呈現(xiàn)一種比較放松的狀態(tài),而且加上自我暗示,讓自己放松,或者在比賽之前播放輕松、節(jié)奏較慢的音樂(lè),轉(zhuǎn)移注意力,使其身心得到放松。(3)實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練。更多的實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)對(duì)于提高運(yùn)動(dòng)員的心理也有很重要的作用,模擬實(shí)戰(zhàn)進(jìn)行訓(xùn)練能夠預(yù)防運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上可能出現(xiàn)的不良心理的發(fā)生,提高運(yùn)動(dòng)員的應(yīng)變能力與反應(yīng)速度,增強(qiáng)心理的穩(wěn)定性。在比賽中影響結(jié)果的因素很多,雙方實(shí)力只是一部分,包括對(duì)場(chǎng)地的熟悉程度,對(duì)裁判、對(duì)手以及燈光的適應(yīng)程度都會(huì)影響選手的發(fā)揮水平。所以更多的比賽練習(xí)能夠積累經(jīng)驗(yàn),給自己的心理有一個(gè)緩沖的階段。(4)意志力的訓(xùn)練。作為運(yùn)動(dòng)員不能只滿足于現(xiàn)狀,要不斷探索新的高度,這點(diǎn)需要強(qiáng)大的意志力與自制力,在心理上要有自控能力,在出現(xiàn)預(yù)料之外的情況時(shí),要保持冷靜,健康的心理需要慢慢培養(yǎng)與磨練。

3 結(jié)語(yǔ)

拳擊逐漸進(jìn)入大家的視野,慢慢得到大家的喜愛(ài),有助于鍛煉身體,提高身體素質(zhì),對(duì)人們的身心健康都有較大的鍛煉價(jià)值。但是拳擊訓(xùn)練中仍然存在著許多問(wèn)題,我們要認(rèn)真研究,解決這些問(wèn)題,減少問(wèn)題的發(fā)生,給拳擊運(yùn)動(dòng)員以及拳擊愛(ài)好者一個(gè)健康安全的訓(xùn)練環(huán)境。

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A

2095-2813(2017)04(b)-0046-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.11.046