史同娣

(江蘇省興化市體育局 江蘇興化 225700)

業(yè)余田徑訓(xùn)練中常見的運(yùn)動損傷及預(yù)防措施

史同娣

(江蘇省興化市體育局 江蘇興化 225700)

體育鍛煉一直是生活中必不可少的運(yùn)動項目,無論男女老少或多或少有自己喜歡的項目,其中田徑受到很多人的喜歡。然而由于很多人沒有進(jìn)行科學(xué)的指導(dǎo),會遇到一些障礙,這些障礙會對練習(xí)體育人的身體健康造成一定的傷害,其中比較普遍的就是運(yùn)動損傷。

業(yè)余訓(xùn)練 運(yùn)動損傷 教練

一直以來田徑就是人們經(jīng)常練習(xí)的體育項目,田徑訓(xùn)練也是很多人業(yè)余進(jìn)行訓(xùn)練的。因為人們業(yè)余練習(xí)沒有科學(xué)的指導(dǎo),容易讓人受傷。人們在進(jìn)行業(yè)余訓(xùn)練的時候應(yīng)該明白這些問題,在訓(xùn)練的時候避免問題的發(fā)生。

1 運(yùn)動損傷產(chǎn)生的原因

1.1 運(yùn)動損傷的主觀因素

科學(xué)指導(dǎo)應(yīng)該是訓(xùn)練的第一步,但是由于運(yùn)動員自身因素加之教練的因素會導(dǎo)致運(yùn)動員的運(yùn)動損傷。我們都知道在運(yùn)動之前需要熱身,運(yùn)動員更不例外。但是有些業(yè)余運(yùn)動員沒有科學(xué)的指導(dǎo),沒有將身體舒張開就開始進(jìn)行田徑,身體內(nèi)部沒有充分伸張,就會造成肌肉拉傷等運(yùn)動損傷。

有豐富經(jīng)驗的教練是業(yè)余運(yùn)動員向往的,因為田徑運(yùn)動員訓(xùn)練量較大。錯誤的指導(dǎo)和不恰當(dāng)?shù)陌才艜黾舆\(yùn)動員的運(yùn)動損傷。合理安排訓(xùn)練是很重要的,因為很多田徑難度較大,一直練習(xí)會對身體產(chǎn)生負(fù)荷,在身體失衡的時候造成不必要的運(yùn)動損傷。有些教練因為經(jīng)驗較少,也為了在短時間內(nèi)看到運(yùn)動員的成效,會短時間增加運(yùn)動員的訓(xùn)練量,訓(xùn)練量和訓(xùn)練內(nèi)容不恰當(dāng)也會導(dǎo)致運(yùn)動員身體損傷。

業(yè)余運(yùn)動員有利有弊,但是因為沒有進(jìn)行過較為專業(yè)的訓(xùn)練,所以他們沒有很科學(xué)的訓(xùn)練方法,加之沒有正確的運(yùn)動姿勢,這些都會導(dǎo)致運(yùn)動員的運(yùn)動損傷。例如在業(yè)余田徑比賽中,因為比賽內(nèi)容設(shè)置不合理,運(yùn)動員沒有意識到使用正確的比賽姿勢。比賽進(jìn)行完之后很多業(yè)余選手都有運(yùn)動損傷。

業(yè)余運(yùn)動員在進(jìn)行運(yùn)動訓(xùn)練的過程中,不能很好地遵守教練指示,在訓(xùn)練時對于最基本的技術(shù)沒有很好地重視,使動作變形,這樣技術(shù)動作錯誤也會導(dǎo)致運(yùn)動損傷。

1.2 運(yùn)動損傷的外部因素

很多事情都是內(nèi)外因共同作用的因素,運(yùn)動損傷也是這樣。因為業(yè)余運(yùn)動員沒有固定的運(yùn)動場所,加之運(yùn)動場所不符合相關(guān)規(guī)定,所以這些都會導(dǎo)致運(yùn)動員的運(yùn)動損傷。很多運(yùn)動員都會在露天的時候進(jìn)行運(yùn)動,運(yùn)動過程中因為天氣原因,或者是當(dāng)天的地面原因也會造成運(yùn)動損傷。業(yè)余運(yùn)動員的運(yùn)動設(shè)備也應(yīng)該進(jìn)行定期的保養(yǎng),每年因為運(yùn)動設(shè)備的不合理使用導(dǎo)致運(yùn)動損傷的事件也非常多。

2 運(yùn)動損傷防范對策

2.1 田徑項目中的常見預(yù)防

在跑步類的項目中,業(yè)余運(yùn)動員應(yīng)該做好提前的熱身運(yùn)動。如果是冬天的話,應(yīng)該提早換上舒適的服裝,不能因為服飾的原因影響運(yùn)動。在短跑時應(yīng)該注意保護(hù)自己的腳踝和小腿,防止因為摔倒而導(dǎo)致的運(yùn)動損傷,在中長跑中注意膝、踝關(guān)節(jié)的損傷。在平常的訓(xùn)練時,要注重加強(qiáng)肌肉力量的練習(xí)。

在跳躍類的項目中,業(yè)余運(yùn)動員一定要注意落地的姿勢,因為跳躍類最常見的是踝關(guān)節(jié)韌帶損傷。正確的運(yùn)動姿勢和正確的助跑姿勢是預(yù)防措施的關(guān)鍵,然后就是要保證海綿包的厚度和擺放姿勢。

在投擲項目中,因為對身體素質(zhì)要求過高,加強(qiáng)全面身體素質(zhì)訓(xùn)練,正確掌握投擲技術(shù)動作,在最后的時候要注意加強(qiáng)身體的韌帶、力量和提前準(zhǔn)備活動。

2.2 教練員要宣傳正確的教育思想

預(yù)防的第一步就是要防患于未然,而教練員的工作就是把安全理論知識灌輸給業(yè)余運(yùn)動員,將田徑運(yùn)動的注意事項與安全隱患都告訴運(yùn)動員,讓運(yùn)動員有防御心理。其次,運(yùn)動員要對之前田徑訓(xùn)練的問題一一分析,給運(yùn)動員做出合理的分析和合適的運(yùn)動訓(xùn)練安排。對于不同的運(yùn)動要分開進(jìn)行講解,例如標(biāo)槍和長跑的注意事項就有所不同。教練應(yīng)該每一次訓(xùn)練前都簡短的分析一下安全問題。

2.3 運(yùn)動員要熟悉自身的身體機(jī)能

業(yè)余運(yùn)動員在進(jìn)行訓(xùn)練之后應(yīng)該對自己的身體有很透徹的理解,應(yīng)該能夠清楚的明白自己身體的優(yōu)缺點(diǎn),避免在運(yùn)動中因為缺點(diǎn)而造成的運(yùn)動損傷。根據(jù)自己的優(yōu)點(diǎn)與教練應(yīng)該討論,然后制定相應(yīng)的身體訓(xùn)練方式。在進(jìn)行訓(xùn)練時不能人云亦云,應(yīng)該讓自己的優(yōu)點(diǎn)得到充分的發(fā)揮。

業(yè)余運(yùn)動員會因為自身不合理的運(yùn)動方式導(dǎo)致運(yùn)動損傷,每個人應(yīng)該清楚自己的身體機(jī)能,在之后的練習(xí)中不能將這些方面再次損傷。

2.4 合理地安排運(yùn)動員的運(yùn)動時間

科學(xué)的運(yùn)動方式是一直提倡的,運(yùn)動時間中的準(zhǔn)備時間,訓(xùn)練時間和休息時間應(yīng)該有較為合理的安排,不能是運(yùn)動員感覺到累的時候再進(jìn)行休息,這個時候身體內(nèi)部機(jī)能已經(jīng)有了很大程度的損傷,長期這樣會導(dǎo)致運(yùn)動損傷。合理的時間安排中應(yīng)該有較為充足的休息時間,在休息的時候教練也應(yīng)該組織運(yùn)動員進(jìn)行身體的放松,而不是一味的做著。我們都知道什么事情都是由淺入深,運(yùn)動安排也是一樣,不能一下子讓運(yùn)動員接受長時間,高強(qiáng)度的訓(xùn)練,這樣根本無益于身體本身。身體機(jī)能的提高是一個量變到質(zhì)變飛躍的過程,在這個過程中合理的時間安排是非常重要的。

2.5 運(yùn)動場地的合理

我們都知道國家有標(biāo)準(zhǔn)的運(yùn)動場地,業(yè)余運(yùn)動員在平常訓(xùn)練中也應(yīng)該盡可能按照標(biāo)準(zhǔn)的訓(xùn)練時間和訓(xùn)練器材進(jìn)行訓(xùn)練。因為既然是標(biāo)準(zhǔn)的,必定有合理的地方。不合理的運(yùn)動場地或者不達(dá)標(biāo)的場地很容易導(dǎo)致運(yùn)動員的運(yùn)動損傷。最常見的問題就是跳高墊過于薄,這樣就加大了運(yùn)動員的運(yùn)動損傷。所以運(yùn)動場地的合理是避免運(yùn)動損傷的一方面

2.6 注重對運(yùn)動員心理素質(zhì)的培養(yǎng)

業(yè)余運(yùn)動員也會有很多的比賽, 眾所周知比賽場上運(yùn)動員的心情都很緊張,而過于緊張不僅影響發(fā)揮,還會導(dǎo)致問題不斷,甚至導(dǎo)致運(yùn)動損傷。所以加強(qiáng)運(yùn)動員的心理素質(zhì)是必不可少的一部分,教練平?？梢院蛯I(yè)的心理方面老師進(jìn)行溝通,幫助運(yùn)動員進(jìn)行心理素質(zhì)的培養(yǎng)。在比賽后發(fā)現(xiàn)運(yùn)動員有比較大的情緒波動的時候,教練應(yīng)該及時發(fā)現(xiàn)并且?guī)椭恼?。這樣平和的心理狀態(tài)才是運(yùn)動員應(yīng)該具備的。其次,教練應(yīng)該注意運(yùn)動員在平常訓(xùn)練的時候?qū)Υ?xùn)練的態(tài)度,不能太過敷衍,因為運(yùn)動員本身就需要完成高難度的動作,注意力不集中會導(dǎo)致漏洞百出,甚至是運(yùn)動損傷。

2.7 加強(qiáng)對不良天氣因素的防治

因為天氣也是影響訓(xùn)練的因素,所以教練應(yīng)該有合理的方案,對于天氣過于炎熱的時候,減少運(yùn)動員的訓(xùn)練量,準(zhǔn)備好能量飲料和必要的藥品,防止運(yùn)動員出現(xiàn)突發(fā)問題。在遇到大風(fēng)天氣,或者極度惡劣的天氣,教練能夠立刻拿出方案,適合比較合理的運(yùn)動方案,避免惡劣天氣造成的運(yùn)動損傷。冬天運(yùn)動員的身體機(jī)能會有一定的減弱,這個時候教練應(yīng)該對訓(xùn)練量與訓(xùn)練課程進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整,減少運(yùn)動損傷的發(fā)生率,保證每一位運(yùn)動員的身體健康。

3 運(yùn)動損傷后的修復(fù)訓(xùn)練

因為運(yùn)動員在進(jìn)行運(yùn)動時會出現(xiàn)各種運(yùn)動損傷,所以修復(fù)訓(xùn)練也特別重要。在運(yùn)動損傷后一定要及時和醫(yī)生進(jìn)行溝通,不能擅自進(jìn)行訓(xùn)練,如果在恢復(fù)過程中受到二次傷害,身體就無法完全恢復(fù)。

教練應(yīng)該根據(jù)運(yùn)動員自身的問題,給運(yùn)動員制定出適合恢復(fù)訓(xùn)練的計劃,幫助運(yùn)動員早日進(jìn)行恢復(fù),而且不影響團(tuán)隊其他人的訓(xùn)練。而運(yùn)動員本身也應(yīng)該配合醫(yī)生和教練,積極的進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練,在之后的運(yùn)動中避免因為可控要素造成的身體傷害。

如果業(yè)余運(yùn)動員在比賽中有較為嚴(yán)重的運(yùn)動損傷時,教練不僅要照顧到運(yùn)動員的自身情況,還應(yīng)該多和運(yùn)動員進(jìn)行溝通,防止運(yùn)動員有較為極端的想法。

業(yè)余運(yùn)動員對田徑的熱情是需要肯定的,但是在運(yùn)動的時候也要避免運(yùn)動損傷。在進(jìn)行運(yùn)動之前要先了解需要自己做的安全措施,在運(yùn)動過程中培訓(xùn)教練進(jìn)行訓(xùn)練。主動學(xué)習(xí)運(yùn)動員安全教育,在不受傷的基礎(chǔ)下進(jìn)行訓(xùn)練。

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2095-2813(2017)04(b)-0018-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.11.018