張磊

(內(nèi)蒙古師范大學(xué)體育學(xué)院 內(nèi)蒙古呼和浩特 010022)

淺談呼和浩特市中學(xué)生校園足球運(yùn)動(dòng)的損傷及預(yù)防

張磊

(內(nèi)蒙古師范大學(xué)體育學(xué)院 內(nèi)蒙古呼和浩特 010022)

近幾年來,足球運(yùn)動(dòng)倍受關(guān)注,足球風(fēng)已席卷全球,足球運(yùn)動(dòng)的盛行,對(duì)團(tuán)隊(duì)的凝聚力,個(gè)人的速度與靈敏性,以及我們的身心健康具有重要作用,該論文以文獻(xiàn)資料法,問卷調(diào)查法為主要研究手段,通過對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的損傷與預(yù)防進(jìn)行分析和探討,并針對(duì)這些問題提出相對(duì)應(yīng)的處理方法與策略。

足球 損傷 預(yù)防

1 選題依據(jù)

足球運(yùn)動(dòng)是世界上倍受歡迎的運(yùn)動(dòng),在我國(guó)足球運(yùn)動(dòng)也是非常盛行,且追隨率極高的戶外運(yùn)動(dòng),特別是中小學(xué)足球運(yùn)動(dòng),足球運(yùn)動(dòng)不僅能培養(yǎng)我們團(tuán)結(jié)協(xié)作的能力,并且對(duì)我們的身心發(fā)展等方面具有重要作用,由于足球運(yùn)動(dòng)激烈的對(duì)抗性,對(duì)身體的靈活性以及體能方面有著過高的要求,所以在練習(xí)或者強(qiáng)化訓(xùn)練中難免會(huì)出現(xiàn)傷病方面的困擾,針對(duì)此情況,通過調(diào)查問卷和文獻(xiàn)資料兩種方法的結(jié)合,對(duì)此情況提出相應(yīng)的方法與策略,希望能對(duì)足球運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)的各種損傷與預(yù)防提出更好的指導(dǎo)意見。

2 研究對(duì)象與方法

2.1 研究對(duì)象

在撰寫論文過程中特意挑選呼和浩特市第十八中學(xué),內(nèi)蒙古師范大學(xué)附屬中學(xué),呼市第三十六中學(xué)共100名學(xué)生及10名體育教師作為調(diào)查對(duì)象。

2.2 文獻(xiàn)資料法

根據(jù)論文撰寫的需要,通過查閱大量,進(jìn)行文獻(xiàn)資料搜集、分析、整理,為該篇論文的撰寫提供了理論實(shí)際基礎(chǔ)。

3 足球運(yùn)動(dòng)常見的損傷

3.1 肌肉酸痛

足球運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的肌肉酸痛現(xiàn)象是在過度運(yùn)動(dòng)性的疲勞所導(dǎo)致的,由于機(jī)體的大負(fù)荷、長(zhǎng)時(shí)間、高運(yùn)動(dòng)量,使得人體的肌肉細(xì)胞產(chǎn)生氧化應(yīng)激反應(yīng),過多的乳酸堆積導(dǎo)致機(jī)體不能進(jìn)行正常的肢體支配能力,進(jìn)而招致人體部分肌肉的酸痛,多發(fā)生在下肢小腿、大腿部位。

3.2 肌肉痙攣(抽筋)

足球運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的肌肉痙攣(抽筋)是人體在大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后由于肌肉的不自主強(qiáng)直性的收縮所產(chǎn)生的機(jī)體反應(yīng),肌肉痙攣使人體的肌肉過度僵硬,不能進(jìn)行自主的舒張、收縮,疼痛難忍,有時(shí)也會(huì)導(dǎo)致支配人體活動(dòng)的神經(jīng)系統(tǒng)受損,

3.3 肌肉拉傷

足球運(yùn)動(dòng)的拉傷多發(fā)生于肌肉、跟腱部分,一般在足球運(yùn)動(dòng)中拉傷分為兩種,即主動(dòng)拉傷和被動(dòng)拉傷,主動(dòng)拉傷是指在足球運(yùn)動(dòng)或比賽過程中,在進(jìn)行大幅度的過人動(dòng)作或奔跑急停、變向突破過程中,肢體由于運(yùn)動(dòng)幅度大造成的,例如:在比賽過程中,由于人體的肌肉彈性或力量不足,在持球跑動(dòng)的過程中,遇到對(duì)手的搶球做出急停或轉(zhuǎn)身?yè)芮騽?dòng)作,迫使機(jī)體做出強(qiáng)度超過運(yùn)動(dòng)員本身的肌肉負(fù)荷量,容易造成肌肉的拉傷,在比賽過程中,對(duì)方隊(duì)員無意識(shí)的推、拉、絆、拽等動(dòng)作也容易造成隊(duì)員的肌肉拉傷。

3.4 扭傷

足球運(yùn)動(dòng)中扭傷是指人體在外力的作用下或環(huán)境影響下發(fā)生的關(guān)節(jié)軟組織損傷,經(jīng)常練習(xí)或者比賽的人都知道,由于在運(yùn)動(dòng)過程中人的肢體力量運(yùn)動(dòng)過程中受到的外力都作用于踝關(guān)節(jié),所以足球運(yùn)動(dòng)過程中最容易發(fā)生扭傷的部位是踝關(guān)節(jié),由于運(yùn)動(dòng)過程中強(qiáng)度的不同,扭傷的程度也隨之變化,輕則踝關(guān)節(jié)扭傷,重則關(guān)節(jié)韌帶撕裂或跟腱斷裂。

3.5 骨折

骨折指骨骼的連續(xù)性遭到破壞造成的,在比賽中運(yùn)動(dòng)員由于受到外力的沖擊或發(fā)生磕絆時(shí),由于緩沖不到位或處理方式不當(dāng)很容易發(fā)生骨折,骨折發(fā)生的幾率很小,但是不容忽視,骨折發(fā)生影響個(gè)人的正常比賽或訓(xùn)練進(jìn)程,避免不必要的損傷很重要。

3.6 皮表傷

足球運(yùn)動(dòng)中,激烈的比賽常常伴有激烈的對(duì)抗,身體對(duì)抗帶來的皮膚摩擦在所難免,身體皮膚的出血、磨破皮等一系列的傷,統(tǒng)稱為皮表傷,運(yùn)動(dòng)中有的運(yùn)動(dòng)員身著粗糙的針織衣物,在互相接觸的過程中,摩擦導(dǎo)致皮表傷,再有就是奔跑或爭(zhēng)搶過程中摔拌動(dòng)作,容易造成皮表傷的發(fā)生。

4 足球運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防

4.1 增強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)

足球運(yùn)動(dòng)屬于大強(qiáng)度、超耐力、高負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,對(duì)于接觸足球運(yùn)動(dòng)時(shí)間較短的運(yùn)動(dòng)員來說,技術(shù)不夠熟練,身體素質(zhì)不夠完善,沒有樹立正確的自我保護(hù)意識(shí),很容易造成身體及各部位各的運(yùn)動(dòng)損傷,所以我們?cè)谌粘Ｓ?xùn)練或比賽的過程中,要嚴(yán)格、認(rèn)真規(guī)范及糾正運(yùn)動(dòng)員的錯(cuò)誤、不規(guī)范動(dòng)作,多參加小型的比賽,勤加練習(xí),多看一些書籍,建立正確的足球意識(shí),減少運(yùn)動(dòng)中帶來的各種損傷,增強(qiáng)自我保護(hù)能力。

4.2 積極參與熱身準(zhǔn)備活動(dòng)

足球運(yùn)動(dòng)屬于長(zhǎng)時(shí)間折返、定向、轉(zhuǎn)身、急停的跑動(dòng)項(xiàng)目,運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行充分、全方位、針對(duì)性的熱身活動(dòng)必不可少,熱身不充分很容易造成肌肉拉傷、抽搐、骨折的想象的發(fā)生,有的運(yùn)動(dòng)員或教練認(rèn)為賽前熱身等于浪費(fèi)體力,只是讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行輕微的跑動(dòng)或拉伸,然而就是這種不在乎的心理,造成了諸多悲劇、損傷的發(fā)生,所以我們應(yīng)該充分認(rèn)識(shí)到賽前熱身的重要性,賽前熱身要充分,活動(dòng)好各個(gè)關(guān)節(jié),尤其是踝關(guān)節(jié),多拉伸體側(cè),盡量避免因熱身不充分而帶來的運(yùn)動(dòng)損傷。

4.3 賽前做好相應(yīng)保護(hù)措施

足球運(yùn)動(dòng)屬于下肢肢體接觸最多的運(yùn)動(dòng),由于下肢運(yùn)動(dòng)慣性較大,活動(dòng)之后很難受大腦控制,所以很容易造成肢體傷害,所以在賽前做好相應(yīng)的保護(hù)措施是重中之重,運(yùn)動(dòng)員在賽前小腿必須綁好護(hù)腿板,穿好護(hù)襪,膝蓋佩戴好護(hù)膝,避免在爭(zhēng)搶過程中腿部骨頭碰撞出現(xiàn)損傷,場(chǎng)外人員做好安全救助措施,準(zhǔn)備好醫(yī)藥箱,避免由于過度疲勞或大運(yùn)動(dòng)量導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)員心腦血管供血不足等突發(fā)狀況,球鞋一定要適宜場(chǎng)地,適合自己,做到有備而無患。

4.4 了解場(chǎng)上運(yùn)動(dòng)員心理

足球比賽中,激烈的爭(zhēng)搶難免會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員情緒的波動(dòng),客觀因素的條件下,很容易造成運(yùn)動(dòng)員互相拉扯及打斗行為,此時(shí)需要注意運(yùn)動(dòng)員的情緒波動(dòng)及行為舉動(dòng),避免在比賽時(shí)產(chǎn)生不必要的麻煩及損傷,對(duì)他人是行為上的不檢點(diǎn),對(duì)比賽是一種不在乎,對(duì)裁判是一種不尊重,所以我們?cè)诒荣愡^程中一定要及時(shí)了解觀察場(chǎng)上運(yùn)動(dòng)員的心理。

4.5 運(yùn)動(dòng)結(jié)束及時(shí)放松

足球比賽結(jié)束或訓(xùn)練后運(yùn)動(dòng)員要進(jìn)行充分的放松練習(xí),由于長(zhǎng)時(shí)間的奔跑,導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的肌肉處于緊張、繃緊狀態(tài),不進(jìn)行及時(shí)的放松練習(xí),運(yùn)動(dòng)員很容易發(fā)生抽筋、肌肉酸痛等現(xiàn)象,適時(shí)準(zhǔn)確的賽后放松有利于松弛肌肉,放松比賽緊張的情緒,對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理及生理都有一定的好處,同時(shí)也避免了運(yùn)動(dòng)員發(fā)生賽后運(yùn)動(dòng)損傷的情況。

4.6 了解運(yùn)動(dòng)損傷類型

足球的運(yùn)動(dòng)損傷有很多種,我們都需要認(rèn)真的去了解,在日常訓(xùn)練及比賽過程中,熟悉運(yùn)動(dòng)損傷類型及應(yīng)對(duì)辦法,有利于我們避免因運(yùn)動(dòng)損傷知識(shí)匱乏而導(dǎo)致的各種傷病,所以,要求教練或運(yùn)動(dòng)員賽后或訓(xùn)練后了解損傷類型、灌輸足球運(yùn)動(dòng)損傷知識(shí),熟練應(yīng)對(duì)損傷及各種突發(fā)狀況的發(fā)生,只有這樣,我們才能在運(yùn)動(dòng)過程中享受足球運(yùn)動(dòng)帶給我們快樂。

4.7 預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷

足球運(yùn)動(dòng)損傷對(duì)于一個(gè)運(yùn)動(dòng)員來說影響很大,運(yùn)動(dòng)損傷的困擾,對(duì)大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員來說是一場(chǎng)噩耗,盡量減少損傷顯得尤為重要,做到正確、準(zhǔn)確預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷是運(yùn)動(dòng)員、教練員必須重視的問題,足球運(yùn)動(dòng)中我們不僅要享受它帶給我們的快樂,更要保護(hù)好自己,所以,我們要預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

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2095-2813(2017)04(b)-0015-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.11.015