李麗瀅

(湖南省舉重運(yùn)動(dòng)管理中心 湖南長(zhǎng)沙 410014)

剖析我國(guó)老運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)訓(xùn)練及其管理新舉措①
——以湖南省舉重運(yùn)動(dòng)為例

李麗瀅

(湖南省舉重運(yùn)動(dòng)管理中心 湖南長(zhǎng)沙 410014)

在多屆奧運(yùn)會(huì)賽場(chǎng)上,不論男女,多項(xiàng)級(jí)別,舉重隊(duì)總能給祖國(guó)增光,讓國(guó)旗在奧運(yùn)賽場(chǎng)上冉冉升起,讓國(guó)歌在國(guó)際大舞臺(tái)上空飄蕩。這些獲得奧運(yùn)會(huì)冠軍的舉重運(yùn)動(dòng)員大多產(chǎn)自湖南省,甚至老運(yùn)動(dòng)員都能在一段時(shí)間的恢復(fù)訓(xùn)練之后再次奪金。為此,我們不得不深入剖析湖南省舉重運(yùn)動(dòng)隊(duì)針對(duì)老運(yùn)動(dòng)員所進(jìn)行的一系列恢復(fù)訓(xùn)練,為我國(guó)諸多老運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練開(kāi)辟一條榮譽(yù)之路。

老遠(yuǎn)動(dòng)員 恢復(fù)訓(xùn)練 舉重 管理 新舉措

舉重是一項(xiàng)歷史悠久、生命力強(qiáng)大的體育項(xiàng)目,我國(guó)也是名列前茅的舉重強(qiáng)國(guó),更是我國(guó)體育代表團(tuán)的奪金大項(xiàng)。因此,舉重運(yùn)動(dòng)的地位日益重要,在我國(guó)奧運(yùn)事業(yè)計(jì)劃表中更是重中之重。然而,湖南作為舉重運(yùn)動(dòng)大省,自然培養(yǎng)了不少奧運(yùn)冠軍,比如龍清泉、向艷梅、楊霞等。其中,2012年倫敦奧運(yùn)會(huì)舉重48 kg級(jí)別冠軍獲得者王明娟,大家是否還記得？

王明娟,地地道道的湘妹子,1985年出生,1997年進(jìn)入省隊(duì), 2001年調(diào)入國(guó)家隊(duì),拿過(guò)不少獎(jiǎng)牌,2008年北京奧運(yùn)會(huì)時(shí)遺憾缺席,心情一度跌入谷底,在練與不練的心理斗爭(zhēng)中度過(guò)了相當(dāng)長(zhǎng)一段時(shí)日,身體機(jī)能慢慢減退,專(zhuān)業(yè)素質(zhì)、技術(shù)水平明顯下降。運(yùn)動(dòng)隊(duì)的不少領(lǐng)導(dǎo)以及教練員多次找她談話(huà),做她的思想工作,終于王明娟走出了陰霾,重新站了起來(lái)。

據(jù)她的教練員分析,王明娟屬于技術(shù)型運(yùn)動(dòng)員,力量略遜一籌,尤其是腰部力量,但身體素質(zhì)還不錯(cuò),協(xié)調(diào)性也比較好,最關(guān)鍵的是腦子比較好使,訓(xùn)練過(guò)程中能夠迅速并靈活運(yùn)用相關(guān)技術(shù),自身對(duì)恢復(fù)訓(xùn)練的決心也很大。然而,王明娟仍然背負(fù)著巨大的心理包袱,那就是害怕訓(xùn)練時(shí)受傷的右膝再次受傷而淪為殘疾人。

對(duì)此,教練員要做的就是給她安排系統(tǒng)合理的訓(xùn)練,既能使其放下思想負(fù)擔(dān),又能不妨礙腿部力量的訓(xùn)練,并且要使她盡早恢復(fù)原來(lái)的舉重水平。

1 訓(xùn)練前期準(zhǔn)備工作要做好

1.1 意念的重要性

俗話(huà)說(shuō)得好,有志者事竟成。物質(zhì)決定意識(shí),意識(shí)具有自主能動(dòng)性,對(duì)物質(zhì)能夠產(chǎn)生一定的影響力。事實(shí)也證明,精神狀態(tài)或者意識(shí)好壞直接影響著某件事情的成敗以及好壞。教練員首先要做的就是穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)員的情緒,樹(shù)立必勝的信念。當(dāng)時(shí)的王明娟就是樹(shù)立了“我要練好”的信念與決心,摒棄“要我練好”的被動(dòng)思想,堅(jiān)持將計(jì)劃好的訓(xùn)練進(jìn)行下去,為了最終目標(biāo)努力、堅(jiān)持著,這對(duì)訓(xùn)練來(lái)說(shuō)是最成功的開(kāi)始。

1.2 教練員要有高素質(zhì)

名師出高徒,有一個(gè)好的老師,可以收到事半功倍的效果。舉重運(yùn)動(dòng)亦是如此,一個(gè)高素質(zhì)的教練員才能有效地訓(xùn)練出一批優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員。當(dāng)然,現(xiàn)如今一個(gè)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員身后不再是一名教練員,而是一批由多科學(xué)人才組合而成的教練組團(tuán)隊(duì),其中包括中心領(lǐng)導(dǎo)、領(lǐng)隊(duì)、教練員、科技副教練、隊(duì)醫(yī)、營(yíng)養(yǎng)師以及后勤服務(wù)人員等?？梢?jiàn),一名冠軍運(yùn)動(dòng)員的誕生背后圍繞著一群默默無(wú)聞的奉獻(xiàn)者。在給老運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行恢復(fù)訓(xùn)練之前,必須組建一個(gè)高素質(zhì)的教練團(tuán)隊(duì)。

2 老運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)訓(xùn)練的具體方法指導(dǎo)

臺(tái)上十分鐘,臺(tái)下十年功。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō),勤學(xué)苦練固然是重要的,但要事半功倍,勢(shì)必需要一個(gè)好的方法來(lái)指導(dǎo)平時(shí)的恢復(fù)訓(xùn)練。

2.1 力量訓(xùn)練方面

為了改善舉重運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、心肺功能,力量訓(xùn)練也非常有必要的。首先,可以每周安排出操3次,主要包括20 min中慢跑、兩膝韌帶牽拉運(yùn)動(dòng)等;再進(jìn)行15 m加速跑、30 m沖刺跑等有氧運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要逐漸提高運(yùn)動(dòng)量、加大強(qiáng)度等。

2.2 突破點(diǎn)方面

對(duì)于老運(yùn)動(dòng)員力量的恢復(fù)不能操之過(guò)急,而應(yīng)該分階段地循序漸進(jìn)地進(jìn)行,其中最重要的一項(xiàng)應(yīng)該是專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)的訓(xùn)練,并要在平時(shí)的訓(xùn)練中幫助運(yùn)動(dòng)員找到感覺(jué)。然而,每名運(yùn)動(dòng)員有自己的特點(diǎn),不能一概而論。以王明娟為例,她的挺舉力量比較高,但腰背力量還是不足,平時(shí)訓(xùn)練要多進(jìn)行些專(zhuān)門(mén)提升腰背肌肉功能與拉力的訓(xùn)練。

2.3 有層次地訓(xùn)練

老運(yùn)動(dòng)員往往身體一處或多處由于訓(xùn)練或者比賽會(huì)落下病痛,這在他們的心理上會(huì)有影響,還會(huì)給技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練帶來(lái)一定的難度。這就需要教練員給運(yùn)動(dòng)員制定恢復(fù)訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)將運(yùn)動(dòng)員的病痛考慮在內(nèi)。從王明娟身上我們可以看到,她的腿部受到膝蓋傷痛的影響,若是同時(shí)練習(xí)抓舉與挺舉動(dòng)作,心理負(fù)擔(dān)太重動(dòng)作會(huì)不協(xié)調(diào),膝蓋的病痛也會(huì)不斷增加。于是,教練員安排她從抓舉動(dòng)作開(kāi)始練習(xí),待腿部及膝蓋慢慢適應(yīng),再開(kāi)始挺舉動(dòng)作的練習(xí)。在練習(xí)抓舉過(guò)程中,王明娟對(duì)挺舉練習(xí)的欲望逐漸增強(qiáng),真正練習(xí)挺舉動(dòng)作時(shí)信心十足,效果也最佳。

2.4 受傷部位的康復(fù)訓(xùn)練

針對(duì)老運(yùn)動(dòng)員受傷的部位,比如韌帶拉傷,需要進(jìn)行一系列相關(guān)康復(fù)訓(xùn)練。就王明娟而言,膝關(guān)節(jié)十字韌帶的受傷情況并不會(huì)影響她的一般訓(xùn)練,但需要進(jìn)行一些針對(duì)十字韌帶恢復(fù)的練習(xí)。

(1) 借助某些運(yùn)動(dòng)器械進(jìn)行練習(xí):單腳或雙腳屈膝站立在平衡球上,保持不動(dòng)。屈膝站立,軀干左右旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。屈膝站立,雙手接實(shí)心球。

(2) 負(fù)重練習(xí):運(yùn)動(dòng)員可以在負(fù)重情況下做箭步低下站立運(yùn)動(dòng),不斷刺激膝蓋,堅(jiān)持鍛煉2個(gè)月以上,膝蓋承重力將明顯增強(qiáng)。

2.5 訓(xùn)練把握度

在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目與運(yùn)動(dòng)量上要以中強(qiáng)度為宜,著力于基礎(chǔ)力量的訓(xùn)練,加上技術(shù)專(zhuān)項(xiàng)動(dòng)作的訓(xùn)練。課次多些,分組分次練習(xí)。每日可安排3次早操,中大量運(yùn)動(dòng)負(fù)荷可以交替進(jìn)行,力量與半技術(shù)訓(xùn)練方面比例要適中,比如力量練習(xí)每日練習(xí)10組,每組2～4次;技術(shù)訓(xùn)練每日8～10組,每組2～3次。

2.6 力量轉(zhuǎn)技術(shù)

在力量有所提高的情況下,技術(shù)訓(xùn)練應(yīng)該及時(shí)跟進(jìn),增強(qiáng)技術(shù)動(dòng)作的速度以及爆發(fā)力,用力量帶動(dòng)技術(shù),循序漸進(jìn)地訓(xùn)練。

3 訓(xùn)練、科研、醫(yī)務(wù)有機(jī)結(jié)合

一名運(yùn)動(dòng)員的合理訓(xùn)練離不開(kāi)三方面的支持,即訓(xùn)練、科研以及醫(yī)務(wù)監(jiān)控等。有了科研監(jiān)控,運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)量承受能力才能被正確地認(rèn)識(shí)到。而醫(yī)務(wù)工作者每日給運(yùn)動(dòng)員做的身體檢查,其中包括對(duì)其生化、生理等方面的監(jiān)控,可以讓教練員清楚地了解運(yùn)動(dòng)員的身體狀況,并合理地安排相關(guān)訓(xùn)練,若是身體出現(xiàn)了問(wèn)題,也利于教練員及時(shí)更改訓(xùn)練方案。當(dāng)然,有效的醫(yī)務(wù)監(jiān)控還能讓運(yùn)動(dòng)員合理搭配每日營(yíng)養(yǎng)所需,并安全有效地食用某些藥品或保健品,避免不小心服食了違禁藥物,從而在一定程度上減少不必要的身體傷害,使運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練達(dá)到事半功倍的效果。

4 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)后的疲勞恢復(fù)

運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練后可進(jìn)行相關(guān)的消除肌肉與身體疲勞的活動(dòng),比如伸展運(yùn)動(dòng)、反吊、踩背以及按摩放松等,緩解肌肉疲勞,預(yù)防肌肉拉傷,保持肌肉彈性。當(dāng)然,為了迅速恢復(fù)身體機(jī)能,還可以吃一些營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充物品,促進(jìn)體能恢復(fù),消除身體及精神疲勞等。

一名老運(yùn)動(dòng)員的恢復(fù)訓(xùn)練是比較艱苦的,需要一個(gè)教練與陪練團(tuán)做后盾,還得注意運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過(guò)程中的身體健康與心理健康。訓(xùn)練過(guò)程中不可過(guò)于盲目,而應(yīng)該根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性特征以及個(gè)人情況合理安排訓(xùn)練項(xiàng)目與強(qiáng)度,遵循循序漸進(jìn)的原則,不可操之過(guò)急。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)量要適中,以免傷病出現(xiàn)?；A(chǔ)力量應(yīng)高度重視起來(lái),待基礎(chǔ)力量目標(biāo)達(dá)到時(shí)再與技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合,達(dá)到比賽的最佳狀態(tài),實(shí)現(xiàn)事半功倍的結(jié)果。

[1]袁偉平.淺析女子舉重運(yùn)動(dòng)員的恢復(fù)訓(xùn)練[J].運(yùn)動(dòng),2012（13）：26-27，32.

[2]常茹.試論國(guó)家女子舉重運(yùn)動(dòng)員的醫(yī)學(xué)監(jiān)督[J].體育育科學(xué), 2009,29（8）：44-49.

[3]周勁國(guó).試論舉重運(yùn)動(dòng)員受傷后的恢復(fù)訓(xùn)練[J].遼寧體育科技, 2010,29（4）：97.

G806

A

2095-2813(2017)01(a)-0069-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.01.069

李麗瀅(1983—)，土家族,女,本科,湖南常德人,教練,研究方向?yàn)轶w育教育訓(xùn)練。