錢 林

南京市清涼山體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校，江蘇 南京 210013

青少年跆拳道運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練初期應(yīng)注意的問題探討

錢 林

南京市清涼山體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校，江蘇 南京 210013

社會(huì)發(fā)展為人們生活帶來便利的同時(shí)，也使得人們的生活節(jié)奏變得越來越快，生活壓力也逐漸增加。很多人逐漸把目光更多地放在身體健康等方面。國家對(duì)青少年身體狀況的關(guān)注力度逐漸增加，很多青少年由于缺乏鍛煉身體狀況令人堪憂。跆拳道作為一種增強(qiáng)身體素質(zhì)的良好運(yùn)動(dòng)方式，在青少年心理素質(zhì)完善等方面也有極大的作用。文章針對(duì)當(dāng)前形勢(shì)，指出青少年在跆拳道訓(xùn)練過程中應(yīng)注意的問題進(jìn)行分析，促進(jìn)青少年身心更好地發(fā)展。

跆拳道 青少年 初期 問題 探討

跆拳道的起源最早是源于韓國民間的一種自衛(wèi)術(shù)，早期被命名為“花郎道”。跆拳道運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)在于速度較快，動(dòng)作相對(duì)簡潔，并且在跆拳道的觀賞價(jià)值上具有很大的觀賞性。并且跆拳道運(yùn)動(dòng)容易學(xué)習(xí)，初學(xué)者可以花較短的時(shí)間就取得一定的成就，并且此運(yùn)動(dòng)的各種動(dòng)作和其特點(diǎn)都是非常符合現(xiàn)代人的運(yùn)動(dòng)及健康追求。青少年對(duì)跆拳道訓(xùn)練的熱情與日俱增，但是在青少年學(xué)習(xí)跆拳道過程中會(huì)遇見很多的問題，需要教練幫助疏導(dǎo)和解決。

1 培養(yǎng)青少年跆拳道思想內(nèi)涵及宗旨

跆拳道訓(xùn)練與其他健身運(yùn)動(dòng)的最大區(qū)別在于其對(duì)于精神內(nèi)涵與禮儀的教學(xué)。跆拳道這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)與其他的運(yùn)動(dòng)共同具有的特征都是具有極大的鍛煉身體的效果，但是在禮儀教育方面，跆拳道的教學(xué)與之密不可分。禮儀、堅(jiān)持、忍耐、克己等作為跆拳道的精神內(nèi)涵在跆拳道訓(xùn)練中對(duì)青少年的素質(zhì)全面發(fā)展有著很好的引導(dǎo)作用。在巨大的社會(huì)壓力中跆拳道的訓(xùn)練可以培養(yǎng)青少年吃苦耐勞、堅(jiān)忍不拔等精神，鍛煉青少年意志品格，使其形成良好的心理素質(zhì)。除此之外，跆拳道訓(xùn)練過程中的禮儀教學(xué)貫穿始終，使青少年在鍛煉良好的身體素質(zhì)同時(shí)學(xué)會(huì)謙遜、寬容等美德。青少年時(shí)期的孩子其人生觀、價(jià)值觀等均屬于完善形成階段，在訓(xùn)練過程中培養(yǎng)孩子良好的心理素質(zhì)、堅(jiān)韌的品格與良好的品德素養(yǎng)，對(duì)其各種價(jià)值取向的形成具有極其積極的引導(dǎo)作用。在跆拳道學(xué)習(xí)過程中，學(xué)習(xí)者不僅應(yīng)注重跆拳道技術(shù)的訓(xùn)練，注重身體健康，更要注意的是青少年在跆拳道訓(xùn)練中的禮儀學(xué)習(xí)，從基礎(chǔ)做起注重其禮儀道德規(guī)范化，在傳授青少年健康積極的生活健身態(tài)度的同時(shí)陶冶情操、鍛煉青少年忍耐力、培養(yǎng)其崇高的品格，通過跆拳道的訓(xùn)練達(dá)到全面發(fā)展的要求。

2 跆拳道訓(xùn)練中的進(jìn)攻及技戰(zhàn)術(shù)培養(yǎng)

在跆拳道的訓(xùn)練及比賽過程中，對(duì)學(xué)員的要求極高。參賽選手需要將精神高度集中，并且具有極其靈活的思維和較強(qiáng)的攻防意識(shí)，運(yùn)用極快的反應(yīng)能力才能更好地捕捉比賽中的時(shí)機(jī)，贏得比賽。在運(yùn)動(dòng)過程中如果捕捉到合適的時(shí)機(jī)，運(yùn)動(dòng)員就應(yīng)快速出擊才能在對(duì)手不注意的時(shí)候攻其不備進(jìn)一步得分。所以，在青少年訓(xùn)練初期，作為教練應(yīng)著重訓(xùn)練青少年的進(jìn)攻技術(shù)，確?？臁?zhǔn)、狠。在針對(duì)青少年初期跆拳道訓(xùn)練中，只有確保青少年訓(xùn)練中敏捷迅速的身體移動(dòng)速度，才能使訓(xùn)練達(dá)到最好的進(jìn)擊效果。培養(yǎng)青少年進(jìn)擊中的速度，加強(qiáng)進(jìn)攻技術(shù)的著重講解，訓(xùn)練其反應(yīng)能力均突出了一個(gè)快字。在訓(xùn)練時(shí)，教練不能僅在技巧及方法要領(lǐng)上進(jìn)行講解，更應(yīng)該培養(yǎng)青少年實(shí)戰(zhàn)意識(shí)，通過實(shí)際訓(xùn)練掌握跆拳道動(dòng)作要領(lǐng)及進(jìn)攻關(guān)鍵，根據(jù)自身特點(diǎn)參悟合適自己的進(jìn)攻方式，需找自身不足，練就快速、流暢、有力的進(jìn)攻技能。并且在訓(xùn)練時(shí)，教練應(yīng)注意學(xué)生進(jìn)攻前的預(yù)兆進(jìn)行糾正，避免在比賽時(shí)被看出進(jìn)攻端倪，確保進(jìn)攻的實(shí)時(shí)有效性。

青少年初期的跆拳道訓(xùn)練除了注意跆拳道進(jìn)攻技巧與動(dòng)作要領(lǐng)之外還應(yīng)注重技戰(zhàn)術(shù)的培養(yǎng)。每個(gè)人自身特點(diǎn)及訓(xùn)練時(shí)間的不同都會(huì)有與其他人相異的跆拳道特長。在跆拳道比賽過程中，選手根據(jù)對(duì)對(duì)手的充分了解及對(duì)自身特點(diǎn)的分析揚(yáng)長避短，利用自身優(yōu)勢(shì)及對(duì)手缺點(diǎn)制定合理有效科學(xué)的動(dòng)作計(jì)劃，進(jìn)一步取得比賽的勝利。這種計(jì)劃動(dòng)作就是所說的跆拳道技戰(zhàn)術(shù)。在戰(zhàn)技術(shù)的形成發(fā)揮過程中，其影響因素主要有戰(zhàn)技術(shù)的觀念、形式、及戰(zhàn)技術(shù)的意識(shí)行動(dòng)等。在青少年的跆拳道新聯(lián)初期，作為教練首先應(yīng)普及戰(zhàn)技術(shù)概念，使青少年了解什么是戰(zhàn)技術(shù)，以及戰(zhàn)技術(shù)應(yīng)用的重要性。在確立青少年戰(zhàn)技術(shù)意識(shí)之后，著重根據(jù)每個(gè)人特點(diǎn)進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練。青少年在學(xué)習(xí)跆拳道初期，由于其基本功不扎實(shí)，在技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練時(shí)不應(yīng)著急，應(yīng)循序漸進(jìn)，堅(jiān)持訓(xùn)練，在訓(xùn)練中總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，加強(qiáng)練習(xí)才能更好的掌握技戰(zhàn)術(shù)基本要領(lǐng)，進(jìn)一步發(fā)現(xiàn)適合自己的技戰(zhàn)術(shù)，提高青少年技戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)。青少年在訓(xùn)練過程中也不能一味追求技戰(zhàn)術(shù)和進(jìn)攻，應(yīng)該進(jìn)攻與防守同時(shí)訓(xùn)練。所謂的快也不僅僅是跆拳道技能動(dòng)作上的快，需要思維、眼力等多方面快速配合，在平時(shí)訓(xùn)練中，教練應(yīng)該著重青少年各方面速度的訓(xùn)練與配合，促進(jìn)思維動(dòng)作眼力的多方面協(xié)調(diào)，最大化地發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平。

3 注重青少年身體素質(zhì)的全面發(fā)展

不論何種運(yùn)動(dòng)，在鍛煉身體時(shí)，最基礎(chǔ)的就是其身體素質(zhì)過硬，現(xiàn)階段青少年由于缺乏鍛煉身體素質(zhì)大多數(shù)都較為低下，在沒有良好的體能基礎(chǔ)下，跆拳道的很多學(xué)習(xí)都不能達(dá)到預(yù)期效果，更達(dá)不到促進(jìn)青少年身體健康及綜合素養(yǎng)全面發(fā)展。尤其是在跆拳道訓(xùn)練中，很多要求速度的動(dòng)作，如快速出腿出拳等，在此過程中青少年由于身體素質(zhì)不好難以控制自身身體狀態(tài)，甚至出現(xiàn)身體意外受傷的情況。并且較差的體能會(huì)在高強(qiáng)度訓(xùn)練中使大腦充氧出現(xiàn)不均衡情況，使訓(xùn)練達(dá)不到效果，比賽處于被動(dòng)狀態(tài)。所以青少年在跆拳道訓(xùn)練初期，除了基本動(dòng)作的教授及進(jìn)攻技戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)的培養(yǎng)之外，教練應(yīng)著重關(guān)注青少年體能，根據(jù)不同學(xué)生體能差異設(shè)置體能訓(xùn)練，在常規(guī)的運(yùn)動(dòng)及體能訓(xùn)練的同時(shí)穿插體能提升訓(xùn)練，一方面是為了學(xué)生可以將身體各部位活動(dòng)開，另一方面達(dá)到提高青少年體能的效果。不論是跆拳道進(jìn)攻技能訓(xùn)練還是技戰(zhàn)術(shù)的水平提高都離不開高水準(zhǔn)的體能，這也是為使青少年身體狀態(tài)處于最佳的情況，為了更好的進(jìn)行跆拳道學(xué)習(xí)。

4 針對(duì)青少年特點(diǎn)進(jìn)行體育智能及情商訓(xùn)練

智能可以使人有效的認(rèn)識(shí)客觀事物對(duì)其進(jìn)行分析，成功的進(jìn)行實(shí)際的活動(dòng)的一種心理。具有較高智能的運(yùn)動(dòng)員在體育競技中往往會(huì)表現(xiàn)的極為突出，出其不意間是對(duì)手輸?shù)舯荣悾咧悄艿倪\(yùn)動(dòng)員其運(yùn)動(dòng)狀態(tài)也是最為令人滿意的。其智力因素不僅僅是天生存在的，也可以經(jīng)過后天訓(xùn)練形成。尤其是青少年，其身體智力情商等各方面因素都處于發(fā)展階段。作為極具智慧的競技運(yùn)動(dòng)，跆拳道訓(xùn)練中不僅僅是簡單的動(dòng)作及體能的競技，更是一種智力的較量。因此在跆拳道訓(xùn)練中通過對(duì)跆拳道的教學(xué)使得青少年在跆拳道中的智力因素有所提高。由科學(xué)研究表明，運(yùn)動(dòng)中表現(xiàn)出的特殊的智能不單單是智力因素，更是智力與各種能力的一種有機(jī)結(jié)合，也就是我們所說的運(yùn)動(dòng)情商。跆拳道作為運(yùn)動(dòng)與智能結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)情商的訓(xùn)練也尤為重要。跆拳道在訓(xùn)練及比賽中，身體接觸高強(qiáng)度體能對(duì)抗的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，培養(yǎng)極高的運(yùn)動(dòng)情商就可能是致勝的關(guān)鍵。

運(yùn)動(dòng)情商因素中極為重要的就是人體的神經(jīng)因素。人體神經(jīng)分布與身體的各個(gè)角落，整個(gè)人體神經(jīng)系統(tǒng)就如一棵巨大的大樹一樣，腦部的中樞神經(jīng)就類似大樹的根部，而身體各部位的神經(jīng)就像大樹的枝干與樹葉，從而構(gòu)成了數(shù)以萬記的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)。當(dāng)人體神經(jīng)末梢受到刺激的時(shí)候，信號(hào)就會(huì)通過神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)傳送給大腦皮層，再由大腦進(jìn)行分析整理做出反應(yīng)指令，又通過神經(jīng)系統(tǒng)傳送給神經(jīng)末梢，指示人體做出相對(duì)應(yīng)的反應(yīng)。通常來說，人體形成的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)越細(xì)致則說明在肌肉纖維中分布的神經(jīng)越多，對(duì)某一條件做出的反應(yīng)就月迅速，無用的動(dòng)作就會(huì)減少。也就是人們常說的靈活性，對(duì)于同樣的刺激不同的人會(huì)做出不同的反應(yīng)。靈活性強(qiáng)的人反應(yīng)迅速，靈活性差的人則會(huì)反應(yīng)落后于人。在青少年跆拳道訓(xùn)練中，由于人的先天條件不同則學(xué)習(xí)程度也會(huì)產(chǎn)生差異。因?yàn)楦偧碱惖孽倘烙?xùn)練與比賽以快著稱，所有的動(dòng)作與進(jìn)攻都帶有突發(fā)性，靈活性較好的人更容易應(yīng)付突發(fā)情況。相反的青少年跆拳道訓(xùn)練中若想要進(jìn)攻對(duì)方也應(yīng)做到動(dòng)作反應(yīng)迅速，抓住時(shí)機(jī)，做到出其不意。訓(xùn)練青少年的高運(yùn)動(dòng)情商，在于對(duì)手比試時(shí)可以快速地對(duì)其動(dòng)作做出反應(yīng)，并且判斷對(duì)方的下一步動(dòng)作，選擇時(shí)機(jī)快速回?fù)?，將自己位于?yōu)勢(shì)地位。

5 防止青少年在跆拳道訓(xùn)練中造成損傷

青少年的身體骨骼都處于發(fā)育階段，生理特征等具有不穩(wěn)定性，青少年階段的孩子身體骨骼中軟骨組織比較多，并且軟骨組織的特征是水分和有機(jī)物較多，但是硬度不夠，因?yàn)闊o機(jī)鹽較少，所以青少年的骨骼極具彈性與韌性，這使得青少年在跆拳道運(yùn)動(dòng)時(shí)不容易發(fā)生骨折。但是也不是說此種情況就完全是好的情況。青少年的骨骼由于上述特征更容易出現(xiàn)彎曲變形的情況，并且青少年的關(guān)節(jié)囊較為薄弱，關(guān)節(jié)鏈接面的軟組織較成年人厚，并且在青少年肌肉組織中水含量較高，蛋白質(zhì)無機(jī)鹽等含量相對(duì)較少，所以青少年在進(jìn)行跆拳道訓(xùn)練時(shí)就比較容易疲勞。教練在青少年跆拳道訓(xùn)練中應(yīng)注意青少年的身體變化，雅芳多種原因造成的損傷，以及各種突發(fā)事故的產(chǎn)生。并且在青少年進(jìn)行跆拳道訓(xùn)練之前，教練應(yīng)充分帶領(lǐng)青少年進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，因?yàn)槿绻麥?zhǔn)備活動(dòng)不到位，身體神經(jīng)與肌肉達(dá)不到訓(xùn)練需要的水平則會(huì)影響訓(xùn)練效果。青少年在韌帶力量較小的情況下，身體的伸展性不夠，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度較小身體協(xié)調(diào)性也隨之下降，在訓(xùn)練中容易出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍的現(xiàn)象，從而導(dǎo)致青少年韌帶拉傷或者關(guān)節(jié)扭傷。在青少年進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，教練也應(yīng)根據(jù)學(xué)生身體素質(zhì)設(shè)置相應(yīng)強(qiáng)度的訓(xùn)練，避免青少年因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，過度疲勞或者產(chǎn)生身體損傷。

除此之外，在運(yùn)動(dòng)中青少年也應(yīng)做好自身防護(hù)工作，避免不必要的損傷。并且跆拳道訓(xùn)練是為了鍛煉青少年的身體素質(zhì)，所以在訓(xùn)練過程中有任何情況都應(yīng)及時(shí)向教練報(bào)告。運(yùn)動(dòng)中也應(yīng)避免韌帶的過度抻拉，最終造成青少年的骺軟骨損傷。

6 注重青少年心理訓(xùn)練

跆拳道作為一種競技比賽，具有高強(qiáng)度且高運(yùn)動(dòng)量、高對(duì)抗性的特點(diǎn)。在此特征下，青少年運(yùn)動(dòng)員在比賽中其心理容易因環(huán)境壓力產(chǎn)生變化，進(jìn)而影響青少年比賽的狀態(tài)。并且比賽過程中的突發(fā)狀況都有可能對(duì)青少年造成心理壓力，使心理產(chǎn)生波動(dòng)，影響跆拳道水平及技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮。所以，在青少年初期訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意其心理訓(xùn)練，在緊張的比賽以及突發(fā)情況產(chǎn)生時(shí)如何保持良好的心態(tài)成為了青少年跆拳道訓(xùn)練中的重要部分。教練在訓(xùn)練過程中根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)員心理特征以及不同的抗壓能力設(shè)置不同的心理訓(xùn)練課程，培養(yǎng)青少年良好的并且穩(wěn)定的心理素質(zhì)，適應(yīng)比賽的要求，擁有面對(duì)強(qiáng)敵也面不改色的心理素質(zhì)。在訓(xùn)練過程中，教練可以營造多中壓力氛圍，提高青少年心理抗壓能力，也可以通過語言激勵(lì)或者打擊來刺激青少年心理，形成高強(qiáng)度的抗壓能力，再或者教練員在訓(xùn)練強(qiáng)度上下功夫，增加訓(xùn)練強(qiáng)度，從而增加青少年忍耐力及面對(duì)壓力的韌性。

7 結(jié)語

青少年階段的運(yùn)動(dòng)員在參加太拳道初期訓(xùn)練時(shí)，因?yàn)榇四挲g的孩子各方面都具有極強(qiáng)的可塑性，所以教練應(yīng)全方位的為青少年制定訓(xùn)練計(jì)劃，在注重青少年禮儀素養(yǎng)提升的同時(shí)注重跆拳道進(jìn)攻技巧及技戰(zhàn)術(shù)的培養(yǎng)，與此同時(shí)，也不能忽略青少年體能訓(xùn)練，良好的體能是比賽中取得勝利的關(guān)鍵，除此之外，青少年在跆拳道初期訓(xùn)練時(shí)，就應(yīng)注重其運(yùn)動(dòng)情商的培養(yǎng)。在系統(tǒng)且高強(qiáng)度的訓(xùn)練中教練應(yīng)時(shí)刻關(guān)注學(xué)生身體狀況避免意外的發(fā)生。只有多方面素質(zhì)均衡發(fā)展，才可以培養(yǎng)出實(shí)力過硬、素質(zhì)過高的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員。

[1]邢艷秋,吳永斐.青少年跆拳道運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練初期應(yīng)注意的問題研究[J].當(dāng)代體育科技,2015(29):76,78.

[2]李嘉鈺.摭談青少年跆拳道訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題[J].現(xiàn)代營銷(學(xué)苑版),2012(06):257.

[3]許 波.青少年跆拳道訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題研究[J].文體用品與科技,2014(14):182.

On the Problems of Young Taekwondo Athletes Training at the Initial Stage

Qian Lin
（Qingliang Mountain Sports School of Nanjing, Jiangsu 2100163, China）

Social development brings convenience to people's lives, at the same time, also makes the rhythm of people's lives is becoming faster and faster, the pressure of life also gradually increased. Many people gradually focus more on physical health and other aspects. National attention to the physical condition of young people is gradually increasing, many young people have poor physical conditions due to the lack of exercises. Taekwondo, as a good way to improve physical fitness, has a great effect on Teenagers' psychological quality and so on. The paper does an analysis of the problems young people should pay attention to in Taekwondo training process, according to the current situations, to promote the better development of youth physical and mental conditions.

Taekwondo youth initial stage problem discussion

G85

A

2096—1839（2017）3—0083—03

錢 林(1979～),男,本科。研究方向:運(yùn)動(dòng)與訓(xùn)練。