高 旭

西北師范大學(xué)體育學(xué)院，甘肅 蘭州 730070

太極拳對健康的影響研究

高 旭

西北師范大學(xué)體育學(xué)院，甘肅 蘭州 730070

太極拳運動作為一項武術(shù)傳統(tǒng)項目，在我國有著廣泛的群眾基礎(chǔ)和很好的普及與發(fā)展。太極拳現(xiàn)在逐漸被人們重視并走向高校成為一門體育課程。促進(jìn)學(xué)校和學(xué)生的身心發(fā)展，促進(jìn)學(xué)生注重鍛煉身體的重要性，而且對大學(xué)生也不例外正因如此太極拳的傳播與推廣勢在必行。文章主要運用文獻(xiàn)資料法和調(diào)查法等對太極拳與健康的發(fā)展研究進(jìn)行詳細(xì)的概述，主要依據(jù)太極拳與健康的意義與作用、太極拳對大學(xué)生心理健康的影響這幾方面進(jìn)行闡述研究，旨在為今后太極拳的發(fā)展和傳承以及在正在推行的全民健身發(fā)展打下堅實的基礎(chǔ)。

太極拳 健康 發(fā)展研究

1 太極拳源起及特點

太極拳對人體健康有延年益壽的作用，太極拳是一項很好的健身項目，既可以強身健體，還可以防身自衛(wèi)，還可以陶冶情操，也是一種很好的享受方式，還可以給人們帶來無限情趣和幸?！，F(xiàn)如今太極拳成為有利于當(dāng)代全民健身的運動項目。這個運動項目體系已突破過去的適應(yīng)性，適合體弱多病患者的老年人和上班族，也適合運動員競賽和青少年鍛煉。

2 太極拳對人體健康的意義與作用

2.1 習(xí)練太極拳促進(jìn)人的消化吸收

太極拳是在運動中運動的通過循環(huán)運動的精神和力量性運動項目。從人性的角度看是一種人體內(nèi)微量氣體的物質(zhì)。只要身體直立能抵抗疾病指身體的防御之義，是與生俱來的水谷氣相結(jié)合的本質(zhì)。練習(xí)太極拳的過程非常的枯燥，一遍又一遍，重復(fù)練習(xí)直到自己找到感覺，練習(xí)和調(diào)整空氣或呼吸練習(xí)拳擊，練習(xí)拳擊呼吸與動作的要求自然舒適意使氣意守丹田。這可以改變腹式呼吸，深呼淺吸的呼吸，慢慢的呼吸練習(xí)輕柔而細(xì)膩均勻從而形成自發(fā)性膈肌。我們從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度看出，呼吸可以增加肺活量，這對改善血液循環(huán)和氣體交換有很大的輔助作用，還有一點，呼吸可以按摩內(nèi)臟促進(jìn)消化吸收，從而起到健身的作用。

2.2 習(xí)練太極拳促進(jìn)人的心靜體松

心靜指的是心理狀態(tài)穩(wěn)定、消除干擾和集中精力的拳擊。文明病是現(xiàn)代社會中普遍流行的一種病態(tài)，主要是由于大腦的神經(jīng)過度緊張，還有身體過度懶惰造成這一現(xiàn)象出現(xiàn)。太極拳一方面強調(diào)了松散的靜態(tài)性質(zhì)，這對人有一定的意識形態(tài)的控制，另一方面強調(diào)身體伸展大方，感覺有中正安舒感，這對健康的神經(jīng)和懶惰的生活條件有很好的影響。放松身體能促進(jìn)大腦冥想，冥想和增強相互放松，使整個身體在自然的狂喜情況下運動，有利于中樞神經(jīng)興奮的協(xié)調(diào)以及抑制身體的健康，可以降低人的過度興奮，緩解神經(jīng)的過度緊張，可以促進(jìn)人的心靜體松，從而達(dá)到最佳的鍛煉效果。

2.3 習(xí)練太極拳延緩人體機(jī)能衰退

每個人由于緊張的生活和學(xué)習(xí)，大腦皮層的興奮性很高，而且還影響到自主神經(jīng)系統(tǒng)的平衡。此時，交感神經(jīng)過度興奮腎上腺素分泌增加，而副交感神經(jīng)相對抑制，內(nèi)臟器官的神經(jīng)支配的生理功能受功能不協(xié)調(diào)，從而心率、血壓加快，胃腸蠕動相對減弱，最后導(dǎo)致了體力下降、內(nèi)臟功能受阻礙，出現(xiàn)疾病，例如高血壓、胃腸疾病、糖尿病等。太極拳是一項自然柔和的運動，是正確的身體和神經(jīng)興奮的一種極好運動方法。對大腦皮層興奮發(fā)揮調(diào)節(jié)作用，建立新的烹調(diào)爐，已出現(xiàn)疲勞狀態(tài)的大腦皮層被抑制，減慢各器官系統(tǒng)功能的下降，這對人的各種器官以及延緩人機(jī)能衰退有很好的作用。

2.4 習(xí)練太極拳改善人的心臟功能

太極拳最重要的就是呼吸，呼吸主要是腹式呼吸，太極拳腹式呼吸主要是通過膈肌來解除肺的氣體交換。腹式呼吸腹肌肉放松和彈性，腹壓隨呼吸節(jié)奏和高度的變化，不僅可以促進(jìn)腹腔內(nèi)的血液流動，而且對血液循環(huán)也有良好的作用，從而促進(jìn)內(nèi)臟器官的新陳代謝功能。如肝、脾兩臟是人體血液儲存隔膜和腹部肌肉放松的活動，會導(dǎo)致肝和脾血流量和輸出更加平穩(wěn)，全身的血液更積極地起到物理祛瘀去病的作用。測量結(jié)果顯示，腹式呼吸比胸式呼吸更通氣。當(dāng)隔膜的隔膜下降幅度為1厘米時，肺通氣量可增加250毫升～350毫升。吸氣和肺部攝氧量的增加，身體的新陳代謝也就相繼加快，從而有了旺盛的生命力，血液中的氧含的量增加，相應(yīng)的心臟功能很高。因此，在太極拳鍛煉的科學(xué)實踐中，有大量的心臟病患者改善了心功能，逐漸病情有了好轉(zhuǎn)，這對心情有了質(zhì)的轉(zhuǎn)變，一切病情心態(tài)最為重要。所以，練習(xí)太極拳可以改善人的心臟功能。

3 太極拳對大學(xué)生心理健康的影響

3.1 對大學(xué)生自我意識的影響

大學(xué)生要正確的認(rèn)識自我。在大學(xué)層次和大學(xué)生自我意識的分化中“理想我”和“現(xiàn)實我”之間可能會產(chǎn)生矛盾和斗爭。這種自我意識，如果不統(tǒng)一往往會導(dǎo)致強烈的內(nèi)心沖突，導(dǎo)致痛苦和焦慮。而在太極拳鍛煉過程中不僅可以得到一個健康的身體，還可以養(yǎng)成良好的心理，長期習(xí)練太極拳的人性格開朗，不怕挫折，自尊和自信心明顯增強。習(xí)練太極拳還有利于人際關(guān)系 、不良心理癥狀的緩解。太極拳的練習(xí)非常有利于培養(yǎng)大學(xué)生堅強的自我意識，有勇氣面對和應(yīng)對困難與挫折。因此，大學(xué)生通過太極拳可以解決自我意識之間的矛盾，形成相應(yīng)的自我價值感，這對他們的心理健康產(chǎn)生積極的影響。

3.2 對大學(xué)生精神和情緒的影響

目前，大學(xué)生的學(xué)習(xí)氛圍越來越好，但一些其他的現(xiàn)象是令人擔(dān)憂的，比如一些學(xué)生由于學(xué)習(xí)壓力大，精神長期處于緊張狀態(tài)，導(dǎo)致呈現(xiàn)疾病的緊張狀態(tài)，表現(xiàn)為缺乏耐心、煩躁、困惑、焦慮、急躁、偏執(zhí)等，這種情況繼續(xù)最終會導(dǎo)致過度疲勞頭痛，神經(jīng)衰弱，甚至是心理障礙、精神障礙、異常行為和其他嚴(yán)重后果。預(yù)防和治療這種疾病的一個最主要的方法就是經(jīng)常練習(xí)太極拳。太極拳可以有效調(diào)控學(xué)生情緒和壓力，長期堅持太極拳活動增加自我控制能力使情緒得以有效控制，太極拳不僅講究柔和緩慢、均勻連續(xù)，而且情緒穩(wěn)定的追求平和的心態(tài)和良好的情緒，并強調(diào)清心寡欲知足常樂、注意集中、精神內(nèi)守，所以學(xué)生應(yīng)該堅持不懈地練習(xí)太極拳。

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On Taijiquan and Fitness Development

Gao Xu
（School of Physical Education, Lanzhou Gansu 730070, China）

Taijiquan, as a traditional Wushu sport, has a broad mass base and good popularization and development in China. Taijiquan is now being paid more attention to and become a physical education course. Promoting the development of physical and mental fitness of students, promoting students to pay attention to the importance of physical exercise, are very necessary to spread and promotion of taijiquan.This paper mainly uses the methods of literature and investigation to doe a review of Taijiquan and health development, elaborated on several aspects that the main basis of Taijiquan and health, the significance and effect of psychological health effects of Taijiquan of college students. The purpose of this paper is to lay a solid foundation for the development and inheritance of Taijiquan in the future and the development of national fitness.

Taijiquan Health Development Research

G85

A

2096—1839（2017）8—0010—02

高 旭(1994～),男,學(xué)生。研究方向:民族傳統(tǒng)體育學(xué)。