陳雷 馮曉紅 曹建峰

(中國石油大學(xué)(北京)體育教學(xué)部 北京 102249)

高校體育運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力訓(xùn)練方法探析①

陳雷 馮曉紅 曹建峰

(中國石油大學(xué)(北京)體育教學(xué)部 北京 102249)

體育是學(xué)校教育的組成部分,學(xué)校體育又是學(xué)生終身體育的基礎(chǔ)。體育教學(xué)的重要性是強(qiáng)化學(xué)生的身體素質(zhì),促進(jìn)學(xué)生健康習(xí)慣的養(yǎng)成。但是從現(xiàn)階段的學(xué)生現(xiàn)狀來看,很多學(xué)生了解體育運(yùn)動(dòng)的重要性,并且也了解到體育項(xiàng)目的益處,但是往往會(huì)因?yàn)楦鞣N原因變得很怠惰,身體素質(zhì)明顯下降,缺乏運(yùn)動(dòng)的爆發(fā)力。所以,該文旨在對(duì)運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力訓(xùn)練的重要性進(jìn)行分析,探討如何采用正確的訓(xùn)練方法。

高校體育運(yùn)動(dòng) 爆發(fā)力訓(xùn)練 方法

體育并沒有得到現(xiàn)階段高校學(xué)生的高度重視。一方面由于本身的教學(xué)環(huán)境原因,另一方面是由于客觀條件的顯著,導(dǎo)致很多學(xué)生即便是喜歡體育項(xiàng)目,也因?yàn)樯眢w條件的導(dǎo)致缺乏運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力。所以,為了提升學(xué)生的身體素質(zhì),也需要高校體育教師進(jìn)行深入研究,筆者也根據(jù)自身的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)提出了自設(shè)的一些看法。

1 高校體育運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力訓(xùn)練的作用

爆發(fā)力(Power)是指單位時(shí)間內(nèi)所做的功,在實(shí)際的運(yùn)動(dòng)中,代表著速度與力量的結(jié)合,高校體育的教學(xué)目的就是讓學(xué)生擁有終身體育的意識(shí),終身體育其實(shí)也是一種身體素質(zhì)提升的方式,而運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力正是一個(gè)優(yōu)秀的體育人才應(yīng)該具備的基本素質(zhì),可以推動(dòng)高校學(xué)生終身體育意識(shí)的形成。

1.1 提升學(xué)生的積極性

很多學(xué)生本生的身體條件先天比較差,甚至于體測(cè)不合格。但是他們自身對(duì)于體育運(yùn)動(dòng)時(shí)喜好的,也充分展現(xiàn)出了運(yùn)動(dòng)的激情,并且更希望能在他們喜歡的運(yùn)動(dòng)中體現(xiàn)出自身的價(jià)值和特點(diǎn),表現(xiàn)自己的運(yùn)動(dòng)能力。但是我們需要注意到一點(diǎn),那就是無論是什么體育項(xiàng)目,都需要一定的體力需求,尤其是一些爆發(fā)力[1]。例如:籃球運(yùn)動(dòng)中的上籃需要短時(shí)間的加速帶球沖刺,羽毛球需要急速的跳起扣球,短跑需要一段時(shí)間內(nèi)的爆發(fā)速度等。然而爆發(fā)力訓(xùn)練會(huì)因?yàn)閷W(xué)生身體素質(zhì)的差異而不同,也注定了這不是一項(xiàng)短期內(nèi)能夠有效完成工作,而爆發(fā)力訓(xùn)練的作用在于提升他們的體能,更重要的意義在于通過體能訓(xùn)練培養(yǎng)他們的積極性。因?yàn)橐坏┧麄兊捏w能能夠滿足所喜好運(yùn)動(dòng)的基本要求,無論是他們的競(jìng)技水平還是參與熱情都會(huì)有顯著的提升,換而言之,就是他們能夠通過體育運(yùn)動(dòng)了解到體育本身的樂趣和魅力所在,是他們長(zhǎng)期保持愛好的關(guān)鍵。

1.2 身心健康的重要判斷依據(jù)

高校學(xué)生應(yīng)該像毛主席所說的一樣,就像八九點(diǎn)鐘的太陽。在他們身上的優(yōu)點(diǎn)除了本身的創(chuàng)新精神以外,還包括健康陽光的外表特征[2]。所以,運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力也是判斷學(xué)生身心健康的重要依據(jù)。例如:耐力、力量、敏捷和智力都是現(xiàn)代高校學(xué)生重要的基礎(chǔ)屬性。

1.3 體育運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)能力

無論是體育科目的考核還是學(xué)生自身的運(yùn)動(dòng)需求都離不開運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力的支持,這是體育運(yùn)用的基礎(chǔ)能力。例如:在短跑項(xiàng)目中,爆發(fā)力好的運(yùn)動(dòng)員就能取得更好的成績(jī),排球項(xiàng)目中力量可以決定扣球的力度等。所以,基礎(chǔ)能力的培養(yǎng)必須以提高學(xué)生身心素質(zhì)為根本宗旨,體現(xiàn)學(xué)生學(xué)習(xí)的主體地位,充分發(fā)揮學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性和學(xué)習(xí)潛能,提高學(xué)生終身學(xué)習(xí)體育的意識(shí)為最終目標(biāo)。

2 如何提升高校學(xué)生的運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力

從現(xiàn)階段的訓(xùn)練模式來看,很多高校已經(jīng)針對(duì)如何提升學(xué)生的爆發(fā)力做出了大量的研究工作,雖然取得了一定的效果,但是局限性也非常明顯[3]。那就是研究基本是圍繞某一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)開展的,并不是針對(duì)整體的研究,研究方式也通常是采用速度和強(qiáng)度兩方面的訓(xùn)練。然而他們忽視了一個(gè)問題,那就是高校學(xué)生本身的身體條件各不相同,采用這種專業(yè)性質(zhì)的訓(xùn)練方式不一定能取得顯著的效果。所以,教師仍然應(yīng)該從常規(guī)的教學(xué)方向作為切入點(diǎn),并配合良好的指導(dǎo),實(shí)現(xiàn)學(xué)生運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力的提升。

2.1 基礎(chǔ)訓(xùn)練

基礎(chǔ)課堂訓(xùn)練是訓(xùn)練的基礎(chǔ),也是主要訓(xùn)練的方式之一。訓(xùn)練過程需要根據(jù)體育學(xué)科的基本計(jì)劃來有序地安排訓(xùn)練內(nèi)容。值得一提的是教師在每個(gè)階段的教學(xué)過程中需要對(duì)體育訓(xùn)練的項(xiàng)目進(jìn)行調(diào)整,而課堂教學(xué)環(huán)節(jié)過程中教師也應(yīng)該以項(xiàng)目特點(diǎn)作為切入點(diǎn),實(shí)現(xiàn)教學(xué)專業(yè)性和爆發(fā)力的針對(duì)性提升。因此,這要求教師在教學(xué)過程中要合理分配科室,并將運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力訓(xùn)練作為重點(diǎn)科室,安排具體環(huán)節(jié)的教學(xué)工作。如果能事先確定好訓(xùn)練強(qiáng)度,并在課堂上與體育教學(xué)相結(jié)合,必然會(huì)成為非常有效的一種訓(xùn)練體系。例如:在田徑場(chǎng)兩邊的直道上各設(shè)一起點(diǎn),要求學(xué)生加速跑30m之后做20～30m的放松慣性跑,接著慢跑到第二個(gè)直道的相應(yīng)位置,再進(jìn)行同樣距離的快跑、慣性跑或者是慢跑。慢跑時(shí)間要求在30～40s,通常以3～5次為一組,一堂課不妨練習(xí)2～3組,這樣的方法不僅可以培養(yǎng)他們的放松能力還有速度感覺,而且對(duì)速度耐力提高也有非常的效果。

2.2 專業(yè)訓(xùn)練

專業(yè)訓(xùn)練是貫穿于教學(xué)過程始終的。無論是處于哪個(gè)階段或是什么項(xiàng)目,教師都可以根據(jù)實(shí)際的教學(xué)計(jì)劃安排運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力的專項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)間,然后以此為基礎(chǔ)開展針對(duì)性教學(xué)工作,如果教師能掌握正確的方法展開教學(xué),那么課堂效果會(huì)實(shí)現(xiàn)穩(wěn)定的提升。例如:以學(xué)生非常喜歡的籃球訓(xùn)練為例,教師應(yīng)該根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)所需要的運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力展開專門的針對(duì)性訓(xùn)練。對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)來說,爆發(fā)力主要有幾個(gè)方面:首先是上籃時(shí)的加速,其次是搶籃板時(shí)的彈跳,還包括跳投時(shí)的高度等[4]。所以課堂環(huán)節(jié)可以圍繞這些來開展,并且讓學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練。同時(shí)還可以定期開展專項(xiàng)的籃球比賽,讓學(xué)生在實(shí)踐中根據(jù)賽場(chǎng)環(huán)境的變化來強(qiáng)化自身的爆發(fā)力,在日常訓(xùn)練環(huán)節(jié)中做到身體素質(zhì)的提升。

2.3 課外訓(xùn)練

課外訓(xùn)練通常是學(xué)生在課外的自由時(shí)間進(jìn)行主動(dòng)訓(xùn)練。這一環(huán)節(jié)中學(xué)生可以充分利用學(xué)校擁有的體育資源進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練,而學(xué)校為了能給學(xué)生提供一個(gè)專業(yè)的訓(xùn)練空間,要盡量給學(xué)生提供可以訓(xùn)練的場(chǎng)所,例如:籃球場(chǎng)、健身房等,這些都是重要的體育資源。但是課外訓(xùn)練需要遵循一個(gè)原則,就是適度原則,適度指的是爆發(fā)力訓(xùn)練需要結(jié)合學(xué)生的實(shí)際情況,不能盲目地開展訓(xùn)練。例如:在訓(xùn)練之余也要讓學(xué)生進(jìn)行自由活動(dòng),讓其自由選擇運(yùn)動(dòng)的具體項(xiàng)目,必要時(shí)可以組織社團(tuán)或是運(yùn)動(dòng)團(tuán)體等,以團(tuán)體合作的模式來激發(fā)個(gè)人的爆發(fā)力,由于大家都具有相同的愛好,所以,訓(xùn)練當(dāng)中也可以進(jìn)行更好的交流,總結(jié)經(jīng)驗(yàn),并訓(xùn)練興趣和特長(zhǎng),為學(xué)生的發(fā)展提供重要的幫助。

3 結(jié)語

通過研究,不難看出體育運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力訓(xùn)練時(shí)強(qiáng)化高校學(xué)生體質(zhì)的重要手段,同時(shí)也是體育能力創(chuàng)新和體育素養(yǎng)形成的關(guān)鍵因素。而作為教師,在訓(xùn)練開展的過程當(dāng)中需要結(jié)合實(shí)際的體育課堂訓(xùn)練要求而展開,并且旨在為學(xué)生掌握項(xiàng)目的技巧,在新時(shí)期的教育體系下培養(yǎng)更多全面發(fā)展的人才。

[1]楊立春.淺析高校體育運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力訓(xùn)練方法與研究[J].體育科技文獻(xiàn)通報(bào),2014,22(1):61.

[2]朱金棒.淺析高校體育運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力訓(xùn)練方法[J].當(dāng)代體育科技,2014,4(26):34-35.

[3]朱榮軍.以生物力學(xué)為視角的高校體育教學(xué)爆發(fā)力訓(xùn)練方法研究[J].教育:文摘版,2015,5(8):98.

[4]劉慧茹,曹玉仙,張宏宇.淺析籃球運(yùn)動(dòng)中爆發(fā)力訓(xùn)練測(cè)評(píng)及其對(duì)膝關(guān)節(jié)損傷的影響[J].科教導(dǎo)刊,2012,14(20):196-197.

G807.4

A

2095-2813(2017)06(c)-0056-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.18.056

陳雷(1979,12—),男,漢,黑龍江大慶人,研究生,講師,研究方向:體育教育訓(xùn)練。

曹劍鋒(1972,11—),男,漢,河北人,碩士,講師,研究方向:體育教育與訓(xùn)練。

馮曉紅(1968,9—),女,漢,北京人,本科,副教授,研究方向:運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)。