劉南楠

（北京交通大學(xué)體育部 北京 100044）

淺析離心訓(xùn)練對網(wǎng)球運動員骨骼肌的影響①

劉南楠

（北京交通大學(xué)體育部 北京 100044）

在網(wǎng)球運動的過程中需要網(wǎng)球運動員急起急停，隨時變化方向，這就需要運動員的大肌肉群尤其是大腿骨四頭肌群具有良好的力量，否則在網(wǎng)球運動過程中非常容易受傷，這種能夠幫助運動員有效制動和緩沖的肌肉力量稱為離心力量，也是其他任何形式的運動過程中制動緩沖的主要工作形式，因此,提高網(wǎng)球運動員下肢離心力量對于損傷預(yù)防有重要的意義。隨著專家學(xué)者對離心力量訓(xùn)練的研究不斷加深，離心力量在改善運動員肌力、幫助運動員恢復(fù)體力、促進運動損傷后肌肉的恢復(fù)等諸多方面具有十分明顯的效果。

離心訓(xùn)練 網(wǎng)球 肌力 能源消耗

1 離心力量的定義

抗阻訓(xùn)練過程中，肌肉會通過不同的工作方式克服外部阻力產(chǎn)生張力，例如：離心收縮，肌肉長度增加；向心收縮，肌肉長度縮短；等長收縮，肌肉長度不變。離心收縮具有產(chǎn)生張力的同時肌肉長度增加的特點，離心力量即離心收縮過程中所產(chǎn)生的肌力。研究發(fā)現(xiàn)當(dāng)骨骼肌進行加速離心收縮時肌力急劇升高，當(dāng)骨骼肌進行加速向心收縮時肌力急劇下降，產(chǎn)生這一現(xiàn)象是由于肌肉在進行離心收縮時會產(chǎn)生5倍于向心收縮的肌力。

隨著專家學(xué)者對離心力量訓(xùn)練的研究不斷加深，離心力量在改善運動員肌力、幫助運動員恢復(fù)體力、促進運動損傷后肌肉的恢復(fù)等諸多方面具有十分明顯的效果。

2 離心訓(xùn)練對網(wǎng)球運動員肌力影響的研究

隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，許多新的測試儀器運用到體育中，等速測功儀的出現(xiàn)使得在肌肉整個發(fā)力過程中的肌力測量變成可能。研究發(fā)現(xiàn)在進行等速測試時，離心收縮所產(chǎn)生的肌力最大，其次是等長收縮，最后是向心收縮，其收縮過程中的力矩離心收縮大于向心收縮，無論負重與否，其結(jié)果仍然一致。

盡管產(chǎn)生這一現(xiàn)象的機制還不明確，但很可能與肌肉的黏彈性體特性及運動單位的激活有關(guān)。對以上研究的解釋應(yīng)當(dāng)慎重，練習(xí)方式及受試者自身特點的不同可能會影響到相應(yīng)的結(jié)果。

3 離心訓(xùn)練對網(wǎng)球運動員損傷康復(fù)影響的研究

網(wǎng)球運動員的受傷大多是發(fā)生在制動緩沖階段，在運動員的康復(fù)階段，離心力量訓(xùn)練必不可少，且相關(guān)研究表明，離心力量訓(xùn)練能夠促使運動員更好更快地恢復(fù)，經(jīng)過大運動量后，采用離心力量訓(xùn)練的方式來促進運動員的恢復(fù)，這是常見的訓(xùn)練方法，經(jīng)過對比研究發(fā)現(xiàn)，在進行離心力量訓(xùn)練的過程中，運動員的肌肉力量增加，快速力量也隨之增加，這表明同樣體重運動員經(jīng)過離心力量訓(xùn)練后肌肉的激活程度更高，更有利于肌肉力量的提高。但是在治療網(wǎng)球運動員損傷的過程中，對于運動強度的把握比較關(guān)鍵，以防離心收縮訓(xùn)練過程中造成肌肉的二次拉傷，加重傷勢，因此，離心力量訓(xùn)練更應(yīng)該遵循循序漸進的原則，在運動員肌肉運動過程中沒有刺痛的情況下進行，尤其是對于已經(jīng)恢復(fù)的運動員重回賽場時，離心力量的訓(xùn)練更符合網(wǎng)球運動的實際。

綜上所述，離心力量訓(xùn)練對網(wǎng)球運動員損傷的康復(fù)有著積極的促進作用，但是我們需要注意離心力量訓(xùn)練的時機，要隨時監(jiān)控運動員的生理反應(yīng)，以防造成更嚴重的傷害。

4 離心訓(xùn)練對能源消耗影響的研究

肌肉激活的方式及肌肉動作模式是由運動的類型決定的。通常情況下，運動的類型可以分為大肌群或小肌群的運動，大肌群的運動對訓(xùn)練后能量代謝及激素分泌的影響更大。但是無論肌肉質(zhì)量的大小，離心運動所造成的能量消耗要比向心運動小，盡管離心運動能夠產(chǎn)生更大的收縮力。通過對一組年輕健康男性進行研究發(fā)現(xiàn)，高強度收縮運動的離心階段對心血管所產(chǎn)生的影響要比向心階段產(chǎn)生的影響小。通過對老年人進行研究也得出相同結(jié)論，通過數(shù)據(jù)分析發(fā)現(xiàn)，離心練習(xí)過程中ATP的轉(zhuǎn)化較低，同時能夠減少代謝產(chǎn)物的濃度。離心練習(xí)較低的肌肉激活程度及磷酸肌酸/肌酸比能夠解釋相對向心練習(xí)產(chǎn)生較低的能量消耗的原因。離心練習(xí)能耗較低的另一個原因是肌肉-肌腱彈性復(fù)合體在離心收縮階段貢獻的彈性勢能更大，較低的能量消耗通常反映在離心練習(xí)所產(chǎn)生的較低的疲勞感。

5 離心訓(xùn)練對網(wǎng)球運動員疲勞及肌肉活性影響的研究

研究發(fā)現(xiàn)，伸膝肌群經(jīng)過32次等速向心收縮后，肌電圖頻率信號降低了40%，經(jīng)過32次離心收縮后沒有出現(xiàn)降低，肌肉經(jīng)過100 s的向心收縮及100 s的等長收縮都會出現(xiàn)力矩及肌電信號頻率的下降，而經(jīng)過100 s的向心收縮后沒有出現(xiàn)下降。此外，離心訓(xùn)練后的疲勞感比向心/離心組合訓(xùn)練后的疲勞感低。

通過對肌電圖的分析研究發(fā)現(xiàn)，盡管肌肉在進行離心收縮時產(chǎn)生的肌力更大，但是肌肉的活性要比向心收縮和等長收縮時低，這些數(shù)據(jù)表明通過離心收縮無法實現(xiàn)肌肉的最大自主激活。一些學(xué)者認為，這種肌肉活性的降低是由于所募集肌纖維的激活程度降低，同時也與特定的肌纖維激活模式有關(guān)。

通過研究證明進行離心訓(xùn)練的疲勞會降低，當(dāng)比較向心收縮與離心收縮力量的峰值時發(fā)現(xiàn)，離心收縮力量持續(xù)的時間要比向心收縮持續(xù)時間長，但這種現(xiàn)象的機制目前還不明確。

離心力量的訓(xùn)練對于網(wǎng)球運動員雖然具有各種各樣的益處，但這并不是力量訓(xùn)練的全部，因為其他力量訓(xùn)練能夠肌肉產(chǎn)生不同形式的刺激，需要不同的力量訓(xùn)練形式科學(xué)搭配。尤其是青少年網(wǎng)球運動員，在最大力量較弱，骨骼肌肉發(fā)育不完全的情況下，不科學(xué)地進行離心力量的訓(xùn)練很容易造成骨骼肌肉的變形，伸肌和屈肌力量發(fā)育不均衡，這仍然增加運動員運動損傷的概率。

6 網(wǎng)球運動員離心力量收縮訓(xùn)練的注意事項

離心力量訓(xùn)練時要注意適度的原則，網(wǎng)球運動員肌肉耐力、速度等身體素質(zhì)的訓(xùn)練有專門的訓(xùn)練手段，并非只是離心力量的訓(xùn)練，例如：最大力量的發(fā)展可以為離心收縮提供強有力的肌肉發(fā)力基礎(chǔ)。不同年齡階段、不同運動員水平、不同性別的網(wǎng)球運動員的離心力量訓(xùn)練并不相同，需要教練員因人而異、因時而異的隨時進行調(diào)整，這樣才能夠充分發(fā)揮離心力量訓(xùn)練的作用。離心力量的訓(xùn)練并不是每天進行，因為離心力量訓(xùn)練對人體能量和神經(jīng)系統(tǒng)的消耗較大，要保證在運動員沒有損傷、精力充沛的情況下進行。

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2095-2813(2017)08(b)-0051-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.23.051

劉南楠（1984，6—），女，漢，天津人，研究生，助教，研究方向：運動訓(xùn)練。