俞曉艷

(北京中醫(yī)藥大學(xué)北京 北京 100029)

形體訓(xùn)練在健美操訓(xùn)練中的作用

俞曉艷

(北京中醫(yī)藥大學(xué)北京 北京 100029)

形體訓(xùn)練和健美操的有機(jī)結(jié)合不僅可以增加學(xué)生的力量和柔韌度，而且可以增加學(xué)生在健美操表演中的身體控制力和表現(xiàn)力，筆者結(jié)合近幾年的形體訓(xùn)練和健美操結(jié)合實(shí)踐教學(xué)，分析了形體訓(xùn)練在健美操教學(xué)中的重要作用，希望可以讓更多的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以交叉結(jié)合，最大限度地提高學(xué)生的綜合素養(yǎng)。

形體訓(xùn)練 高校 健美操 積極作用

形體訓(xùn)練是一種優(yōu)雅的健身運(yùn)動(dòng)，通過舞蹈訓(xùn)練可以有效地培養(yǎng)學(xué)生的審美情趣，還可以美化學(xué)生身姿，不斷地矯正學(xué)生在生活養(yǎng)成的不良坐姿和站姿。讓學(xué)生更有精氣神，促進(jìn)其更為自信的投入到學(xué)習(xí)中去。高等院校開設(shè)健美操專業(yè)是以鍛煉學(xué)生身體為基礎(chǔ)，重視學(xué)生的肢體、動(dòng)作、姿勢(shì)等外在美和內(nèi)在美的結(jié)合，在健美操中融入形體訓(xùn)練是提高健美操教學(xué)的重要方式。

1 形體訓(xùn)練的意義

現(xiàn)如今很多大學(xué)生在身體和形態(tài)方面都有著一定的問題，特別是大一年級(jí)新生，他們?cè)谛凶?、站立、坐姿等方面都缺乏正確的規(guī)范，所以，在大學(xué)生中間開展形體訓(xùn)練非常有必要。在傳統(tǒng)的形體訓(xùn)練中由于只涉及到壓腿、站立、坐姿、芭蕾旋轉(zhuǎn)、舞蹈形體等方面，但是在現(xiàn)如今不斷豐富的各類運(yùn)動(dòng)的繁榮下，簡單的形體課已經(jīng)不能滿足大學(xué)生的需求，因此，我們需要在形體課中不斷添加新的元素，促進(jìn)形體課程與時(shí)代相接軌。健美操是健美和力度的共同展現(xiàn)，這同樣是人們練習(xí)健美操的初衷，對(duì)于健美操教學(xué)來說形體訓(xùn)練能夠最大限度地調(diào)動(dòng)學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情和積極性，更能培養(yǎng)學(xué)生的審美情趣。在健美操教學(xué)中應(yīng)該著重培養(yǎng)學(xué)生的審美情趣，把各種基礎(chǔ)動(dòng)作夯實(shí)，由淺入深開展各種形式教學(xué)，形體訓(xùn)練在健美操教學(xué)中的重要作用值得我們關(guān)注。

2 形體訓(xùn)練在健美操練習(xí)中的重要作用

2.1 形體訓(xùn)練與健美操教學(xué)結(jié)合有助于提升學(xué)生健美操表現(xiàn)力

形體訓(xùn)練關(guān)鍵在于培養(yǎng)學(xué)生的內(nèi)外氣質(zhì)，我們知道氣質(zhì)是個(gè)人內(nèi)外氣質(zhì)的綜合體現(xiàn)，氣質(zhì)在一定程度上可以反映學(xué)生個(gè)體精氣神。外表美是天生的，內(nèi)在美需要自我不斷地磨練才能體現(xiàn)出來。形體訓(xùn)練在外表上能夠培育學(xué)生的優(yōu)雅的體態(tài)，在不知不覺中讓學(xué)生在舉手投足中展現(xiàn)優(yōu)雅，所以表現(xiàn)力是形體訓(xùn)練的重點(diǎn)。在健美操與形體訓(xùn)練結(jié)合教學(xué)中能夠收到意想不到的效果，可以讓健美操的藝術(shù)表現(xiàn)力得以充分展示，幫助學(xué)生將健美操教學(xué)步入正軌。例如：我們?cè)诎褩U聯(lián)系中可以提升學(xué)生的鍛煉姿勢(shì)美，對(duì)下肢和身體力度的訓(xùn)練可以對(duì)其柔韌性和靈活性進(jìn)行提升，經(jīng)過訓(xùn)練學(xué)生的肢體形態(tài)逐漸發(fā)生變化，學(xué)生的腿部姿勢(shì)會(huì)變得更加優(yōu)美。優(yōu)美的站姿是對(duì)學(xué)生整體的精氣神都有提升作用，能夠?yàn)榇髮W(xué)生的自信不斷加分。把桿訓(xùn)練還可以提升學(xué)生的身體平衡性，當(dāng)今健美操的藝術(shù)性越來越明顯，美感的不斷突出使得學(xué)生表現(xiàn)力不斷增加。

2.2 形體訓(xùn)練在健美操練習(xí)結(jié)合可以提高學(xué)生的身體控制力

健美操各種動(dòng)作要求學(xué)生對(duì)手臂和肢體能夠正確的控制，需要學(xué)生強(qiáng)化身體控制能力，例如：一個(gè)簡單的踢腿訓(xùn)練，一位同學(xué)在這個(gè)動(dòng)作中采用沉肩動(dòng)作，一位同學(xué)采用聳肩的動(dòng)作，表現(xiàn)出來的效果完全不一樣。一個(gè)學(xué)生看上去僵硬，一個(gè)學(xué)生看上去優(yōu)雅和挺拔。在比例兩位同學(xué)在跳躍的高度都差不多，一位同學(xué)聳肩鉤腳，肢體動(dòng)作不協(xié)調(diào)。另一位同學(xué)身體控制力強(qiáng)，姿勢(shì)優(yōu)雅并且無可挑剔，動(dòng)作的表現(xiàn)力立馬表現(xiàn)出來。加入學(xué)生健美操動(dòng)作的高度和開度上稍微差一點(diǎn)，但是如果體態(tài)優(yōu)雅，依然可以被觀賞者認(rèn)可和接受，給人以美的感覺。所以，我們看出來健美操姿勢(shì)是否優(yōu)雅與肢體的控制力關(guān)系很大。在教學(xué)實(shí)際中我們經(jīng)?？吹胶芏鄬W(xué)生的主管意愿是非常好的，非常想把動(dòng)作做規(guī)范，但是由于缺少身體控制能力，動(dòng)作的效果差強(qiáng)人意。在把桿聯(lián)系中能夠幫助學(xué)生提升身體的平衡能力和腿部的控制能力。在健美操教學(xué)中，要著重對(duì)肢體進(jìn)行感知聯(lián)系，讓肌肉逐步形成記憶，不斷提高學(xué)生的動(dòng)作的美感。

2.3 形體訓(xùn)練與健美操教學(xué)結(jié)合可以提高學(xué)生的柔韌性

要想健美操表演有美感，那動(dòng)作就必須要舒展，學(xué)生在練習(xí)過程中動(dòng)作幅度要大，大幅度動(dòng)作和學(xué)生自身的柔韌性有著關(guān)聯(lián)，柔韌性是提升學(xué)生姿勢(shì)優(yōu)美的重要元素。柔韌是人體關(guān)節(jié)在不同方位上的運(yùn)動(dòng)能力，與肌肉和韌帶等軟組織伸展能力也密切相關(guān)。柔韌性好的學(xué)生可以通過關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)做大幅度的動(dòng)作，學(xué)生才能在健美操運(yùn)動(dòng)中一步到位，將動(dòng)作做完美。柔韌性練習(xí)是學(xué)生學(xué)習(xí)健美操的基礎(chǔ)，形體訓(xùn)練中的柔韌性聯(lián)系可以讓學(xué)生的柔韌性得以提高，例如：壓肩和拉肩、側(cè)后屈、壓腿、控退等動(dòng)作多都能是學(xué)生在后天的練習(xí)中彌補(bǔ)先天的不足。伸展運(yùn)動(dòng)可以讓學(xué)生肌肉之間協(xié)調(diào)能力進(jìn)行強(qiáng)化，讓肌肉群得到休整，避免長時(shí)間聯(lián)系導(dǎo)致肌肉僵硬的情況發(fā)生，在健美操教學(xué)中強(qiáng)化形體訓(xùn)練讓學(xué)生在鍛煉中變得更加輕盈和靈活，動(dòng)作更加優(yōu)美和標(biāo)準(zhǔn)。

2.4 形體訓(xùn)練與健美操教學(xué)結(jié)合可以提高學(xué)生的力量

健美操展示的是力的美，在練習(xí)中就指的是肌肉的用力情況。力量表現(xiàn)是身體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的克服阻力的能力，在健美操表演中考量學(xué)生的快速力量，通過一些器械練習(xí)增加學(xué)生的快速力量，可以讓學(xué)生在短時(shí)間沒具有展現(xiàn)力量美的能力。但是對(duì)于腹背肌肉的力量練習(xí)往往難以快速形成。腹背肌肉的作用就在于讓學(xué)生在做高難度動(dòng)作的時(shí)候能夠一氣呵成，在跳躍時(shí)更為舒展。另一方面如果只是強(qiáng)化上肢動(dòng)作力量練習(xí)，就會(huì)導(dǎo)致下肢彈性力量不足，形體訓(xùn)練對(duì)力量的需求比較強(qiáng)，在把桿聯(lián)系中進(jìn)行力量訓(xùn)練可以增加學(xué)生肌肉力量和彈性，塑造學(xué)生形體美，讓人們?cè)谛蕾p健美操時(shí)感受到穩(wěn)定美和運(yùn)動(dòng)美。

2.5 形體訓(xùn)練與健美操教學(xué)結(jié)合可以讓學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情得到極大提高

很多人在第一次進(jìn)行健美操練習(xí)中很難對(duì)有美感的動(dòng)作進(jìn)行完全領(lǐng)悟，這是因?yàn)榻∶啦俨⒉皇窃诙唐趦?nèi)可以練習(xí)成功，有的學(xué)生練習(xí)了一周后就因?yàn)榫毩?xí)效果不佳就有退出的思想，因此，在健美操練習(xí)中就可以融入形體訓(xùn)練或者是瑜伽訓(xùn)練，不斷可以為學(xué)生創(chuàng)造一種全新的練習(xí)氛圍，也可以激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情。形體訓(xùn)練由于動(dòng)作簡單，在悠揚(yáng)的樂曲中進(jìn)行練習(xí)，更能夠?yàn)閷W(xué)生創(chuàng)設(shè)一個(gè)良好的練習(xí)環(huán)節(jié)，讓學(xué)生對(duì)健美操動(dòng)作的掌握不再變得困難，并且能夠緩解學(xué)生學(xué)習(xí)壓力和生活壓力，進(jìn)而建立起學(xué)生學(xué)習(xí)的信心。

2.6 形體訓(xùn)練與健美操教學(xué)結(jié)合可以提升學(xué)生的藝術(shù)修養(yǎng)

健美操的藝術(shù)氣息非常濃厚，我們把舞蹈和音樂一起柔和可以提升健美操表演的美感，因?yàn)橐魳肥墙∶啦龠\(yùn)動(dòng)的核心和靈魂所在，舞蹈是健美操訓(xùn)練的基礎(chǔ)，所以，我們?cè)谌粘５慕虒W(xué)中要把音樂和舞蹈進(jìn)行柔和，這也是形體訓(xùn)練的關(guān)鍵。在形體訓(xùn)練中學(xué)生會(huì)對(duì)韻律進(jìn)行進(jìn)一步的感知，給人以美的遐想，只要學(xué)生在音樂中找到了美的感覺，在內(nèi)心深處產(chǎn)生了共鳴，學(xué)生的身體就會(huì)隨著音樂的節(jié)奏進(jìn)行表達(dá)，我們?cè)诮虒W(xué)實(shí)踐中發(fā)現(xiàn)學(xué)生這類肢體動(dòng)作表達(dá)的力度要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于在沒有背景音樂下的動(dòng)作力度，可見音樂的重要性。通過有節(jié)奏的肢體語言來表達(dá)學(xué)生的情緒，可以讓學(xué)生的肢體力量和柔韌度都有所提高，讓學(xué)生形成優(yōu)美的身姿，提升學(xué)生的日常表現(xiàn)力，乃至對(duì)學(xué)生終身的發(fā)展都有著積極的意義。

3 結(jié)語

依據(jù)當(dāng)代大學(xué)生年齡結(jié)構(gòu)和身心特點(diǎn)，在健美操教學(xué)中滲透形體訓(xùn)練，實(shí)現(xiàn)形體訓(xùn)練與健美操教學(xué)并進(jìn)。不但可以對(duì)學(xué)生健美操的動(dòng)作美感和自我表現(xiàn)能力得到最大程度地提高，而且可以對(duì)大學(xué)生特別是女大學(xué)生的自身發(fā)展提供一個(gè)良好的外在表現(xiàn)基礎(chǔ)。通過幾年的形體訓(xùn)練和健美操相結(jié)合的練習(xí)，達(dá)到了最初的練習(xí)目的，可以在其他院校同類課程中進(jìn)行推廣使用。

[1]劉愉佳.高校形體教學(xué)的價(jià)值分析與對(duì)策研究[J].科教文匯(下旬刊)，2015(2)：97-98.

[2]晏丹丹.形體訓(xùn)練對(duì)女大學(xué)生身體形態(tài)的影響研究——以重慶某高校為例[J].文體用品與科技，2015(20)：183-184.

[3]葉蓁.論形體訓(xùn)練在健美操教學(xué)中的突出作用及教學(xué)方法[J].佳木斯教育學(xué)院學(xué)報(bào)，2013(11)：431.

G8

A

2095-2813(2017)08(b)-0046-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.23.046