蔡元元

（山西省大同市體育運(yùn)動學(xué)校 山西大同 037005）

短跑教學(xué)運(yùn)動疲勞的產(chǎn)生及對待

蔡元元

（山西省大同市體育運(yùn)動學(xué)校 山西大同 037005）

短跑這項(xiàng)運(yùn)動的強(qiáng)度較高、速度較快，平時(shí)訓(xùn)練或比賽中稍有不慎便會產(chǎn)生運(yùn)動疲勞問題，對短跑運(yùn)動員的日常訓(xùn)練、比賽成績等產(chǎn)生影響。下面對短跑教學(xué)運(yùn)動疲勞的產(chǎn)生原因及相應(yīng)的恢復(fù)、處理措施進(jìn)行具體分析，以期為短跑教學(xué)工作的開展及運(yùn)動疲勞問題的處理提供一定可供參考的建議。

學(xué)生 2016-2017學(xué)年 體質(zhì)健康測試

短跑教學(xué)及訓(xùn)練過程中，如何對學(xué)生進(jìn)行科學(xué)有效的訓(xùn)練，對運(yùn)動負(fù)荷進(jìn)行科學(xué)合理地控制等成為體育教師關(guān)心的問題。運(yùn)動疲勞在短跑教學(xué)中出現(xiàn)的幾率較高，沒有疲勞便沒有訓(xùn)練，沒有恢復(fù)又何談提高，可見疲勞是檢驗(yàn)訓(xùn)練效果的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。本文對短跑教學(xué)運(yùn)動疲勞產(chǎn)生的原因以及相應(yīng)的對待方法進(jìn)行闡述，希望對短跑教學(xué)及學(xué)生短跑成績的提升有所幫助。

1 運(yùn)動疲勞的產(chǎn)生

對短跑運(yùn)動員而言，訓(xùn)練和比賽可謂是家常便飯，在訓(xùn)練、比賽負(fù)荷大于其機(jī)體承受能力時(shí)，將會產(chǎn)生暫時(shí)性生理機(jī)能下降的情況，究其原因便是因?yàn)檫\(yùn)動員為了提高自己的短跑成績進(jìn)行高強(qiáng)度、大運(yùn)動量的訓(xùn)練導(dǎo)致的，機(jī)體機(jī)能產(chǎn)生了一定程度的變化，即運(yùn)動疲勞。疲勞可謂是訓(xùn)練的正常反應(yīng)，人們可將其分成肌肉疲勞、神經(jīng)疲勞、內(nèi)臟疲勞，其程度一般可通過短跑運(yùn)動者自我感覺、外部表現(xiàn)等進(jìn)行判斷。下面對運(yùn)動疲勞產(chǎn)生機(jī)理進(jìn)行具體分析。

短跑運(yùn)動需要依靠高位神經(jīng)中樞激活支配工作肌脊髓運(yùn)動神經(jīng)元同時(shí)需要使神經(jīng)沖動維持在較高的頻率上，一般而言此類神經(jīng)活動可以維持幾秒。此外，短跑運(yùn)動的磷酸原消耗較快，CP含量在極量無氧強(qiáng)度訓(xùn)練完成時(shí)減少8～9成、肌肉及血液內(nèi)乳酸堆積的問題、酸性增強(qiáng)的問題等均為運(yùn)動疲勞產(chǎn)生的原因，下面從3種角度對運(yùn)動疲勞的產(chǎn)生進(jìn)行分析。

首先，從CP消耗的角度進(jìn)行分析。短跑時(shí)無氧氧化供能占據(jù)總數(shù)的90%以上，運(yùn)動員體內(nèi)ATP-CP含量是16～24mg/kg，僅能為快速收縮的肌肉供能10s，衰竭學(xué)說者提出運(yùn)動疲勞產(chǎn)生時(shí)，ATP僅小幅度減少，CP大幅度下降，由此可見后者對運(yùn)動疲勞的產(chǎn)生具有更多的影響，短跑訓(xùn)練強(qiáng)度較高時(shí)，CP的減少幅度便越大，肌肉便越顯疲勞。

其次，從乳酸堆積的角度對其進(jìn)行分析。短跑時(shí)無氧氧化供能占據(jù)較大的比重，其余部分需要依靠糖原無氧酵解供應(yīng)，此過程將會產(chǎn)生一定的乳酸，在體內(nèi)堆積時(shí)將會對運(yùn)動員體內(nèi)pH值產(chǎn)生影響，對神經(jīng)肌肉連接位置興奮傳遞產(chǎn)生影響，沖動導(dǎo)向肌肉的過程受阻，果糖磷酸激酶活性等同樣受到影響，進(jìn)而使糖酵解的過程受阻，ATP合成速度大幅度下降，肌肉收縮也會被影響。

最后，從保護(hù)性抑制學(xué)說的角度對其進(jìn)行分析。短跑訓(xùn)練過程中，較多的沖動傳送至大腦皮質(zhì)神經(jīng)細(xì)胞，在神經(jīng)沖動的影響下將會消耗較多的能量，若想防止消耗問題對大腦皮質(zhì)造成影響，在消耗到達(dá)相應(yīng)的數(shù)值后便會出現(xiàn)保護(hù)性抑制，進(jìn)而出現(xiàn)運(yùn)動疲勞問題。

2 運(yùn)動疲勞的對待方法

2.1 延遲運(yùn)動疲勞出現(xiàn)時(shí)間

運(yùn)動疲勞問題的正確對待和處理對短跑教學(xué)效果具有較多的影響，為了推遲運(yùn)動疲勞出現(xiàn)時(shí)間，首先，需要對短跑前的準(zhǔn)備活動產(chǎn)生足夠重視，為運(yùn)動傷害事故的預(yù)防、運(yùn)動疲勞時(shí)間的推遲等奠定基礎(chǔ)，具體來講可采用以下幾種準(zhǔn)備活動：第一，專門性訓(xùn)練。通過高抬腿跑聯(lián)合加速跑的方式進(jìn)行準(zhǔn)備，之后進(jìn)行30m的短跑準(zhǔn)備，車輪跑，最后再進(jìn)行一次30m跑；第二，常規(guī)性準(zhǔn)備活動。通過800m慢速跑聯(lián)合100m×2加速跑、原地徒手操的方式進(jìn)行準(zhǔn)備活動。其次，需要對訓(xùn)練周期、運(yùn)動負(fù)荷調(diào)整等提高重視，對短跑教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行科學(xué)合理地設(shè)置，防止出現(xiàn)局部負(fù)擔(dān)過重的問題導(dǎo)致運(yùn)動疲勞的產(chǎn)生，避免使短跑運(yùn)動員身體機(jī)能過早的受到影響。體育教師可以對不同距離的中速跑、反復(fù)跑、加速跑等，對專門性及輔助性訓(xùn)練方式進(jìn)行合理的聯(lián)合應(yīng)用，合理增加長跑距離，進(jìn)而對短跑運(yùn)動員速度耐力進(jìn)行提升。當(dāng)然體育教師還需要對內(nèi)容交替方面的問題提高重視，確保短跑運(yùn)動員身體不同位置運(yùn)動負(fù)荷合理交換，為運(yùn)動疲勞的延遲提供更多支持。再次，短跑技術(shù)理論方面的教學(xué)工作提高重視，讓學(xué)生可以通過適宜的技術(shù)對自身能力進(jìn)行最大程度的利用，充分發(fā)揮運(yùn)動員自身潛能，為運(yùn)動疲勞的延遲及短跑成績的提升奠定基礎(chǔ)。此外，意志品質(zhì)的鍛煉和心理素質(zhì)的培養(yǎng)同樣對此方面工作具有一定幫助，體育教師需要對此方面的訓(xùn)練和教學(xué)工作產(chǎn)生更多重視，對學(xué)生吃苦耐勞、堅(jiān)持不懈的精神品質(zhì)進(jìn)行鍛煉，培養(yǎng)學(xué)生的集中能力等。最后，對飲食安排方面的措施進(jìn)行分析。能量供應(yīng)不充足可謂是運(yùn)動疲勞產(chǎn)生的重要原因，基于此教師需要對學(xué)生飲食方面進(jìn)行指導(dǎo)，使學(xué)生能夠?qū)ψ约旱娘嬍碃I養(yǎng)進(jìn)行合理安排，為短跑運(yùn)動員能源儲存等奠定基礎(chǔ)，一旦出現(xiàn)運(yùn)動疲勞時(shí)，需要在第一時(shí)間補(bǔ)充維生素及能量，例如維生素B1、維生素C、糖等，在天氣較為炎熱、出汗量較大的季節(jié)中，需要對水、鹽分的補(bǔ)充提高重視，將果蔬一類的堿性食物當(dāng)作首選，進(jìn)而為短跑運(yùn)動員營養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充、抗運(yùn)動疲勞能力的提升、運(yùn)動疲勞的緩解等提供更多支持。另外，教師需要對短跑運(yùn)動員良好生活習(xí)慣的養(yǎng)成提高重視，對煙酒的危害性等進(jìn)行講解，進(jìn)而使短跑運(yùn)動員主動遠(yuǎn)離煙酒，使自身生理機(jī)能維持在一個(gè)較好的水平上，通過加強(qiáng)鍛煉一類的方式對運(yùn)動疲勞問題進(jìn)行預(yù)防。

2.2 恢復(fù)運(yùn)動疲勞

若未能在第一時(shí)間恢復(fù)運(yùn)動疲勞，便可能導(dǎo)致疲勞過度問題、力竭問題的出現(xiàn)，最終使運(yùn)動疲勞轉(zhuǎn)變?yōu)椴±憩F(xiàn)象，影響短跑運(yùn)動員健康，基于此，體育教師需要對運(yùn)動疲勞產(chǎn)生機(jī)理進(jìn)行了解，通過訓(xùn)練、恢復(fù)結(jié)合的方式進(jìn)行訓(xùn)練，為運(yùn)動員恢復(fù)、能量儲備能力的提升等提供更多支持：首先，對課后整理活動作用進(jìn)行充分利用，為運(yùn)動疲勞的消除奠定基礎(chǔ)。短跑運(yùn)動后，教師要求學(xué)生慢跑整理，避免直接坐下或躺下休息，為血乳酸消除速度的增加奠定基礎(chǔ)，促進(jìn)短跑運(yùn)動員肌肉纖維痙攣問題的緩解，提高血液循環(huán)水平，對肌肉酸痛、僵硬等問題進(jìn)行緩解等。其次，對心理學(xué)恢復(fù)手段進(jìn)行科學(xué)合理地應(yīng)用。通過套語暗示一類的方式對學(xué)生進(jìn)行引導(dǎo)，幫助學(xué)生放松調(diào)節(jié)，如暗示睡眠休息、心理調(diào)節(jié)等。再次，物理按摩療法等同樣有助于運(yùn)動疲勞問題的處理，按照自全身到局部的順序?qū)Χ膛苓\(yùn)動員進(jìn)行按摩，將下肢肌肉、大腿肌肉、小腿肌肉等當(dāng)作按摩重點(diǎn)。最后，睡眠休息、溫水浴以及藥物療法等也可以使運(yùn)動疲勞問題得到緩解，通過保障睡眠深度、時(shí)間以及營養(yǎng)等方式能夠?yàn)檫\(yùn)動疲勞的消除等提供更多支持。

3 結(jié)語

短跑世界紀(jì)錄被逐漸刷新，人類也在不斷突破自己的運(yùn)動極限，為了提高運(yùn)動員的短跑成績及競技能力，教練員為運(yùn)動員安排了運(yùn)動負(fù)荷較重、強(qiáng)度較高的訓(xùn)練內(nèi)容，在超過運(yùn)動員心理及生理水平的情況下，運(yùn)動疲勞問題便會顯現(xiàn)，對運(yùn)動員訓(xùn)練、比賽等產(chǎn)生影響。本文已經(jīng)對運(yùn)動疲勞產(chǎn)生及對待的方法等進(jìn)行分析，希望在短跑教學(xué)過程中體育教師能夠?qū)W(xué)生運(yùn)動疲勞問題進(jìn)行正確對待及處理，為學(xué)生恢復(fù)過程的加快、競技水平的提高等奠定基礎(chǔ)。

[1]張繼亮.淺談田徑短跑技術(shù)的教學(xué)與訓(xùn)練[J].田徑,2017(2)：22-23.

[2]尹組光,余宗財(cái),羅日覺.短跑運(yùn)動員運(yùn)動性疲勞與恢復(fù)綜述[J].運(yùn)動精品：學(xué)術(shù)版,2013,32(12)：1.

[3]克以塞爾·夏爾甫丁.芻議短跑運(yùn)動員的疲勞特點(diǎn)及恢復(fù)方法[J].體育時(shí)空,2014(12)：12.

[4]李曉慧,常鵬麗.短跑運(yùn)動員訓(xùn)練疲勞機(jī)理及恢復(fù)手段[J].青少年體育,2015(6)：117-118.

[5]劉麗霞.短跑運(yùn)動員大強(qiáng)度訓(xùn)練后超量恢復(fù)期間的疲勞消除措施[J].當(dāng)代體育科技,2014,4(24)：18-19.

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.31.013

G822

A

2095-2813(2017)11(a)-0013-02