劉文境，吳江萍（湖南大學(xué)體育學(xué)院，湖南長沙410086）

注意焦點(diǎn)對體育動作技能學(xué)習(xí)與表現(xiàn)的影響

劉文境，吳江萍
（湖南大學(xué)體育學(xué)院，湖南長沙410086）

通過大量文獻(xiàn)資料總結(jié)歸納注意焦點(diǎn)對體育動作技能學(xué)習(xí)的影響。發(fā)現(xiàn)：在平衡、精準(zhǔn)類動作技能學(xué)習(xí)中，外部注意焦點(diǎn)優(yōu)于內(nèi)部注意焦點(diǎn)，且外部遠(yuǎn)端注意焦點(diǎn)優(yōu)于外部近端注意焦點(diǎn)；外部注意焦點(diǎn)有利于動作技能表現(xiàn)，優(yōu)化機(jī)體生理與生物力學(xué)表現(xiàn)。此外，對當(dāng)前注意焦點(diǎn)研究中存在的問題提出相關(guān)建議。

注意焦點(diǎn)；外部注意焦點(diǎn)；內(nèi)部注意焦點(diǎn)；動作技能學(xué)習(xí)；動作技能表現(xiàn)

隨著社會的發(fā)展，參與體育鍛煉的人數(shù)不斷增多，競技體育水平不斷提高，科學(xué)的動作技能指導(dǎo)方法變得越來越重要。因此，優(yōu)化動作技能的指導(dǎo)策略已成為體育科學(xué)領(lǐng)域的研究熱點(diǎn)。近年來，大量實(shí)驗(yàn)研究、元分析及理論研究已證實(shí)，外部注意焦點(diǎn)（external focus）優(yōu)于內(nèi)部注意焦點(diǎn)（internal focus）；但也有研究指出，在特定條件下內(nèi)部注意焦點(diǎn)同樣有利于體育動作技能的學(xué)習(xí)。

1 注意焦點(diǎn)的理論基礎(chǔ)

注意焦點(diǎn)是心理學(xué)的概念，是指通過焦點(diǎn)指引人的注意轉(zhuǎn)向練習(xí)環(huán)境或練習(xí)活動時(shí)，注意與焦點(diǎn)之間的相互聯(lián)系。根據(jù)注意的指向，通常將注意焦點(diǎn)分為內(nèi)部注意焦點(diǎn)和外部注意焦點(diǎn)。內(nèi)部注意焦點(diǎn)是將注意集中于動作本身，即自身肢體動作的相關(guān)變量。外部注意焦點(diǎn)是將注意集中于動作效果，即工作結(jié)果或練習(xí)環(huán)境中的某一變量。大量研究證實(shí)，外部注意焦點(diǎn)優(yōu)于內(nèi)部注意焦點(diǎn)主要基于以下理論。

1.1 行為效果假說（common coding hypothesis）

1997年德國學(xué)者Prinz 提出行為效果假說：按照人們預(yù)想的效果去完成動作，會使動作更具有計(jì)劃性和可控性。與將注意力集中于動作本身相比，把注意力集中于完成某種動作技能期望所達(dá)到的效果，可以更有效地提高對動作技能的學(xué)習(xí)和掌握。

1.2 運(yùn)動限制假說（constrained action hypothesis）

2001年Wulf提出動作限制假說：關(guān)注于動作效果可以減少動作反應(yīng)時(shí)和注意力需求，有利于動作完成的自動化。若關(guān)注動作本身，練習(xí)者會試圖用額外的精力去控制動作，從而限制了動作技能的系統(tǒng)性。從某種程度上說，外部注意焦點(diǎn)可以加快運(yùn)動技能的學(xué)習(xí)過程，有效提高動作技能水平和加快動作自動化的狀態(tài)，從而提高運(yùn)動員運(yùn)動技能的學(xué)習(xí)表現(xiàn)。該理論在之后的研究中被大量應(yīng)用與證實(shí)，但完成動作的自動化受被試者自身及項(xiàng)目特點(diǎn)等因素的影響，因此，部分研究也得出不同結(jié)論。

2 注意焦點(diǎn)對體育動作技能學(xué)習(xí)的影響

注意焦點(diǎn)對動作技能學(xué)習(xí)影響的相關(guān)研究，一般包括即刻測試、保持測試及遷移測試。考慮到數(shù)據(jù)的可測性及數(shù)據(jù)評價(jià)的客觀性，對平衡及精準(zhǔn)性動作技能學(xué)習(xí)的研究最為多見。

2.1 注意焦點(diǎn)對平衡技能學(xué)習(xí)的影響

2.1.1 注意焦點(diǎn)對平衡技能學(xué)習(xí)的影響

注意焦點(diǎn)對平衡能力影響的測試報(bào)道最早也最多。Wulf等人利用穩(wěn)定測試儀及移動橡皮艇上持球等測試方法，對初學(xué)者進(jìn)行平衡技能測試。結(jié)果證實(shí)，外部注意焦點(diǎn)狀態(tài)下的實(shí)驗(yàn)組明顯優(yōu)于內(nèi)部注意焦點(diǎn)組和控制組；并且在平衡技能學(xué)習(xí)中，人們青睞運(yùn)用外部注意焦點(diǎn)。為探索不同外部注意焦點(diǎn)之間的差異，Chiviacowsky等人將外部注意焦點(diǎn)進(jìn)行進(jìn)一步劃分，即注意集中于腳前1 m處為外部近端注意焦點(diǎn)（proximal focus），20 m處為外部遠(yuǎn)端注意焦點(diǎn)（distal focus）。結(jié)果顯示，外部遠(yuǎn)端注意焦點(diǎn)優(yōu)于外部近端注意焦點(diǎn)。最近，對兒童進(jìn)行騎腳踏船的平衡測試也證實(shí)，外部近端注意焦點(diǎn)組和外部遠(yuǎn)端注意焦點(diǎn)組都優(yōu)于內(nèi)部焦點(diǎn)組和無指導(dǎo)組，且6～10歲兒童各年齡段間差異不顯著。

2.1.2 注意焦點(diǎn)對平衡技能影響的被試效應(yīng)

以往的研究表明，被試的原有運(yùn)動技能水平會影響動作技能測試的結(jié)果。Wulf對高水平雜技運(yùn)動員進(jìn)行難度平衡測試指出：對于高水平運(yùn)動員來說，無指導(dǎo)（即自由選擇注意焦點(diǎn)）可以使平衡表現(xiàn)達(dá)到最佳狀態(tài)，內(nèi)部注意焦點(diǎn)會妨礙其動作技能表現(xiàn)，而額外的外部注意焦點(diǎn)指導(dǎo)并不會對其動作技能產(chǎn)生影響。已有研究還證實(shí)，受試對象年齡同樣會影響平衡動作技能的學(xué)習(xí)效果。Eling等人2009年對80歲以上老年人進(jìn)行為期5周的平衡板測試顯示，外部注意焦點(diǎn)和內(nèi)部注意焦點(diǎn)的指導(dǎo)都可以提高高齡老年人的平衡能力，且兩者之間不存在顯著性差異。此結(jié)果與Chiviacowsky等人2010年對69歲左右老人平衡技能學(xué)習(xí)測試的結(jié)果截然不同，說明外部注意焦點(diǎn)的指導(dǎo)效果受到受試年齡或身體素質(zhì)等方面的影響。

2.2 注意焦點(diǎn)對精準(zhǔn)性動作技能學(xué)習(xí)的影響

2.2.1 注意焦點(diǎn)對動作精準(zhǔn)性的影響

該領(lǐng)域動作精準(zhǔn)性的研究主要集中于飛鏢、高爾夫球、籃球、足球和網(wǎng)球等項(xiàng)目，測試運(yùn)動形式分為封閉式和開放式2種。與平衡技能學(xué)習(xí)相似，大部分研究指出，外部注意焦點(diǎn)優(yōu)于內(nèi)部注意焦點(diǎn)，且外部遠(yuǎn)端注意焦點(diǎn)優(yōu)于外部近端注意焦點(diǎn)。外部注意焦點(diǎn)在提高動作精確性的同時(shí)，還可以使動作更符合人體生物力學(xué)標(biāo)準(zhǔn)，并使學(xué)習(xí)者處于更好的心理表征狀態(tài)。

2.2.2 注意焦點(diǎn)對動作精準(zhǔn)性影響的被試效應(yīng)

注意焦點(diǎn)對精準(zhǔn)性動作技能學(xué)習(xí)的效果受被試者原有技能水平和年齡的影響。Neumann與Thomas通過對心肺功能系統(tǒng)的分析證明，與初學(xué)者及動作不熟練者相比，外部注意焦點(diǎn)狀態(tài)下高水平運(yùn)動員的生理反應(yīng)更優(yōu)。另外，在對成人及兒童進(jìn)行相同精準(zhǔn)性運(yùn)動技能學(xué)習(xí)測試后發(fā)現(xiàn)，外部注意焦點(diǎn)有利于成人動作精準(zhǔn)性的提高，而兒童更適合內(nèi)部注意焦點(diǎn)的指導(dǎo)。

3 注意焦點(diǎn)對體育動作技能表現(xiàn)的影響

不同注意焦點(diǎn)對運(yùn)動員體育動作技能表現(xiàn)的影響產(chǎn)生較大差異，近年來倍受體育研究者的關(guān)注。此類測試既包含簡單的實(shí)際動作技能表現(xiàn)的差異測量，還包括生理、生物力學(xué)指標(biāo)的測量。

3.1 注意焦點(diǎn)對速度的影響

外部注意焦點(diǎn)可以減少動作間的反應(yīng)時(shí)，促進(jìn)動作的協(xié)調(diào)與自動化，因此，外部注意焦點(diǎn)可有效提高競速類項(xiàng)目的短距離成績表現(xiàn)。Freudenheim等對大學(xué)生運(yùn)動員進(jìn)行16 m自由泳全力游測試，要求運(yùn)動員把注意集中于將手臂向后推/腳背向下打（內(nèi)部注意焦點(diǎn)）和將水向后推/水向下打（外部注意焦點(diǎn)）。對運(yùn)動成績進(jìn)行方差分析后發(fā)現(xiàn)，外部注意焦點(diǎn)組的成績明顯好于內(nèi)部焦點(diǎn)組和控制組。對高水平運(yùn)動員來說，外部注意焦點(diǎn)指導(dǎo)可能是不必要的。Stoate 與Wulf對30名17.5±2.24歲平均訓(xùn)練年限超過10年的國家級游泳運(yùn)動員進(jìn)行不同注意焦點(diǎn)指導(dǎo)下的25 m自由泳測試發(fā)現(xiàn)，控制組與不給予任何額外指導(dǎo)的對照組及外部注意焦點(diǎn)組不存在顯著性差異，內(nèi)部注意焦點(diǎn)組明顯慢于上述2組。

3.2 注意焦點(diǎn)對力量表現(xiàn)的影響

力量練習(xí)測試顯示，外部注意焦點(diǎn)有利于爆發(fā)力、最大力量的表現(xiàn)。其中，對腿部爆發(fā)力運(yùn)動項(xiàng)目測試顯示，外部注意焦點(diǎn)指導(dǎo)優(yōu)于內(nèi)部注意焦點(diǎn)指導(dǎo)和無指導(dǎo)，外部遠(yuǎn)端注意焦點(diǎn)優(yōu)于外部近端注意焦點(diǎn)。外部注意焦點(diǎn)可以使關(guān)節(jié)呈現(xiàn)最理想的發(fā)力角度，有效提高跳躍高度、遠(yuǎn)度。為探索內(nèi)部注意焦點(diǎn)之間的差異，Becker與Smith創(chuàng)建了一組新的測試分組形式，將內(nèi)部注意焦點(diǎn)細(xì)化為內(nèi)部焦點(diǎn)注意組（board internal focus）、狹窄內(nèi)部焦點(diǎn)注意組（narrow internal focus）。即在立定跳遠(yuǎn)測試中，將注意力集中于腿部發(fā)力為狹窄注意焦點(diǎn)，將注意集中在將膝關(guān)節(jié)快速展開為寬泛內(nèi)部焦點(diǎn)注意組。結(jié)果顯示，外部注意焦點(diǎn)組優(yōu)于內(nèi)部注意焦點(diǎn)組，內(nèi)部狹窄注意焦點(diǎn)和內(nèi)部寬泛注意焦點(diǎn)2組之間不存在顯著性差異。另外，手臂爆發(fā)力運(yùn)動相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，外部注意焦點(diǎn)同樣優(yōu)于內(nèi)部注意焦點(diǎn)，可以提高投擲動作力量和準(zhǔn)確性，但與腿部力量相比，手臂力量較弱。Asadi等進(jìn)行的投擲標(biāo)槍實(shí)驗(yàn)顯示，外部遠(yuǎn)端焦點(diǎn)與外部近端焦點(diǎn)之間不存在顯著性差異。

3.3 注意焦點(diǎn)對耐力表現(xiàn)的影響

外部注意焦點(diǎn)可以減少肌肉活動、降低氧耗、提高耐力表現(xiàn)。Marchant等人對受試對象進(jìn)行手臂臥推和深蹲肌肉力量耐力測試顯示，外部注意焦點(diǎn)可以提高動作完成效率，增強(qiáng)力量耐力。另外，外部注意焦點(diǎn)還有利于有氧耐力運(yùn)動時(shí)機(jī)體的生理反應(yīng)。Schucker等人在實(shí)驗(yàn)中要求受過訓(xùn)練的運(yùn)動員分別將注意力集中于跑步動作、呼吸及周圍環(huán)境3種狀態(tài)下進(jìn)行10 min跑，測量跑步過程中的氧耗。結(jié)果顯示，在減少中長跑運(yùn)動中的氧耗方面，外部注意焦點(diǎn)組優(yōu)于內(nèi)部注意焦點(diǎn)組。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

外部焦點(diǎn)有助于體育運(yùn)動技能的學(xué)習(xí)與表現(xiàn)，但被試效應(yīng)會在一定程度上影響測試結(jié)果。通過分析得出以下結(jié)論：在平衡、精準(zhǔn)類動作技能學(xué)習(xí)中，外部注意焦點(diǎn)優(yōu)于內(nèi)部注意焦點(diǎn)，且外部遠(yuǎn)端注意焦點(diǎn)優(yōu)于外部近端注意焦點(diǎn)。同樣，外部注意焦點(diǎn)有利于動作技能表現(xiàn)，相對于內(nèi)部注意焦點(diǎn)還可以優(yōu)化機(jī)體生理與生物力學(xué)表現(xiàn)。高水平運(yùn)動員在注意焦點(diǎn)的研究中屬于特殊群體，在速度等技能表現(xiàn)中自由注意焦點(diǎn)或習(xí)慣注意焦點(diǎn)狀態(tài)下即可表現(xiàn)出最佳水平，外部注意焦點(diǎn)優(yōu)于內(nèi)部注意焦點(diǎn)，但不會產(chǎn)生額外的好處。另外，通過對運(yùn)動項(xiàng)目及被試對象特點(diǎn)的分析，建議在平衡及精準(zhǔn)性項(xiàng)目復(fù)雜動作技能學(xué)習(xí)時(shí)，若學(xué)習(xí)對象是老年人、兒童和初學(xué)者，可適當(dāng)采用內(nèi)部注意焦點(diǎn)進(jìn)行指導(dǎo)。

4.2 建議

4.2.1 保持注意焦點(diǎn)實(shí)驗(yàn)指導(dǎo)語的類似性

在實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)中，盡量保持內(nèi)外部注意焦點(diǎn)指導(dǎo)語的類似性。Wulf指出，混淆的指導(dǎo)語會嚴(yán)重影響實(shí)驗(yàn)結(jié)果，盡量采用類似的指導(dǎo)語。例如：在高爾夫訓(xùn)練中指導(dǎo)語為將注意力集中于手臂的擺動和球桿的揮動，去劃分外部注意焦點(diǎn)與內(nèi)部注意焦點(diǎn)的不同。不應(yīng)將指導(dǎo)語設(shè)計(jì)得過于復(fù)雜、差別較大或難以理解，這會直接影響測試結(jié)果。比如：將注意力集中于盡可能將球擊進(jìn)球洞（外部注意焦點(diǎn)），將注意力集中于揮桿動作并根據(jù)距離調(diào)節(jié)力量（內(nèi)部注意焦點(diǎn))。

4.2.2 增加對成套動作技能學(xué)習(xí)與表現(xiàn)的研究

由于測量的難度和測量指標(biāo)評定的主觀性，現(xiàn)有研究中對成套動作技能（如武術(shù)、健美操等項(xiàng)目）的研究還很少。因此，應(yīng)注重對成套動作技能學(xué)習(xí)的研究，探索外部注意焦點(diǎn)是否有利于成套動作技能的學(xué)習(xí)效果，以及對成套動作的完成和記憶效果。

4.2.3 重視對體育運(yùn)動技能指導(dǎo)者的研究

已有研究大多針對運(yùn)動員的運(yùn)動技能表象、生理、生物力學(xué)及心理等，但對運(yùn)動技能指導(dǎo)者的研究幾乎沒有涉及。體育動作技能學(xué)習(xí)與訓(xùn)練中教練員才是主導(dǎo)，他們是否接受外部注意焦點(diǎn)對動作技能的影響，直接關(guān)系到運(yùn)動員的動作技能學(xué)習(xí)及成績。Jared等2010年調(diào)查顯示，84.6 的運(yùn)動員反映，訓(xùn)練中教練員會采用內(nèi)部注意焦點(diǎn)指導(dǎo)語。因此，應(yīng)加強(qiáng)對教練員的研究，了解其指導(dǎo)特點(diǎn)與偏好，進(jìn)而改變其不足。

4.2.4 回歸體育教學(xué)與訓(xùn)練

提高體育教學(xué)與訓(xùn)練是研究體育動作技能指導(dǎo)方法的主要目的。動作技能的學(xué)習(xí)從泛化、分化到自動化需要很長的過程，現(xiàn)有研究中關(guān)于注意焦點(diǎn)對長期動作技能學(xué)習(xí)效果的研究非常匱乏，脫離了體育教學(xué)實(shí)際與運(yùn)動訓(xùn)練的大環(huán)境。因此，急需開展長期追蹤式的調(diào)查，探索注意焦點(diǎn)對長期體育動作技能學(xué)習(xí)與訓(xùn)練的影響。

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