儀德志

(丹東市航海運動學校 遼寧丹東 118000)

少年耐力素質(zhì)訓練策略研究

儀德志

(丹東市航海運動學校 遼寧丹東 118000)

青少年是祖國的棟梁,未來的發(fā)展在年輕一代的肩上背負著,面對日益進步的現(xiàn)代科技、不斷拓展創(chuàng)新的時代和越來越快的社會發(fā)展現(xiàn)狀,年輕一代的精神能力也應(yīng)該有所提高,其中耐力素質(zhì)的提高顯得尤為重要。針對如何提高青少年的耐力素質(zhì)、如何制定具體策略以及制定原則,并結(jié)合筆者所在校學生基本情況和教學過程中所出現(xiàn)的問題,進行具體的研究和分析,來提高青少年的綜合素質(zhì),促進現(xiàn)代社會中年輕一代的發(fā)展,推動現(xiàn)代體育的進步,鞏固社會基礎(chǔ)力量,推動國家人才隊伍的壯大。

少年 耐力素質(zhì) 訓練策略

習近平主席在十二屆全國人大一次會議閉幕式上的講話中提到:“全國廣大青少年要志存高遠,增長知識,錘煉意志,讓青春在時代進步中煥發(fā)出絢麗的光彩”。由此可見,國家對于青少年的教育很是看重,廣大青少年要有強壯的體魄,更需要的是強大的內(nèi)心,足夠強大的內(nèi)心才能夠支撐起社會未來的發(fā)展。在每一個生命體的整個人生路程發(fā)展中教育占主導作用,而青少年教育又是一切教育的基礎(chǔ),在人的全面發(fā)展中的奠基作用是無法取代的。在競技體育中,耐力素質(zhì)是決定運動員競技能力高低的主導素質(zhì),耐力素質(zhì)是指人在一定時間內(nèi)保持特定程度的重量或動作的完成質(zhì)量的水平能力,許多比賽都是運動員靠著自身的內(nèi)心強大力量來進行拼搏和爭取?，F(xiàn)結(jié)合現(xiàn)代少年的基本身體和心理素質(zhì)的特點,對具體的耐力素質(zhì)訓練提出一些策略和研究。

1 提高少年耐力素質(zhì)的具體訓練策略

1.1 根據(jù)每個人的具體的身體的各項身體素質(zhì)來制定具體的訓練策略

每個人都是獨特的,個體的身心發(fā)展之間存在差異,在身體素質(zhì)和心理素質(zhì)之間也有很大的不同,所以要根據(jù)每個人的自身身體特點來制定不同的訓練策略。例如,對于身體素質(zhì)以及心理素質(zhì)方面表現(xiàn)良好的學生,制定較高強度的訓練策略,追求突破,敢于嘗試,讓他們在高基礎(chǔ)上邁向更高的終點;而對于身體素質(zhì)以及心理素質(zhì)方面表現(xiàn)不是很突出的學生,則要選擇較低難度的訓練策略,平穩(wěn)發(fā)展,逐步提升,使他們雖然在基礎(chǔ)方面欠缺些,但還是穩(wěn)扎穩(wěn)打,一步一個腳印。根據(jù)不同的個體條件制定不同的策略,避免為了圖方便而制定統(tǒng)一的訓練計劃,無法讓每一個學生都能夠得到提升,結(jié)果只會適得其反,高水平的學生在原地踏步,而低水平的學生急于冒進。每一位學生都應(yīng)該有針對他自身的訓練計劃,才能夠?qū)⑺谟柧氈谐霈F(xiàn)的陋習一一擊破,提高自身運動體能上限。

1.2 優(yōu)先發(fā)展有氧耐力,然后再發(fā)展無氧耐力

耐力素質(zhì)分為有氧耐力和無氧耐力。有氧耐力是在氧氣充足的環(huán)境中進行長時間的工作,加快學生在有氧環(huán)境中的新陳代謝的速度,提高個體對整個大環(huán)境的有效利用能力,從而推動訓練中水平的提高。有氧耐力的主要方法包括持續(xù)負荷法、間斷負荷法和高原訓練法,就是最大限度地發(fā)揮身體的功能。例如,可采取變速訓練,逐步提高速度,大負荷的訓練有助于提高有氧耐力的水平,只有較大強度的訓練才能夠滿足訓練要求,實現(xiàn)訓練的目的。無氧耐力是指在無氧的情況下進行身體代謝,供給能量以滿足身體的需求,來完成較長時間的工作訓練。在短時間內(nèi)進行最大的工作運動量,在平時無氧訓練中可采用折返跑、100、200、400 m跑、分組動作訓練,快速而又高強度的訓練可以推動身體素質(zhì)的提高。有氧和無氧之間沒有絕對明顯的界限,很多運動都是有氧無氧并存,具體區(qū)分還是在于自身的訓練強度上。以現(xiàn)在比較有名的波比跳為例,緩慢地進行分解動作,并且持續(xù)較長時間的運動,那就是有氧運動;如果快速地進行運動,在短時間內(nèi)迅速重復(fù)進行動作訓練,就是無氧運動。進行波比跳運動訓練,最好就是先緩慢進行,再快速運動,重復(fù)堅持就會有很大的提升。

1.3 制定短期小目標,逐步提升,一步步加強運動量

一口吃不成個大胖子,在訓練中也不可能一下就達到訓練要求,制定短期小目標,不斷提高自身運動上限,能夠有效提升機體的耐力素質(zhì),從而在競技體育中取得好的成績,在生活中對自身發(fā)展也有很大的益處。過量的運動會使免疫力降低,從而使免疫功能下降,影響人的身體健康,危害人生未來的發(fā)展。在剛開始進行耐力素質(zhì)訓練時,采取初級訓練方法,讓機體在訓練過程中有個適應(yīng)的過程,緩慢提升是關(guān)鍵,不能一步登天,穩(wěn)扎穩(wěn)打才是硬道理。例如,在耐力素質(zhì)訓練中,體能是關(guān)鍵,模仿交叉跑步動作能夠有效地進行熱身,使四肢都能夠得到訓練,進行熱身是訓練的前提,然后再在此基礎(chǔ)上進行其他的訓練。在3 000 m耐力跑的訓練時,第一階段要求20 min內(nèi)完成訓練,第二階段要求時間掌握在15 min,第三階段要求10 min,最后一階段要求盡自己最大限度地快速訓練,挑戰(zhàn)自身極限,突破自我,提高自身運動強度上限。

1.4 注意在訓練中的合理休息

許多人在運動訓練進行過后,隨意地進行休息,癱坐在地或者大口飲水等,這些都是不良的行為習慣,這樣做不僅沒有起到良好的休息效果,反而會使運動的效果大打折扣,沒有得到有效的提升。如何進行正確的休息能夠使休息輔助運動效果的增強,這是問題的關(guān)鍵。首先,進行耐力素質(zhì)訓練后不能立即休息,高強度的耐力訓練會加快身體內(nèi)的血液循環(huán)速度,身體內(nèi)各個部分的肌肉會在訓練后打開,立即休息會使身體出現(xiàn)不良反應(yīng),例如頭暈、氣短、胸悶、嘔吐等,這些都是訓練過后立即進行休息時很容易出現(xiàn)的。應(yīng)該再進行一些低強度的、緩慢的運動,使身體機能慢慢恢復(fù)到正常狀態(tài),等心跳平穩(wěn)的時候再停下休息。其次,運動過后大量飲水,可能會引起“水中毒”,出現(xiàn)惡心嘔吐、身體乏力、心跳加快等癥狀。因為在運動的過程中運動出汗會使水分丟失,喝水可以維持體內(nèi)的體液平衡,而過量飲水或飲用低溫水,都會打破這種平衡,機體無法快速滿足身體需要,從而導致身體出現(xiàn)不良反應(yīng)。應(yīng)該在運動時進行少量多次的補水,并及時補充體內(nèi)流失的糖分,才能夠使身體恢復(fù),解除疲勞的狀態(tài)。最后,在運動后進食方面也應(yīng)該有所注意,在運動后,各消化腺的正常分泌狀態(tài)需要在運動后20～30 min后才能夠恢復(fù),中樞神經(jīng)也在大量運動后處于興奮的狀態(tài),應(yīng)該在等待身體機能都恢復(fù)時再進行飲食。

1.5 培養(yǎng)學生堅持的品質(zhì),在訓練中學會持之以恒

運動貴在堅持,而堅持品質(zhì)對于耐力素質(zhì)訓練又顯得更為重要,在平常的訓練中以及日常生活中,應(yīng)該不斷灌輸給學生堅持的品質(zhì)特點,讓他們學會在越是緊急的時刻越要學會如何突破自己。只有在長期的不斷堅持耐力素質(zhì)訓練下,才能夠達到耐力素質(zhì)訓練的最終目的,像在平常的訓練和比賽中,也應(yīng)該發(fā)揚競技比賽的精神。如果半途而廢,所有的訓練都是竹籃打水一場空。訓練的過程也許是痛苦的,但就應(yīng)該在這種艱苦的環(huán)境下完成對自我的提升,學會在耐力素質(zhì)訓練的時候如何堅持,如何能夠讓自我的意志堅定。也許我們沒有天生的強壯的體魄,但我們也應(yīng)該經(jīng)過后天的彌補跟上時代的腳步,在競技體育中不至于處于落后的地位,而應(yīng)該選擇迎難而上,勇奪桂冠。赫爾巴特曾說過:“體育競技之最絕妙處乃由于它只在手做,不在口說?！睉?yīng)該將自己的精力都投入到訓練當中來,讓學生不只是紙上談兵,而應(yīng)該從現(xiàn)實鍛煉中成就自我,實現(xiàn)對自身的突破,完成自身夢想,走向人生巔峰。

1.6 在訓練后進行合理的營養(yǎng)補充

“疲勞不能消除的訓練是危險的”。營養(yǎng)補充與耐力素質(zhì)訓練密不可分,在運動后為了維持正常的身體各個部分的機能,補充在訓練中所造成的能量消耗,應(yīng)該對身體進行營養(yǎng)供給,如果不注意補充營養(yǎng)則會導致身體疲勞、免疫力下降、神經(jīng)損傷等諸多問題,使身體處于一種虧損的狀態(tài),這樣只會與我們當初進行耐力素質(zhì)訓練的目的背道而馳。耐力素質(zhì)訓練的過程中會產(chǎn)生很多自由基,補充維生素以及抗氧化物質(zhì)能夠有效減少自由基的損害。全面均衡的營養(yǎng)補充是關(guān)鍵,提高免疫力,維持正常的免疫功能,同時也應(yīng)該根據(jù)不同的素質(zhì)訓練進行不同的營養(yǎng)供給分配。例如,在進行耐力素質(zhì)訓練過后,應(yīng)該要求在食物中含有豐富的蛋白質(zhì)、糖和適量的脂肪,為了維持機體平衡。

2 結(jié)語

結(jié)合學生平時的上課情況和比賽時的表現(xiàn),總結(jié)出現(xiàn)代青少年在耐力素質(zhì)方面明顯薄弱,原因可能與現(xiàn)代社會的快速發(fā)展以及家人的寵愛有關(guān),迅速發(fā)展的現(xiàn)代科技使學生在很多方面喪失了動手的能力,完全依賴于現(xiàn)代科技,只會讓人類的大腦可能在進步,但是身體卻在退化,意志太過薄弱,缺乏追求動手的途徑。而家人的寵愛同時也讓現(xiàn)代少年成為溫室里的花朵,但他們都忘了只有乘風破浪才能卷起千堆雪,在快速發(fā)展的社會環(huán)境中,競技體育更多需要的是堅持的品質(zhì),過分的溺愛只會折斷孩子飛翔的翅膀,我們可以關(guān)心關(guān)愛孩子,但是也應(yīng)該讓他們有承擔風雨的能力。希望該文可以勉勵更多的青少年在運動的過程中學會堅持,提高自身耐力。

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