曹銳

(三門(mén)峽職業(yè)技術(shù)學(xué)院 河南三門(mén)峽 472000)

青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)體能素質(zhì)訓(xùn)練①

曹銳

(三門(mén)峽職業(yè)技術(shù)學(xué)院 河南三門(mén)峽 472000)

在體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中,乒乓球作為我國(guó)的“國(guó)球”,在我國(guó)的受歡迎程度可謂是居高不下。在乒乓球的訓(xùn)練中普遍存在著輕視體能的現(xiàn)象,因此,如何提高乒乓球運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)訓(xùn)練成為乒乓球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中的重中之重。該文將從現(xiàn)下青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)體能素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容、青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中注意的問(wèn)題以及強(qiáng)化青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)訓(xùn)練的作用等方面進(jìn)行淺要論述。

青少年 乒乓球運(yùn)動(dòng)員 體能素質(zhì)訓(xùn)練

1 現(xiàn)下青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)體能素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容

1.1 專項(xiàng)速度訓(xùn)練

在青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練中,專項(xiàng)速度訓(xùn)練是其中的重要環(huán)節(jié)。乒乓球運(yùn)動(dòng)的專業(yè)速度訓(xùn)練,是一個(gè)非周期性的單個(gè)動(dòng)作速度,在體能素質(zhì)訓(xùn)練中,運(yùn)動(dòng)在進(jìn)行各個(gè)運(yùn)動(dòng)后,運(yùn)動(dòng)員的肌肉可以得到充分放松,讓運(yùn)動(dòng)員得以休息,這樣可以保持較長(zhǎng)時(shí)間的休息,不易于疲勞。在乒乓球比賽中,運(yùn)動(dòng)員的擺拍速度、反應(yīng)、判斷等影響著運(yùn)動(dòng)員的發(fā)揮,所以,在青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練中,速度訓(xùn)練要求嚴(yán)格,這樣才能在賽場(chǎng)上取得勝利,而發(fā)展專項(xiàng)速度素質(zhì)的訓(xùn)練方法如下。

(1)揮拍訓(xùn)練。在青少年乒乓球的速度訓(xùn)練中揮拍訓(xùn)練是一項(xiàng)重要的訓(xùn)練項(xiàng)目,在訓(xùn)練過(guò)程中,在保持動(dòng)作規(guī)范的前提下,做徒手揮拍,按照時(shí)間進(jìn)行揮拍數(shù)計(jì)算。

(2)加快揮拍速度。在保持動(dòng)作規(guī)范的前提下,在原有的速度下,加快乒乓球的揮拍速度和供球速度,以此提高運(yùn)動(dòng)員的擊球速度。

(3)身體速度訓(xùn)練。在青少年乒乓球速度訓(xùn)練中,通過(guò)體能訓(xùn)練,進(jìn)行推擋、側(cè)身等身體躲避訓(xùn)練,加快身體擺動(dòng)速度,在球場(chǎng)上可以靈活地對(duì)應(yīng)對(duì)方的來(lái)球。

(4)進(jìn)行多球練習(xí)。在青少年乒乓球速度訓(xùn)練中,教練可以從不同的地點(diǎn)進(jìn)行發(fā)球,也可以加快供出不動(dòng)旋轉(zhuǎn)節(jié)奏性質(zhì)的球,這樣可以提高運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度。

1.2 專項(xiàng)靈敏度訓(xùn)練

靈敏度訓(xùn)練在乒乓球體能訓(xùn)練中占有重要的作用。靈敏度訓(xùn)練是指運(yùn)動(dòng)員對(duì)來(lái)球的應(yīng)對(duì)反應(yīng)和判斷,對(duì)于乒乓球來(lái)說(shuō),在賽場(chǎng)上對(duì)球的反應(yīng)和判斷,影響著乒乓球的比賽。在乒乓球賽場(chǎng)上,乒乓球運(yùn)動(dòng)員必須用靈巧的動(dòng)作速度地做出各種反應(yīng),因此,乒乓球的靈敏度對(duì)于乒乓球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)極為重要。如何提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)來(lái)球的反應(yīng)能力成為靈敏訓(xùn)練的重要方面。下面,筆者介紹幾種訓(xùn)練靈敏度的方法,以供參考。

(1)教練可以在早上和下午讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行50 m的來(lái)回跑,在來(lái)回跑過(guò)程中,可以適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行加速,基本以快速向前、向后跑,或者是急跑和急停,以此來(lái)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)。

(2)讓運(yùn)動(dòng)員以3人為一組進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練。教練將運(yùn)動(dòng)員分組之后,讓他們進(jìn)行輪換擊球,其中兩個(gè)人站在球臺(tái)的兩邊,另外一個(gè)人站在球網(wǎng)旁邊,通過(guò)跑步的形式進(jìn)行練習(xí)。

(3)在靈敏素質(zhì)訓(xùn)練過(guò)程中,教練可以組織運(yùn)動(dòng)員之間進(jìn)行掂球訓(xùn)練,就是一個(gè)人掂球跑到終點(diǎn)折回傳給下一個(gè)人。

1.3 專項(xiàng)力量訓(xùn)練

力量在乒乓球的體能訓(xùn)練中有著重要的作用 。運(yùn)動(dòng)員擊球時(shí)的力量對(duì)乒乓球的技術(shù)有著一定的影響。隨著現(xiàn)代乒乓球技術(shù)的發(fā)展,對(duì)乒乓球力量的要求也在不斷地發(fā)生變化,在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí),運(yùn)動(dòng)員要有基本的力量基礎(chǔ),然后在其基礎(chǔ)上,不斷地發(fā)展力量素質(zhì)，而發(fā)展專項(xiàng)力量訓(xùn)練的方法有以上幾種。

(1)在進(jìn)行專項(xiàng)的力量訓(xùn)練時(shí),教練可以制作一些較重的球拍讓運(yùn)動(dòng)員使用。在使用比以往重的球拍經(jīng)常訓(xùn)練后,再用平時(shí)的球拍會(huì)比較輕松,用起來(lái)更靈活,另外,還可以進(jìn)行徒手揮拍訓(xùn)練、扣球擊遠(yuǎn)訓(xùn)練等。

(2)在進(jìn)行揮拍力量訓(xùn)練過(guò)后,可以對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體力量進(jìn)行訓(xùn)練。例如:教練可以讓運(yùn)動(dòng)員在負(fù)重的情況下進(jìn)行蛙跳和半蹲起練習(xí),這樣既可以鍛煉運(yùn)動(dòng)員的體能,也提高了運(yùn)動(dòng)員的力量。另外,教練也可以運(yùn)用負(fù)重交叉步移動(dòng)進(jìn)行練習(xí),或者是負(fù)重單、雙腳跳練習(xí)等都可以對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量進(jìn)行強(qiáng)化。

1.4 專項(xiàng)耐力訓(xùn)練

耐力訓(xùn)練在乒乓球的訓(xùn)練中占有重要的地位。乒乓球作為一種時(shí)間較長(zhǎng)的體育項(xiàng)目,在賽場(chǎng)上耐力是乒乓球比賽的關(guān)鍵,在進(jìn)行乒乓球比賽時(shí)需要長(zhǎng)時(shí)間的耐力對(duì)抗,長(zhǎng)時(shí)間的比賽要求運(yùn)動(dòng)員的耐力,耐力對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)十分重要,不只是乒乓球,乒乓球運(yùn)動(dòng)員在國(guó)際比賽中一般都是6～10 d左右的時(shí)間,所以,運(yùn)動(dòng)員在其中要承擔(dān)較重的比賽負(fù)荷,運(yùn)動(dòng)員如果有較強(qiáng)的的耐力,在乒乓球的比賽中就會(huì)有更大的勝算。

(1)在青少年乒乓球的體能訓(xùn)練中,耐力訓(xùn)練中,教練可以進(jìn)行800 m、1 500 m、3 000 m耐力跑。長(zhǎng)跑可以讓運(yùn)動(dòng)員在力量的訓(xùn)練的同時(shí),也加強(qiáng)了運(yùn)動(dòng)員的耐力訓(xùn)練。

(2)除了長(zhǎng)跑之外,教練可以讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行3～5 min的跳繩練習(xí),長(zhǎng)時(shí)間的跳繩練習(xí)加強(qiáng)了運(yùn)動(dòng)員的耐力訓(xùn)練,在賽場(chǎng)上可以承擔(dān)較大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

(3)在進(jìn)行乒乓球的耐力訓(xùn)練時(shí),進(jìn)行3 min的組合揮拍練習(xí),長(zhǎng)時(shí)間的組合揮拍練習(xí),讓運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上能夠進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持。

(4) 除此之外,可以在球臺(tái)兩端之間做1～3 min各種步法移動(dòng)練習(xí)。

2 青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中注意的問(wèn)題

體能訓(xùn)練作為青少年訓(xùn)練中重要的組成部分,在青少年的乒乓球練習(xí)中占據(jù)著重要的位置。青少年的體能訓(xùn)練對(duì)其以后的發(fā)展具有深遠(yuǎn)的影響。所以,為了提高青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平,在體能訓(xùn)練中要注意一些問(wèn)題，青少年由于其他原因,在乒乓球體能訓(xùn)練中常常會(huì)產(chǎn)生一系列的問(wèn)題，因此,青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員在體能訓(xùn)練中要注意以下幾個(gè)問(wèn)題。

2.1 堅(jiān)持系統(tǒng)性練習(xí)

乒乓球作為一種球技、體能和智能相結(jié)合的體育項(xiàng)目,在進(jìn)行乒乓球訓(xùn)練中,要注意進(jìn)行系統(tǒng)性訓(xùn)練。在進(jìn)行青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練過(guò)程中,要將運(yùn)動(dòng)員的耐力、速度以及力量等結(jié)合起來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練,對(duì)其進(jìn)行系統(tǒng)性體能訓(xùn)練,而不是在體能訓(xùn)練中,只注重力量訓(xùn)練,不注重速度耐力等方面的訓(xùn)練,導(dǎo)致在青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中產(chǎn)生不平衡現(xiàn)象,最終,對(duì)青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員的未來(lái)發(fā)展有阻礙作用。

2.2 依據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況進(jìn)行訓(xùn)練內(nèi)容安排

在進(jìn)行乒乓球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練時(shí),要注意依據(jù)運(yùn)動(dòng)員的年齡性別以及實(shí)際情況進(jìn)行訓(xùn)練內(nèi)容的安排,因?yàn)槊總€(gè)乒乓球運(yùn)動(dòng)員在體能上有不同的承受強(qiáng)度以及體能不同,因此,教練在安排體能訓(xùn)練時(shí),根據(jù)運(yùn)動(dòng)員所能承受的能力,安排體能訓(xùn)練的強(qiáng)度。另外,由于男女生在體能上的不同,所以,教練在安排體能訓(xùn)練時(shí)也要根據(jù)男女安排。

2.3 訓(xùn)練過(guò)程中要注意強(qiáng)度和安全問(wèn)題

青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練是一個(gè)高強(qiáng)度的過(guò)程,因此,青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)要注意強(qiáng)度和安全。教練在安排體能訓(xùn)練時(shí),要注意運(yùn)動(dòng)的承受能力,盡量避免連續(xù)性的高強(qiáng)度的體能訓(xùn)練,從而在訓(xùn)練過(guò)程中產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)員受傷的情況,但是,也不能讓體能訓(xùn)練強(qiáng)度和負(fù)荷過(guò)小。

2.4 訓(xùn)練過(guò)程中要注意采用多種訓(xùn)練內(nèi)容和方式

乒乓球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練方式多種多樣,訓(xùn)練內(nèi)容十分豐富。因此,教練在進(jìn)行乒乓球體能訓(xùn)練時(shí),要注意采用多樣化的訓(xùn)練方式和內(nèi)容,不斷提升乒乓球運(yùn)動(dòng)員的興奮性與積極性,也提高體能訓(xùn)練的科學(xué)性和合理性。從而為乒乓球運(yùn)動(dòng)員的未來(lái)發(fā)展奠定基礎(chǔ)。

2.5 體能訓(xùn)練要循序漸進(jìn)

乒乓球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練需要循序漸進(jìn),而不是一蹴而就,因此,在體能訓(xùn)練過(guò)程中,不要急于求成。在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí),要對(duì)訓(xùn)練的輕度、負(fù)荷等進(jìn)行一定的控制,而不是每天忽高忽低地進(jìn)行訓(xùn)練,在體能訓(xùn)練中注重循序漸進(jìn),對(duì)青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展具有重要的作用。

3 強(qiáng)化青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)訓(xùn)練的作用

3.1 提高運(yùn)動(dòng)員綜合素質(zhì)

體能訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員具有極其重要的作用,乒乓球運(yùn)動(dòng)員也不例外。在乒乓球運(yùn)動(dòng)中,是技能、體能以及智能的結(jié)合。因此,加強(qiáng)青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練,通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能、技能等進(jìn)行訓(xùn)練,提高運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì),讓乒乓球運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上發(fā)揮出最大的優(yōu)勢(shì),促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的綜合發(fā)展。

3.2 強(qiáng)化乒乓球運(yùn)動(dòng)員球技

優(yōu)秀的乒乓球運(yùn)動(dòng)員不僅要有優(yōu)秀的體能,還有優(yōu)秀的球技。乒乓球運(yùn)動(dòng)員球技的發(fā)揮要在體能的基礎(chǔ)上,青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員只有一個(gè)強(qiáng)大的體能素質(zhì),才能提高運(yùn)動(dòng)員的球技和競(jìng)技水平,體能作為運(yùn)動(dòng)員提高球技的水平,在平常的訓(xùn)練中占有重要的地位,因此,提高運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練,讓運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上充分發(fā)揮自己的球技。

3.3 提高乒乓球運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平

強(qiáng)化乒乓球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練,增加運(yùn)動(dòng)的體能水平,通過(guò)體能訓(xùn)練,提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平。乒乓球作為一種將球技、體能和智能融為一體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,在乒乓球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練中,通過(guò)強(qiáng)化乒乓球運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì),提高青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員的感悟能力、認(rèn)知水平以及運(yùn)動(dòng)水平,從而強(qiáng)化乒乓球運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力,提高青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上的競(jìng)技水平。

4 結(jié)語(yǔ)

我國(guó)乒乓球在國(guó)際上一直處于領(lǐng)先地位,在乒乓球的訓(xùn)練上,素來(lái)堅(jiān)持“三從一大”的原則。通過(guò)三級(jí)訓(xùn)練模式培育后備人才,通過(guò)這樣的馴良方式,為我國(guó)的乒乓球體育項(xiàng)目輸送大量的后背人才。乒乓球作為一種在體能和技術(shù)上都要求較高的體育項(xiàng)目,對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)員的體能有著較大的要求,體能訓(xùn)練也對(duì)青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員的未來(lái)發(fā)展有著深遠(yuǎn)影響。因此,在乒乓球的體能訓(xùn)練上,通過(guò)速度訓(xùn)練、靈敏度訓(xùn)練、力量訓(xùn)練以及耐力訓(xùn)練,不斷提高青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì),使得乒乓球運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)與技巧相結(jié)合,更好地發(fā)揮乒乓球運(yùn)動(dòng)員的實(shí)力,所以,通過(guò)加強(qiáng)青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì),不斷提高我國(guó)乒乓球運(yùn)動(dòng)員的實(shí)力,進(jìn)而將其打造成運(yùn)動(dòng)健將。

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2095-2813(2017)06(a)-0031-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.16.031

曹銳(1987—)，男,漢,河南陜縣人,研究生,助教，研究方向:體育教育訓(xùn)練學(xué)。