吳明

（南京大學(xué)體育部 江蘇南京 210093）

“個(gè)案”教學(xué)法在高校體育理論課教學(xué)中的應(yīng)用①
——以普通大學(xué)生健身跑教學(xué)為例

吳明

（南京大學(xué)體育部 江蘇南京 210093）

“個(gè)案教學(xué)法”是由美國哈佛大學(xué)法學(xué)院教授羅蘭德·克里斯坦森提出的一種教學(xué)方法,目前，在管理學(xué)界和法學(xué)界運(yùn)用比較普及。那么，“個(gè)案教學(xué)法”是否適合普通大學(xué)體育課程教學(xué)呢？本文通過對“個(gè)案教學(xué)法”的全面介紹，以及具體實(shí)例操作應(yīng)用與演示，旨在展示“個(gè)案教學(xué)法”在高校體育理論課教學(xué)中應(yīng)用，豐富高校體育理論課教學(xué)方法，提高體育教師教學(xué)水平。

“個(gè)案”教學(xué)法 體育理論課 教學(xué) 應(yīng)用

近幾年來，隨著中國教育改革持續(xù)深化發(fā)展，普通大學(xué)體育理論課教學(xué)越來越受到重視，大部分大學(xué)已逐步建立系統(tǒng)的教學(xué)內(nèi)容體系和規(guī)范的教學(xué)管理制度。但是，相對實(shí)踐課教學(xué)而言，大學(xué)體育理論課教學(xué)仍呈現(xiàn)滯后現(xiàn)狀，尤其，在體育教學(xué)方法上存在不適合學(xué)生思維方式的發(fā)展瓶頸，很難激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的熱情。因此，通過對“個(gè)案教學(xué)法”概念介紹以及實(shí)踐應(yīng)用兩個(gè)層面進(jìn)行探討，以期幫助教師豐富體育理論課教學(xué)方法，提升大學(xué)體育理論課教學(xué)質(zhì)量。

1 個(gè)案教學(xué)法

所謂“個(gè)案教學(xué)法”，即匯集教學(xué)、研究相關(guān)的課程實(shí)例，提取具備典型意義的現(xiàn)實(shí)案例匯編起來，教師在課堂上分析、討論案例，以此啟迪學(xué)生開動(dòng)思維，教師做出示范性解答，幫助學(xué)生在課堂中了解問題并掌握解決問題方法，提升學(xué)生解決問題技能。

2 “個(gè)案教學(xué)法”基本步驟

2.1 實(shí)踐案例呈現(xiàn)

在課堂中教師依托教學(xué)內(nèi)容，圍繞學(xué)生運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中遭遇的問題，把問題匯編在一起形成課堂案例，并為學(xué)生一一講解。把課堂教學(xué)與學(xué)生實(shí)踐問題結(jié)合在一起，激發(fā)學(xué)生興趣，引起學(xué)生對解決問題的好奇心，因此自然而然提升教學(xué)效果。

2.2 提出問題

結(jié)合體育教材中相關(guān)的原理、概念，教師把學(xué)生體育實(shí)踐中遇到的問題進(jìn)行歸納性總結(jié)，提取其中的規(guī)律并概括成具有典型意義的課堂案例，通過提問題的形式在課堂上提出來，引發(fā)學(xué)生思考和探討，培育學(xué)生形成獨(dú)立思維能力和自主學(xué)習(xí)能力，幫助學(xué)生解決問題。在學(xué)生思索與討論過程中，學(xué)生也會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的不足，從而在解決不足過程中激發(fā)其學(xué)習(xí)欲望和興趣。

2.3 分析討論

教師在課堂上提出問題，啟發(fā)學(xué)生思考，開展師生共同探討。在學(xué)生思考與討論中，教師依據(jù)相關(guān)的體育理論原理，進(jìn)行科學(xué)分析與推理，幫助學(xué)生認(rèn)識與解決問題，提高學(xué)生舉一反三解決實(shí)際問題的能力。

2.4 引導(dǎo)歸納

基于課堂上師生分析探討問題的結(jié)果，教師引入教學(xué)理論，科學(xué)合理地對需要學(xué)生掌握知識技能進(jìn)行概括性歸納，幫助學(xué)生由實(shí)踐上升到理論層面，從而掌握解決問題的有效方法和技能。

3 “個(gè)案”教學(xué)法應(yīng)用示例

3.1 展示案例

在人的成長過程中離不開“跑”。小孩剛剛開始學(xué)習(xí)走路時(shí)，由于重心不能控制，練習(xí)走路邁出的第一步將會(huì)呈現(xiàn)出跑的態(tài)勢；在幼兒園做游戲時(shí)，老師們最常見的一種表揚(yáng)方式——看誰跑得快，今天的紅五星就貼在誰的頭上”；自小學(xué)、中學(xué)到大學(xué)，體育課上只要提起跑步，學(xué)生們就想著要跑快些，因?yàn)橹挥信艿每欤w育成績才能好；有時(shí)人們出行，因城市交通堵塞，為了趕火車，手里拎著行李上氣不接下氣地奔跑；公園里常常看見人們一邊聽著音樂一邊慢悠悠地跑著……

雖然“跑”與人們的現(xiàn)實(shí)生活聯(lián)系密切，但是人們對“跑”依然不太了解。

3.2 提出問題

健身跑是跑的一種形式，一個(gè)從不參加體育活動(dòng)的普通大學(xué)生，應(yīng)該怎樣認(rèn)識健身跑，以及通過健身跑鍛煉呢？

3.3 分析討論

3.3.1 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)有關(guān)基本知識與原理

(1)身體素質(zhì)：在神經(jīng)系統(tǒng)的控制下，人體活動(dòng)時(shí)所表現(xiàn)出來的各種能力。通常劃分為力量、速度、耐力、靈敏及柔韌等。

(2)耐力素質(zhì)：人體長時(shí)間進(jìn)行活動(dòng)和對抗疲勞的能力。一般可分為：有氧耐力、肌肉耐力和無氧耐力。

(3)有氧耐力：在長時(shí)間有氧工作情況下克服疲勞的能力，可以用最大吸氧量的大小反映有氧耐力水平的高低。

(4)有氧耐力訓(xùn)練：它主要是發(fā)展“供應(yīng)肌細(xì)胞氧的能力”。有氧耐力高低決定于最大吸氧量的大小，最大吸氧量的數(shù)值實(shí)際上標(biāo)志著人體吸進(jìn)氧、運(yùn)輸氧及利用氧的能力。有氧耐力訓(xùn)練經(jīng)常采用持續(xù)性練習(xí)、勻速負(fù)荷及間斷性練習(xí)，變速負(fù)荷等訓(xùn)練方法；采用較低強(qiáng)度，持續(xù)時(shí)間長的持續(xù)性練習(xí)（長跑、長游等）及長段落的間歇訓(xùn)練來發(fā)展有氧耐力，其強(qiáng)度控制在練習(xí)者所能承受的最大強(qiáng)度的75%～85%，心率基本控制在160次分左右，計(jì)算適宜心率的公式：安靜的心率＋（最大心率－安靜時(shí)心率）×60%左右。

(5)有氧代謝：人體在運(yùn)動(dòng)過程中氧供應(yīng)充足的情況下，通過氧的參與將體內(nèi)的糖（或脂肪）分解為二氧化碳和水，同時(shí)釋放大量能量，供二磷酸腺苷再合成為三磷酸腺苷這樣一種有氧氧化供能過程。通過有氧耐力訓(xùn)練可提高人體的有氧代謝能力。

(6)耐力訓(xùn)練基本要求：①耐力練習(xí)應(yīng)以一定訓(xùn)練時(shí)間、距離和數(shù)量為起點(diǎn)；逐步加長時(shí)間和距離，提高到接近“極限負(fù)荷”，耐力練習(xí)負(fù)荷的大小，取決于練習(xí)強(qiáng)度、練習(xí)持續(xù)時(shí)間、休息間歇時(shí)間和方式以及重復(fù)練習(xí)次數(shù)等；②耐力訓(xùn)練不僅是身體方面訓(xùn)練，也是意志品質(zhì)德培養(yǎng)過程。

3.3.2 提高耐力素質(zhì)的影響因素

(1)當(dāng)代科學(xué)已證明，以下6種因素對提高耐力素質(zhì)關(guān)系緊密：①肌肉運(yùn)動(dòng)供能系統(tǒng)；②心肺功能；③人體內(nèi)部化學(xué)酶的活性；④人體血紅蛋白含量；⑤人體對氧氣利用能力；⑥人體神經(jīng)系統(tǒng)功能。

(2)通過各種方法鍛煉，人體受到運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的刺激，將會(huì)引起上述6種因素發(fā)生不同程度的變化，而以上因素的不同變化，又將會(huì)引起人體耐力素質(zhì)發(fā)展有著不一樣的效果。

3.3.3 具體分析提出的問題

健身跑屬于低強(qiáng)度、長時(shí)間、持續(xù)性、有節(jié)奏的耐力性運(yùn)動(dòng)。在健身跑過程中人體的內(nèi)在表現(xiàn)是氧供應(yīng)較為充足的情況下，通過氧的參與將體內(nèi)的糖（或脂肪）分解為二氧化碳和水，同時(shí)釋放大量能量，供二磷酸腺苷再合成為三磷酸腺苷這樣一種有氧氧化供能的過程，它隸屬于有氧耐力范疇。

根據(jù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)原理可知，發(fā)展有氧耐力，必須保證人體運(yùn)動(dòng)時(shí)的攝氧量能滿足需氧量的需要。若要滿足這樣的需求，在練習(xí)時(shí)必須精準(zhǔn)地控制適中的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，力爭做到既不能過大，又不能過小。若過小不利于提高體內(nèi)化學(xué)酶的活性，也不利于發(fā)展人體的心肺功能。另外，有氧耐力其供能方式是由糖和脂肪的有氧氧化釋放能量供機(jī)體活動(dòng)需要，其鍛煉時(shí)間至少是8min以上，這樣才能保證人體鍛煉時(shí)維持一定的運(yùn)動(dòng)量，因此，鍛煉時(shí)間需要相應(yīng)延長。綜上所述發(fā)展人體有氧耐力素質(zhì)，一般常規(guī)訓(xùn)練方法如下：

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：安靜的心率＋(最大心率－安靜時(shí)心率)×60%左右。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間：連續(xù)運(yùn)動(dòng)10min以上。練習(xí)手段：勻速跑、變速跑。

3.4 解答問題

3.4.1 讓學(xué)生走進(jìn)健身跑

(1)對跑的認(rèn)識。

跑是一門學(xué)問。跑得科學(xué)可以使人產(chǎn)生興趣，促進(jìn)身體健康；盲目地跑，只會(huì)讓人失去興趣，對身體健康產(chǎn)生負(fù)面影響。

(2)健身跑的規(guī)律。

①跑的持續(xù)強(qiáng)度：148～160次/分；②跑的持續(xù)時(shí)間：5～30min；③跑的方法：持續(xù)跑、間歇跑、變速跑等。

(3)尋找持續(xù)強(qiáng)度在148～160次/分之間的跑的速度。

①讓學(xué)生掌握測量心率的方法；②讓學(xué)生選擇中等速度繞田徑場跑步一周，測量即刻心率；③讓學(xué)生休息5min后，根據(jù)每人測量即刻心率情況調(diào)整跑步速度。若大于160次/分，則降低跑步速度；若小于148次/分，則提高跑步速度。然后，再繞田徑場跑步一周，并測量跑后的即刻心率；④讓每位學(xué)生選擇即刻心率最接近“148～160次/分”的跑次，反思當(dāng)時(shí)的跑步狀態(tài)，并記住這種跑步狀態(tài)，建立自己跑步的節(jié)奏感。

(4)選擇與確定自己跑步的持續(xù)時(shí)間。

①測量自己目前的體力狀況；②一般遵循由短漸長的調(diào)節(jié)規(guī)律；③可先從5分鐘跑開始。

(5)選擇跑的方法。

①跑與走相結(jié)合；②持續(xù)5min跑；③逐漸延長時(shí)間的持續(xù)跑。

3.4.2 讓學(xué)生逐步適應(yīng)健身跑

(1)練習(xí)內(nèi)容。

在20min內(nèi)讓學(xué)生練習(xí)下列內(nèi)容。將2400m劃分為5段距離，第一段距離300m；第二、三、四段距離均為600m；第五段距離300m。第一段300m要求學(xué)生在1分30s左右時(shí)間內(nèi)完成；第二、三、四段600m分別要求學(xué)生在3min左右時(shí)間內(nèi)完成；第五段300m要求學(xué)生在1＇30＂左右時(shí)間內(nèi)完成。各段落之間有1min時(shí)間調(diào)整，要求學(xué)生一邊慢走，一邊做深呼、深吸氣擴(kuò)胸動(dòng)作。最后在運(yùn)動(dòng)完的即刻測15s即刻心率。

(2)練習(xí)方法。

第一組：用1＇30＂時(shí)間跑完第一段300m。組間休息1min，讓學(xué)生一邊慢走，一邊做深呼、深吸氣擴(kuò)胸動(dòng)作；第二、三、四組：分別用3min時(shí)間跑完600m。組間分別休息1min讓學(xué)生一邊慢走，一邊做深呼、深吸氣擴(kuò)胸動(dòng)作；第五組：用1＇30＂時(shí)間跑完300m。跑完后即刻要求學(xué)生測量即刻心率。

(3)練習(xí)要求。

①跑步時(shí)要求有自己的呼吸節(jié)奏；②跑步過程中兩臂擺臂要放松。

3.4.3 讓學(xué)生養(yǎng)成健身跑的習(xí)慣

(1)練習(xí)內(nèi)容。

繞校園或運(yùn)動(dòng)場持續(xù)跑。

(2)練習(xí)方法。

選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在148～160次／min之間，在運(yùn)動(dòng)場上持續(xù)性跑步不少于20min，大約跑步距離在3200～3600m左右。

(3)練習(xí)要求。

①跑步前要做準(zhǔn)備活動(dòng)；②跑步過程中可以選擇4步一吸、4步一呼的方法保持呼吸穩(wěn)定性；③跑步過程中兩臂擺臂自然放松，腳掌用力次序一般由腳后跟先觸地過渡到前腳掌。

4 引導(dǎo)歸納

(1)健身跑屬于有氧耐力跑，其供能方式是有氧氧化供能。

(2)健身跑的負(fù)荷特征。

①強(qiáng)度控制在練習(xí)者所能承受的最大強(qiáng)度的75%～85%，心率基本控制在160次分左右，計(jì)算適宜心率的公式：安靜的心率＋(最大心率－安靜時(shí)心率)×60%左右。

②時(shí)間一般控制在12～30min之間。

(3)健身跑注意事項(xiàng)。

①每次健身跑鍛煉時(shí)要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。

②一般隔天安排一次健身跑鍛煉，要循序漸進(jìn)、持之以恒。

③通常以勻速跑為主，跑步間或輔以3～5s快速跑穿插其中。

④腳的用力次序，一般由腳后跟自然過渡到前腳掌。

⑤兩臂擺臂自然放松，按照4步一吸、4步一呼節(jié)奏進(jìn)行呼吸。

⑥健身跑結(jié)束后要一邊走，一邊做深吸氣深呼氣。

[1]邵瑞珍.教育心理學(xué)——學(xué)與教的原理[M].上海體育出版社，1983.

[2]《身體訓(xùn)練手冊》編委會(huì).身體訓(xùn)練手冊[M].南開大學(xué)出版社，1989.

[3]文超.田徑熱點(diǎn)論[M].北京人民體育出版社，1996.

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2095-2813(2017)09(a)-0113-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.25.113

吳明(1965，1—)，男，漢族，安徽人，本科，教授，研究方向：體育理論教學(xué)與實(shí)踐。